Eliptik antrenörün neden yağ yakmak ve dayanıklılık geliştirmek için mükemmel bir makine olduğunu öğrenin. Profesyonel sporculardan öneriler. Bugün, giderek daha fazla insan kilo verme eğitimi için eliptik antrenörü kullanmaya başlıyor. Mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlayan tamamen güvenli bir eğitmendir. Simülatörün boyutu küçüktür ve istenirse evde kurulabilir. Çok sık olarak, kilo kaybı için bir yörünge üzerinde eğitim yürüten insanlar bir ayda yaklaşık yedi kilogram yağ kütlesi kaybederler.
Yörüngeye ne denir?
Bu, bir koşu bandının ve bir adım antrenörünün avantajlarını birleştiren bir kardiyo antrenörüdür. Bu tür spor malzemeleri ilk olarak doksanlı yıllarda ortaya çıktı. Tabii ki, ilk modellerin modern olanlardan önemli farklılıkları var. Bu sadece tasarım değişiklikleri için değil, aynı zamanda elektronik kontrol panelinin görünümü için de geçerlidir.
Artık tüm simülatörlerdeki tırabzanlar hareketlidir ve volanlar büyük kas gruplarını bile yüksek kalitede çalıştıracak güce sahiptir. Böylece hem kilo verme hem de fiziksel parametrelerin iyileştirilmesi için yörünge parkurunda eğitimler yapabilirsiniz.
Simülatörler, çoğu durumda saatte 800 kalorilik bir enerji tüketimi için tasarlanmış yerleşik programlara sahiptir. Orbitracks yardımıyla çeşitli eğitim türlerini değiştirebilirsiniz. Örneğin koşarken bacakların eklemleri ciddi bir şok yüküne maruz kalır. Bu simülatörü kullanırken, bu hariç tutulur. Ek olarak, işte çok daha fazla kas alır, bu da enerji tüketimini artırır.
Kilo vermek için düzenli olarak antrenman yaparsanız, sonuçlar birkaç hafta sonra ortaya çıkacaktır. Ayrıca, ancak yetkin bir beslenme programı ve simülatörde egzersiz kombinasyonu ile kilo verebileceğinizi unutmamalısınız. Bir ders en az yarım saat sürmelidir ve sadece bu durumda olumlu bir sonuç mümkündür.
Simülatörün egzersiz için pratikte hiçbir kontrendikasyonu olmadığını unutmayın. Bu ekipmanı kalp sorunları, diyabet ve soğuk algınlığı olan kişiler için kullanmayın. Aksi takdirde, hem yaşa hem de cinsiyete göre herhangi bir kısıtlama yoktur.
Orbitrack simülatörü nasıl seçilir?
Evde kurulum için en iyi seçim, hafızasında hazır eğitim programlarının bulunduğu bir elektromanyetik simülatör olacaktır. Bir koşu bandı ile karşılaştırıldığında, elektromanyetik yörünge yollarının önemli ölçüde daha az enerji tükettiğini unutmayın. Simülatörün en önemli göstergelerinden biri, ayaklar arasındaki mesafeyi gösteren Q faktörüdür. Ne kadar küçük olursa, ayakların konumu o kadar doğal olacak ve bunun sonucunda eklemlere binen yük azalacaktır.
Ayrıca yedi kilogramdan az olmaması gereken volanın kütlesine de dikkat etmelisiniz. Zayıflama antrenörü için yaptığınız antrenmanları daha etkili ve rahat hale getirmek için adım uzunluğuna göre simülatörü seçmelisiniz.
Kilo kaybı yörünge pistinde nasıl antrenman yapılır?
Yağları olabildiğince verimli bir şekilde yakmak için, makineyi maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 70'i arasında bir kalp atış hızında kullanmanız gerekir. Modern simülatörler, kalp atış hızı monitörleri ile donatılmıştır ve bununla ilgili herhangi bir sorun yaşamayacaksınız. Elektronik kontrol sayesinde yükü istenilen yoğunluğa uyacak şekilde kolayca ayarlayabilirsiniz.
Herhangi bir program sizin için değiştirilebilir. Tersi çok etkilidir, çünkü onunla günlük yaşamda zayıf aktif olan kasları pompalayabilirsiniz. Popliteal bölgedeki yağ birikintilerinin tersine çevrilmesiyle ortadan kaldırılabilir.
Kilo kaybı için ağır bir yük kullanmanın bir anlamı olmadığını unutmayın. Yarım saat veya 40 dakika boyunca yukarıdaki kalp atış hızı aralığında antrenman yapın. Bu durumda, ısınma ihtiyacını da hatırlamalısınız. Hafta boyunca, maksimum süresi bir saatten fazla olmayan altı seans gerçekleştirebilirsiniz. Isınma sırasında çeşitli dönüşler ve virajlar yapın, ardından kilo kaybı için eliptik antrenör üzerinde eğitime başlayabilirsiniz.
Üç dakika çalışarak ileriye doğru başlayın. Bu durumda ellerinizi korkulukların üzerine koyun. O zaman hızı artırmanız ve 10 dakika çalışmanız gerekir, ancak aynı zamanda dersin bu aşamasını tamamladıktan sonra, eğitime devam etmek için hala güce sahip olmanız gerekir.
Ardından, ellerinizi keyfi bir konuma getirirken geriye doğru vuruşu kullanabilirsiniz. Zaten yeterince deneyimliyseniz, işi zorlaştırmak için dambıl kullanabilirsiniz. Bu modda yaklaşık beş dakika çalışın.
Bükülmüş diz eklemlerine geri dönmeniz için aynı süre gerekecektir. Şu anda vücudu ayrıca döndürürseniz, sadece bacak kaslarını değil, aynı zamanda basını da etkili bir şekilde çalıştırabileceksiniz.
Kilo kaybı yörünge parkuru için eğitimin son aşaması, çeyrek saat boyunca yoğun bir ileri hareketin kullanılması olacaktır. Zayıflama pistindeki antrenmanınız bir aksama ile bitmelidir.
Yörünge yolu hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
[medya =
