Anabolik steroid kullanmadan çekici bir vücut yapmak için ne tür bir eğitim tercih edilmelidir? Hangisinin daha iyi olduğu sorulduğunda - kardiyo veya kuvvet antrenmanı, birçok insan en uygun seçimin aerobik egzersiz olduğunu güvenle yanıtlar. Bugün, kardiyo antrenmanının yağ yakmak için olduğuna ve kuvvet antrenmanının sadece kütle kazanmak için olduğuna yaygın olarak inanılıyor. Ancak, bu tamamen doğru değildir ve yağ birikintilerinden kardiyoya başvurmadan sadece kuvvet antrenmanı ile kurtulabilirsiniz.
Hızlı kilo verme süreci için en iyi seçeneğin aerobik ve anaerobik yüklerin bir kombinasyonu olduğu hemen söylenmelidir. Ancak, her şeyi yavaş yavaş ele alalım.
Kardiyoya karşı kuvvet antrenmanı
Bu iki egzersiz türü arasındaki temel fark, yağ yakma sürecinin kendisidir ve burada önemli farklılıklar vardır. Kuvvet antrenmanı kardiyoya göre daha az kalori kaybına yol açar, ancak sonuç olarak daha fazla enerji harcarsınız.
Bunun nedeni, kardiyo yükünü kaldırdıktan hemen sonra enerjinin tüketilmesinin durması, ancak kuvvet antrenmanından sonra bu sürecin yaklaşık 36 saat devam etmesidir. Bunca zaman, vücut her saat on kalori yakar ve aynı zamanda bunun için hiçbir şey yapmanıza gerek yoktur. Böylece kuvvet antrenmanının önüne bir artı koyabilirsiniz.
Kardiyo antrenmanınız orta düzeydeyse, 40 ila 80 kalori daha yakılacaktır. Aynı zamanda kardiyo seansının süresine ve yoğunluğuna bağlı olarak enerji kayıpları 500 ile 80 kalori arasında değişebilmektedir. Bu oldukça yüksek bir rakamdır ve kardiyo yağ yakmak için çok faydalıdır.
Aynı zamanda yarım kilo yağ yakmak için ortalama 1.750 kaloriye ihtiyaç vardır. Herhangi bir hesaplama yapmadan bile, bunun için çok uzun süre çalışmanın gerekli olduğu ve pratikte kimsenin böyle bir dayanıklılığa sahip olmadığı ortaya çıkıyor. Ayrıca antrenman sırasında harcanan enerjinin yemek yerken geri verilmemesi gerektiği unutulmamalıdır.
Ayrı ayrı, sprint koşusu hakkında söylenmelidir. Bu kardiyo türü, metabolizma ve bacak kasları üzerindeki etkileri açısından kuvvet antrenmanı ile bazı benzerliklere sahiptir. Bu nedenle, eğer yağla savaşma konusunda ciddiyseniz, o zaman sprint koşusunu düşünmelisiniz.
Kuvvet antrenmanının metabolizma üzerindeki etkileri
Kilo vermek istiyorsanız, bu tür yüklerin metabolizmayı nasıl etkilediğini bilmelisiniz. Kuvvet antrenmanının daha fazla enerji yakabileceğini zaten bulduk. Bu sürece daha yakından bakalım.
Kuvvet antrenmanı öncelikle kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olur. Vücuttaki tüm metabolik süreçlerin doğrudan kuru kütle miktarına bağlı olduğunu unutmayın. Böylece, daha fazla kas kütlesi, metabolizma daha yüksek olacak ve sonuç olarak, vücut onları korumak için istirahatte daha fazla enerji harcamak zorunda kalacak.
Kütle kazanma süreci oldukça uzundur ve bu, antrenmanın bitiminden sonra vücudun uzun süre enerji tüketeceği anlamına gelebilir. Bu arada, tam olarak erkeklerin vücudundaki daha büyük kas kütlesi nedeniyle, kadınlara kıyasla daha fazla yiyecek tüketiyorlar ve aynı zamanda şişmanlamıyorlar.
Kuvvet antrenmanının vücut yapısı üzerindeki etkileri
Hangisinin daha iyi olduğu hakkında konuşmaya devam ediyoruz - kardiyo veya kuvvet antrenmanı. Ve yine, bu sefer vücudun yapısını değiştirme olasılığı ile ilişkili olan kuvvet antrenmanının avantajı hakkında. Kardiyo yükleri kullanırken sadece yağlar değil kaslar da yakılır. Bütün bunlar toplam vücut ağırlığında bir azalmaya yol açar, ancak oranlar değişmeden kalır. Kuvvet antrenmanı yapar ve aynı zamanda düşük kalorili bir beslenme programı kullanırsanız, sadece yağlardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda şeklinizi de vurgulayabileceksiniz.
Bu bağlamda, çoğu kızın kuvvet antrenmanından kaçındığı ve ağırlık kullanırlarsa, kural olarak, bunların birkaç kilo ağırlığındaki dambıllar olduğu belirtilmelidir. Bunun temel nedeni, çok fazla kas kazanma korkusu, böylece bir erkeğe dönüşme korkusudur. Bu sanrının uzun bir geçmişi vardır ve her şey asla ortadan kaldırılamaz. Kızlar, kuvvet antrenmanından kesinlikle korkacak bir şeyiniz yok.
Kadın vücudunda çok düşük bir testosteron konsantrasyonu olduğundan, asla büyük miktarda kas kütlesi kazanamazsınız. Tabii bunun için kasten steroid kullanmıyorsanız. Ama ne tür bir normal kız bunu yapar?
Özetleyelim. Kuvvet antrenmanının metabolizmayı ve dolayısıyla lipoliz sürecini hızlandırabileceğini bulduk. Ek olarak, vücudunuzu daha da çekici hale getirebilirsiniz. Bugün bilim adamları, yağ yakmanın en iyi yolunun kuvvet antrenmanı olduğunu kanıtladılar. Aerobik ve anaerobik egzersizi birleştirmek de etkilidir. Ancak bu durumda, kas kütlesini kaybetmemek için kardiyo eğitimine dikkatlice yaklaşmalısınız.
Kuvvet antrenmanı ve kardiyo arasında nasıl seçim yapacağınızı öğrenmek için şu videoyu izleyin:
