Sağlığınızı olabildiğince korumak ve fit bir vücuda sahip olmak için sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzına başlamak için hangi sporun daha iyi olduğunu öğrenin. Amatör düzeyde spor yaparak kesinlikle sağlığınızı iyileştireceksiniz. Neden "amatör" kelimesini vurguladık? Her şey çok basit, profesyonellerin bir görevi var - kazanmak. Bu amaca ulaşmak için, profesyonel sporcuların muazzam fiziksel aktivite yaşaması gerekir ve bu kesinlikle sağlığı iyileştirmeye yardımcı olmaz.
Ne tür bir spor yapabileceğinizi bilmiyorsanız, bu soruya somut bir cevap vermek zor. Birçok yönden seçim, kişinin karakterine, fiziksel uygunluğuna ve çözmeyi planladığı görevlere bağlıdır. Aynı zamanda ne tür sporlar yapabilirsiniz sorusunun yanıtlanmasına yardımcı olacak genel önerilerde bulunmaya çalışacağız.
Çocukken ne tür sporlar yapabilirsiniz?
Spora başlamak için en uygun dönemin çocukluk dönemi olduğunu gönül rahatlığıyla söyleyebiliriz. Ancak bu, bunun yetişkinlikte yapılmaması gerektiği anlamına gelmez. İster yetişkin ister çocuk olsun, tüm insanların orta düzeyde fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır.
Aynı zamanda, vücudun tüm sistemlerinin oluştuğu ve fiziksel aktivitenin çocuğun daha iyi ve doğru gelişmesine yardımcı olacağı çocukluk dönemindedir. Aynı zamanda, çocuklar sadece gelecekteki sağlık için sağlam bir temel oluşturamayacak, aynı zamanda iletişim becerilerini, öfke karakterini vb.
Artık yetişkinlikte, insan yaşamının her alanında yüksek rekabet var. Bir çocuk en azından ilk dövüş özelliklerine sahip değilse, gelecekte çok zor zamanlar geçirecek ve spor onları geliştirmeye yardımcı olacaktır. Ek olarak, spor bölümlerindeki dersler çocukların koordinasyon, esneklik, tepki hızı ve dikkat geliştirmelerine yardımcı olacaktır. Çoğu zaman, erkekler futbol, hokey, basketbol gibi takım sporlarını seçerler. Aynı zamanda, burada çok şey çocuğun doğasına bağlıdır. Kapalı ise tenis, atletizm vb. disiplinler onun için en iyi seçim olacaktır.
Erkekler dövüş sporlarını da sevebilir. Burada sadece kendi başlarının çaresine bakmayı değil, aynı zamanda esnekliği ve çevikliği geliştirmeyi de öğrenecekler. Artık kızların genellikle dövüş sanatları bölümlerini ziyaret etmekten hoşlandığını ve bunda yanlış bir şey olmadığını unutmayın. Ancak, belki de kızlar arasında en popüler olanlar jimnastik, tenis, dans, atletizm vb. Bu sporların çoğu, kızların sadece sağlıklarını iyileştirmelerine değil, aynı zamanda kadınlık geliştirmelerine de yardımcı olacaktır.
Bir yetişkin ne tür sporlar yapabilir?
Modern insan sürekli stres, kronik yorgunluk ve sıkıntıların sebebini yaşıyor. Bizi olayların girdabına sürükleyen hayat şimdi böyledir. Hayatın sorunlarından bıkan çoğu, sporda bir çıkış bulmaya çalışıyor. Sovyet döneminde spor, sağlığı iyileştirmenin bir yoluydu ve şimdi insanlar hormonların sentez oranını artırmak, sinir sistemini rahatlatmak ve elbette daha güzel olmak istiyorlar.
İşte burada soru ortaya çıkıyor, ne tür bir spor yapabilirsiniz? Belirli bir kişinin fiziksel ve psikolojik özelliklerini dikkate almadan doğrudan bir cevap vermek imkansızdır. Birisi gücünü ve kas kütlesini artırmak istiyor, vücut geliştirmeyi seçiyor. Diğerleri arkadaşlarla futbol sahasında vakit geçirmeyi veya sadece bir akşam koşusuna çıkmayı tercih edecek.
Takım sporlarını seçerek, sadece arkadaşlarınızla ve benzer düşünen insanlarla hoş vakit geçirmekle kalmayacak, aynı zamanda damar ve solunum sistemlerinin çalışmasını iyileştirecek, dayanıklılığı artıracak, lipoprotein dengesini normalleştireceksiniz, vb. bilim adamları basketbol ve futboldan hoşlanan insanları incelediler. Sonuç olarak, koşmayı tercih edenlere göre kemiklerinin daha iyi durumda olduğu sonucuna varmışlardır. Burada tüm boş zamanlarını televizyon karşısında geçiren insanlardan bahsetmek yersiz.
Sporun rekabetçi bileşenine ilgi duymuyorsanız, yüzmeyi, koşmayı, kayak yapmayı, bisiklete binmeyi veya dövüş sanatlarını seçebilirsiniz. Ayrıca, en son sporlar, diğer şeylerin yanı sıra, fiziksel aktivite ile aynı anda kavrayabileceğiniz asırlık bir felsefeye sahiptir. Önemli olan seçtiğiniz spor disiplininin keyifli olmasıdır.
Erkekler hangi sporları yapabilir?
Görünümünüzü iyileştirmek ve aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, vücut geliştirme lehine seçim açık olacaktır. Şimdi bu spor ikinci bir popülerlik dalgası yaşıyor ve birçok erkek kasları pompalamak ve fiziksel parametreleri artırmak için spor salonlarını ziyaret ediyor.
Düzenli kuvvet antrenmanı sadece daha güçlü olmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kas kütlesini artırarak ve yağ dokusunu ortadan kaldırarak vücudunuzu daha çekici hale getirecektir. Ancak, herkes demir ile antrenman yapmayı seçmez. Birçok erkek, en popüler olanı koşu olan kardiyoyu tercih eder.
Bu, kalp kası, solunum ve damar sistemlerinin çalışmasını iyileştirmenin yanı sıra dayanıklılığı artırmanıza izin verecektir. Koşmak, sinir sistemi üzerindeki stresi azaltabilir ve genel refahı önemli ölçüde iyileştirebilir. Benzer sonuçlar, örneğin yüzme veya bisiklete binme ile elde edilebilir.
Kızlar hangi sporları yapabilir?
Ağda erkekler için birçok yazı olduğu için bu konuya daha fazla dikkat edeceğiz ama kızlar dışarıda bırakılıyor. Bu tamamen yanlış ve şimdi mevcut durumu en azından biraz düzeltmeye çalışacağız. Çoğu zaman, kızlar, modern güzellik standartlarıyla tamamen tutarlı, figürlerini ince yapmaya çalışırlar. Herkes tarafından iyi bilindiği için onları listelemenin bir anlamı yok.
Ancak, bazı kızlar daha güçlü olmak ister ve bu da hatırlanmalıdır. Daha da çekici olmak istiyorsanız, çoğu durumda uzun vadede etkisiz olduğu ortaya çıkan çeşitli diyet beslenme programlarını kullanmamalısınız. Tabii ki onlarla kilo verebilirsiniz, ancak önceki diyetinize dönerseniz bu sonuçlar ortadan kalkacaktır.
Ayrıca, satıcıları hızlı bir şekilde kilo verdiğini iddia eden çeşitli haplara da dikkat etmeyin. Fazla kilolu olduğunuzu düşünüyorsanız, diyetinizin enerji değerini azaltmanız ve düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamanız yeterlidir.
Bu durumda, doğru bir şekilde kilo verebilecek ve vücuda zarar vermeyeceksiniz. “Doğru” kelimesini vurgulamamız tesadüf değildir. Kilo vermeye karar verdikten sonra, kas kütlesini korurken sadece yağ kütlesinden kurtulmanız gerekir. Bunu yapmak için yedi gün boyunca bir kilodan fazla kaybetmemeniz gerekir. Bu vücudun yağ hücrelerini yaktığının kanıtıdır.
Yürüme
Özellikle sporda yeniyseniz, yürüyüşün faydalarını küçümsemeyin. Yürüyüş, uzun bir aradan sonra fiziksel zindeliklerini geri kazanan insanlar için de mükemmel bir seçimdir. Yaklaşık yirmi dakika yürüyüşle başlayın.
Üstelik her gün yürümeye değer. Aktivitenin başlangıcından yedi gün sonra yürüyüş sürenizi ikiye katlayın ve hızınızı artırın. Kondisyonunuz geliştikçe bacak ağırlıklarını kullanmaya başlayabilirsiniz. Bir buçuk mil mesafe yaklaşık 180 kalori yakar.
Çalıştırmak
Yürüyorsanız ve bunun size çok kolay geldiğini düşünüyorsanız, koşuya başlayabilirsiniz. Bu, yağları iyi yakan harika bir kardiyo şeklidir. Orta hızda uzun koşular kilo kaybı için etkili olabilir.
Parkta veya şehir sınırlarının dışında koşmaya çalışın. Bu fırsatınız yoksa, yoğun trafikten mümkün olduğunca uzak bir yer bulun. Dairede ve finansmanda yeterli boş alanınız varsa, bir koşu bandı satın alabilirsiniz. Yine de dışarıda antrenman yapmak daha iyidir. Yarım saat düz bir zeminde koşmak size 450 kalori kazandıracaktır. Engebeli arazide koşu yapıyorsanız bu rakam yaklaşık 700 kalori olacaktır.
Bisikletçilik
Bisiklete binmek de bir kız için mükemmel bir spor olabilir. Bisiklete binmek artık daha popüler hale geliyor. Aynı zamanda harika bir yağ savaşma maddesidir. Ek olarak, uyluklarınız ve kalçalarınız daha sıkı ve daha çekici hale gelecektir. İstenirse ve mevcutsa evde egzersiz yapmak için bir kondisyon bisikleti satın alabilirsiniz.
Fitness
Kızlar arasında çok popüler olan modern bir spordur. Kural olarak, dersler salonda yapılır ve deneyimli bir eğitmen tarafından yönetilir. Fitness sadece yağ kaybetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kaslarınızı sıkılaştırmanıza da yardımcı olacak ve bu da figürünüzün görünümü üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Aerobik
Her biri müzik için bir dizi hareket olan birkaç aerobik türü vardır. Ortalama olarak, bir saatte yaklaşık 400 kalori yakabilirsiniz. Günümüzde en popüler aerobik türleri şunlardır:
- Step aerobik - özel bir adım platformunda egzersizler yapmak.
- Su aerobiği - sınıflar suda yapılır.
- kuvvet aerobik - klasik aerobik unsurlarını kuvvet antrenmanı ile birleştirir.
Dans
Herhangi bir kız için harika bir spor. Dans ederek bir saat boyunca yaklaşık 500 kalori yakabilir, aynı zamanda duruş, yürüyüş ve esneklik geliştirebilirsiniz.
Kendiniz için doğru sporu seçmek ister misiniz? Bu videoyu izle:
