Dorian Yates, tüm vücut geliştirme hayranları tarafından bilinir. Harika sonuçlar elde etmeyi başardı. Bay Olympia unvan sahibinin sırlarını keşfedin. Dorian Yates'i duymamış vücut geliştirmeyle ilgilenen muhtemelen yoktur. Güç sporlarında ünlü ve efsanevi bir kişidir. Bugün size Dorian Yates eğitiminin birkaç sırrını tanıtacağız.
Sır # 1: Konsantrasyon
Herhangi bir işte harika sonuçlar elde etmek için içsel konsantrasyon önemlidir. Genel olarak spor ve özellikle vücut geliştirme istisna değildir. Ağırlık kaldırmak, etkili bir şekilde antrenman yapmanız için yeterli değildir. Spor malzemeleri, hedefe ulaşmak için kullanılan araçlardan sadece biridir.
Kas kütlesi ve şekli kazanmak için iç konsantrasyon gereklidir. Kuşkusuz, bunu başarmak göründüğü kadar kolay değildir. Beyin ve hedef kas arasındaki sinirsel bağlantıları geliştirmek çok önemlidir.
Antrenmandan önceki günün akşamına konsantre olmaya başlamak en iyisidir. Düşüncelerinizi önünüzdeki işe göre ayarlayın ve yatmadan önce odanızın atmosferini hatırlayın.
İç konsantrasyona ulaşmak için bir eğitim günlüğü gereklidir. Spor salonuna gitmeden önce, en son girişleri gözden geçirin ve bugün için bir eylem planı yapın. Kendinizi bu bilgilerle programlayın ve tüm antrenmanı zihinsel olarak gözden geçirin.
Bu, bugün sınıfta ne yapacağım ve neden buna ihtiyacım olduğu sorusundan kurtulacak. Odada az insan varsa, konsantre olmaya yardımcı olur. Ancak, her sporcu yarı boş bir spor salonundan faydalanamaz. Birisi, çok sayıda ziyaretçinin olduğu bir zamanda çalışmayı tercih ediyor.
Mermi elinize geçtikten sonra, hangi duyguları yaşayacağınızı zaten bilmelisiniz. Bunu yapmak için önce beyindeki her şeyi zihinsel olarak simüle etmelisiniz. Hangi kasların çalışması gerektiğini ve hangilerinin hareketten çıkarılması gerektiğini hayal etmek gerekir. Kasların ağırlığını, gerilmesini ve kasılmasını sürekli olarak izlemeye çalışın. Tüm hareketleri yaparken, olumsuz aşamayı vurgulamaya çalışın. Bu, daha da iyi konsantre olmanıza yardımcı olacaktır. Hareketi negatif fazda pozitif fazdan daha yavaş gerçekleştirin.
Bir arkadaşınızla antrenman yapıyorsanız, onun rakibiniz olmadığını anlamanız gerekir. Sizin için belirlenen görevleri başarmak için birbirinize yardım edersiniz. Ek olarak, ortak eğitimle, şu anda bir arkadaşınıza yardım ettiğiniz için setler arasındaki konsantrasyonu korumak daha kolaydır. Kişiye bağlı ama. Uzun süre antrenman yapmayın. 40 veya 45 dakika boyunca iyi çalışmak oldukça yeterlidir.
Konsantrasyon çeşitli faktörlerden etkilenir. Diyelim ki, karbonhidratlarınız düşükse, beyin aktivitesi yavaşlayacak ve konsantre olmanız daha zor olacaktır. Konsantrasyonunuzu artırmanıza izin verecek sihirli ilaçlar aramamalısınız. Sadece yoklar.
Sporcunun yetersiz konsantrasyonu, yaralanma riskini artırır. Çoğu zaman, yaralanmalar yorgunluğun veya büyük bir çalışma ağırlığının kullanılmasının sonucudur. İstenilen sonucu elde etmek için yeterince antrenman yapmanız gerekir.
Sır # 2: Kitleyi Düşünün
Dorian'a sık sık neden solda pazıların soldan daha büyük olduğu sorulur. Bu soruyu cevaplamak için simetri, orantı ve denge gibi kavramların anlamlarını anlamak gerekir. Bunların eş anlamlı olduklarını düşünüyorsanız, büyük ölçüde yanılıyorsunuz.
Denge, her iki eşleştirilmiş kasın da aynı hacme sahip olduğu anlamına gelir. Oran, görsel bir izlenim yaratan kas hacminin oranıdır. Simetri, vücudun sağ ve sol yarısının kaslarının aynı şeklini ifade eder.
Ama simetriye odaklanamazsınız. Her insanın vücudu asimetriktir ve bu oldukça normaldir. Doğal asimetri, basit bir bakışta neredeyse görünmezdir. Bunu fark ederseniz, belirli eylemlerde bulunmanız gerekir. Halter yerine halter kullanın. Elleri sabitlemenizi ve yardımcı kasları işten çıkarmanızı sağlar. Ancak, pazı boyutlarındaki farklılıklara dikkat etmeyin. Sadece kütle hakkında düşünmeye çalışın.
Sır # 3: Dorian Yates Piramidi
Bu ilkenin, çalışma ağırlığına değil, bir sonraki setteki tekrar sayısına bağlı olduğunu unutmamalısınız. İlk sette gerekli tekrar sayısına karar verin ve uygun ağırlığı seçin. Örneğin, aşağıdaki tekrarlarla 4 set yapmalısınız: 15-12-10-8.
İlk sette, 14 veya 15 tekrardan sonra kas yetmezliği olacak şekilde bir ağırlık kullanmanız gerekir. Benzer şekilde, sonraki tüm kümeler için ağırlıkların seçilmesi gerekir. Piramidi yürütmek için kendi planınızı bulmanız gerekir ve sadece bu durumda etkili olacaktır.
Sır # 4: Egzersiz Sıklığı
Bu soru acemi sporcular arasında en popüler olanıdır. Kaslarınızın iyileşmesine izin vermek önemlidir. Ortalama olarak, bu birkaç gün gerektirir ve bu nedenle her iki günde bir eğitim gereksiz olabilir.
Dorian Yates, vücudun üç gün içinde iyileşmesine izin vermenin gerekli olduğundan emin. Bu nedenle günde üç bölünmüş seans kullanmak en iyisidir. Vücudunuzu ikiye bölün ve onları tek seansta eğitin.
Kas kütlesinin büyümesi ile yükü arttırmak gerekir. Bununla birlikte, vücudun onarıcı yetenekleri kilo alımı kadar hızlı ilerlemez. Bu hatırlanmalıdır ve belli bir zamanda muhtemelen eğitim sürecinde değişiklik yapılması gerekecektir.
Aşırı antrenman belirtileri herkes tarafından bilinir ve ortaya çıktıklarında derslerden ara vermeye değer. Uyku sırasında iyileşme reaksiyonları hızlandığı için yeterli uyku almak da önemlidir. Beslenme programının da iyileşme üzerinde büyük etkisi vardır. Diyetiniz yüzde 55 ila 60 karbonhidrat içermeli, yüzde 25-30 protein bileşikleri olmalı ve kalori alımının geri kalanı yağlara verilmelidir.
Dorian Yates Yüksek Yoğunluklu Antrenman Sırları Bu Videoda:
