Tai Chi egzersizlerini tanıyın, faydalarını ve bu tür egzersizlerin nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirileceğini öğrenin. Tai Chi jimnastiği bize Antik Çin'den geldi ve kendi bedeninize sahip olma tekniğidir. Bazen bu sistemin ikinci adını duyabilirsiniz - meditasyona geçiş. Eski Çin jimnastiği Tai Chi'nin egzersizlerinin yardımıyla ruhunuzu iyileştirebilir, psikolojik durumunuzu iyileştirebilir ve ayrıca fiziksel sağlığınızı güçlendirebilirsiniz.
Sistem esneklik, kas tonusu ve denge gibi becerileri geliştirmeyi amaçlıyor. Eski Çin'de, Tai Chi sayesinde insanlar zor bir günün ardından yorgunluktan kurtulurlardı. Jimnastik, insan vücudunda dolaşan Chi enerjisini kontrol etmeye dayanır. Bugün sistemin temelleri hakkında konuşacağız ve ayrıca eski Çin jimnastiği Tai Chi'nin en basit egzersizlerini ele alacağız.
Jimnastiğin kurucusu Taoizm'i vaaz eden keşiş Chan San Feng'dir. Bu felsefi öğretinin temellerini eğitim metodolojisinde attığı oldukça açıktır - evren, yin ve yang'ın uyumlu bir hareketidir, doğum anından ölüm yatağına kadar bir mevsimin diğerine yumuşak bir akışıdır. Tai Chi felsefesi bize insan ruhunun anahtarının fiziksel denge olduğunu öğretir.
Antik çağlardan bize gelen Çin jimnastik tekniklerinin çoğu gibi, Tai Chi de meditasyon teknikleri ile kendini savunma dövüş sanatının iç içe geçmiş halidir. Ancak, diğer savaş tekniklerinin çoğundan farklı olarak, bu sistem saldırgan bir ilke taşımaz ve kişinin kendisiyle ve etrafındaki dünyayla barış içinde bir arada yaşamasına dayanır.
Eski Çin jimnastiği Tai Chi'nin egzersizleri, belirli bir sırayla gerçekleştirilen bir dizi yumuşak harekettir. Bu hareketler sayesinde kişi Chi enerjisinin vücudunda dolaşmasına yardımcı olur ve bu da ruh ve beden arasında uyuma yol açar. Tüm hareketler kontrol edilir ve doğru nefes alma ile birlikte vücut üzerinde olumlu bir etki yaratabilir.
Tai Chi insana ne verir?
Tai Chi sayesinde, her durumda kendinden emin hissedebilecek ve ayrıca ana iç organların çalışmalarını kontrol edebileceksiniz. Hassas hareketler vücudu gerginleştirir ve ardından gevşetir. Sonuç olarak, kişi vücudunun nasıl çalıştığını anlamaya başlar ve bu süreci kontrol edebilir. Sonuç olarak, hareketlerin ve duruşun koordinasyonu geliştirilir, tüm vücudun kaslarından gerginlik giderilir ve eklem-ligamentöz aparattaki dejeneratif süreçler yavaşlar.
Bir saatlik eğitim, yaklaşık 300 kaloriden kurtulmanıza izin verir ve bu gerçek, eski Çin jimnastiği Tai Chi'nin egzersizlerinin figürü geliştirmek için yüksek etkinliğini gösterir. Sindirim organlarının etkinliği önemli ölçüde artar, bu da sadece fiziksel durum üzerinde değil, aynı zamanda duygusallık üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, Tai Chi'nin asıl görevi, bir kişinin fiziksel ve zihinsel durumunu iyileştirmektir. Tam kontrolünüz altındaki yumuşak hareketler, yükün vücuttaki tüm kaslar arasında doğru dağılımına katkıda bulunur. Bu son derece önemlidir, çünkü tüm modern eğitim sistemleri aynı sonucu elde etmenize izin vermez.
Düzenli egzersiz, eklem hareketliliğini artırmanıza ve kemikleri güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bugün, birçok kadın osteoporozdan muzdariptir ve eski Çin jimnastiği Tai Chi'nin egzersizleri bu rahatsızlığı önlemenin mükemmel bir yoludur. Sistem nefes almaya özel önem verir. Derin olmalı, bu da kanı oksijenle zenginleştirmenize izin verir.50-60 yaş arası kişilerin katıldığı bilimsel bir çalışmada, uzuvlarının güç parametrelerinin yüzde 20 arttığı tespit edildi. Denekler altı ay boyunca günde yarım saat eğitim aldı.
Yöntemin kuralları arasında en önemlileri şunlardır:
- Rahat ve doğal olun, tüm hareketleri sakin bir hızda ve kaslarınızı aşırı zorlamadan yapın.
- Nefes almak derin ve eşit olmalıdır.
- Kendinizi yabancı düşüncelerden kurtararak zihninizi sakinleştirin. Ancak tüm hareketleri tamamen kontrolünüz altında tutmalı ve ona odaklanmalısınız.
- Tüm iç organların çalışmalarını koordine edin.
- Hareketler suyun içindeymiş gibi yapılmalıdır.
Tai Chi jimnastiğinin faydaları
Eski Çin jimnastiği Tai Chi'nin egzersizleri herhangi bir kısıtlamaya sahip değildir ve yaş ve cinsiyetten bağımsız olarak tüm insanlar tarafından yapılabilir. Çin'de insanlar genellikle güneş battığında dışarıda antrenman yaparlar. Tai Chi sanatını hızlı bir şekilde öğrenemeyecek olmanız oldukça anlaşılır. Bu, yıllarca düzenli bir eğitim gerektirir. Ancak, egzersizin olumlu etkilerini çok çabuk hissedeceksiniz.
Muhtemelen gelecek seanslardan tam olarak ne gibi sonuçlar bekleyeceğinizi merak ediyorsunuz. En önemlilerini vurgulayarak bu soruyu yanıtlamaktan mutluluk duyacağız:
- eklemlerin hareketliliğini ve esnekliğini arttırır;
- sinir sistemi güçlendirilir;
- bağışıklık sisteminin etkinliği artar;
- beyin aktivitesi uyarılır;
- vestibüler aparatın verimliliği artar;
- sindirim sistemi ve kardiyovasküler sistemin aktivitesi normalleşir.
Ayrıca bilim adamları, Tai Chi'nin soğuk algınlığı geliştirme riskini azaltabileceğini kanıtladılar. Ancak, tüm bu etkileri elde etmek için antrenmanlarınızın düzenli olması gerekir. Her Tai Chi ustası size iyi gelişmiş bir denge duygusunun sağlığın anahtarı olduğunu söyleyecektir. Bu nedenle günümüzde birçok Batılı doktor yaşlı hastalarına egzersiz yapmalarını önermektedir.
Yaşla birlikte insanlar becerilerini kaybederler, özellikle hareketlerin koordinasyonu kötüleşir. Bu, düşmeye ve ardından yaralanmaya neden olabilir. Bilim adamları, gençlikte alınan tüm kırıkların ve morlukların yaşlılıkta kesinlikle kendilerini hissettireceğini uzun zamandır kanıtladılar. İstatistiklere göre, yaşlılıkta en ciddi ve yaygın yaralanma kalça kırığıdır. Gençlerde bu hasarın iyileşmesi uzun zaman alır. Eski Çin jimnastiği Tai Chi'nin egzersizlerini yaparak, bu ve diğer yaralanmalara yakalanma riskini azaltabilirsiniz.
Yazının başında Tai Chi tekniğinin kişinin sadece fiziksel sağlığına değil, psikolojik sağlığına da olumlu etkisi olduğunu söylemiştik. Araştırmalar, düzenli egzersizin büyük yüksekliklerden düşme korkusunu ortadan kaldırdığını bulmuştur. Çoğu zaman, bir kişinin kendine güvenini arttırması için sadece üç haftalık ders yeterlidir.
Üç aylık düzenli eğitimden sonra, kendine güvenen insanların yüzdesi zaten tüm eğitimin yarısıdır. Bilim adamları bu gerçeği denge ve konsantrasyon anlamındaki bir gelişmeye bağlıyorlar ve mükemmel sonuçlar elde etmek için kursun tamamını tamamlamak gerekiyor. Eski Çin jimnastiği Tai Chi'nin egzersizleri günlük olarak yapılabilir ve yaşlılıkta haftada üç egzersiz yeterlidir. Derslerin başladığı andan itibaren bir hafta veya biraz daha sonra, insanlar dayanıklılıklarının arttığını ve kaslarının güçlendiğini fark eder.
Tai Chi eğitimine nereden başlamalı?
Kaygan yüzeyler hariç her yerde ders yapılabilir. Eski Çin jimnastiği Tai Chi'nin egzersizlerini yapmak için kauçuk tabanlı ayakkabılar veya hatta güçlendirilmiş ayaklı çoraplar kullanabilirsiniz. Zemin sıcaklığı izin veriyorsa, açık hava eğitimi çıplak ayakla yapılabilir.
Herhangi bir kıyafet seçilebilir ve bunun için tek şart hareket özgürlüğüdür. Bugün Tai Chi jimnastiği çok popüler ve ülkemizin birçok şehrinde bir bölüm bulabilirsiniz. Çoğu zaman, eğitimler on kişilik gruplar halinde gerçekleştirilir. Eski Çin jimnastiği Tai Chi'nin egzersizleri oldukça basit olsa da, tekniklerini iyice incelemek için ilk başta bir ustanın rehberliğinde eğitim yapmaya değer.
Eski Çin jimnastiği Tai Chi'nin egzersiz kompleksi
Şimdi, evde yapılabilecek eski Çin jimnastiği Tai Chi'nin bir dizi basit egzersizini ele alacağız.
- 1. egzersiz. Bacaklarınız çapraz ve elleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde oturma pozisyonu alın. 15 ila 20 derin nefes alın. Nefes alırken midenin dışarı çıktığından ve nefes verirken içeri bastırıldığından emin olun.
- 2. egzersiz. Kulak kepçelerini önce başparmağınız ve işaret parmağınızla, ardından tüm avucunuzla ovalayın. Avuç içi yukarı hareket ettiğinde, kabuklar normal bir pozisyon alır ve aşağı doğru - geriye doğru bükülürler. Avuç içi ve parmaklarla 20 ovmak gereklidir.
- 3. egzersiz. Avucunuzu düzeltin ve alından başın arkasına doğru 10 ila 15 vuruş hareketi yapın ve ardından ters yönde.
- 4. egzersiz. Gözlerinizi geniş açarak yatay olarak sağa ve sonra sola doğru takip edin. Bundan sonra, başınızı düz tutarak sol elinizi yana doğru uzatın, elinizi düzeltin ve parmaklarınızı açın. Bakışlarınızı parmaklarınızın ucuna sabitleyin, gözlerinizi elinize doğru bükün. Elinizi önce bir yönde, sonra diğer yönde yatay olarak hareket ettirmeye başlayın. Bu durumda bakışlar parmaklara doğru yönlendirilmelidir, ancak baş dönmez. Hareketi diğer elinizle tekrarlayın.
- 5. egzersiz. Dirsek ekleminde bükülmesi gereken kollarınızla sarkaç hareketleri yapın. Bir elin önünüzde, diğerinin arkanızda olduğunu unutmayın. Hareket, ortalama 20 ila 30 kez bir hızda gerçekleştirilir.
- 6. egzersiz. Ellerinizi bir kilide koyun ve çaba sarf ederek, pelvisi yerden veya bir sandalyeden hafifçe kaldırarak sola ve yukarı doğru uzatın. Her yönde 10 tekrar yapmalısınız.
- 7. egzersiz. Hafifçe öne eğilin ve avucunuzun yumrularıyla alt sırtınızı ovmaya başlayın. Sırtınızın en yüksek bölgesinden başlayın ve sakruma doğru hareket edin.
- 8. egzersiz. Karın üzerinde saat yönünde hareket yönünde her iki elinizle spiral hareketler yapmaya başlayın. Göbek deliğinden başlayın, alanı genişletin ve sonunda karnın kenarına ulaşın. Her elin 30 tekrar yapması gerekir ve basınç orta olmalıdır.
- 9. egzersiz. Elleriniz diz eklemlerinizde olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Bir tarafa yönlendirilmiş dairesel hareketlerle onları ovmaya başlayın. Her el ile toplamda 20-30 hareket yapılır.
- 10. egzersiz. Oturma pozisyonunda diz eklemlerini yaymak ve ayakları ellerinizle sıkıştırmak gerekir. Hafif basınçla ovmaya başlayın. Başparmaklar egzersiz sırasında tabanı ve ön ayağın geri kalanını kavrar. Her yönde 20 hareket yapmalısınız.
Aşağıdaki videoda Çin Tai Chi egzersizlerinin faydaları hakkında daha fazla bilgi:
