En sevdiğin kot pantolonunu giyemiyor musun? Doğumdan sonra karnınız var mıydı? Spor salonuna gitmeden veya aç diyetlerle kendinizi yormadan hızlı bir şekilde kilo vermeyi öğrenin. Midede kilo vermek çok zordur ve bunun için çok çalışmanız gerekir. Bu amaçla çeşitli yöntemler kullanabilirsiniz - sıkı diyetler, oruç günleri, dengeli beslenmeyi sürdürmek, spor yapmak ve spor salonunu ziyaret etmek olabilir. Sarkan bir karnı kısa sürede yok etmek için bel bölgesindeki yağlanmaların ortaya çıkmasına neden olan nedeni belirlemeniz gerekir.
Karın görünümünün nedenleri
Karın genişlemesi kendi başına değil, çok sayıda olumsuz faktörün etkisinin bir sonucu olarak ortaya çıkar:
- Obezite gelişimini tetikleyen aşırı yeme. Ne kadar çok turşu, kızarmış yiyecekler ve tatlılar yenirse bel bölgesinde o kadar fazla yağ birikintisi oluşur.
- Disbakteriyoz, karında bir artışa neden olur. Bu sorun yanlış beslenme, uzun süreli antibiyotik kullanımı sonucu gelişir. Bundan sonra, bağırsaklar düzgün çalışmayı durdurur, bu da en yaygın olanı şişkinlik olan hoş olmayan semptomlarla kendini gösterir.
Bel bölgesindeki yağ birikintileri sadece şekli bozmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık için de çok tehlikelidir. Kalp krizine, felce neden olabilen, delilik veya diyabet gelişimine neden olabilen karın yağıdır. İç organlar üzerindeki sürekli baskı sonucunda normal işlevlerini durdururlar ve daha ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
Evde midede nasıl kilo verilir?
Dilerseniz bel bölgesinde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz ancak çok çalışmanız gerekiyor. En büyük etkinlik, basın için ve karın eğik kaslarını çalıştırmak için düzenli egzersizlerle verilir. Sabahları ve akşamları hem spor salonunda hem de evde kendi başınıza egzersiz yapabilirsiniz. Temiz havada günlük koşu fayda sağlar ve olumlu sonuç birkaç seanstan sonra kendini göstermeye başlar - kaslar gerilir, daha elastik ve elastik hale gelir.
Evde mide ve yanlarda hızlı kilo vermek için diyetinizi gözden geçirmeniz ve günlük menünüze sadece düşük kalorili değil, aynı zamanda sağlıklı yiyecekleri de eklemeniz gerekir. Vücutta sıvı tutan ve salınımını engelleyen tüketilen tuz miktarını sınırlamak gerekir.
Kalorisi yüksek tatlılardan, un ve kızarmış yiyeceklerden, iştah açıcı soslardan, sosislerden ve fast foodlardan (fast food) vazgeçmeniz şartıyla midede hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Bel ve karın bölgesinde kilo vermek istiyorsanız ve bunun için bir antrenman seçtiyseniz, aşağıdaki ipuçlarına uymanız gerekir:
- yemekten hemen sonra uygulamaya başlayamazsınız, en az bir saat ara verilmelidir;
- eğitim günlük olmalı, yükü kademeli olarak artırmak önemlidir;
- dersler için ideal seçenek sabah, uyandıktan hemen sonra veya yemekten birkaç saat sonra ve akşam yatmadan önce;
- yaralanmamak için kaslar ısıtılmalıdır;
- alt karın bölgesinde kilo vermek için, antrenman sırasında bu bölgedeki kasları çalıştırmaya yönelik en az 3 tip egzersiz yapmanız gerekir;
- her egzersiz için en az 2 tekrar yapılır;
- fiziksel aktivite sırasında, nefes alma ve egzersiz yapma tekniğini izlemek önemlidir, yanlış yapılırsa yaralanma riski vardır;
- midede kilo vermek için tüm egzersizleri yavaş yapmanız gerekir, kasların nasıl çalışmaya başladığını hissetmeniz gerekir, aksi takdirde egzersizin etkisi küçük olacaktır;
- çok miktarda sıvı tüketmeniz koşuluyla bir haftada kilo verebilirsiniz (şekerli soda ve çok fazla zararlı şeker içeren meyve suları yasaktır);
- Diyetinizi izlemek ve egzersizden hemen sonra yemek yememek önemlidir. Taze meyvelerle değiştirilmesi önerilen tüm tatlılar kesinlikle yasaktır (kalorileri çok yüksek olduğu için muzlu üzümler hariç).
Her gün egzersiz yapmak ve tembel olmamak için sizi teşvik edecek, karnınız içeri çekilerek yürüme alışkanlığını geliştirmeye değer.
Düz bir karın için egzersizler
Vücudunuzu iyi bir şekle sokmak ve karın bölgesindeki yağ birikintilerini kısa sürede gidermek için düzenli olarak basit egzersizler yapmanız önerilir:
- Çemberin dönüşü. Bu en etkili yöntemlerden biridir. Başlangıç için, kaslar güçlenip gerildiğinde, yavaş yavaş ağır olana doğru hareket eden hafif bir çember kullanılması önerilir. Günde en az 2 kez 15 dakika antrenman yapmanız gerekir.
- Kasnağı kesinlikle saat yönünde çevirmek gerekir - bacaklar omuz genişliğinde, sırt düz, göğüs düzleştirilir.
- 2-4 km'lik bir mesafe için günlük koşu, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
- Yüzme, Pilates, fitness ve yoga karın kaslarınızı güçlendirmek için harikadır.
- Her gün işte bile basit jimnastik yapabilirsiniz - karın kaslarınızı emmeniz ve gevşetmeniz, mümkün olduğunca bu pozisyonda kalmaya çalışmanız gerekir. Bir yaklaşımda en az 8 tekrar yapılır.
- IP atlama. Bir seferde en az 100 atlayış yapmalısınız, sayılarını kademeli olarak artırabilirsiniz.
Midede nasıl hızlı kilo verilir?
Kısa bir süre içinde mide ve yanlarda hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, doğru beslenmeye bağlı kalmalısınız. Yenilen tüm tatlılar neredeyse anında bel bölgesinde birikir ve yağa dönüşür. Sağlıksız yiyecekler, turşular ve alkollü içecekler mutlaka diyetten çıkarılır.
Kilo vermede en önemli yardımcı, neredeyse sınırsız miktarda içebileceğiniz sade sudur. Bütün gün aç kalmayın, menünüzü taze meyve veya sebze salatalarıyla çeşitlendirin, sadece yağ eklemeyin. Sos olarak taze limon suyu kullanılması tavsiye edilir. Her gün yeşillik ve marul tüketmek faydalıdır.
Midenizde kilo vermek için ne yiyebilirsiniz?
Düzgün bir şekilde oluşturulmuş bir menü, bir kadının ve bir erkeğin karın bölgesinde kilo vermesine yardımcı olacaktır, bu da şunları içermelidir:
- sebzeler - kabak, lahana, salatalık, havuç, domates, patlıcan;
- proteinli yiyecekler - az yağlı süt ürünleri, yağsız et, balık;
- tahıllar - yulaf ezmesi, karabuğday, irmik, arpa, yulaf ezmesi;
- meyveler - portakal, elma, şeftali, nar, greyfurt, nektarin.
Göbek kozmetik prosedürleri
Cildin elastikiyetini geri kazandıran maskelerin ve sargıların düzenli kullanımıyla, hızlı bir şekilde şekil alabilir ve bel bölgesindeki birkaç santimetreden kurtulabilirsiniz. Bu tür prosedürlerin avantajları, evde doğal malzemeler kullanılarak bağımsız olarak kolayca yapılabilmesi gerçeğini içerir.
Biber ve Kara Kil Maskesi
0,5 torba siyah kil alın ve 1 çay kaşığı ile karıştırın. kırmızı biber, karışımla su ile seyreltilir. Kıvam olarak köy ekşi kremasına benzeyen bir kompozisyon almalısınız. Maske karnın temiz cildine uygulanır, gövde streç film ile sarılır. 60 dakika sonra maske yıkanır. Bu işlem 14 gün boyunca düzenli olarak yapılabilir, ardından birkaç hafta kısa bir ara verilir ve gerekirse kurs tekrarlanır.
Bu aracı kullanırken, ciltte yanıklara neden olmamak için son derece dikkatli olmalısınız, hiçbir durumda belirtilen biber dozu aşılmamalıdır.
bal sarma
Bal 2 damla portakal yağı ile karıştırılır (greyfurt veya taze meyve suyu kullanabilirsiniz). Kompozisyon sorunlu bölgelere uygulanır, daha sonra vücut birkaç kat halinde streç film ile sarılır. Böyle bir kompres yaklaşık 35-45 dakika sürer. Belirtilen süreden sonra cilt ıslak bir havlu ile iyice silinir. Bu kozmetik işlemden en geç 2 saat sonra yemek yemeye izin verilir.
Vücut sargıları, karın bölgesinde kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Onların yardımı ile siluet hızla düzeltilir, cilt sıkılaştırılır, sıkılık ve elastikiyet geri yüklenir. Bel bölgesindeki birkaç santimetreyi kaldırmak için 10 işlemden oluşan tam bir kursu tamamlamanız gerekecektir.
hardal sarma
Kuru hardal (2 yemek kaşığı) alınır ve şeker (2 çay kaşığı) ile karıştırılır, şarap sirkesi (0,5 çay kaşığı) eklenir. Biraz ılık su ilave edildikten sonra karışım tam olarak bir gün bekletilir. 24 saat sonra biraz bal eklenir ve her şey iyice karıştırılır. Ürün cilde uygulanır, gövde streç film ile sarılır (tercihen birkaç kat halinde), 40 dakika sonra ılık su ile yıkanır.
Isınmazsa, ancak güçlü bir şekilde yanmaya başlarsa, ürünü hemen ciltten yıkamanız gerekir. Prosedürün en etkili olması için önce duş almalı, cildi ovma ile tedavi etmeli, sorunlu bölgelere özellikle dikkat etmelisiniz. Yağ birikintilerini gidermeye ve cildi etkili bir şekilde sıkılaştırmaya, selülit probleminden kurtulmaya yardımcı olan yosunlu sargıların kullanılması yararlıdır.
Masaj
Bu, yalnızca karında değil, vücudun diğer bölgelerinde de yağ birikintilerini hızla gideren en etkili prosedürlerden biridir. Bir uzman tarafından yapılabilir ve evde kendiniz yapmak da kolaydır.
En basit, ancak daha az kullanışlı olmayan masaj seçeneği, bir tutam masajıdır. Başlamak için, çalışılacak tüm sorunlu bölgelere yağ uygulanır, daha sonra sırt üstü uzanmanız ve cildi fazla çekmemeye başlamanız gerekir. Kesinlikle saat yönünde masaj yapmak önemlidir. Tüm karıncalanmalar hassas olmalı, cildi çok fazla çekmekten korkmayın, geremezsiniz. Masajı tamamladıktan sonra cilt bir havlu ile yoğun bir şekilde ovulur, ardından kendinizi örtmeniz ve biraz dinlenmeniz gerekir.
Aşırı kilo ile mücadele sırasında çeşitli selülit önleyici ve sıkılaştırıcı kozmetiklerin kullanılması tavsiye edilir. Vücudun sorunlu bölgelerine düzenli olarak masaj yapmak ve sarmak, kontrast duş almak, aktif bir yaşam tarzı sürmek ve diyetinizi izlemek faydalıdır. Bu basit önerilere uyarsanız, sadece karın bölgesinde hızlı bir şekilde kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda elde edilen sonucu da koruyabilirsiniz.
Midede nasıl hızlı kilo verilir, bu videodan öğrenin:
