Spor salonundan sonra ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenin. Salondaki dersler sırasında gerçekten içmek istiyorum ve bunun nedeni oldukça anlaşılabilir. Bununla birlikte, su içmenin ne zaman ve ne kadara mal olduğu konusunda çeşitli öneriler bulabilirsiniz. Bugün sizlere antrenmandan sonra neden su içmemeniz gerektiğini detaylı bir şekilde anlatmaya çalışacağız.
Sıvı kaybı sırasında vücutta hangi süreçler gerçekleşir?
Bu makalenin ana sorusuna cevap almak için - antrenmandan sonra neden su içemezsiniz, önce vücutta sıvı kaybı sırasında meydana gelen süreçleri anlamanız gerekir.
Fiziksel eforun etkisi altında, vücut büyük miktarda sıvı kaybeder. Kişi egzersiz yaptığında vücut ısısı yükselir ve terleme süreci devreye girer. Ana görevi vücudu aşırı ısınmadan korumaktır. Ancak unutulmamalıdır ki ter sadece antrenman sırasında atılmaz. Çoğu zaman fark etmeyiz, ancak gün boyunca oda sıcaklığında bile terle birlikte vücut yaklaşık 0,5 litre sıvı kaybeder.
Terleme bizi sadece aşırı ısınmadan korumakla kalmaz, aynı zamanda fazla tuzları ve metabolik metabolitleri uzaklaştırmak için de tasarlanmıştır. Toksinlerin terle birlikte vücudu terk etmesi faydalıdır, ancak elektrolit görevi gören tuzların kaybı tehlikeli olabilir.
Kişi çok terlediğinde vücut susuz kalır ve susuzluk bu sürecin başlamasının ilk belirtisidir. Toplam vücut ağırlığının yaklaşık yüzde ikisi vücuttan atıldığında, dehidrasyonun başladığının açık belirtilerini gözlemleyebilirsiniz.
Bu kayıpları kısa sürede telafi ederseniz, vücudun performansı değişmez. Ancak elektrolit dengesini geri yüklemezseniz, damarlarda dolaşan kan miktarı azalır ve böbrekler bir madde - rhinin sentezlemeye başlar. Kan damarlarını daraltmaya yardımcı olur, bu da kan basıncının artmasına neden olur.
Bu, vücudun su tasarrufu yapmaya başlaması için bir tür sinyaldir. Sonuç olarak, sıvı dokulardan ve küçük damarlardan boşaltılır ve ana organlara yönlendirilir: beyin, kalp, böbrekler ve akciğerler.
Sizin için mümkün olan en yüksek yoğunlukta antrenman yapsanız bile, bu durumda dehidrasyon kritik değildir ve sağlığınızı olumsuz etkilemez. Bununla birlikte, performans kesinlikle düşecek ve bu da faaliyetinizin etkinliğinde bir düşüşe yol açacaktır. Örneğin, kilo vermek amacıyla egzersiz yapıyorsanız, verimdeki düşüş nedeniyle, vücut yağ yakmaya başlamadan önce dersi tamamlayabilirsiniz.
Egzersiz sonrası dehidrasyonun ana belirtileri
Vücudun dehidrasyonuna her zaman iki gruba ayrılabilecek bazı semptomlar eşlik eder: erken ve tehlikeli. Başlangıçlı dehidrasyonun erken belirtileri arasında ısıyı tolere edememe, artan yorgunluk, baş ağrısı, ağız kuruluğu, iştah azalması, ciltte kızarıklık ve kuru öksürük bulunur.
Tehlikeli işaretler arasında şunları not ediyoruz: bulanık gözler, deliryum, kas spazmları, ciltte uyuşma, yutma güçlüğü, konuşmada tökezleme, garip davranışlar. Suyu yanlış kullanırsanız ve bu yüksek yoğunluklu aktiviteler için geçerliyse vücuda zarar verebilir. Kulağa kesinlikle inanılmaz geliyor ve sıradan suyun vücut için tehlikeli olabileceğini hayal etmek zor. Bununla birlikte, pratikte, aşırı hidrasyonun başlaması veya daha basit olarak vücudun aşırı miktarda tüketilen sıvı ile zehirlenmesi nedeniyle bu oldukça mümkündür.
Aşırı hidrasyon nedir?
Bir kişi hemen çok miktarda su tüketirse, kan seyreltilir ve elektrolitlerin rolünü oynayan tuzlar vücuttan hızla yıkanır. Elektrolit dengesizliği sağlığınız için dehidrasyon kadar tehlikelidir. Her şeyden önce, bu, kalp de dahil olmak üzere vücudun tüm kaslarının kasılma yeteneklerindeki bir azalmadan kaynaklanmaktadır.
Başlangıçlı aşırı hidrasyon semptomlarının çoğu, dehidrasyonun semptomlarına benzer. Bir kişi kafasında ağrı yaşamaya başlar, bilinç karışır, baş dönmesi ortaya çıkar ve sinirlilik artar. Bundan sonra, aşırı hidrasyonun ikinci aşaması gelir, nefes almak zorlaştığında, kaslarda mide bulantısı ve zayıflık ortaya çıkar. Sonuçları korkunç olabileceğinden, sporcuların hafif aşırı hidrasyondan bile kaçınmaları gerekir. Antrenmandan sonra neden su içmemeniz gerektiğini ve nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı açıklamaya geldik.
Antrenman sırasında su nasıl düzgün içilir?
Ders sırasında kesinlikle su içmelisiniz, ancak çoğu zaman bir koç veya beden eğitimi öğretmeni bunu yapmanıza izin vermez. Bu gerçeğin birkaç açıklaması var. Her şeyden önce, bu sadece bir duraklama sırasında susuzluğunuzu giderebileceğiniz spor oyunları için geçerlidir. Ayrıca, bazı koçlar, bu şekilde koğuşunuzun karakterini güçlendirebileceğinizden emindir.
Ek olarak, içtiğiniz sıvı miktarını kontrol etmek oldukça zor olabilir ve aşırı hidrasyonun olası sonuçlarından zaten bahsetmiştik. Ayrıca eğitmen belirli sebeplerle ders sırasında su içmeyi yasaklayabilir. Örneğin jimnastikte yağsız kaslara sahip olmak son derece önemlidir ki bu su içtiğinizde imkansızdır.
Profesyonel dansçılar ve jimnastikçiler, ders bir buçuk saatten fazla sürmezse, içmemeniz gerektiğine inanır. Eğitim süresi yaklaşık üç saat olduğunda, yavaş yavaş bir bardak sıvı içebilirsiniz. Antrenman beş saat sürerse, bu süre zarfında 0,5 litreden fazla su tüketmemelisiniz.
Sporu takip ediyorsanız, muhtemelen profesyonel sporcuların mümkün olduğunca az su içmeye çalıştıklarını fark etmişsinizdir. Bunun nedeni, kişinin ekstra ağırlık hissetmesi nedeniyle sıvının antrenmana müdahale etmesidir. Bu nedenle sporcular genellikle sadece ağız boşluğunu durular ve antrenmanın tamamlanmasından sonra su dengesini geri kazandırır.
Bir sporcu önemli bir turnuvaya hazırlanıyorsa, fazla sıvıdan kurtulması gerekir. Bu özellikle vücut geliştirmede geçerlidir, çünkü sporcu turnuvaya vücutta minimum yağ ve sıvı içeriği ile yaklaşmalıdır. Ancak, normal egzersizler sırasında su içmeniz gerektiğini unutmayın. Antrenmandan sonra neden su içmemeniz gerektiğini zaten anladık ama şimdi nasıl doğru bir şekilde yapılacağını öğrenelim. Antrenman sırasında sadece sade su içebileceğiniz çok açık. Kışın su sıcaklığı oda sıcaklığına yakın olmalı ve yaz aylarında biraz soğutulabilir.
Sıcak koşullarda uzun bir antrenman yapıyorsanız maden suyu kullanmalısınız. Elektrolit dengenizi yenilemenize yardımcı olacaktır. Deadlift gibi yüksek enerji harcaması gerektiren egzersizler yapıyorsanız az miktarda balı suda eritebilirsiniz.
Bugün spor gıda mağazalarında özel bir takviye türü bulabilirsiniz - izotonik. Bu amaç için özel olarak tasarlanmıştır. İzotonik su, tuzlar, mikro besinler, karnitin ve aminler içerir. Çoğu zaman, acemi sporcular yalnızca antrenmandan sonra neden su içmemeleri gerektiğiyle değil, aynı zamanda egzersiz sırasında ne kadar içebilecekleriyle de ilgilenirler.
Sağlık sorunu olmadığında tüketilen sıvı miktarında herhangi bir kısıtlama olmadığı için burada kesin bir cevap vermek oldukça zor. Birçok yönden, bu sorunun cevabı, yaptığınız antrenmanın kendisine bağlıdır. Örneğin spor oyunlarında sadece ara verildiğinde içebileceksiniz. Uzun koşular yapıyorsanız, her 15 dakikada bir yaklaşık 0,2 litre su içmelisiniz.
Vücut geliştirme yaparken, hareketler arasında birkaç yudum için. Egzersizden sonra neden su içmemeniz gerektiğini de yinelemelisiniz. Daha doğrusu, susuzluğunuz tamamen giderilene kadar içebilirsiniz, ancak bunu küçük yudumlarla yavaşça yapın.
Sınıfta suyu düzgün bir şekilde nasıl içeceğinize dair bazı ipuçları:
- Vücudun şişmesi görülebileceği ve genitoüriner sistemin çalışması bozulabileceği için çok fazla içemezsiniz.
- Vücutta çok fazla sıvı varsa, fazlalık kullanılacaktır.
- Seans sırasında çok susamayı beklemeyin.
- Gün içerisinde spor yapmasanız dahi en az bir buçuk litre su içmeniz gerekmektedir.
- Her sabah uyandıktan hemen sonra bir bardak su içmeye değer.
- Hastalanmamak için egzersiz sırasında aşırı derecede soğutulmuş su içmeyin.
Egzersizden sonra neden su içmemeniz gerektiğine dair efsaneler
Fitness eğitmenlerinin ders kitaplarını incelerseniz, bunlarda sporcunun susuz kalmasına izin vermemeniz gerektiğine dair öneriler bulabilirsiniz. Ancak, bazı antrenörlerin hala koğuşlarına su içmelerine izin vermediğini söylemiştik. Bu efsane, Sovyetler Birliği'nde, bir grup bilim insanının şekillendirme yaptığı sırada doğdu. Bu, SSCB'nin burjuva uygunluğuna tepkisi olacaktı.
Antrenman kuralları ile eş zamanlı olarak şekillendirme için diyet programı oluşturuldu. Beslenme kurallarının orijinal versiyonunda, dersin bitiminden sonra 40 dakika boyunca su içmemeniz gerektiği not edildi. Bu süre kademeli olarak 120 dakikaya çıkarıldı. Aynı zamanda, bu yasağın getirilmesi için ciddi bir argüman yoktu. Bilim adamlarına göre, lipoliz süreçleri vücutta düşük sıvı içeriği ile daha aktiftir.
Ancak artık yağ yakma işlemleri için de suya ihtiyaç olduğu kesin olarak biliniyor. Antrenman sırasında vücudunuzun susuz kalmasına izin verirseniz, bu lipolizin hızlanmasına katkıda bulunmaz, tam tersine. Vücuttaki su dengesi sağlanamazsa kortizol aktif olarak sentezlenmeye başlar. Bu hormonun belirli bir konsantrasyonunda iştah artar, bu da kilo kaybına hiç katkıda bulunmaz. Şiddetli stres ve dehidrasyon zamanlarında, vücut enerji rezervlerinden ayrılmaz.
Antrenman sırasında ve sonrasında su içmek veya içmemek için aşağıdaki videodan öğreneceksiniz:
