Diyetinizde en çok hangi besinlerin olması gerektiğini ve hangi profesyonel sporcuların tercih ettiğini öğrenin. Hemen hemen tüm kadınlar fazla yağlardan kurtulmaya çalışır ve çoğu durumda ağır diyetli beslenme programlarını tercih eder. Sonuç olarak, istenen etkiyi elde edemezler, ancak vücut arızalanmaya başlayabilir. Bugün kilo vermenin etkili ve tamamen güvenli bir yolu var. Artık herhangi bir takviyenin faydalarını açıklamaya başlayacağımızı düşünmeyin. Hayır, size nasıl doğru besleneceğinizi anlatacağız. Sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolardan kurtulmak için tam da bu gereklidir.
Birçok insan karbonhidratların yeni deri altı yağ dokusunun oluşmasının ana nedeni olabileceğini bilir. Bu yüzden karbonhidratların kilo kaybı ile birleştirilemeyeceğine inanıyorlar. Aynı zamanda vücut tarafından kullanılan bu besindir. Karbonhidratlardan veya proteinlerden daha iyi olan soru genellikle burada ortaya çıkar. Vücudun tüm besinlere ihtiyacı olduğu için tam olarak ayarlanmadığı kabul edilmelidir. Başka bir şey, bunların düzgün bir şekilde dağıtılması gerektiğidir.
Yağ kütlesi kazanmaktan sorumlu olanın karbonhidratlar olduğuna inanan insanlar, onları diyetlerinden dışlayarak ciddi bir hata yaparlar. Yine, karbonhidratların veya proteinlerin daha iyi olduğunu söyleyemeyiz. Bu besinlerin her birini hangi durumlarda ve ne zaman tüketeceğinizi öğrenin. Herhangi bir besin alımını sınırlandırırsanız, vücudunuz hemen yanıt verecektir. Örneğin, bir karbonhidrat eksikliği performansın düşmesine ve metabolik bozukluklara yol açar. Birkaç protein bileşiği kullanırsanız, kas dokusu çökmeye başlar ve bu da kilo verme döneminde kabul edilemez. Böylece bugün karbonhidrat veya proteinlerden daha iyi olan veya daha doğrusu bu besinleri nasıl doğru kullanacağınız sorusunun cevabını öğreneceksiniz.
Kilo verirken hangi karbonhidratları yemelisiniz?
Başlangıç olarak, iki tür karbonhidrat vardır: karmaşık ve basit. Ayrıca genellikle sırasıyla yavaş ve hızlı olarak adlandırılırlar. Onlar hakkında daha ayrıntılı konuşalım.
Basit karbonhidratlar
Bunlar beslenme programınızdan çıkarılması gerekenlerdir. Çok miktarda hızlı karbonhidrat içeren tüm yiyeceklerin tatlı bir tadı vardır - kekler, karpuz, tatlılar, çörekler, yoğunlaştırılmış süt vb. Ayrıca ketçap, sadece basit karbonhidratları değil, diğer zararlı maddeleri de içeren zararlı ürünler olarak sınıflandırılmalıdır.
Kilo vermek istiyorsanız, bira içmeyi bırakmalı veya en azından bu içeceğin miktarını diyetinizde sınırlandırmalısınız. Aynı zamanda, basit karbonhidratlar içeren birkaç gıdayı yemeyi göze alabileceğiniz bir istisna vardır. Bu, ancak öğünler arasında uzun bir ara verilmişse ve zaten aç hissetmeye başlamışsanız izin verilir. Fiziksel olarak da çalışırsanız, basit karbonhidratların yardımıyla enerji depolarını yenileyebilirsiniz ve kesinlikle fazla kilo almayacaksınız. Ancak, öğünler arasında uzun duraklamalardan kaçınmaya çalışın. Bu arada bu molaların süresi 2,5-3 saati geçmemelidir.
Kompleks karbonhidratlar
Bu maddeler, basit olanlardan farklı olarak, vücut tarafından uzun süre işlenir ve yağ kütlesi kazanımına yol açamaz. Vücuda gerekli miktarda enerji sağlamak için diyetinizde bu besini içeren yiyecekler bulunmalıdır. Yavaş karbonhidratlar vücut tarafından hızlı bir şekilde emilemediği için uzun süre enerji sağlarlar.
Hangi karbonhidratlar veya proteinler daha iyi sorusuna dönersek, o zaman sabahları diyetinizde ilk besin olmalıdır. Kompleks karbonhidrat kaynakları arasında tahıllar, durum buğdayından yapılan makarnalar, kepek, baklagiller vb. bulunur.
Bu konuya yakından bakarsanız, önerilen karbonhidratlı yiyecekler listesinde genellikle beyaz pirinç eksiktir. Bu tamamen doğru değil, ürün glisemik indeksi yüksek olmasına rağmen kilo verirken tüketilebilir. Ancak ekmek sınırlı miktarlarda yenmelidir. Meyve ve sebzeler hakkında da söylenmelidir. Bu gıdalar sadece yavaş karbonhidratları değil, aynı zamanda bitki liflerini de içerir. Lif, sindirim sisteminin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve vücut için gereklidir.
Kilo kaybı için hangi protein bileşikleri kullanılabilir?
Protein bileşikleri de genellikle iki türe ayrılır, ancak karbonhidratlardan farklı olarak hiçbiri yağ dokusunun büyümesine neden olmaz. Aslında burada bölme ilkesi kullanılıyor ve bütün mesele bu maddelerin asimilasyon oranında. Hızlı protein bileşikleri genellikle sporcular tarafından spor takviyeleri şeklinde kullanılır.
Hızlı proteinlerin enerji değerinin yavaş proteinlere göre daha yüksek olduğu da söylenmelidir. Yavaş proteinlerin kilo kaybı için yararları hakkında konuşursak, bu, vücudun işlenmesi ve ardından asimilasyonu için daha fazla enerji kullanma ihtiyacıdır. Özellikle sadece kilo vermeye değil, spor yapmaya da karar vermiş olanlar için, kas kütlesi kazanmak için hızlı proteinlerin tercih edildiğini bildirmek isteriz. Yavaş protein bağlantıları da kaslarınızı katabolik reaksiyonlardan korumanıza yardımcı olacaktır. En popüler yavaş proteinli yiyecek süzme peynirdir. İşleme süresi altı ila sekiz saat arasındadır. Bu tür ürünleri kullanmanın ana özelliği, yatmadan önceki zamandır. Bu nedenle, uyku sırasında aminlerin vücuda girmesi için akşamları süzme peynir yemenizi öneririz. Ayrıca hayvansal proteinlerin en yüksek kalitede olduğu söylenmelidir. Bununla birlikte, diyetinizi mümkün olduğunca çeşitli hale getirmenizi öneririz.
Kilo verirken nasıl doğru beslenmeli?
Ayrıca karbonhidratların mı yoksa proteinlerin mi daha iyi olduğu hakkında konuşacağız ve şimdi kilo verme sırasında doğru beslenmeyi organize etmek için bazı önerilerde bulunmalıyız. Kesirli bir gıda sistemine geçerek başlayın ve gün boyunca en az dört ila beş kez yiyin.
Belirli bir besine, örneğin protein bileşiklerine odaklanmayın. Diyet besin karışımınız fiziksel aktivitenize bağlı olarak değişebilir, ancak hem protein hem de yağları karbonhidratlarla birlikte tüketmeniz gerekir. Sosları seviyorsanız, kilo vermeye karar verirseniz, sadece soya veya limon kullanmalısınız.
Günün ilk yarısında vücudun enerji açığı yaşamaması için daha kompleks karbonhidratlar tüketmek gerekir. Akşamları, diyetinize yavaş protein bileşikleri içeren yiyecekleri ekleyin. Ayrıca, kızartılmış yiyecekleri yemeyi bırakmalı ve pişirirken kaynatmalı veya buharda pişirmelisiniz.
Protein ve karbonhidratlar: Kilo almak için hangisi daha iyi?
Acemi sporcular genellikle bu soruyu sorarlar, ancak her iki besin maddesini de tüketmeniz ve yağları unutmamanız gerekir. Ancak bugün konumuz karbonhidrat mı protein mi daha iyi ve yağlardan bahsetmeyeceğiz. Diyetinizde olması gereken ve tüketilmesi istenmeyen gıda ürünlerini zaten sizlere tanıttık.
Yukarıda giderek daha fazla kilo kaybından bahsetmiş olsak da, kas kütlesi kazanma döneminde basit karbonhidratlar da istenmez. Daha doğrusu, kendileri değil, çok sayıda. Bu maddeler, eğitimin tamamlanmasından sonra, vücudun rejeneratif süreçleri aktive etmek için enerji rezervlerini hızla yenilemesi gerektiğinde sizin için faydalı olabilir.
Şimdi bu spor beslenme türünden kazançlı biri olarak kısaca bahsetmek istiyoruz. Bu gıdalar protein bileşikleri ve karbonhidratların bir karışımıdır. Şimdi spor gıda mağazalarında kilo aldırıcıların seçimi harika ve doğru ürünü seçmek çok zor. Her şeyden önce, ekteki protein bileşiklerinin içeriğine odaklanmanız gerekir. Bu rakam yüzde 25'in altındaysa böyle bir kazanç almamalısınız.
Ayrıca katkı maddesinin şeker içeriğine dikkat edin ve ideal olarak orada olmaması gerekir. Kütle kazanmak için bu tür sporcu beslenmesi çok faydalı olabilir, ancak tüm sporcular için değil. Fazla kilolu olma eğiliminiz varsa. Gainer yerine protein takviyeleri kullanmak daha iyidir. Ancak sıska sporcular için bir kazanç kesinlikle ilerlemeye yardımcı olacaktır. Kas dokusunun büyümesinde kilit rol oynayan iki besin içerir.
Protein bileşikleri yapı malzemeleri ise, karbonhidratlar bu işlemler için enerji sağlamak üzere tasarlanmıştır. Sadece bu iki besinden yeteri kadar ile ilerleyebilirsin. Böylece, karbonhidrat mı protein mi daha iyidir sorusunu formüle etmenin yanlışlığını bir kez daha kanıtlamış olduk.
Bir enerji kaynağı olarak karbonhidratlardan bahsetmişken, proteinlerin de bu sorunu çözmek için kullanılabileceği iddia edilebilir. Oldukça doğru, ancak vücut, yalnızca yeterli miktarda karbonhidrat olmadığında, protein bileşiklerinden ve yağlardan enerji almaya başlar.
Profesyonel vücut geliştiriciler, kurutma sırasında karbonhidratsız beslenme programları kullanırlar. Vücutta bu besinin ciddi bir eksikliği oluştuğundan, vücut aktif olarak yağ dokusunu yakar. Bu arada, birçok insan kurutmanın ve kilo vermenin bir ve aynı olduğuna inanıyor. Bu tam olarak doğru değildir, çünkü ilk durumda sporcular zaman bakımından sınırlıdır ve sağlık sorunlarına yol açabilecek çok katı beslenme programları kullanırlar.
Diyetinizde protein ve karbonhidratları uygun şekilde nasıl birleştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin:
