Sporcular için BCAA'lara duyulan ihtiyaç hakkında çok fazla konuşma var. Onlar olmadan kas dokusunda bir artış olmaz ve vücut restore edilmez. Hangi BCAA oranının en iyi olduğunu bulun. BCAA'lar dallı zincirli amino asit bileşikleridir. Kas dokusunun büyümesi ve vücudun enerji kaynağının restorasyonu için büyük önem taşırlar. Ancak hangi BCAA oranının daha iyi olduğu hakkında çok daha az şey biliniyor. Bu durumu bugün düzelteceğiz.
BCAA'nın optimal oranı nedir?
BCAA grubu üç amino asit bileşiği içerir: valin, lösin ve izolösin. Artık üretilen ilaçlar bu maddelerin çeşitli kombinasyonlarına sahiptir. Hemen belirtmek gerekir ki bu maddelerin en iyi oranı sorusu henüz tam olarak çözülmemiştir ancak burada en önemlisinin lösin olduğu tespit edilmiştir.
BCAA'lar, molekülün özel yapısı nedeniyle isimlerini aldı. Şubeye çok benzeyen özel bir parçaları var. Ancak bu amino asit bileşikleri, yalnızca özel kimyasal yapıları nedeniyle benzersiz değildir. BCAA'lar, enerji metabolizmasında, yağ hücrelerinin parçalanmasında aktif olarak yer alır ve ayrıca sporcular için ana avantaj olan kas dokusunun büyümesini uyarır.
Lösin - BCAA'da 1 numara
Bu madde bir araba kontağı anahtarına benzetilebilir. Kaslardaki protein üretim süreci burada bir araba görevi görür ve bu da protein bileşiklerinin sentezini hızlandırır ve kas kütlesinin büyümesini destekler. Bilimsel olarak konuşursak, lösin, kas dokusunda protein üretimini artıran mTOR kompleksi üzerinde hareket eder. Araştırmalar sırasında protein-karbonhidrat karışımlarına lösin ekleyen sporcuların çok daha hızlı kas kütlesi kazandıkları kanıtlanmıştır. Bu, BCAA içeren bir preparasyon seçiminin diğer amino asitlere kıyasla daha fazla lösin içerene verilmesi gerektiği anlamına gelir.
BCAA'da önerilen maddelerin oranı
Pratik deneyime dayalı olarak, lösin/diğer amino asit bileşikleri oranı 2: 1: 1 olan BCAA preparatlarının kullanılması önerilebilir. Çoğu zaman, bu rakamların önemli ölçüde daha yüksek olduğu fonları bulabilirsiniz. İnsanlar, lösin kas dokusunun büyümesi için çok faydalıysa, ilacın 10: 1: 1 oranı varsa, bu sayıların 2: 1: 1 olduğu yerden beş kat daha etkili olacağına inanırlar. Ancak bu tür sonuçlar çıkarmak için acele etmeyin.
BCAA'lar eğitim penceresinde alınmalıdır. Bu süre eğitim sırasında, öncesi ve sonrasıdır. Aynı dönemde BCAA'lar dışında protein shake tüketmek de gereklidir. Lösin, protein bileşiklerinin sentezini teşvik ettiği için, insanlar bu maddenin daha fazla olduğu ilaçları kullanmanın gerekli olduğundan emindir.
Ancak, bu bir yanlış anlamadır. Üç BCAA'nın ve saf lösinin tamamının kullanıldığı bir çalışma yapılmıştır. Sonuç olarak, BCAA'ların kompleks uygulamasının saf lösine kıyasla daha etkili olduğu bulundu. Deney sırasında kullanılan karmaşık preparasyon sadece 2: 1: 1 oranındaydı. Ayrıca bu sayılar lehine konuşuyor ve ilacın yorgunluğu azaltma ve vücudun enerji rezervlerini geri kazanma yeteneği. Kas lifleri, özellikle yoğun antrenman sırasında önemli olan büyümeleri için bir enerji kaynağı olarak BCAA'ları doğrudan kullanabilir. Çok sayıda çalışma sırasında, bir antrenman seansına başlamadan önce BCAA'ları kullanırsanız, sporcuların dayanıklılığı önemli ölçüde artıracağı ve antrenman sırasında yorgunluğun azaldığı bulunmuştur. Bu yine, hangi BCAA oranının daha iyi olduğu sorusuna cevap verirken 2: 1: 1 sayıları lehinde konuşur.
Bir antrenman seansı sırasında beyin, beyin dokularında serotonine dönüştürülen büyük miktarda triptofana ihtiyaç duyar. Bu maddenin seviyesi ne kadar yüksek olursa, sporcu o kadar şiddetli yorgunluk hisseder. Serotonin sentezini engelleyen valindir. Böylece sporcu antrenman penceresi sırasında 2: 1: 1 oranında BCAA'ları tüketerek beyne giren triptofan miktarını azaltır, bu da serotonin seviyelerini düşürür. Bu sayede kaslar daha aktif olarak kasılır ve yorgunlukları çok daha sonra ortaya çıkar.
Yağ yakmak için BCAA'lar
Kilo vermek isteyenler kesinlikle 2: 1: 1 BCAA kullanmalıdır. Bu durumda izolösin çok önemli bir rol oynar. Bu madde, üç BCAA'nın tümü arasında ana yağ yakıcıdır. Japonya'da yapılan bir çalışmada, yüksek yağlı bir diyetle bile, test farelerinin izolösin içermeyenlere göre daha az fazla yağ aldığı bulundu.
Bu, izolösinin, yağ hücrelerinin mobilizasyonunu hızlandıran ve vücudun yağ hücrelerini depolama yeteneğini engelleyen belirli reseptörler üzerinde hareket etme yeteneği ile açıklanabilir. Bu reseptörlere PPAR adı verilir ve vücuttaki lipolizi hızlandırmaktan sorumlu genlerin aktivitesinin artmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, yağ birikiminden sorumlu genler üzerinde ters etki oluşur. Bütün bunlar bir kompleks içinde yağ hücrelerini parçalama ve yeniden birikmelerini önleme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur.
Ayrıca yakın zamanda 2: 1: 1'i aşan oranlarda BCAA'ların enerji metabolizmasını, kas büyümesini ve yağ hücrelerinin yanmasını olumsuz yönde etkileyebileceği bulundu. 500 miligramdan az izolösin ve valin içeren BCAA'ları kullanmaktan kaçının. Bu, katkı maddelerinin kullanımından istenen etkiyi elde etmek için açıkça yeterli olmayacaktır.
Böylece bugünkü yazımızın asıl sorusu olan BCAA'nın hangi oranı daha iyi sorusunun cevabını almış olduk. Kesinlikle bu oran 2: 1: 1'dir. Ve en az bir gram valin ve izolösin içeren takviyeleri seçin.
Bu videoda BCAA'lar hakkında daha fazla bilgi edinin:
