Özel bölümleri ziyaret etmeden evde nasıl vestibüler sistemi pilotlardan daha iyi geliştirebileceğinizi öğrenin. Vestibüler aparat, bir kişinin uzayda yönlendirilmesinden sorumludur. Az gelişmişliği nedeniyle insanlar toplu taşıma araçlarında hastalanıyor. Bugün size evde vestibüler aparatı nasıl eğiteceğinizi anlatacağız. Bu bilgi sadece sıradan insanlar için değil, aynı zamanda iyi gelişmiş bir vestibüler aparat güçlü darbeler almalarına izin verdiği için savaşçılar için de faydalı olabilir.
Vestibüler aparat nasıl çalışır?
Vestibüler aparatı evde nasıl eğiteceğinizi bilmek ve bunu mümkün olduğunca verimli bir şekilde yapmak istiyorsanız, vücudumuzun bu sisteminin yapısını anlamanız gerekir. Vestibüler aparat kulağın ortasında bulunur ve onun sayesinde normal hareket edebiliyoruz.
Vestibüler aparat dengeyi korumamıza izin verir ve bu onun ana işlevidir. Görme organlarının, derinin hassasiyetinin ve içgüdülerin de insan hareketi sürecine dahil olduğu kabul edilmelidir. İç kulak endolenf adı verilen özel bir sıvı içerir. Vestibüler sinirin lifleri, reseptörler ve kıllardan oluşan lekelerle bağlantılıdır. Buna karşılık, kıllar kalsiyum karbonat kristalleri içeren özel bir kütleye daldırılır.
Yuvarlak biçimli bir kese içinde leke dikey konumda ve oval biçimli bir rahim ve kese içinde - yatay konumda bulunur. Yerçekiminin etkisi altında, kristaller tüylü hücre yapılarına baskı uygulayarak vücudumuzun uzaydaki konumunu belirlemeye yardımcı olur. Bir kişinin aktif hareketleri ile, tüy hücresi yapılarını bir heyecan durumuna getiren basınç göstergesi değişir.
Evde vestibüler aparatın nasıl eğitileceği hakkında daha fazla konuşacağız, ama şimdi size ilginç bir gerçeği anlatmak istiyorum. Bilim adamları eğlenceli bir deney yaptılar ve güvercindeki vestibüler labirentin çalışmasını engellediler. Sonuç olarak, kuş havaya yükselemedi. Böylece, vestibüler sistemimizin nasıl çalıştığını anladık.
Çoğu zaman, vestibüler aparatın işleyişindeki bozukluklar, bir kişinin uzayda yönlendirilmesinden sorumlu olan bu organı uyaran reseptörlerin aşırı aktivitesi ile ilişkilidir. Bu, semptomları mide bulantısı olan "deniz tutmasının" ortaya çıkmasının yanı sıra solunum sistemi ve kalp kasının etkinliğinde bir azalmanın nedenidir.
Bir kişi uzun süredir sessiz oyunlara meraklıysa, o zaman dolambaçlı bir dağ yolu boyunca iniş sırasında veya bir deniz yolculuğu sırasında belirli bir noktada, vestibüler sistemin arızalanması mümkündür. Durum, bu sistem bozulursa hafif bir darbeden sonra bile devrilebilecek olan savaşçılarda da benzer. Evde vestibüler aparatı nasıl eğiteceğimizi bulalım.
Evde vestibüler aparat nasıl düzgün bir şekilde eğitilir?
Bilim adamları, vestibüler sistemi güçlendirmeye çalışmanın her yaştan insan için faydalı olduğundan emindir. Buradaki en büyük avantaj, eğitimin evde yapılabilmesidir. Bu sistemin düşük performansının sağlık sorunlarının varlığı anlamına gelmediğini anlamalısınız. Vestibüler aparat, kullanılmadığında atrofi olan kaslara benzetilebilir. Aktif bir yaşam tarzı sürüyorsanız, vestibüler sistemin çalışmasıyla ilgili herhangi bir sorun olmamalıdır.
Örneğin, takla, "huş" ve diğerleri gibi düzenli basit egzersizler yaparak, vestibüler aparatınızın işleyişini iyileştirebilirsiniz. Ayrıca, yoga gibi bedeninizi ve düşüncelerinizi kontrol etmenin bu kadar etkili bir yolunu da unutmayın. Bu aktivitelere meditasyon eklerseniz, sonuçlar harika olabilir. Bu durumda maksimum konsantrasyon seviyesine ulaşabilecek, düşüncelerinizi temizleyebilecek ve hayatınızı iyileştirebileceksiniz.
Birçoğunuz kayan ve yere düşen bir insan gördünüz. Ayrıca, bu düşüş son derece garip görünüyor ve ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bu kişinin vestibüler aparatı eğitilmiş olsaydı, birkaç hareket yaptıktan sonra düşmekten kaçınmak mümkün olurdu. Bu nedenle, vestibüler sistemi eğitmenin denge duygunuzu geliştirmenize yardımcı olacağını güvenle söyleyebiliriz. Yüksek eğitim nedeniyle, kişi tüm hareketlerini ve vücut pozisyonunu ve değişen dış koşullara daha kolay uyum sağlama fırsatına sahiptir. Ev ve endüstriyel hareketleri olabildiğince ekonomik bir şekilde gerçekleştirmek istiyorsanız, o zaman evde vestibüler aparatı nasıl eğiteceğinizi öğrenmelisiniz.
Eğitimli sporcular neredeyse hiçbir zaman taşıt tutmasından veya baş dönmesinden şikayet etmezler. Ancak pasif bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar için bu sorun genellikle akuttur. Sadece deniz yolculuğu yapamamakla kalmaz, toplu taşıma ile yolculuk bile onlar için büyük bir sorun haline gelebilir.
Daha önce de söylediğimiz gibi, tüm bu problemler hareket yönündeki keskin bir değişiklikle ilişkilidir, gerizekalı. Sonuç olarak, kalp hızı artar, baş dönmesi ve mide bulantısı meydana gelir. Vestibüler sistemin doğuştan zayıf olabileceğini unutmayın. Ancak bu sorun ortadan kaldırılabilir ve bunun için evde vestibüler aparatı nasıl eğiteceğinizi öğrenmeniz gerekir.
Bu sorunu çözmek için doktorlar, basit jimnastik egzersizlerinin yanı sıra özel hareketler yapılmasını önerir. İlk hareket grubu darbeleri, taklaları ve dönüşleri içerir. İkinci grup, döner kafa hareketlerini, yerinde dönüşleri vb.
Bu hareketlere 6-8 tekrarla başlayın ve sayısını haftada bir veya iki artırın. Üç ay içinde vestibüler aparatın işleyişinde önemli bir gelişme olduğunu fark edeceksiniz. Kafanıza çeşitli nesneler takmak, vestibüler sistemin mükemmel bir ev egzersizi olabilir. Evde vestibüler aparatı nasıl eğiteceğinizi öğrenmenize yardımcı olacak en etkili hareketlere daha yakından bakalım:
- Baş eğilir. Bu egzersizi yapmak için iki seçenek vardır. Başınıza dönüşümlü olarak sol ve sağ omuza ulaşmaya çalışabilirsiniz. Bu hareketin ikinci versiyonu şu şekildedir - ekshalasyonda baş öne eğilir ve ekshalasyonda yükselir.
- Baş döner. Hareket yörüngesinin aşırı pozisyonlarında küçük duraklamaları koruyarak başın sağa ve sola hızlı dönüşlerini yapmak gerekir.
- Başın dairesel dönüşü. Önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine olmak üzere 10 tur gerçekleştirin.
- Vücut öne doğru eğilir. Bacaklarınız omuz eklemlerinizin seviyesinde olacak şekilde bir sandalyede oturma pozisyonu alın. Sağ ve sol ayakların ayak parmaklarına dönüşümlü olarak ulaşmaya çalışarak ileri virajlar yapmaya başlayın.
- Vücudun dönüşleri. Ellerinizi beline koyun ve gövdeyi yanlara doğru döndürmeye başlayın.
- Vücut yanlara doğru eğilir. Sırtınız öne bakacak şekilde bir sandalyeye oturun. Sırtınızı ellerinizle kavrayın ve vücudu geriye doğru yatırmaya başlayın.
Tüm bu hareketleri sorunsuz bir şekilde gerçekleştirmek ve sarsıntıdan kaçınmak çok önemlidir. Burnunuzdan nefes almanız gerekir. Gözleriniz açıkken her harekette acil durumun 5-10 tekrarını gerçekleştirin. Vestibüler aparatın işleyişinde bir iyileşme hissettiğinizde, hareketleri gözleriniz kapalı olarak gerçekleştirin.
Vestibüler sistemin eğitiminde bir sonraki aşama en üsttedir. Hareket ayakta yapılmalıdır, ancak yeteneklerinize henüz güvenmiyorsanız, döner bir sandalye kullanabilirsiniz. Bir yönde ve sonra ters yönde on dönüş yapın. Düz bir çizgide yürüyebilirseniz, vestibüler sisteminiz iyi çalışıyor demektir.
Evde vestibüler aparatı nasıl çalıştıracağını öğrenmek isteyen herkese önerdiğimiz bir diğer etkili egzersiz ise taç üzerinde dengedir. Tercihen çok hafif olmayan herhangi bir öğeyi alın. Başınızın üstüne koyun ve düz bir çizgide yürüyün. Nesneyi kafanızda tutabildiğinizde, bir futbol topunu spor ekipmanı olarak kullanmaya başlayın.
Kaldırım kenarında yürümek, vestibüler sistemin işleyişini iyileştirmenin oldukça etkili ve aynı zamanda basit bir yoludur.
Evde vestibüler aparat nasıl eğitilir: faydalı ipuçları
Derslerinizi olabildiğince etkili kılmak için önerilerimizi kullanın:
- sabitlik - herhangi bir işte tutarlılık çok önemlidir. Sadece bu durumda hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Bilim adamları, vücudun değişen koşullara üç hafta içinde uyum sağlayacağından eminler. Yukarıda açıklanan egzersizleri bu zaman aralığında düzenli olarak yaparsanız, alışkanlık haline gelecektir.
- nefesini izle - Doğru nefes almak herhangi bir egzersizin etkinliğini artırabilir ve bu özellikle vestibüler sistem için önemlidir. Stresli bir durumda nefes almanın hızlı ve sığ hale geldiğini fark etmiş olabilirsiniz. Sakin nefes, düşünceleri düzene koymaya ve zihni temizlemeye yardımcı olur.
- Açık havada egzersiz yapın - Herhangi bir nedenle spora gidemiyorsanız, yürüyüşe çıkın. Yatmadan önce 20 dakika yürümek çok faydalıdır.
Vestibüler aparatı evde nasıl eğiteceğiniz hakkında size söylemek istediğim tek şey bu.
Aşağıdaki videoda bununla ilgili daha fazla bilgi:
