Japonların evde nefes egzersizleri kullanarak aşırı karın ağırlığından nasıl kurtulabileceğini öğrenin. Solunum jimnastiği, özel bir inhalasyon ve ekshalasyon sistemidir. Derin nefes alma, ekspiratuar tutma ve karın ve göğsün ters yönünde nefes almanın değişimini aktif olarak kullanır. Jimnastik, sağlığı iyileştirmenize, akciğerleri havalandırmanıza ve aynı zamanda yararlı hacimlerini artırmanıza, metabolik süreçleri hızlandırmanıza ve kandaki oksijen konsantrasyonunu artırmanıza izin verir.
Ayrıca nefes egzersizleri toksik maddelerin kullanımını hızlandırma ve yağ dokularını yakma özelliğine sahiptir. Bugün, birçok benzer teknik var. Japon yöntemini kullanarak karın bölgesindeki yağlardan nasıl nefes alacağınızı göstereceğiz ve diğer birkaç etkili tekniği keşfedeceğiz.
Solunum jimnastiği ilkeleri
Tüm nefes tekniklerinin benzer prensipleri vardır. Nefes yardımı ile göbek yağının nasıl alınacağına dair Japon yöntemiyle ilgileniyorsanız, aşağıda tartışılan ilkeler bunun için geçerlidir:
- Herhangi bir nefes egzersizi kullanmadan önce tam bir tıbbi muayeneden geçilmesi tavsiye edilir.
- Tüm egzersiz bir uzman gözetiminde yapılmalıdır.
- Seansın ana kısmına başlamadan önce hafif bir ısınma yapın.
- Hiperventilasyonun ilk belirtileri ortaya çıkarsa (bulantı, baş dönmesi veya gözlerde "yıldızlar"), antrenmanı hemen durdurun ve vücut tamamen düzelene kadar bekleyin.
- Antrenman açık havada veya iyi havalandırılan bir alanda yapılmalıdır.
- Egzersiz yapmaya odaklanmalısınız ve bu, karın yağlarını nefes alarak yok etme Japon yönteminin bir gereğidir.
- Dersler düzenli olmalı ve onlardan anında sonuç beklememelidir.
Nefes egzersizlerinin aşırı kilo ile baş etmenin pasif bir yolu olduğunu unutmamalısınız. Bu, ilk sonuçların bir buçuk, hatta üç aydan daha erken görünmeyeceğini gösteriyor.
Nefes egzersizlerinin olumlu etkileri
Şimdi nefes egzersizlerinin ana etkilerini ele alacağız, çünkü bunlar sadece aşırı kiloyla savaşmaya yardımcı olmakla kalmaz:
- Vücudun savunma mekanizmalarının etkinliği artar.
- Üst solunum yollarının işleyişini iyileştirir.
- Büyük miktarda oksijen kana girer.
- Kas-iskelet sisteminin performansı artar.
- Osteokondroz gibi bir rahatsızlığın semptomları giderilir.
- Ses telleri geri yüklenir.
- Cilt turgorunun göstergesi artar.
- Metabolik süreçler hızlanır.
- Karın germe yapılır.
- Karın bölgesinde yer alan yağ dokuları aktif olarak kullanılır.
- Vücut hatları iyileştirilir.
Ayrıca, tüm nefes egzersizlerinin bazı kontrendikasyonları olduğunu unutmamalısınız. Bu aynı zamanda Japonların karın yağını nefes alarak alma yöntemi için de geçerlidir. Bu nedenle öncelikle doktorunuza danışmalısınız.
Göbek yağı nefes alarak nasıl hızlı bir şekilde alınır: Japon yöntemi
Şimdi nefes yardımı ile karından yağ çıkarmanıza izin veren bir Japon yöntemini değil, üçünü ele alacağız.
Solunum jimnastiği Miku Ryosuke
Miku Ryosuke, Japonya'daki en popüler sinema oyuncularından biridir. Oluşturduğu nefes egzersizleri sayesinde Miket hızla kilo verdi. Sağlığınıza dikkat etmenize neden olan ana neden, bel bölgesinde sık görülen ağrılardı.
Ryosuke, antik şifa yöntemlerini dikkatle inceledi ve bunlara dayalı olarak kendi eğitim sistemini yarattı. 14 gün sonra, ağrı hissi o kadar güçlü olmadı ve birkaç aylık düzenli egzersizden sonra tamamen kayboldu. Ancak, lumbosakral bölge ile durumu iyileştirmek tek olumlu etki değildi.
Yaklaşık altı ay içinde, oyuncu on kilodan kurtulmayı başardı ve bel ölçüsü on santimetreden fazla azaldı. Ayrıca, ilginç bir gerçek, Mike'ın nefes egzersizleri yaparken diyet beslenme programlarına uymadığı ve spor salonunda antrenman yapmadığıdır. Nefes egzersizlerinin yaratıldığı sırada Ryosuka'nın 55 yaşında olduğunu unutmayın.
Şimdi doğrudan alıştırmalara gidelim:
- Ayaklarınız yan yana olacak şekilde sırtınızı düzeltin. Omuz eklemlerinizi hafifçe geriye çekin ve başınızın üst kısmını yukarı doğru uzatın. Bu pozisyondan sağ ayağınızla öne çıkın ve ağırlığınızı sol ayağınıza aktarın.
- Kollarınızı kaldırırken 120 saniye boyunca üç kez nefes alın. Bunun için mideyi kullanarak burundan nefes almak gerekir. Ekshalasyon yedi saniye sürmeli ve şu anda vücudun tüm kasları gergin olmalıdır. Ardından kollarınızı indirin ve rahatlayın.
- Egzersiz düzenli olmalı ve çalışma bacağınızı değiştirmeyi unutmayın. Sonuçlar iki veya üç ay sonra beklenmelidir.
Fukutsuji jimnastiği
Karın bölgesindeki yağları nefes alarak çıkarmanızı sağlayan ikinci Japon yöntemi, ünlü Japon doktor Fukutsuji tarafından oluşturuldu. Araştırması sırasında, yanlış konumlandırılmış pelvik kemiklerin karın ve bel hacmini arttırdığına dikkat çekti. Yarattığı solunum jimnastiği, pelvik kemiklerin normal pozisyonlarına dönmesini ve aynı zamanda omurganın durumunu iyileştirmesini sağlar.
Fukutsuji sistemi, beş dakika boyunca yapılması gereken yalnızca bir egzersiz içerir. Ayrıca eğitim için düz bir yatay yüzeye ihtiyacınız olacak, hatta bir zemin, havlu havlu ve bir kordon (turnike) yapacaktır.
Omuz eklemlerinizin genişliğine uygun rulo yapmak için büyük bir havlu seçmelisiniz. Silindiri antrenmanınız boyunca formda tutmak için bir kordonla bağlayın. Ve şimdi jimnastik Fukutsuji yapma tekniği hakkında:
- Sırtınız düz ve silindir arkada olacak şekilde yerde oturma pozisyonuna geçin.
- Yatay bir pozisyon aldığınız anda silindiri kalçanın altında olacak şekilde tutarak, kendinizi yumuşak bir şekilde sırtınıza indirin.
- Bacaklarınızı omuz eklemlerinizin seviyesine kadar uzatın. Bu durumda, topuklar arasındaki mesafe yaklaşık yirmi santimetre olmalı ve ayak başparmakları birbirine değmelidir.
- Kollar başın arkasına uzatılmalıdır. Avuç içlerinizi yere doğru çevirin ve küçük parmaklarınızı birleştirin.
- Ayak başparmağınıza ve küçük parmaklarınıza özellikle dikkat ederek vücut pozisyonunuzu kontrol edin.
- Her şey doğru yapılırsa, bu pozisyonda beş dakika kalın. Bundan sonra, omurgayı yüklememeye çalışarak yavaşça ayağa kalkın.
Bu temel bir harekettir ve hedeflerinize bağlı olarak değiştirebilirsiniz. Ayrıca ilk seferde beş dakika boyunca doğru pozisyonda olmanın gerekli olmadığını da söylemek istiyorum. Bu sizin için zorsa, egzersizi yapabildiğiniz kadar uzun süre yapın. Ancak, kademeli olarak arttırılmalı ve beş dakikaya çıkarılmalıdır.
Fukutsuji eğitimi için kurallar:
- Egzersiz boyunca kaslar tonik gerginlikte olmalıdır (titremeleri için sıkın).
- Hislerinize ve hislerinize odaklanın.
- Solunum pürüzsüz ve viskoz olmalıdır.
- İlerlemeyi hızlandırmak için bir diyet beslenme programı kullanılması önerilir.
Jimnastik Imabari
Bu teknik, sadece karın bölgesinde değil, aynı zamanda vücuttaki yağlardan kurtulmanızı sağlar. Temel egzersizlere bir göz atalım:
- Havlunun kenarlarını elinizle kavrayın ve göğüs hizasına kaldırın. Havluyu germeye başlayın ve şu anda kollarınızın ve göğsünüzün kaslarının nasıl gerildiğini hissetmelisiniz. 20 tekrar yapın.
- Egzersiz bir öncekine benzer, ancak havlulu eller dikey olarak yukarı kaldırılmalıdır. Havluyu gererken yanlara doğru bükün, ancak kollarınızı bükmeyin.
- Başlangıç pozisyonunu değiştirmeden ellerinizi arkanıza koyun. Bundan sonra, havluyu germeye başlayın.
- Havluyu elinizde tutarak boynunuza indirin, dirsek eklemlerinizi bükün ve esnemeye başlayın.
- Sırtüstü pozisyona geçin. Havludan bir halka yaptıktan sonra, diz ekleminde bükerek bir bacağın ayağına sabitleyin. Ardından, uyluk kaslarınızdaki gerilimi hissederek bacağınızı düzeltmeye başlayın.
Kompleksin tamamını tamamlamak için en fazla çeyrek saat harcamanız gerekecek.
Kilo kaybı için diğer etkili nefes egzersizleri
Pranayama
Bu tür nefes egzersizleri yoganın ayrılmaz bir parçasıdır. Kompleks çok sayıda alıştırma içeriyor ve hepsini anlatamayacağız. Tüm hareketlerin en etkilisi "vakum" egzersizidir. Bunu gerçekleştirmek için, vücudu hafifçe öne doğru eğerek ve bacaklarınızı bükerek oturma pozisyonu almanız gerekir. Ayrıca lotus pozisyonunu da alabilirsiniz.
Birkaç sığ nefes alın. Bundan sonra, yeni bir hava parçası solumadan, karın kaslarınızı kullanarak midenizi maksimuma çekin. Güçlü bir nefes alma dürtüsü oluşana kadar pozisyonu koruyun. Bundan sonra rahatlayın ve üç ila beş tekrar daha yapın. Karın bölgesinde rahatsızlıktan kaçınmak için egzersiz aç karnına yapılmalıdır.
Strelnikova'nın egzersizleri
Bu jimnastik, opera sanatçısı A. N. Strelnikova tarafından geliştirildi. Başlangıçta, kompleksin ses tellerinin çalışmasını iyileştirmesi amaçlandı. Ancak daha sonra jimnastiğin aşırı kilolarla savaşmanıza izin verdiği keşfedildi. Tekniğin özü burundan hızlı bir nefes almaktır.
Bunu yaparken göğsün nefes alırken olduğu gibi genişlememesini sağlamak önemlidir. Yaptığınız hareketler kısa ve temposu yüksek olmalıdır. Nefes sayısı "8" sayısının ve ekshalasyon sayısının - "4" katı olmalıdır. Setler arasında 3 ila 5 saniye dinlenmelisiniz. Bu jimnastik sayesinde, yağ dokusunun kullanımı üzerinde olumlu bir etkisi olan metabolik süreçler hızlandırılabilir.
vücut esnekliği
Bu, doğru nefese dayalı, tüm dünyada bilinen jimnastiktir. Derin bir nefes alın, ardından keskin bir şekilde nefes verin ve nefesinizi on saniye boyunca tutun. Bununla eşzamanlı olarak, bükme gibi basit bir fiziksel egzersiz yapmalısınız. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Dersin süresi yaklaşık bir saatin çeyreğidir ve günlük olarak yapılmalıdır.
Yukarıda da belirttiğimiz gibi günümüzde birçok farklı solunum sistemi bulunmaktadır. Onların yardımıyla sadece yağdan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz. Bu kompleksi tamamlamak için çok fazla zaman harcamanıza gerek kalmayacak, ancak bunları her yerde gerçekleştirebilirsiniz.
Karın bölgesindeki yağların alınmasına yardımcı olacak Japon Fukutsuji yöntemi hakkında daha detaylı bilgiyi aşağıdaki videoda bulabilirsiniz:
