Yağ yakmak ve aynı zamanda dayanıklılık oluşturmak için doğru şekilde kardiyo yapmayı öğrenin. Profesyonel eğitmenlerin gizli tavsiyeleri. Ülkemizde İskandinav yürüyüşü gibi bir spor yeterince yaygın değildir. Ayrıca, birçok insan muhtemelen bu konuda hiçbir şey bilmiyor. Bugün, kuzey yürüyüşü ve yürüyüş tekniği hakkında ayrıntılı olarak konuşarak bu ihmali düzelteceğiz. Nordik yürüyüş, tasarımı kayak yapmaya benzeyen özel direklere güvenmeniz gereken yürüyüştür.
Bu tür amatör sporların resmi patenti 1997 yılında Finlandiya vatandaşı Mark Kantan tarafından alındı. İskandinav yürüyüşünün tarihi, yazın sıradan kayak direkleri kullanarak antrenman yapan Finli kayakçılarla başladı. Fin kayakçıların çeşitli turnuvalardaki performanslarının sonuçları hakkında fazla bir şey söylemeye gerek yok.
Yeni spor hızla İskandinavya'ya ve ardından Kuzey-Batı Avrupa'ya yayıldı. Özellikle İskandinav yürüyüşü Almanya halkının çok hoşuna gitti. Bu ülkede, bu sporun meraklılarının meşgul olduğu özel parkurlar inşa edildi.
Kuzey Yürüyüşünün Faydaları
İskandinav yürüyüşü, Almanya'dan bilim adamları tarafından kapsamlı bir şekilde incelenmiştir ve bu sporun popülerleşmesinde belirleyici olan bu gerçekti. Yürüme tekniğine uygun olarak İskandinav yürüyüşünün büyük sağlık potansiyelini kanıtlayan çalışmaların sonuçlarını yayınladılar.
Baston kullanıldığında, omuz kuşağı ve sırt kasları aktif olarak çalıştırılır. Fin yürüyüşünü koşma ile karşılaştırırsak, ikinci durumda, vücudun üst kısmı pratik olarak çalışmaz. Sonuç olarak bilim adamları, kuzey yürüyüşü sırasında vücuttaki tüm kasların yaklaşık yüzde 90'ının çalıştığını, normal yürüyüş sırasında bu rakamın sadece yüzde 70 olduğunu bulmuşlardır.
Aynı zamanda, çubuklardaki hamur, kalça ve diz eklemlerindeki yükü önemli ölçüde azaltabilir. Bu nedenle, gut veya topuk dikeni gibi bacak eklemleriyle ilgili sorunlarınız varsa bu spor son derece yararlıdır. Ayrıca batonlu yürüyüş çok sayıda kas kullandığı için yağ yakma açısından oldukça etkilidir. Fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişilere bu spor dalına katılmalarını önerebiliriz.
Yüksek enerji maliyetleri ile kalp kası daha sık kasılmaya zorlanır ve bu onun için mükemmel bir egzersizdir. Ek olarak, akciğer hacmindeki etkili artış ve hareketlerin koordinasyonunun iyileştiğinden bahsetmek gerekir.
Araştırmalar sırasında, doğru yürüyüş tekniği ile kuzey yürüyüşünün kolesterol dengesini normalleştirmeye yardımcı olduğu, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirdiği, metabolik süreçleri normalleştirdiği ve toksik maddelerin yok edilmesini hızlandırdığı kanıtlanmıştır.
Bugün Almanya'da Nordik yürüyüş, kas-iskelet sistemi yaralanmalarından sonra rehabilitasyonda zorunlu bir unsurdur. Örneğin, kalça eklemini değiştirdikten ve rehabilitasyon sırasında İskandinav yürüyüşünü kullandıktan sonra, hastalar operasyondan bir ay sonra normal yaşam ritmine dönebilirler. Bu sporu uygulamak için pratikte hiçbir kontrendikasyon olmadığını unutmayın. Her yaştan ve cinsiyetten insan yapabilir. Tabii ki, örneğin akut bir bulaşıcı hastalığın varlığı nedeniyle size yatak istirahati verilirse, eğitim tam iyileşme anına kadar ertelenmelidir. Ayrıca, kalp kası veya damar sistemi ile ilgili problemleriniz varsa, Nordik yürüyüşe başlamadan ve yürüme tekniğine hakim olmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
İskandinav yürüyüş tekniği
Nordik yürüyüş, normal yürüyüşe çok benzer. Vücudunuz ve uzuvlarınız özgürce ve senkronize hareket etmelidir. Sol el ile eşzamanlı olarak, sağ bacak öne doğru uzanır ve bunun tersi de geçerlidir. Yürürken, ayak ilk önce yerdeki topuk üzerine yerleştirilmeli, ardından vücut ağırlığı ayak parmağına aktarılmalıdır. Bu, hareketi pürüzsüz hale getirecek ve gerizekalıları ortadan kaldıracaktır.
İlk adımı atarken, dirsek eklemindeki kolu hafifçe bükmek ve öne doğru itmek gerekir. Bu durumda, çubuk açılı olmalıdır ve şu anda ikinci el uyluk bölgesindedir ve ayrıca dirsek ekleminde biraz bükülür. Kuzey yürüyüşü uygularken, yürüme tekniği normal yürüyüşe kıyasla daha yüksek bir hareket hızı kullanmayı içerir. Kol hareketlerinin aralığı, adımınızın genişliğine göre belirlenir ve kaslar üzerindeki yük buna bağlıdır.
Kolların açıklığını azaltırsanız, yük de azalır. Egzersizin yoğunluğunu artırmak için el hareketinin genliğini artırmalısınız. Olumlu sonuçlar getirebilecek böyle bir hareket yoğunluğunu seçmek çok önemlidir. Yürürken geniş veya sığ bir adım kullanabilirsiniz ve kısa koşular da mümkündür. Ayrıca egzersizin yoğunluğunu artırmak için çubuklar için özel ağırlıklar da kullanabilirsiniz.
Kuzey yürüyüşü nasıl doğru yapılır?
Bu spordaki uzmanlar, derslerin en az yarım saatlik bir antrenman süresiyle hafta boyunca iki ila üç kez yapılmasını önermektedir. Bu sporun hayranlarının incelemeleriyle tanışırsanız, çoğu kişi günlük olarak antrenman yapar ve aldıkları her ders yaklaşık bir saat sürer. Elbette yeni başlayanlar yükü kademeli olarak artırmalı ve her üç veya dört günde bir çeyrek saatlik bir seansla başlayabilirsiniz. Vücudunuzu şiddetli tükenmeye getirmemek çok önemlidir.
Antrenmanınıza başlamadan önce ısındığınızdan emin olun. Yürüyüşe başlamadan önce tüm bağlantıların sağlam olduğundan emin olmalı ve direklerin kayışlarının uzunluğunu bedeninize göre ayarlamalısınız. Yürürken nefes alma tekniğinde herhangi bir kısıtlama yoktur ve hatta bir arkadaşınızla sohbet edebilirsiniz. Nefesinizi kesebilir, ancak önemli olan tek şey, aktivitenin kendisinden tatmin olmanız gerektiğidir.
Normal bir yürüyüş veya koşu sırasında yaptığınız gibi burnunuzdan nefes almaya çalışın. Ancak, doğru yürüyüş tekniğiyle yapılan kuzey yürüyüşünün çok fazla enerji yaktığı düşünülürse, muhtemelen ağzınızdan çok hızlı nefes almanız gerekecektir ki buna da izin verilir. Aşağıdaki nefes alma ritmine uymaya çalışın: 2 adımdan sonra nefes alın ve 4 adımdan sonra nefes verin.
Antrenmanınızı tamamladıktan sonra birkaç derin nefes alın ve klasik kas germe egzersizleri yapın. Antrenmandan sonra saunayı (hamam) ziyaret etmek çok faydalıdır. Temel olarak, kaslarınızı gevşetmek için sadece ılık bir banyo yapabilirsiniz.
Kuzey yürüyüşü için donatım
Sınıfların ana ve zorunlu özelliği sadece çubuklardır. Sıradan kayak direklerinin aşırı uzunlukları nedeniyle işinize yaramayacağı konusunda hemen uyarmalısınız. Boyunuza uygun olmayan direkler kullanırsanız derzlere binen yük çok artacaktır.
Kuzey yürüyüş direklerinin temel özelliklerinden biri, parmakları kesilmiş eldivenlere benzeyen özel kayışların bulunmasıdır. Bu sayede yürürken kolu sıkmadan sopalarla itebilirsiniz. Bu, avuç içlerindeki nasırları önleyecektir. Çubukların ikinci ucunda, toprak veya kar gibi gevşek bir yüzeyde hareket etmek için gerekli olan keskin bir sivri uç vardır.
Sert bir zeminde antrenman yapacaksanız lastik uçlu stickler kullanılmalıdır. Değiştirilebilir ve düzenli eğitim ile yüksek aşınma ve yıpranma nedeniyle sık sık değiştirmeniz gerekecektir. Sınıflar için ayakkabı ve kıyafetler sizin takdirinize göre seçilir. Aynı zamanda Nordik yürüyüş ve öğrenme yürüyüş teknikleri için tasarlanmış özel ayakkabılar üretiliyor.
İki tip direk satın alabileceğinizi unutmayın: teleskopik veya monolitik. Kendi avantajları ve dezavantajları vardır, bu da bu ekipmanın belirli bir türünü önermeyi imkansız hale getirir. İskandinav yürüyüşünün hayranları bile bu konuda oybirliğiyle bir görüşe gelmedi. Bu nedenle, beğeninize göre çubukları seçin.
Yeni başlayanlar için Nordik yürüyüş hakkında bir video eğitimi, aşağıya bakın:
