Koşu bandında koşmak yerine yürümenin neden dayanıklılık ve kilo kaybı için en iyisi olduğunu öğrenin. Vücut geliştirme profesyonellerinin sırlarını ortaya çıkarmak. Kilo kaybı için kızlar çoğunlukla çeşitli diyet beslenme programlarını tercih eder. Üstelik çoğu durumda, doğru beslenmenin yanı sıra spor yapmanın da gerekli olduğunu unutuyorlar. Bunun için spor salonunu ziyaret etmeniz bile gerekmediğini, ancak bir koşu bandında yürümeyi kullandığınızı unutmayın.
koşu bandında yürümenin faydaları
Öncelikle düzenli egzersizler sayesinde daha da güzelleşebilirsiniz. Bir kadının kendini güzelleştirebildiği gerçeği, uzun yıllara dayanan pratik deneyimle kanıtlanmıştır. Üstelik bu sadece kozmetik ve giyim yoluyla değil, spor yoluyla da sağlanabilir. Kadın güzelliği maalesef dayanıklı değil.
Yıllar boyunca çekici kalmak için üzerinde çalışmanız gerekir. Yürüyüş, yağlarla savaşırken çok önemli olan metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. Bu bir tür kardiyo egzersizi olduğundan, koşu bandında yürümek, kalp fonksiyonunun yanı sıra solunum ve damar sistemlerini iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Yürümeyi başka bir popüler aerobik egzersiz - koşu ile karşılaştırırsanız, ilk durumda diz eklemlerinizi hasardan koruyabilirsiniz.
Koşu bandında yürümenin doğru yolu nedir?
Seanslarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için izlemeniz gereken birkaç şey var. Şimdi tartışılacak olan şu:
- Dersin süresi. Antrenmandan gerçekten faydalanabilmeniz için, kalp atış hızınızı yirmi dakika boyunca dakikada 130 atışta tutacak bir tempoda yürümeniz gerekir. Ayrıca bu süreye ısınma için yaklaşık bir düzine dakika ve soğuma için gerekli olacak yaklaşık 5-7 dakika eklemeniz gerekir. Aşağıdaki eğitim programını kullanabilirsiniz. Bir dakika boyunca, saatte yaklaşık 3 kilometre hızla hareket ederek yavaş bir tempo kullanın. Ardından normal hızınızda yedi dakika yürüyün. Ardından, yukarıdaki kalp atış hızına uymanız gereken 20 dakikalık bir bölüm başlar. Bundan sonra, hızı yavaş yavaş azaltmak, süresi dersin toplam süresinin yaklaşık yüzde onu olması gereken bir aksamaya sorunsuzca geçmek gerekir.
- Nabız (nabız). Bu, koşu bandında yürüyen herkes için çok önemli bir parametredir. Elektronik bir eğitmen kullanıyorsanız, çoğu zaman zaten yerleşik bir kalp atış hızı monitörüne sahiptir. Durum böyle değilse, bu cihazı satın almanız gerekecektir. Kalp atış hızınız gerekli değere ulaştığında aynı hızda hareket etmeye devam edin. Gerekli kalp atış hızı değerine ulaşmak için gereken hızın kademeli olarak artacağını unutmayın. Bunun nedeni solunum sistemi ve kalbin gelişmesidir. Soğumaya başlamadan önce kalp atış hızınız dakikada yaklaşık 110 atış olmalıdır.
- Parçanın eğim açısı. Vücut üzerindeki yük bu parametreye bağlıdır. Açı ne kadar büyük olursa, etkinliğiniz o kadar yoğun olur. Yeni başlayanlar yatay bir yüzey üzerinde pratik yaparak başlamalıdır.
- Sınıfların sıklığı. Hafta boyunca sadece iki veya üç kez antrenman yapmanız yeterlidir. Düzenli eğitim ile birkaç ay içinde sonuçları göreceksiniz. Egzersiz zamanı gerçekten önemli değil ve boş zamanınız olduğunda egzersiz yapabilirsiniz. Sadece birkaç kuralı hatırlamanız gerekir. Her şeyden önce, yemekten en az 60 dakika sonra egzersiz yapmaya başlayın. İkinci kural, sabah egzersizleri sırasında, bunun için bir tür fiziksel aktivite kullanarak vücudun tüm sistemlerini harekete geçirmeniz gerektiğidir.
Çoğu zaman, simülatörler, örneğin kilo vermek veya kalbin çalışmasını iyileştirmek için halihazırda programlara sahiptir. Çoğu zaman, onları etkinleştirdikten sonra simülatör eğim açısını değiştirir. İsterseniz bunları kullanabilirsiniz.
Bir koşu bandında yürüyüş aralığı
Bu tip kardiyo egzersizi, yağlarla savaşmanın çok etkili bir yoludur. Aralıklı antrenman zamanla yoğunluğu değiştirmekle ilgilidir.
Böyle bir antrenman örneğine bakalım. İlk önce ısınmanız gerekir, bunun için koşu bandında yavaş bir hızda yürümeniz gerekir. Bu durumda simülatör kayışı yatay konumda olmalıdır.
Etkinliğin ana kısmına iki dakika boyunca yatay bir tuval üzerinde yavaşça yürüyerek başlayın. Ardından, yürüme yolunun açısını iki derece artırın ve aynı iki dakika boyunca hareket edin. Bundan sonra açı 4 dereceye çıkar ve tekrar iki dakika yürürsünüz. Basitçe söylemek gerekirse, her iki dakikada bir makinenin eğim açısını iki derece artırmanız gerekir.
Ardından, tuval yatay bir konuma gelene kadar yavaş yavaş eğim açısını azaltmaya başlayın. Ayrıca bir kalp atış hızı monitörünüz olduğunu unutmayın.
Kilo kaybı için yürümenin faydaları hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
