Ev eğitimi için sizin için en iyi olanı öğrenin - halter veya halter, bu popüler ekipmanın artıları ve eksileri nelerdir. Sporcular, örneğin dambıl, egzersiz makineleri, kettlebells, halter vb. Gibi çeşitli spor ekipman ve ekipmanlarını kullanabilirler. Asıl soru, bir dambıl veya halterden daha iyi olan şey değil, inşaatçıya hangi görevlerin verildiğidir. Örneğin, 2 ila 6 tekrarla çalışarak gücünüzü artırmanız gerekiyorsa, en iyi seçenek dambıl olmaz mı?
Veya başka bir örnek - toparlanma eğitiminde muhtemelen halterden vazgeçmeye değer. Simülatörlerde durum daha da karmaşıktır. Birçoğu, yalnızca profesyonel sporcular için harika olduklarından emindir, ancak bazen bunları kullanmanız gerekebilir. Hangisinin bir dambıl veya halterden daha iyi olduğu hakkında konuşalım. Ya da belki başka bir spor aleti tercih etmelisiniz?
Halterin artıları ve eksileri
Avantajlar
Bu spor ekipmanının ana olumlu özelliklerinden biri, çalışılan kas grubunun maksimum innervasyonunu sağlama yeteneğidir. Bu, çok sayıda sinerjik kasın katılımından kaynaklanmaktadır. Bir sporcunun güç göstergelerini arttırması gerekiyorsa, o zaman eklem-ligamentöz aparatın en rahat çalışmasını sağlamak için bir fırsat sağladığı için bir halter bunun için ideal bir seçim olacaktır.
Sonuç olarak, sinir sistemi, kasların aktif olarak kasılması için güçlü dürtüler göndermek zorundadır. Muhtemelen sadece böyle bir durumda sporcunun tüm güç yeteneklerinin kendini gösterebileceğini biliyorsunuzdur. Önünüzde bir kuvvet antrenmanı döngüsü varsa, sadece bir halterle çalışın. Dambıllar. Egzersiz ekipmanları ve diğer spor malzemeleri bir kenara bırakılmalıdır.
Dezavantajları
Bu nedenle, çubuğun belirgin bir olumsuz tarafı yoktur. Belki de burada diğer mermilerin avantajlarının bulunmadığından bahsetmek uygun olacaktır. Halter, genel fiziksel uygunluğu geliştirmek ve belirli bir kas grubu için izole egzersizler yapmak için kullanılabilir.
Ne yazık ki, bir halterle, örneğin elin supinasyonunu gerçekleştiremezsiniz veya çalışmak için bazı dengeleyici kasları bağlayamazsınız. Hareketleri kesin olarak belirlenmiş bir genlikte gerçekleştirmek de zordur. Bu, acemi sporcular için oldukça ciddi bir dezavantajdır. Ancak, yukarıdakilerin tümünü ciddi eksikliklere bağlamak zordur.
Halterin avantajları ve dezavantajları
İtibar
Halter veya halterden daha iyi olan sorunun ikinci kısmının cevabına geçelim. Dambıl ile antrenmanın temel avantajı, ek stabilizatör kullanma yeteneğidir. Dambıllar birbirine bağlı olmadığı için sporcu daha büyük genlikli hareketler yapabilir. Halter elin supinasyonuna izin vermiyorsa, dambıl ile mümkündür. Sonuç olarak, kasların ek fonksiyonlarını kullanmak mümkün hale gelir.
Yukarıdakilerin tümüne dayanarak, yüksek hacimli bir eğitim programı kullanırken veya toparlanma seansları sırasında dambılların mükemmel bir araç olduğu söylenebilir. Halter yardımıyla sallanma veya yayılma gibi belirli ve oldukça etkili hareketler yapabileceğinizi unutmayalım.
Dezavantajları
Halter kullanarak, bir halterle egzersiz yaparken asla aynı ağırlığı kaldıramayacağınızı kesinlikle söyleyebilirsiniz. Bu, kasların innervasyonunun çok daha zayıf olduğunu ve reddetme eğitimi sırasında bir halter kullanılması gerektiğini göstermektedir. Ayrıca halter almak daha zordur ve büyük ağırlıklarla çalışırken yardımcılara ihtiyaç duyulabilir.
Bench press gibi halterle yapılabilecek hareketleri yaparken çalışma ağırlığı size yetmeyebilir. Halterle çalışırken yükü ilerletmenin daha zor olduğu da unutulmamalıdır. Güç parametrelerinizi artırmak istiyorsanız, bu mermilerle dönüşümlü antrenman yapmaya değer. Böyle bir durumda, yük halter ile ilerler ve elde edilen sonuçları pekiştirmek için dambıl kullanılır.
Simülatörlerin avantajları ve dezavantajları
Hangisinin bir dambıl veya halterden daha iyi olduğu sorusunu düşündük. Bununla birlikte, sporcular genellikle egzersiz ekipmanı ve ağırlıkları kullanırlar. Bu tür spor malzemeleri de tartışılmalıdır.
İtibar
İstenilen genlikte çalışabilme yeteneği sağlar ve bu sayede sporcu tamamen kas kasılmasına odaklanabilir. Simülatörlerde, çubuğu her an tamir edebileceğiniz için, bir asistan olmadan arızaya karşı güvenli sınıflar yapabilirsiniz. Bazı hareketler sadece simülatörlerde yapılabilir veya yapılması daha uygundur.
Örneğin, serbest ağırlıkla değil, spor ekipmanlarında makas ağız kavgası yapılması önerilir. Çoğu zaman, yeni başlayan sporcular, yeterli teknik becerilere sahip olmadıkları için simülatörleri kullanmaya başvururlar. Kesin olarak belirlenmiş bir genlikte çalıştıkları için tekniği kırmak çok daha zordur.
Dezavantajları
Simülatörlerde çalışmak çoğu insan için etkisizdir. Bunun nedeni, içlerinde ayarlanan genliğin ortalamasının alınmasıdır. Performansınız ortalamadan önemli ölçüde farklıysa, antrenman yeterli fayda sağlamayacaktır. Ancak, bu tür spor ekipmanlarının ciddi dezavantajlarını adlandırmak son derece zordur.
Simülatörlerden belirli sorunları çözmek için bir araç olarak bahsetmek daha doğru olur. Bunlara tonik sınıfları veya yardım çalışmaları dahildir. Ancak bir yaralanmadan sonra simülatörler üzerinde çalışılması önerilir. Bunun nedeni, vücudun hasarlı kısmındaki negatif yükü ortadan kaldırma yeteneğidir.
Kuvvet antrenmanı için ağırlıklar etkili olacak mı?
Bir dambıl veya halterden daha iyi olan bir konuşmada olduğu gibi, bir gerçeği belirtebilirsiniz. Bu ağırlıklar, belirli sorunları çözmenize yardımcı olacaktır. Çoğu zaman evde antrenman yapmak isteyen kişilerin aklına ne tür spor malzemeleri almaları gerektiği sorusu gelir. İdeal olarak, sadece halter değil, aynı zamanda bir halter ve ağırlık da satın almalısınız. Böylece daha hızlı ilerleyebilir ve vücudunuzu uyumlu bir şekilde geliştirebilirsiniz. Özellikle konuşursa ve kettlebells, aşağıdaki görevleri çözmek için kullanılmalıdır.
Kardiyo yükü ile ek kuvvet antrenmanı
Çok çeşitli hareketlerde ağırlıklarla çalışabilirsiniz. Bu, kalp atış hızında bir artışa yol açar ve sonuç olarak kuvvet antrenmanı bir kardiyo seansı ile birleştirilir. Bir koşu bandından veya egzersiz bisikletinden hoşlanmıyorsanız, kettlebell harika bir seçimdir. Bu spor ekipmanı ile egzersizleri antrenman programına dahil ederek, dayanıklılığı önemli ölçüde artırabilir ve kardiyovasküler sistemin çalışmasını normalleştirebilirsiniz. Aşağıdaki alıştırmalara dikkat etmenizi öneririz:
- Sarsmak.
- Omuzlara kettlebell atmak.
- Kettlebell yamaçları.
- Türk yerden kaldırıyor.
- Machi.
Patlayıcı gücü geliştirmek
Kettlebell ile belirli hareketlerin düzenli olarak gerçekleştirilmesi, patlayıcı gücü önemli ölçüde artıracaktır. Bunun, kısa bir zaman diliminde maksimum güç yeteneklerini gösterme yeteneği olduğunu hatırlayın. Patlayıcı güç, çeşitli sporlarda gereklidir. Ayrıca, bu egzersizleri yapmanın platoların üstesinden gelmeye yardımcı olduğunu unutmayın:
- Dirençli kettlebells sallayın.
- Sumo ağız kavgası atlama.
- Mermiyi başınızın üzerine kaldırmak.
Kararsız vücut pozisyonu nedeniyle hareket komplikasyonu
Kettlebell ile çalışırken, ağırlık merkezi elden 20 santimetre uzaklaşır ve bu da onları daha az stabil hale getirir. Mermiyi tutmak için ek çaba harcanmalıdır. Bu ifade, kettlebells ile yapılan çoğu hareket için geçerlidir.
Fonksiyonel gücün bir göstergesinin geliştirilmesi
Kettlebell ile çalışırken, ayrı bir kas grubu değil, neredeyse tüm vücut geliştirirsiniz. Örneğin, salıncaklar yapılırken göbek, kalça, bacak, omuz kemeri ve göğüs kasları aktif olarak katılır. Sonuç olarak, vücudunuzu uyumlu bir şekilde geliştirme ve gerçek hayatta faydalı olan fonksiyonel güç göstergesini artırma fırsatına sahipsiniz.
Artan kavrama gücü
Kettlebell'in sapı kavisli olduğundan ve oldukça kalın olduğundan, kavrama gücünden sorumlu olan bilek kasları güçlenir. Örneğin, yatar pozisyonda sıra yapmak, barfiks ve diğer yatay çubuk egzersizlerine hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
Şimdi sadece kettlebells'in avantajlarından bahsetmek değil, bu aparatı dambıl ile karşılaştırmak istiyoruz. Halter kullanımının hangi durumlarda tercih edilen çözüm olduğunu öğrenelim.
Temel egzersizleri yapmak
Bu hareketlerin çoğu için halter mükemmel. Bir kettlebell ile çalışırken, genellikle bir ön sallanma hareketi yapmanız gerekir, o zaman dambıl kullanılması durumunda, atalet müdahale etmeyecek ve egzersizi basitleştiremeyeceksiniz.
Acemi sporcular
Dambıllar, kettlebelllerden daha fazla stabilite açısından farklıdır ve bu özel mermi yeni başlayanlar için önerilebilir. Dambıl ile kendinizi evde güvenle eğitebilirsiniz, ancak bir kettlebell ile çalışma becerileri deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde öğrenilmelidir.
Kitle kazanımı ve izolasyon egzersizleri için
Aslında, halter yardımıyla kütle kazanabilir ve gücü artırabilirsiniz. Çoğu insanın eğittiği bu görevler içindir.
Spor yapmaya yeni başlıyorsanız, dambıl ile kettlebell için birçok egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin, kettlebell'leri sarsmak yerine dambıl salıncakları yapın. Bu hareketler arasındaki temel fark, yörüngenin en üstündedir. Sonuç olarak, kolların, karın ve bacakların kaslarını mükemmel bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Ev egzersizleri için hangi spor ekipmanını seçeceğimizden bahsedersek, halter lehine üç neden veririz:
- Bu, çok sayıda egzersiz yapmanın uygun olduğu çok yönlü bir spor ekipmanıdır.
- Çoğu zaman, evde, kapalı bir alanda çalışmanız gerekir. Kettlebell egzersizleri yaparken mutlaka sallanma ve sallanma yapmalısınız, bu da yaralanmalara veya mobilyalarda hasara neden olabilir.
- İstifleme ağırlıklarını bulmak dambıllardan daha zordur. Bu, ilk durumda yükün ilerlemesinin daha zor olacağını göstermektedir.
Yukarıdakilerin hepsinden, belirli sonuçlar çıkarılabilir. Spor salonunda antrenman yapıyorsanız, çalışmayı bir kettlebell, dambıl ve bir halterle birleştirmeye değer. Evde dambıl tercih edilmelidir. Alan ve finansal olanaklar izin veriyorsa, bir halter satın almaya değer. Aslında bu iki spor ekipmanı verilen görevleri çözmek için yeterli olacaktır. Hangisinin bir dambıl veya halterden daha iyi olduğunu size söylemek istediğimiz tek şey bu. Hangi spor ekipmanını seçerseniz seçin, düzenli olarak antrenman yapmanız gerekir.
Antrenmanın özellikleri, halter ve halterin artıları ve eksileri hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın:
