Hangisinin tercih edildiği sorusu, bir simülatör veya bir halter, konuyla ilgilidir, ancak yanlış formüle edilmiştir. Serbest ağırlık ve simülatör kullanmak hangi noktada daha etkilidir? Hemen sorunun - hangisi daha iyi, bir halter veya simülatör - doğru sorulmadığı söylenmelidir. Kas dokusu hem makinelerle hem de serbest ağırlık çalışmasıyla büyüyecektir. Ancak, bu tür spor ekipmanlarından birinin kullanılmasının daha uygun olacağı durumlar vardır. Bu makale bununla ilgili olacak. Bunu inceledikten sonra, simülatörlerin hangi noktalarda ve serbest ağırlıkla antrenman yaparken faydalarının neler olduğunu anlayacaksınız.
Simülatörlerin kullanımı
Simülatör, hareketleri makineye getirir
Serbest ağırlıklarla çalışırken dengeyi korumak ve hareketlerin kalitesini kontrol etmek çok daha zordur. Daha büyük ölçüde, bu acemi sporcular için geçerlidir. Simülatörde doğru hareket biyomekaniğine hakim olmak ve tüm hareketleri otomatizme getirmek daha kolaydır. Bundan sonra, bir halter veya dambıl ile antrenman yapmak çok daha kolay hale gelecektir.
Simülatör, duruşu koruma yeteneğini geliştirir
Çoğu zaman, simülatörde egzersiz yaparken, duruşu korumayı düşünmenin bir anlamı yoktur. Sporcu zaten en güvenli ve doğru pozisyondadır. Bu özellikle sırt, bel ve boyun için önemlidir.
Simülatör bir ortak olmadan kullanılabilir
Bench press'te en az bir kez çok fazla ağırlık kullandıysanız, tehlikenin tamamen farkındasınız demektir. Bazı egzersizlerde spor ekipmanını başlangıç pozisyonuna döndürmek zor olabilir. Bu durumda, partnerinizden bir güvenlik ağına ihtiyacınız var. Simülatörü kullanırken bu ihtiyaç ortadan kalkar.
Simülatör özelleştirilebilir
Spor ekipmanlarının çoğu, cihazı belirli bir sporcu için kişiselleştirme yeteneğine sahiptir. Bu neredeyse her zaman gereklidir, ancak o zaman güvenliğinizden emin olacaksınız.
Simülatör, bağlar ve eklemler üzerinde daha az stres verir
Eklemlerinizde ağrı hissediyorsanız veya önceki bir yaralanmadan sonra iyileşiyorsanız, böyle bir durumda simülatörleri kullanmak daha iyidir. Neredeyse her zaman, simülatörde egzersiz yapmak daha az acı vericidir. Bunun nedeni, serbest ağırlıklarla çalışırken, bağ dokularının eklemi stabilize etmek için tam bir özveri ile çalışmaya zorlanmasıdır. Bu eski travmayı şiddetlendirebilir.
Simülatör, gerekli hareket yörüngesini düzeltmenize izin verir. Hangisinin daha iyi olduğu sorusunu gündeme getirmenin imkansız olduğuna dair başka bir onay - bir halter veya simülatör. Bazı durumlarda, aralarında belirli bir seçim yapmak yeterlidir.
Egzersiz yaparken kaslar izole edilir
Hedef kası asla tamamen izole edemezsiniz, ancak simülatör kasları stabilize etme çalışmasına katkıyı önemli ölçüde azaltabilir ve eklemlerdeki yükü önemli ölçüde azaltabilir. Böylece hedef kas daha verimli bir şekilde yüklenecektir.
Simülatör, eğitim yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur
Başarısızlık eğitimi söz konusu olduğunda, simülatörlerin serbest ağırlıklara göre büyük bir avantajı vardır. Örneğin, 15-20 saniyelik duraklama tekniğini kullanmak, simülatörde serbest ağırlıklarla egzersiz yapmaktan daha kolaydır. Bunun nedeni, ikinci durumda başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu almanın çok zaman almasıdır. Antrenman ve drop setleri, zorlamalı tekrarlar ve güçlü negatif yükler üzerinde de kullanımı daha kolaydır.
halter kullanmak
Bar tüm uçaklarda çalıştırılabilir
Yeni başlayanlar, eğitimin biyomekaniğine tam anlamıyla hakim olana kadar hareketi yalnızca bir düzlemle sınırlandırmalıdır. Deneyimli sporcular için bu kısıtlamalar gerekli olmayabilir. Serbest ağırlıklarla çalışırken, sporcu her yönde dengeyi korumak için dengelemek zorunda kalır.
Bu, dengeleyici kaslardan yüksek koordinasyon gerektirir ve bu nedenle egzersiz daha fazla kas kullanır. Yeni başlayanlar için, serbest ağırlık egzersizlerinin her zaman egzersiz makinelerinden daha zor olduğunu unutmayın.
Bar, bağ dokusunu güçlendirmeye yardımcı olur
Yukarıda bahsedildiği gibi, simülatörler, serbest ağırlığa kıyasla stabilizatörleri mümkün olduğunca işten dışladıkları için daha yüksek kas izolasyonuna katkıda bulunur. Halter ve dambıl, ana ve yardımcı kaslara daha güçlü bir yük bindirir ve bu nedenle kasların bağlı olduğu bağ dokularına olan yük de artar. Bağlantı yapılarını güçlendirme yeteneği, serbest ağırlık çalışmasının yadsınamaz bir avantajıdır.
Halter Egzersizi Anabolik Hormon Düzeylerini Artırır
Serbest ağırlıklarla antrenman, vücuttan çok fazla çaba gerektirir ve bu da anabolik hormonların hızlandırılmış sentezine neden olur. Bu öncelikle testosteron ve büyüme hormonu için geçerlidir. Bu maddeler kas büyümesi için gereklidir ve seviyelerinin artması bu süreci uyarır.
Barbell herhangi bir vücut tipi ile kullanılabilir
Simülatörlerin çoğu, belirli bir sporcu için her şeyi kişiselleştirme yeteneği de sağlar, ancak istisnalar mümkündür. Simülatörler, ortalama antropometrik göstergeler dikkate alınarak oluşturulur ve bünyenize uymayabilir. Bu ihmal edilirse eklemleri doğal olmayan bir pozisyonda çalışmaya zorlayarak yaralayabilir. Bu durumda serbest ağırlıklarla güvenle çalışabilir veya diğer spor ekipmanlarına geçebilirsiniz.
Barbell dersleri sizi herhangi bir fiziksel aktiviteye hazırlar
Simülatörlerin geliştirdiği güç, günlük hayatta her zaman kullanılamaz. Salonun dışında vücut sürekli hareket halindedir ve dengeyi bulabilmek gerekir. Simülatörler koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olamaz ve bu nedenle yalnızca onlara güvenmemelisiniz.
Halter eğitimi çok para gerektirmez
Bu, evde antrenman yapmayı tercih edenler için kesin bir artı. Tam teşekküllü bir eğitim için oldukça yeterli olan ayarlanabilir bir tezgah ve dizgi halter satın almak yeterlidir. Pahalı spor ekipmanlarına para harcamanın bir anlamı yok.
Sonuç olarak, hangisinin daha iyi olduğunu sormamanız gerektiğini tekrarlamakta fayda var: halter veya egzersiz makinesi. Bu fonların birleştirilmesiyle çok iyi sonuçlar elde edilebilir. Serbest ağırlıklarla bir antrenman seansına başlayabilir ve antrenmanın son aşamasında simülatörlere gidebilirsiniz. Bu zamana kadar kaslar yorulacak, ancak izolasyon ve eklemlerde daha az stres ile birkaç set daha yapabilirsiniz.
Bir halter ve bir güç makinesi arasında seçim yapma hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
