Testosteronun vücut geliştirme eğitimini nasıl etkilediğini ve bu hormonun yeni kas lifleri oluşturarak büyüme sürecini nasıl tetiklediğini öğrenin. Testosteron, diğer anabolik hormonlardan daha kas büyümesine daha elverişlidir. Herkesin bu maddenin belli bir seviyesi vardır. Bununla birlikte, erkeklik hormonunun doğal olarak yüksek seviyelerine sahip bir sporcunun yüksek sonuçlar elde etmesi gerekli değildir.
Vücut geliştirmenin ana hedeflerinden biri, maksimum anabolik arka plan sağlamak için testosteron konsantrasyonunu yeterince yüksek bir seviyede tutmaktır. Bu nedenle, "Daha fazla testosteron - vücut geliştirmede daha fazla kütle" ifadesi tamamen doğrudur ve bilimsel araştırmalarda kanıtlanmıştır. Bugün yüksek testosteron konsantrasyonunu nasıl koruyacağınızı öğreneceksiniz.
Testosteron Üretimini Artırmanın Yolları
Et yemek
Bilim adamları, vejeteryanlığın erkeklik hormonunun konsantrasyonunda bir azalmaya yol açtığını açıkça tespit ettiler. Daha da fazlası, erkeklik hormonu kolesterolden sentezlendiği için sporcuların diyetlerinin yağ içermesi gerektiği söylenebilir. Testosteronun sentezlenebileceği kolesterol türlerini içeren et. Ayrıca kırmızı etin çinko içerdiği gerçeğine de dikkat çekiyoruz, bu da seviyesi testosteron sentezi oranını da etkiliyor. Altı öğün ile günde iki kez kırmızı et yemelisiniz.
Yüksek kaliteli ve çeşitli karbonhidratlar
Her antrenmandan sonra, çok miktarda karbonhidrat içeren yiyecekler yemeniz önerilir. Vücut ağırlığınızın her kilogramı için bir gram besin hedefleyin. Bu, insülin sentezini aktive edecek ve vücut yeni kas dokusu oluşturmaya başlayacaktır.
Ek olarak, insülin kortizol üretimini engelleme yeteneğine sahiptir. Bu da hormonal arka planın katabolik süreçlere kaymasını önleyecektir. Kortizol sadece kas dokusunu yok etmekle kalmaz, aynı zamanda erkeklik hormonunun konsantrasyonunu da azaltır.
Dersten önce glutamin ve peynir altı suyu proteinleri
Bildiğiniz gibi peynir altı suyu proteinleri oldukça sindirilebilirdir ve ayrıca büyük miktarda BCAA içerirler. Bilim adamları, bu tür aminleri antrenmandan önce alırsanız, testosteron üretim oranının artacağını göstermiştir. 20 gram peynir altı suyu proteininde yaklaşık 7 gram BCAA vardır. Ayrıca, egzersize başlamadan önce yaklaşık beş gram glutamin alarak kortizol üretimini azaltabilir, böylece erkeklik hormonunun konsantrasyonunu artırabilirsiniz.
Fasulye çok faydalıdır
Bugün spor gıda pazarında soya fasulyesinden yapılan fosfatidilserin katkı maddeleri var ve hücre zarlarının temeli olan fosfolipidleri içeriyor. Bu takviyeyi alarak kortizol sentezini yavaşlatacak ve hücresel düzeyde homeostazı aktive edeceksiniz. Gün boyunca, ek 800 miligram almanız gerekir.
C vitamini al, C vitamini kullan
C vitamini vücut için çok önemlidir. Bu maddenin büyük bir miktarı portakal suyunda bulunur. Bilimsel araştırmalar, C vitamininin kortizol üretimini bloke etme yeteneğine sahip olduğunu göstermiştir. Günde iki kez, her biri 500 miligram olmak üzere C vitamini alın. İlk resepsiyon kahvaltı sırasında, ikincisi ise akşam yemeğinde yapılmalıdır.
aşırı antrenman yapma
Çok fazla protein bileşiği tüketiyorsanız ve diyetinizin enerjisi yüksekse, ancak kas büyümesi yoksa, büyük olasılıkla aşırı antrenman yapıyorsunuz. Bu durumda vücut büyük miktarlarda kortizol üretir ve bariz nedenlerden dolayı kas büyümesi mümkün değildir. Bu size olduysa, birkaç gün derslerden ara vermeniz ve ayrıca her kas grubu için yaklaşım sayısını azaltmanız gerekir.
Kardiyo antrenmanı kullanmayın
Aerobik eğitim, erkeklik hormonunun konsantrasyonunda bir azalmaya yol açar. Bir kurutma döngüsü çalıştırıyorsanız, kardiyo olmadan yapamazsınız. Ancak, kilo alırken kontrendikedir.
Kasları büyütmek için belirli bir testosteron konsantrasyonunu korumanız gerekir. Vücut geliştirme kazaları ortadan kaldırır ve vücudunuzda kütle kazanmak için çalışırken erkeklik hormonunun seviyesinin yüksek olması gerekir. Dengeli bir beslenme programı, gerekli miktarda protein alımı - vücudunuzu inşa etmenize izin verecek olan budur. Kas dokusunun sadece iyileşme sırasında büyüyebileceğini ve dinlenmenizi ciddiye almanız gerektiğini hatırlamak da önemlidir. Ayrıca vitamin, mineral ve diğer besinleri tüketmeyi unutmayın. Birçoğu vücut tarafından testosteron sentezlemek için kullanılır.
Bu videoda vücuttaki testosteronu artırmanın 10 yolunu öğrenin:
