Birçok insan için soru çok alakalı - evde antrenman yapmak mümkün mü? Yoksa bir spor salonu seçmek daha mı iyi? Tüm artıları ve eksileri 5 dakika içinde tartılabilir. Bugün, evde doğaçlama eşyaların yardımıyla verimli bir şekilde antrenman yapabileceğiniz fikrini garanti etmeyeceğiz veya reddetmeyeceğiz. Evde bir spor salonu veya modern bir "sallanan sandalye" yaratmanın mümkün olup olmadığını öğrenmek çok daha önemlidir.
Bu durumda, tam teşekküllü bir eğitim için vücudun tüm kaslarını niteliksel olarak yüklemenize izin veren spor ekipmanlarına sahip olmanız gerektiği gerçeğinden hareket edeceğiz.
Evde Eğitimin Avantajları ve Dezavantajları
Evde bir spor salonunun veya modern bir "sallanan sandalyenin" nasıl olması gerektiğini düşünmeye başlamadan önce, bunu yapmanın mantıklı olup olmadığını tam olarak bilmeniz gerekir. Evde eğitimin sağlayabileceği faydalara bir göz atalım:
- Bir abonelik satın alırken tasarruf etme fırsatı olacak;
- Salonun çalışma programına uyum sağlamaya gerek yok;
- Antrenman seanslarını istediğiniz zaman ve hava koşulunda gerçekleştirebilirsiniz;
- Spor malzemeleri için kuyruk yoktur;
- Hiç kimse ve hiçbir şey eğitim sürecinden rahatsız olmaz.
Avantajlarını anladık, şimdi dikkatimizi evde spor salonunda çalışmanın dezavantajlarına çevirelim:
- Bir uzmandan (eğitmen) tavsiye almanın bir yolu yoktur;
- Spor malzemeleri alımında oldukça sağlam bir yatırım;
- Motivasyon eksikliği ve güçlü bir iradeye sahip olma ihtiyacı.
Yukarıdakilerin tümüne ek olarak, tutum gibi bir faktörü hatırlamak gerekir. Spor salonuna giderseniz, bilinçaltında zaten ciddi bir iş yapıyorsunuz demektir. Evde, her zaman acil görünen çok sayıda göreviniz olabilir. Demir bir iradeniz varsa, bu sizin için sorun değil. Üzülerek itiraf etmeliyiz ki, böyle çok az insan var. Ayrıca, boş alanın kullanılabilirliğini de unutmayalım, çünkü her dairede bir eğitim odası için bir yer ayıramazsınız.
Ev egzersiz odanızı oluşturmaya nasıl başlayabilirsiniz?
Yukarıdaki olumlu noktalar sizin için olumsuz olanlarla örtüşüyorsa, bir spor salonu oluşturmayı ciddi olarak düşünebilirsiniz. İlk adım, bunun için ne tür bir spor ekipmanına ihtiyacınız olduğunu belirlemektir. İlk aşamadaki yeni başlayanlar, her zaman katlanabilir olan sadece bir çift dambıl ile kolayca geçebilirler. Ağırlıkları 20 ila 25 kilogram arasında olmalıdır. İlk başta, egzersizlerin çoğunu az ağırlıkla, bazılarını da kendi ağırlığınızla yapacaksınız. Aynı zamanda, yakında bir haltere ihtiyacınız olacağını ve bu satın alma işlemini dikkate alarak bütçenizi hemen hesaplamanın en iyisi olduğunu anlamalısınız. Yeni bir boyun satın almak mümkündür ve "Olimpiyat" olması gerekmez. Maliyeti önemli ölçüde düşük olan ve 150 kilograma kadar dayanabilen "halk" da oldukça uygundur. Ancak mağazalardaki kreplerin maliyeti oldukça yüksektir ve bunları satın almanın başka yollarını aramaya değer. Tanıdık bir tornacınız varsa, ondan yapmasını isteyin. Ayrıca birçok faydalı şey bulabileceğiniz en yakın hurda metal toplama noktalarını da ziyaret edebilirsiniz.
Bir tezgah ve standın yokluğunda halterle egzersiz yapmak sadece çok zor değil, aynı zamanda çok tehlikelidir. Bu nedenle, tercihen eğim açısını ayarlayabilen bir tezgah, ayrıca bir raf veya bir güç çerçevesi satın almak zorunludur. İkinci seçenek, özellikle kendinize büyük bir meydan okuma koyduğunuz zaman en iyi seçimdir.
Yatay çubuk, bir güç çerçevesinden veya raflardan yapılabilir. İlk durumda, çapı 3 santimetreden fazla olan basit bir metal boruya ihtiyacınız olacak ve ikincisinde, rafları mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve boynu üzerlerine sabitleyin.
Ayrıca, bir seçenek olarak, basit manipülasyonlardan sonra bir üst çubuğa ve çubuklara dönüşebilen bir duvar çubuğu ve evrensel bir raf edinme olasılığını düşünebilirsiniz. Ancak, evde bir spor salonu veya modern bir "sallanan sandalye" oluşturmak için ayırdığınız bütçeye zaten bağlıdır. Ortalama olarak, en az yüz dolara odaklanmalısınız. Buna ayrıca, örneğin magnezya, kemer, kavrama kayışları vb. gibi birkaç küçük ama gerekli aksesuarın maliyeti eklenmelidir.
Gerekli tüm ekipmanı kurmak için en az 16 metrekare boş alana ihtiyacınız olacak. Tabii ki, ne kadar çok o kadar iyi. Yeterince büyük bir koşu bandı almak harika olurdu. Ayrıca bar da çok yer kaplıyor.
Evde eğitim için en iyi seçeneğin bir elektrik santrali veya başka bir deyişle çok işlevli bir kompleks satın almak olduğuna dair bir görüş var. Ancak çoğu sporcu bu satın alma işleminden tamamen memnun değil. Klasik spor ekipmanlarını tercih edelim.
Bir kız evde bir salon oluşturmak isterse, bunun maliyeti daha da düşük olacaktır. Bu, en azından kadınların büyük ağırlıklarla çalışmak zorunda kalmamasından kaynaklanmaktadır. Çoğu zaman, kızlar bir genişletici, bir ip, hafif dambıl ve bir halı ile geçinir. Bu arada, az önce bahsedilen her şey çocuklar için gereksiz olmayacak, çünkü her zaman ısınma ve soğuma ihtiyacını hatırlamalısınız.
YouTube'da tematik videolar izlerken ısınabileceğinizi ve bunun da fitness kulüplerinden eğitmenlerin tavsiyelerinin yerini alabileceği unutulmamalıdır.
Özetlemek gerekirse, evde iyi antrenman yapmanın oldukça mümkün olduğunu güvenle söyleyebiliriz. Tabii ki, bu ancak gerekli tüm mermiler mevcutsa mümkün olacaktır. Doğru beslenme programına bağlı kalmanın ve vücut geliştirmenin temel ilkelerine sıkı sıkıya bağlı kalmanın gerekliliğini unutmayalım. Gerçekten egzersiz yapmak istiyorsanız, bunu evde de yapabilirsiniz.
Bu videoda evde tam teşekküllü bir "sallanan sandalye" nasıl yapabileceğinizi görün:
