Dayanıklılık oluşturmak ve aktif olarak yağ yakmak için hangi ip egzersizlerini yapmanız gerektiğini öğrenin. Vücut yağlarından kurtulmanın en etkili yollarından biri ip atlamadır. Kilo vermek için ip atlama egzersizleri yaptıktan sonra bacaklarınız incelir, selülit ve vücut yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Tüm bu avantajlarla antrenman yapmanız uzun sürmez ve evde egzersiz yapabilirsiniz.
İp atlama ipi ile yağlardan nasıl kurtulunur?
İstenen etkiyi elde etmek için, dakikada yaklaşık 100 sıçrama ortalama yoğunluğunu korumak gerekir. Bu hızda sadece çeyrek saat egzersiz yaparak yaklaşık iki yüz kalori yakabilirsiniz. Ayrıca, bir sporcunun vücut ağırlığı ne kadar fazlaysa, enerji tüketimi de o kadar yüksek olacaktır.
Eğitime doğru yaklaşımla, bir atlama ipi, pahalı egzersiz ekipmanlarına mükemmel bir alternatif olabilir. İp atlama, duruşu iyileştirebilir ve koordinasyonu geliştirebilir. Kilo kaybı için düzenli olarak bir atlama ipi ile basit egzersizler yapmanız yeterlidir. Antrenmanın etkinliğini artırmak için ayrıca bir egzersiz bisikleti veya koşu bandına da katılabilirsiniz. Aynı zamanda sadece birkaç hafta iple çalışırken bile sorunlu bölgelerden yağların nasıl uzaklaştığını fark edeceksiniz.
İstenen sonucu elde etmek için yavaş tempoda basit atlamalar yapmaya başlamalısınız. Ders sırasında vücut her zaman sabit olmalıdır ve yükseğe zıplamaya gerek yoktur. Muhtemelen, ilk başta tüm hareketleri doğru bir şekilde yapmanız oldukça zor olacaktır, ancak buna hızla alışacaksınız. İlk başta, sizin için rahat olan sakin bir ritimde çalışmalısınız.
Her gün 10-15 dakika egzersiz yapın ve diyetinizin enerji değerini sınırlayın. Sonuç uzun sürmeyecek ve çok hızlı bir şekilde ip egzersizlerinin kilo kaybı için ne kadar etkili olduğunu anlayacaksınız. Bir beslenme programı oluştururken, bir uzmana danışmaya değer, çünkü diyetin kalori alımında egzersizle birlikte güçlü bir azalma, bozulmaya neden olabilir.
Kilo kaybı için ip atlamalı bir dizi egzersiz
Her antrenman seansı bir ısınma ile başlamalıdır. Sadece ayak bileğinizle birkaç squat ve dairesel hareket yapmanız gerekiyor. Bundan sonra, kilo kaybı için bir ip ile egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz:
- Tek atlamalar. İp yavaş dönmeli ve iniş anında diz eklemleri hafifçe bükülmelidir. Kordonun her dönüşü için bir sıçramayı tamamlamanız gerekir. Halatın dönüşünü artırarak antrenmanın yoğunluğunu da artırabilirsiniz.
- Bacak değiştirerek atlama. Hareket hızlı bir şekilde gerçekleştirilir ve bir koşuyu taklit ederek çalışma bacağınızı sürekli değiştirmeniz gerekir. Atlama konuları artırılabilir veya azaltılabilir.
- Çift atlama. Kablonun bir dönüşü için iki atlama yapmanız gerekir. Bu egzersizi kilo kaybı için bir ip ile yaparken yük oldukça yüksek olduğundan, yavaş bir tempo kullanmaya ve nefesinizi izlemeye, başarısız olmasını önlemeye değer.
- Kenara atlamak. Dönüşümlü olarak sola ve sağa atlamanız gerekir.
- İleri ve geri atlama. Alternatif ileri geri atlama. Daha önce spor yapmadıysanız, bu hareket, uygulama süresini kademeli olarak artırarak iki dakika başlatılmalıdır.
İp ile egzersiz yaparken nasıl düzgün beslenmeli?
Sağlıklı bir diyet yemek, yağa karşı başarılı bir mücadele için çok önemlidir. Bir beslenme programı hazırlarken bir orta yol bulmak çok önemlidir. Diyetin kalori içeriği güvenli bir minimuma indirilmelidir, ancak aynı zamanda katı gıda kısıtlamalarına ihtiyacınız olmayacaktır.
Her şeyden önce, mümkün olan maksimum miktarda eser element içeren bulaşıklara ve ürünlere odaklanın. Kahvaltıda fermente süt ürünleri yemelisiniz ve öğle yemeğinde yulaf lapası en iyi yemek olacaktır. Meyveler öğleden sonra atıştırması için harikadır ve akşam yemeği sebzelerden oluşabilir.
Kilo kaybı için ip atlama egzersizi, yağlarla etkili bir şekilde savaşmak için en etkili kardiyo antrenmanlarından biridir. Nispeten yavaş bir tempoda çalışırken bile her dakika 10-11 kalori kaybedersiniz. Oran ortalamaya getirilirse, enerji tüketimi iki katına çıkar.
İp atlamanın kontrendikasyonları nelerdir?
Bazı durumlarda atlama ipi gibi bir spor ekipmanı bile yasaklanabilir. Bir kişinin şiddetli ve sık migren atakları varsa, onlardan kaçınmak için iple egzersiz yapmamak daha iyidir.
Asla yemekten hemen sonra egzersiz yapın, ancak yemekten en az 60 dakika sonra yapın. Kalbin çalışmasıyla ilgili sorunlarınız varsa, herhangi bir fiziksel aktiviteye dikkat etmelisiniz.
Ayrıca bağ-eklem aparatlarında ve özellikle diz eklemlerinde problem varsa ipi elinize almayın. Egzersiz yapmak istiyorsanız, önce bir uzmana danışın. Kilonuz normalden çok daha yüksek olduğunda ip eğitimini kullanmak da tehlikelidir. Bu eklemler için çok tehlikelidir.
Bir ip kullanarak nasıl kilo verilir, bu videoya bakın:
