Bugün, kettlebell kaldırma giderek daha popüler hale geliyor çünkü evde antrenman yapabilirsiniz. Kettlebell kaldırmada eğitim tekniğini ve sistemini tanıyın. Bu makalenin başlığından muhtemelen anladığınız gibi, kettlebell kaldırıcıların eğitim yöntemlerine odaklanılacaktır. Sizlere temel antrenman prensiplerini ve antrenman aşamalarını anlatacağız.
Kettlebell kaldırmada yüksek sonuçlar elde etmek ancak iyi bir fiziksel zindeliğiniz varsa mümkündür. Ancak bu, yeni başlayanlar için burada yapacak bir şey olmadığı anlamına gelmez. Herkes bir ara başlar ve yoğun eğitim sayesinde başarılı olur. Derslerinizi etkili hale getirebilmeniz için aşağıdaki ilkelere bağlı kalmalısınız:
- Yükü kademeli olarak artırın;
- Eğitim sürecini mümkün olduğunca çeşitlendirin;
- Maksimum yükleri kullanın.
Sadece iş yükünü artırarak ilerleme kaydedebilirsiniz. Aynı zamanda, küçük ağırlıklarla çalışmaya başlayarak, önce teknik yönüne özellikle dikkat edebilirsiniz. Çeşitli egzersizleri kullanarak aktivitelerinizi çeşitlendirebilecek ve vücudun tüm kaslarını uyumlu bir şekilde geliştirebileceksiniz.
Maksimum yükleri kullanırken, yalnızca fiziksel parametreler değil, aynı zamanda isteğe bağlı nitelikler de etkin bir şekilde geliştirilir. Özü, zorlu eğitimi hafif egzersizlerle değiştirmek olan dönemlendirme yöntemini kullanmalısınız.
Kettlebell kaldırmada eğitim sürecinin dönemleri
Toplamda, eğitim sürecinde üç ana aşama vardır. Şimdi kronolojik sırayı gözlemleyerek size her biri hakkında daha fazla bilgi vereceğiz.
hazırlık aşaması
İlk aşamanın süresi, sporcunun uygunluk düzeyine bağlıdır. Deneyimli sporcular için hazırlık aşamasını ertelemenin bir anlamı yoktur. Ortalama olarak, bir ila iki ay sürer.
Kettlebell kaldırıcılar için hazırlık aşaması için en uygun zaman Eylül veya Ekim'dir. Bunun nedeni, çoğu turnuvanın sonbahar ve kış aylarında düzenlenmesidir ve bu da onlara yüksek kalitede hazırlanmayı mümkün kılar. Hazırlık aşamasında fiziksel kondisyonunuzu geliştirmeli ve hareket tekniğinizi geliştirmelisiniz. Hazırlık aşamasında ağır yükler kullanmayın. Vücudunuz sorunsuz bir şekilde eğitim rejimine girmelidir. Yeni başlayanlar için yedi günde iki antrenman yapmak en iyisidir ve deneyimli sporcular haftada üç ders yapabilir. Bir antrenmanın süresi bir buçuk ila iki saat arasındadır.
Bu aşamada ısınmaya yaklaşık 20 dakika ayırmalısınız. Antrenmanın ana kısmı yaklaşık bir saat sürer ve son on dakikayı soğumaya ayırır.
rekabet aşaması
Bu eğitim aşamasında sporcular egzersiz tekniklerini geliştirmeye devam etmeli ve turnuvalarda yer almalıdır. Bu aşama, koparmada ağır ağırlıklarla çalışmak ve silkmekle karakterize edilir. Ek olarak, sporcuların fiziksel göstergelerini iyileştirmeyi amaçlayan ek hareketlerin yoğunluğunu kademeli olarak artırmak gerekir.
Bu hazırlık döneminde grupta antrenman yapan sporcu sayısı çok önemlidir. Zengin pratik deneyime dayanarak, optimal antrenman grubu sayısının 6 ila 10 sporcu olduğunu söyleyebiliriz.
İlk 20 dakika iyi bir ısınmaya özellikle dikkat edin. Eğitimin ana kısmı yaklaşık 60 dakika sürer. Bu aşamada, yardımcı hareketlerin yürütülmesini rekabetçi olanlarla birleştirmeniz gerekir. Son on dakika soğumaya ayrılmalıdır.
Bu aşamada önemli yükler kullanacaksınız ve bu nedenle rejime özel dikkat gösterilmelidir. Turnuvalara katılırken monotonluğun farkında olmalı ve buna göre ayarlamalısınız. Performansları tamamladıktan sonra birkaç gün dinlenin ve antrenmana devam edin.
geçiş aşaması
Antrenman sürecinin bu aşaması, sporcuların iyileşmesi için tasarlanmıştır. Ayrıca geçmiş rekabet sezonunu değerlendirmeniz ve hatalarla uğraşmanız gerekir. Bu aşamada küçük yükler kullanmak ve her şeyden önce tekniği geliştirmeye odaklanmak gerekir.
Bu videoda kettlebell kaldırma hakkında daha fazla bilgilendirici bilgi:
[medya =
