Kilo kaybı sırasında aşırı protein nedir, nasıl ortaya çıkar? Çok fazla protein yemenin sonuçları nelerdir ve bunlarla nasıl başa çıkılır?
Fazla protein, insan vücudundaki bir besin maddesinin içeriğinin artmasıdır. Herkesin faydaları hakkında konuşmasına rağmen, çok fazla olması durumunda, hafif halsizlikten ciddi sonuçlara kadar ciddi sonuçlarla tehdit edebilir. Fazla protein ile insan vücuduna neler olur, bu sorunun nasıl çözüleceği ve tekrarının nasıl önleneceği hakkında konuşalım.
Kilo verirken fazla protein nedir?
Protein, birçok işlevi olan çok önemli bir insan besin maddesidir. Metabolizmayı etkiler, tırnakları ve saçları güçlendirir ve durumlarını iyileştirir. Kas gelişimi için de gereklidir, bu nedenle sporcuların çok fazla protein tüketmesi çok önemlidir.
İnsan vücudunun ihtiyaç duyduğu protein normu yaklaşık 25-30 g'dır. Bireysel miktarınız şu şekilde hesaplanabilir: 1-1,5 g ile mevcut ağırlık çarpılır.
Protein bolluğu genellikle yüksek içeriği olan diyetlerde, örneğin proteinde olur. Kilo vermeyi kolaylaştırır, ancak eğlenceli olmayabilir.
Aşırı protein genellikle diyetteki karbonhidrat miktarındaki azalma ile ilişkilidir. Kilo verme dünyasında, genellikle düşmanın yerini alırlar - çok fazla kalori içerirler, bu da onları hiç yememenin daha iyi olduğu ve kilo vermenin daha etkili olacağı anlamına gelir. Ancak, hızlı bir şekilde kilo vermek için en önemli şeyi unutuyoruz - sağlık.
Bunu bildiğim iyi oldu! Yiyecekleri düzenli tutmak iyi bir fikirdir. Mide meyveleri, sebzeleri ve yeşillikleri daha hızlı sindirir, bu nedenle önce onları, sonra karbonhidrat garnitürü ve sadece son anda - et yemek daha iyidir.
Aşırı protein nasıl kendini gösterir?
Sınırlı karbonhidrat içeren proteinli yiyecekler, mükemmel bir kilo verme etkisine sahiptir, ancak aynı zamanda hoş olmayan sonuçlara da sahiptir. Aşağıdaki işaretler görünebilir:
- şiddetli yorgunluk;
- secde;
- gözlerde kararma;
- vücutta titreme;
- baş ağrısı;
- bayılma;
- mide bulantısı;
- şiddetli karın ağrısı;
- kusmak.
Ayrıca, aşırı proteinin bu tür belirgin olmayan semptomlarını da yaşayabilirsiniz:
- Susuzluk … Besin böbrekler üzerinde çok fazla stres oluşturduğundan, proteinin geride bıraktığı maddeleri uzaklaştırmak için daha fazla suya ihtiyaç duyarlar. Bol su içmekle böbrek sorununu çözmek kolay gibi görünse de bunun olumsuz bir yanı da var: Toksinlerle birlikte vitamin ve mineraller de yok olacak.
- Ağız kokusu … Çok miktarda proteinin parçalanması sırasında vücutta çok fazla amonyak belirir, bu nedenle ağızda aseton tadı ve bununla birlikte hoş olmayan bir koku görünebilir.
- Açlık … Sadece protein ürünleri yiyen insan vücudu diğer besin maddelerinin eksikliğini hisseder ve bu nedenle güçlü bir açlık hissi oluşabilir. Ek olarak, bu, büyük miktarda etin sindirilmesinin zor olabileceği gerçeğinden etkilenir.
- Rahatsız sindirim. Fazla protein sindirim sistemini de olumsuz etkiler. Sindirim bozukluğunun karakteristik belirtileri ortaya çıkacaktır: kabızlık, ishal, şişkinlik ve bağırsak kolik.
- Kötü ruh hali. Yukarıdaki belirtilerle birlikte kötü bir ruh hali ortaya çıkabilir. Kişi sinirli ve huzursuz olur, kronik yorgunluktan rahatsız olabilir. Ağır vakalarda depresyon gelişebilir.
- Hormonal dengesizlik. Hızlı kilo vermeye odaklanan diyetler hormonları etkileyebilir. Bir kadının adet döngüsü düzensiz hale gelebilir. Yağın vücuttaki rolünü hatırlamak ve katı diyetlere fazla kapılmamak önemlidir. Hormonal arka planın ihlali durumunda, bir endokrinologa danışmak gerekir.
Kendinizde bu işaretleri fark ederseniz, bir doktora görünmenizde fayda var. Bu yapılmazsa, ciddi sonuçlar beklenebilir. Fazla protein buna neden olur.
Önemli! Çok fazla protein kolayca zehirlenebilir. Protein zehirlenmesinin belirtileri: mide bulantısı, genel halsizlik, amonyak tadı ve ağız kuruluğu, yüzün yeşillenmesi ve keskin karın ağrısı.
Kilo verirken fazla proteinin olumsuz etkileri
Protein fazlalığından ilk zarar gören böbreklerdir. Bunalmış ve bozulmuşlardır. Asit böbreklerde birikir ve verimleri bozulur. Taşlar, böbrek yetmezliği oluşabilir. En ciddi vakalarda, böbrekler böbrek nakli gerektirecek kadar hasar görebilir.
Karaciğer bundan sonra acı çeker. Vücutta az miktarda karbonhidrat bulunduğundan enerjiyi yağlardan ve proteinlerden almaya başlar. Yağlar, karaciğerin işleyişini olumsuz yönde etkileyen aktif olarak oksitlenmeye başlar - yağların metabolik ürünlerini işlemek için zamanı yoktur. Negatif bozulmadan kaynaklanan toksinler karaciğerin büyümesine neden olur.
İnsan vücudundaki fazla protein, kan filtrasyonunu bozar ve toksinler damarlarda tutularak tıkanıklık oluşturur. Yüksek dozda protein alan vücut, kemiklerde bulunan ve güçlerini bozan kalsiyum nedeniyle onu işlemeye başlar. Kemikler çok kırılgan hale gelir ve bu da osteoporoz gelişimini tehdit edebilir.
Artan protein alımı ile insan merkezi sinir sistemi ve beyin acı çeker. Bir kişi depresyon ve nevroz geliştirebilir, sinirlenir, huzursuz olur, kendini kontrol edemez. Olası görme bozukluğu, düşünce süreçlerinin gecikmesi. Reaksiyon, konsantrasyon ve dikkatte bozulma. Kilo vermek, bir şeyi hatırlamak ve hatırlamak zorlaşır. Bütün bunlar performansı olumsuz etkiler.
Proteinleri atomlara ve asitlere ayırma sürecinde amonyak oluşur. Normal miktarda bir besin ile vücuda zarar vermeyen çok az salınır, ancak bu oran aşılırsa değeri toksik hale gelir. Vücut çok fazla toksini işleyemez, bu da zayıflığa, yorgunluğa ve bağışıklığın azalmasına neden olur. Zayıflamış bağışıklık, enflamatuar süreçlere daha yatkındır. Vücudun bu durumunda kanser hücreleri daha aktif olarak gelişmeye başlar ve bu da kanser olasılığını artırır. Güçte bir düşüşün arka planına karşı, bir kişi uyuşuk hale gelir, çabuk yorulur. Aktif olarak kas kütlesini kaybeder ve vücutta ağırlık hisseder.
Aşırı protein normları, gastrointestinal sistemin işleyişini etkiler. Şiddetli sırt ağrısı, bağırsak ve mide krampları ortaya çıkar. Gastrointestinal sistemin zayıflamış çalışması insan derisinin durumunu etkiler - yağ bezlerinin çalışması artar ve yağlı hale gelir, bu da çeşitli iltihaplara, sivilcelere, sivilcelere yol açar.
Paradoksal olarak, protein kilo kaybı ile kilonuzu tamamen koruyabilir veya hatta alabilirsiniz. Gerçek şu ki, vücut işlenmiş proteini toplam vücut yağını etkileyecek olan yağlara ve glikoza işleyecektir. Ayrıca, aşırı protein metabolizmayı bozar ve bu da kilo alımında bir faktör haline gelir. Metabolik süreçler bozulur, kan kalınlaşmaya başlar. Oksijenin vücudun dokularına girmesi zorlaşır, bu da tromboz ve kalp krizine yol açabilir.
Karbonhidratlarda uzun süre (birkaç hafta, ay) bir azalma ile protein metabolizması büyük ölçüde bozulur. Kristalleri eklemlerde ve böbreklerde sabitlenebilen ürik asit konsantrasyonu artar. Bu, böbrek taşı, artrit oluşumuna yol açar. Gut bu şekilde gelişir.
Bir kişinin tükettiği protein genellikle hayvansal kaynaklı olduğu için vücut için gerekli olan hayvansal yağ miktarını aşmak kolaydır. Bu kolesterol miktarını etkiler. Yüksek kolesterol, kardiyovasküler sistem hastalıklarına yol açabilir.
Vücuttaki aşırı proteinin sonuçları sağlığı büyük ölçüde zayıflatabileceğinden, sorunla hemen savaşmaya başlamak gerekir.
Önemli! Hızlı kilo vermek için sağlığı unutmayın. Diyetinizi sebze ve tahıllarda ve süt ürünlerinde bulunan lifle doldurun.
Çok fazla proteininiz varsa ne yapmalısınız?
Sorun zaten varsa, elbette, kendi kendine ilaç tedavisine başlamamak, doğru doktor ve beslenme uzmanıyla iletişime geçmek daha iyidir. Temel olarak, aşırı proteinden muzdarip olanlara, diyeti sebzeler, meyveler, otlar, tahıllarla dolu ve proteinlerle sınırlı bir diyet verilir.
Protein zehirlenmesi şiddetli ise hasta hastaneye yatırılır. Orada glikoz ve insülin tedavisi yapılır ve içinde protein ve yağ olmayan bir diyet verilir. Bal yemek ve mümkün olduğunca çok su içmek tavsiye edilir. Böbrek hastalığı için, aşırı ürik asidi ortadan kaldırmak için diüretikler reçete edilir.
Protein zehirlenmesi durumunda, durumu hafifletmek için doktora başvurmadan önce, mide yıkama, temizleme lavmanı yapabilir, vücuttan toksik maddelerden kurtulmak için Enterosgel, Enterol veya beyaz kömür, sindirim sistemini iyileştirmek için Mezim veya Festal alabilirsiniz., su dengesini normalleştirmek için tuzlu çözelti.
Vücuttaki aşırı proteinin olumsuz sonuçlarından kaçınmak için, bu tür diyetleri kullanmamak veya menüyü besinlerle çeşitlendirmemek daha iyidir. Kilo vermenin tek başarılı ve sağlıklı yolu dengeli beslenme ve günlük kalori sayımıdır. Vücudumuzun her elemente ihtiyacı vardır, bu nedenle beslenme, gerekli tüm besinler, vitaminler ve mineraller dahil olmak üzere çeşitlendirilmelidir.
Yiyeceğin gerçekten sağlıklı olması için boyunuza, yaşınıza ve kilonuza göre BJU oranını hesaplamanız gerekir. Her besin vücut için önemlidir ve yeterli miktarda alınmazsa protein fazlalığı gibi küçük veya önemli problemler ortaya çıkacaktır.
Protein bir kişi için metabolizma için gereklidir, dokuların, özellikle de kasların yapımına katılır, bağışıklık sistemini güçlendirir. Vitaminlerin asimilasyonu, hormonların üretimi ve hücre yapımı için yağlar gereklidir. Onlar bir yedek enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar, enerjiyi beslediği vücut için bir kaynak haline gelir.
BJU'nun “kötü” ve “iyi” kaynakları vardır. Örneğin tereyağı, ayçiçeği ve zeytinyağı, kuruyemişler, etteki yağlar iyi, sağlıklı hayvansal ve bitkisel yağlar, palmiye yağı ve yayılma ise kötüdür. Karbonhidratlar basit ve karmaşıktır. Basit olanlar, örneğin, herhangi bir hamur işi, tatlı ve sağlıklı olanları içerir - kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, kepek. Basit karbonhidratların pratikte hiçbir değeri yoktur, ancak aynı miktarda kalori içerirler, bu nedenle kilo verirken sadece bu tür karbonhidratlardan kurtulmak ve karmaşık olanları bırakmak daha iyidir. Tüm şartlı "kötü" yiyecekler zararlı değildir, yenilebilirler, ancak dikkate alınması gereken yararlı hiçbir şey içermezler.
Bu makro besinlerin emilimini etkileyen bazı noktaları dikkate almak önemlidir. Örneğin, yenen proteinin tüm ağırlığının emilmediğini anlamalısınız. 100 gr tavuk 100 gr protein içerir, ancak bu her şeyin emileceği anlamına gelmez. En iyi emilen, yumuşak haşlanmış yumurtada bulunandır.
Güçlü ve güzel saçlara sahip olmak için yeterince protein yemelisiniz - bundan %100 protein sorumludur. Ayrıca, doğru beslenme cildin durumunu iyileştirir ve tırnakları güçlendirir.
Kendi BZHU oranınızı hesaplamak için aşağıdaki formülü izlemeniz gerekir:
- Proteinler: 1 kg ağırlık başına 1 g * (sporcular için - 1 kg ağırlık başına 1.5 g);
- Yağ: 1 kg ağırlık başına 1 g *;
- Karbonhidratlar: 4 g * toplam ağırlık.
Yiyeceklerin kalori içeriğinden korkmayın, besin değerlerini dikkate alın ve BJU ve kalori normlarını izleyin. Bu çerçevede yerseniz, vücut sağlıklı olur ve hiçbir besinin fazlalığı veya eksikliği ile ilgili sorunlar asla olmaz.
Fazla protein nedir - videoyu izleyin:
