Göbeği çıkarmanıza ve birkaç kilo vermenize yardımcı olacak en etkili diyetlerin neler olduğunu öğrenin. Muhtemelen, birçok kız, özellikle karın üzerinde kilo vermek için tasarlanmış, etkili ve aynı zamanda basit bir diyet bulmayı hayal eder. Kural olarak, bu tür teknikler hızlı sonuç vermelidir, çünkü çoğu kız önemli bir olaydan sadece birkaç hafta önce kilo vermek için neye ihtiyaçları olduğunu düşünmeye başlar. Ancak yalnızca tek bir diyetin karın bölgesinde hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacağına ve normal diyete geçtikten sonra kaybedilen kilonun artık geri dönmeyeceğine güvenmeyin.
Sınırlı kalori alımına dayanan hızlı diyetler için sürekli bir tutkunun son derece geçici bir sonuç verdiğini hesaba katmak gerekir. Bu nedenle verilen kilolar çok çabuk geri gelir. Midenin uzun süre düz ve ince kalması için sürekli bu konu üzerinde çalışmanız gerekir.
Karın için etkili ve doğru bir diyet, yalnızca uygun şekilde ayarlanmış bir diyeti değil, aynı zamanda sürekli egzersizi de içerir. Ancak, fiziksel aktivite tamamen yoksa, kilo vermenin en etkili yöntemleri bile istenen sonucu getirmeyecektir.
Göbek diyetini ne zaman izlemelisiniz?
Doktorlar, bir kadının vücudunun belirli bir oranda ek yağ içerdiğini (yaklaşık% 12-15), çünkü üreme sisteminin tam işleyişini ve uygun hormonal metabolizmayı sağlamak için gerekli olduğunu söylüyorlar. Çoğu durumda, bu yağ birikintileri kalçalarda, uyluklarda ve karında görülür. Durum, doğanın kadınlarda sağlam bir baskı sağlamaması ve onu yaratmak için çok çalışmanız gerekmesi nedeniyle daha da kötüleşiyor.
Karında yağ bulunması her zaman estetik görünmeyebilir. Kabarık olmayan ve yumuşak bir karın da çok çekici görünüyor. Ancak çok fazla yağ hücresi biriktiğinde, bu sadece kadının görünüşünü değil, aynı zamanda özgüvenini ve elbette sağlığını da etkilemenin en iyi yolu olmayabilir. Böyle bir durumda, daha adil seks, karındaki aşırı yağ birikintilerini gidermek için araç ve yöntemler aramaya başlar.
Karın üzerinde yağ birikintilerinin varlığı hem kilolu hem de zayıf kişilerde bulunur. Bazen zayıf bir kişi güçlü bir şekilde şişmeye başlar, bu durumda doğru diyeti ve etkili egzersizi seçmeniz gerekir. Ama aynı zamanda bir doktordan yardım almanız gerekir.
Çoğu durumda, bu bölgede vücut yağının birikmesi, hareketsiz bir yaşam tarzına yol açan hareketsiz çalışmanın bir sonucu olarak ortaya çıkar. Sağlıksız beslenme, zararlı ve yağlı yiyeceklerin kötüye kullanılması, un ve tatlılar, diyette protein ve lif eksikliği hariç tutulmaya değmez. Bu faktörler vücutta doğru metabolizmanın ihlaline yol açar, bu nedenle karında aktif olarak yağ dokusu oluşmaya başlar. Yük eksikliği nedeniyle eğik karın kasları çok zayıf ve gevşek hale gelir, ton kaybolur.
Stres de önemli bir rol oynar - bir kadın genellikle yorgunsa ve sürekli aşırı efor sarfediyorsa, vücut büyük miktarda kortizol üretir. Bu hormon, tatlı ve zararlı bir şeyler yemek için güçlü bir istek uyandırır ve bunun sonucunda karında fazladan kalori birikir.
Vücudun artan kortizol hacmi ürettiği durumlarda, karın hızla büyümeye başlar. Ayrıca, sadece özel bir diyete bağlı kalmanın değil, aynı zamanda bir uzmanla tedavi sürecinin de gerekli olduğu durumlarda Cushing sendromunun oluşumunun bir işareti olabilir.
Hamileliği unutmayınız, çünkü çocuk taşıma döneminde karındaki kaslar ve cilt kuvvetli bir şekilde gerilir ve sonuç olarak yağ birikintileri oluşmaya başlar. Aynı etki, hızlı kilo kaybı için diyet programlarının çok sık kullanılmasının bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Vücut yağında bir artışa neden olan nedeni belirlemek çok önemlidir. Her kadın durumu düzeltebilir ve güzel bir tonda karın elde edebilir. Bunun için doğru seçilmiş fiziksel egzersizleri kullanmak, doğru ve dengeli beslenmeyi unutmamak gerekir.
Doktorlara göre kısa boylu kızlarda bel hacmi 80 cm'yi, boy ortalamasında 82 cm'de, uzun boylu bayanlarda 89 cm'yi geçen durumlarda kadınların karına yönelik bir diyet uygulaması gerekmektedir. kalça hacmi, bir uzmandan yardım için en kısa sürede iletişime geçmeniz gerekir.
Karındaki yağ visseral ve subkutandır. İkinci tip yağ birikintileri yeterince hızlı bir şekilde kaybolur, sadece belirli bir diyete uymanız gerekir. Karın boşluğunun iç organlarını çevrelediği için visseral yağ ile durum çok daha karmaşıktır. Bu tip yağların büyük miktarlarda biriktikten sonra ciddi bir hastalık belirtisidir ve insan hayatını tehdit etmektedir.
Viseral yağ, vücudun dokularına benzer hale gelmesi nedeniyle kan damarları tarafından neredeyse tamamen nüfuz eder. Yağ asitleri kan dolaşımına atılır. Sonuç olarak, kötü kolesterol birikimi gibi komplikasyonlar ortaya çıkar ve kalp ve kan damarları ile ilgili sorunlar gelişir. Bu durumda, karın üzerinde kilo vermek için kesinlikle özel bir diyete uymanız gerekir.
"İnsülin göbeği" nasıl kurtulur?
Genellikle meyve ve sebzelerde yüksek bir diyet izlendiğinde böyle bir durum vardır, ancak göbek hacim olarak azalmaz. Bu fenomene "insülin göbeği" denir. Meyvelerle tatmin etmeye çalıştığınız bir açlık hissi ortaya çıktığında, tiroid bezi gelişmiş bir modda çalışmaya başlar. Sonuç olarak, vücuttaki yüke eşit olmayan büyük miktarda insülin kana salınır. Bu nedenle karın ve sazlarda yağ tabakası artmaya başlar.
"İnsülin göbeği"nden kurtulmak için insülin üretimini kontrol etmeye çalışmalısınız. Bu durumda, minimum glisemik indeksli gıdalara dayanan karın için özel bir diyetin izlenmesi önerilir.
Bu durumda, glisemik ürünler tablosunu kullanarak bağımsız olarak bir diyet oluşturabilirsiniz. Halihazırda var olan yöntemler mükemmeldir - örneğin, Kovalkov diyeti veya Montignac diyeti.
Göbek kilo kaybı için protein diyetleri
Göbeğe karşı en etkili diyetlerden biri süt ürünleridir. Gerçek şu ki, protein uzun süre tokluk hissi sağladığından, vücut tarafından yavaş işlendiğinden ve insülin salınımı engellendiğinden hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Ayrıca protein diyetleri de uzun süreli etki sağlayan yöntemler arasındadır.
Diyet sadece vücut için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut yağlarıyla mücadelede yeri doldurulamaz bir yardımcı olur. Ancak maksimum sonuç elde etmek için ayrıca spor yapmak gerekir. Ek olarak, düzenli protein alımı, kasları güçlendirmenizi sağlar ve tam gelişmelerini ve büyümelerini sağlar.
Karın bölgesinde kilo vermek için etkili diyetler arasında Usame Hamliy tarafından geliştirilen kimyasal diyet yer almaktadır. Teknik, özellikle diyabet öncesi ve diyabetik koşullardan muzdarip insanlar için oluşturuldu. Kimyasal bir diyet, çok fazla protein ve minimum karbonhidrat yemek anlamına gelir. Teknik tamamen dengelidir ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur, sonuç olarak vücut mevcut yağ rezervlerini uygun şekilde kullanmaya başlar.
Etkili göbek inceltme kuralları
Mideyi çıkarmak ve elde edilen sonucu pekiştirmek için ne tür bir diyet kullanılacağına bakılmaksızın, diyetisyenlerin birkaç basit tavsiyesine uymanız gerekir:
- Yemekler kesirli olmalıdır - küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez. Ortalama olarak, porsiyon büyüklüğü 200 gramdan fazla olmamalıdır.
- Vücuda giren protein miktarını sürekli izlemek önemlidir. Proteinin hayvan kaynaklı olması arzu edilir. Az yağlı etler (örneğin tavuk veya sığır eti), süzme peynir, tavuk yumurtası ve çeşitli deniz ürünleri ideal olarak kabul edilir (karidesler en faydalıdır).
- Vücuda ciddi zararlar verebileceğinden, sadece birkaç gün içinde sonuç vaat eden katı diyetler kullanmamalısınız. Gerçek şu ki, bu tür teknikler vücuda gerekli miktarda besin sağlamaz. Kendi sağlığınızı korumak için günde en az bir kez sağlıklı yağ asitleri yüksek gıdalar yemelisiniz. Bu asitler zeytin ve keten tohumu yağı, deniz balığı ve bademde bulunur. Bu maddeler mevcut eski yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olur.
- Elde edilen sonucu mümkün olduğu kadar uzun süre korumak için kahvaltıda yulaf lapası pişirmeniz gerekir, çünkü tahıllar suyu tutan yüksek kaliteli lif içerir. Yiyeceklerin uygun şekilde asimilasyonunu ve ayrıca sindirimini uyaran liftir. Gaz birikmesi ve şişkinlik gibi hoş olmayan bir fenomen önlenir. Kaynatmadan önce tahıllar gece boyunca ıslatılmalı, böylece fermantasyon süreçleri etkinleştirilmelidir.
- Hızlı tokluk sağlayan lif içerdiğinden günde iki porsiyon sebze ve meyve tüketilmesi önerilir. Bununla birlikte, çiğ sebzeleri aşırı kullanmamalısınız, çünkü sonuç olarak şişkinlik başlayabilir.
- Karın için diyet yaparken yeterli miktarda sıvı tüketmeniz gerekir - günde yaklaşık 2 litre temiz su içilmelidir.
Göbeği azaltmak için, bağırsak mikroplarının aktivitesinde bir artışa neden olan diyet gıdalarından tamamen çıkarılması önerilir. Bunlara üzüm, elma, tam yağlı süt ve lahana dahildir.
Bu yiyeceklerden kaçınırsanız, diyet en faydalı olacaktır:
- çeşitli tatlandırıcılar;
- herhangi bir alkollü içecek;
- trans yağlar ve hidrojene yağlar içeren gıdalar;
- soda içeren ürünler;
- karbonatlı ve tatlı sular;
- şekerler.
Vücudunuzun bireysel özelliklerini dikkate alarak, bu listeyi bağımsız olarak tamamlayabilirsiniz. Belirli yiyecekleri tükettikten sonra, kelimenin tam anlamıyla "şişmiş" olduğunuz hissi varsa, onları diyetten çıkarmak daha iyidir.
En katı diyet bile şişkin bir karnı tamamen gidermeye yardımcı olmaz. Gerçek şu ki, doğru, dengeli ve diyetli bir diyet, mevcut vücut yağ yüzdesini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur, ancak kaslar da zayıf ve halsiz kalır.
Karın kaslarını güçlendirmek için düzenli olarak basit egzersizler yapmak yeterlidir. Bu bölgedeki yağ birikintilerinden kurtulmaya ve vücudun işleyişindeki bozuklukları gidermeye yardımcı olan fiziksel aktivitedir. Basit yürüyüş de büyük fayda sağlayacaktır, bu nedenle periyodik olarak yürüyerek yürümeniz gerekir. Aerobik egzersiz, iç organ ve deri altı yağlarından kurtulmanızı sağlar.
Karın kaslarınızı iyi durumda tutmak için profesyonel eğitmenler aşağıdaki egzersizlere dikkat etmenizi önerir:
- karnınızı mümkün olduğunca çekmeniz gerekirken her iki tarafta büküm;
- hulahop kullanarak;
- IP atlama;
- "bisiklet" gibi iyi bilinen ve etkili bir egzersizle birleştirilmesi gereken yan egzersizler.
Bu basit egzersizler karın kaslarınızı güçlendirmeye ve bel bölgesindeki yağ birikintilerini gidermeye yardımcı olur. Aynı zamanda, uzmanlar basını çok sık pompalamaya yönelik egzersizler yapmayı tavsiye etmiyorlar - bu tür egzersizler haftada üç defadan fazla yapılmamalıdır. Farklı kas gruplarını hedef alan başka egzersizler yapmak önemlidir. Orta derecede egzersiz ve doğru beslenme, tonda ve düz bir karın elde etmenize yardımcı olacaktır.
