Maksimum yağ yakma için gizli egzersizleri öğrenin. İcra nüansları, dünyanın en iyi vücut geliştirme sporcuları tarafından anlatılıyor. Bu makalenin bir parçası olarak, en etkili statik kilo verme egzersizlerini ele alacağız. Ayrıca kas tonusunu korumanıza yardımcı olurlar. Günümüzde giderek daha fazla insan, aktif ve statik eğitimin kombinasyonunun harika sonuçlar getirdiğini anlamaya başlıyor.
Statik egzersizler, vücudun sabit kaldığı ve kasların gergin olduğu egzersizlerdir. Ne olduğunu daha iyi anlamak için duvara yakın oturmanız ve ellerinizi üzerine koymanız yeterlidir. Duvarı hareket ettirmeye çalışırken bu pozisyonda kalın. Kasların ne kadar gergin olduğunu hemen hissedeceksiniz.
Kilo kaybı için statik egzersizin faydaları
Uzun bir süre insanlar statik eğitime fazla önem vermediler, dinamik eğitimi tercih ettiler. Ancak bilim adamları, statik kilo verme egzersizlerinin çok etkili olabileceğini kanıtladılar ve durum değişmeye başladı. Statik kas çalışmasına bir örnek, omurgadır. Onu çevreleyen kaslı korse siz hareketsiz dururken statik çalışır.
Statik egzersizleri tam güçte kullanmadığınızda, ana yük, yağ yakma işlemlerinin hızlanmasına katkıda bulunan sözde kırmızı liflere düşer. Buna karşılık, maksimum çaba uygulandığında, beyaz lifler, kas kütlesinde bir artışa neden olan ana yükü yaşar.
Kilo kaybı için statik egzersizin ana faydalarından biri, egzersiz ekipmanına ihtiyaç duymamasıdır. Antrenman için çok fazla boş alana ihtiyacınız yok ve yağ birikintilerinden kurtulurken fiziksel şeklinizi koruyabilirsiniz. Elbette somut sonuçlar elde etmek için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir.
Statik Egzersizin Kaslar Üzerindeki Etkileri
Hemen hemen tüm statik kilo verme egzersizleri, kendi vücut ağırlığınızla çalışmayı içerir. Kasların uygun şekilde yüklendiğini anlamak için, tüm egzersizler, içlerinde yanma hissi oluşmadan yapılmalıdır. Göründüğü anda hareketi tamamlamak ve dinlenmek için ara vermek gerekir.
Çoğu zaman kaslar 15 saniye içinde iyileşir. Egzersiz yaparken kaslarınızın gergin olması çok önemlidir. Statik eğitimin özü budur. Hareketi tamamladıktan sonra kaslarınızı gevşetmeniz gerekir. Ayrıca antrenman sırasında nefesinizi tutmamalısınız.
Kilo kaybı için statik egzersizler yapmanın kalp sorunu olan kişiler için önerilmediğini unutmayın. Bunun nedeni, kalp üzerindeki yükü artıran kas dokusunun oksijen kaynağındaki bozulmadır.
Kilo kaybı için bir dizi statik egzersiz
Herhangi bir antrenman ve statik bir istisna değildir, yüksek kaliteli bir ısınma ile başlamalıdır. Bu, kaslarınızı ısıtmanıza izin verecektir. Statik antrenmanı dinamik antrenmandan sonra, kaslara oksijen verildiğinde yapmak en iyisidir. Isınma için hafif bir koşu kullanabilir ve ardından kasları germek için birkaç hareket yapabilirsiniz.
İşte kullanabileceğiniz örnek bir egzersiz seti. Gelecekte, kilo kaybı için kendi statik egzersiz setlerinizi oluşturabilirsiniz:
- 1. Egzersiz. Kollar önünüzde uzatılmış ve parmaklar masanın üzerindedir. Nefes verirken masaya bastırmaya başlayın, yere itmeye çalışın. Egzersizin süresi beş saniyedir ve yarım dakika dinlenmeli, ardından egzersizi tekrarlamalısınız.
- Egzersiz 2. Yalan vurgulayın, ardından yörüngenin ortasına doğru itin ve bu pozisyonda donun. Mümkün olduğunca uzun süre hareketsiz kalın. Kısa bir dinlenmeden sonra hareketi tekrarlayın.
- Egzersiz 3. Kollarınızı dirseklerden bükün ve avuç içlerinizi yumruk haline getirin. Ellerinizi masaya dayayarak hareket ettirmeye çalışın. Bu statik kilo verme egzersizi beş saniye boyunca gerçekleştirilir.
- Egzersiz 4. Bu hareket delt eğitimi içindir. Ayakta durun, ellerinizi karnınıza koyun, avuçlarınızı bir kilide geçirin ve yukarı çevirin. Kollarınızı yanlara doğru açmaya başlayın. "Kilidi" kırmaya çalışmak. Bu durumda hareket sadece dirsek eklemleri ile yapılmalıdır.
- Egzersiz 5. Egzersizi gerçekleştirmek için elastik bir kemer veya zincir kullanılmalıdır. Elleriniz önünüzdeki omuz eklemleriniz seviyesindeyken mermiyi germeye başlayın. Bu kol, sırt ve göğüs kasları için harika bir harekettir.
- Egzersiz 6. Egzersiz göğüs kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Ayakta durun, avuç içleriniz birbirine yaslanacak şekilde ellerinizi göğüs hizasında tutun. Avuç içlerinizi minimum çabayla bastırmaya başlayın, yavaş yavaş artırın.
Bu videoda tam vücut statik antrenmanı:
