Karabuğday ile kilo verme özellikleri. Karabuğday gerçekten hızlı kilo vermenize yardımcı olur ve aynı zamanda kendi sağlığınıza zarar vermez mi?
Fazla kilolu olmak kadın ve erkeklerin en yaygın sorunlarından biridir. Kendiniz üzerinde sıkı ve yorulmadan çalışırsanız, ince ve güzel bir vücuda sahip olabilirsiniz. Bunu yapmak için, sadece sürekli spor yapmakla kalmaz, aynı zamanda kendi diyetinizi daha fazla dikkatle izlemeyi de unutmamalısınız. Günümüzde en popüler olanı, nispeten kısa sürede fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olan karabuğday diyetidir.
Karabuğdayın kilo kaybı için faydaları
Karabuğday lapası, vücudun düzgün ve tam olarak çalışması için gerekli olan zengin bir besin ve amino asit kaynağı olduğu için en popüler ürünlerden biridir.
100 gr karabuğday şunları içerir:
- lif - 10 gr;
- karbonhidratlar - 61.5 g;
- yağlar - 3.5 gr;
- proteinler - 13 gr.
Ürünün vitamin bileşimi daha az ilginç değil:
- B vitaminleri;
- A vitamini;
- P vitamini;
- C vitamini.
Karabuğday çok miktarda makro ve mikro element içerir:
- bakır - 1, 1 mg;
- potasyum - 460 mg;
- manganez - 1.3 mg;
- kalsiyum - 18 mg;
- selenyum - 8, 3 mg;
- magnezyum - 230 mg;
- çinko - 2.4 mg;
- demir - 2, 2 mg;
- fosfor - 347 mg.
Zengin bileşimi nedeniyle karabuğday lapası, vücuda çok miktarda besin sağlayan eşsiz bir gıda ürünü haline gelir
- Bitkisel protein, vejetaryenler için değerli olan hayvansal proteinin yerini alır.
- Fiber, ürünün bileşimindeki ana yerlerden birini kaplar ve biriken toksinlerin, toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin vücudunu etkili bir şekilde temizler.
- Karabuğday, kullanımına herhangi bir kontrendikasyon yoksa, her yaştan insan için ideal bir ürün haline gelir. Vücut tarafından kolayca emilir ve şeker hastalığı olan kişiler için uygundur.
- Karabuğdayın kalori içeriği yüksektir, bu nedenle düzenli kullanımı ile iyileşmek zor olacaktır. Vücut tarafından kademeli olarak yavaş karbonhidrat tüketimi vardır. Karabuğday oruç günlerinde yemek için idealdir.
Karabuğdayın kilo kaybı için etkinliği
Kilo vermek isteyen herkes sadece bir soruyla ilgileniyor, basit karabuğday yardımıyla kilo vermek gerçekten mümkün mü? Birçoğu, kuru tahılların kalori içeriği ile karıştırılıyor - 100 g ürün başına 340 Kcal. Ancak haşlanmış yulaf lapasının kalori değeri 100 g başına 110 Kcal'dir Bu gösterge kilo vermek için oldukça kabul edilebilir. Ayrıca karabuğday, şekil için çok zararlı olan şeker içermez.
Karabuğday diyetini uygularken tam olarak kaç kilo verebileceğinizi söylemek zor, çünkü sonuç doğrudan vücudun bireysel özelliklerine bağlıdır. Başlangıç ağırlığını, ek sporları ve metabolizma hızını hesaba kattığınızdan emin olun.
Ortalama olarak, karabuğday diyetini takiben bir hafta içinde yaklaşık 3-9 kg fazla kilo verebilirsiniz. Kilosu fazla olan kişiler daha belirgin sonuçlar elde edebilecektir. Bel bölgesinde sadece birkaç santimetre daha kaldırmanız gerekiyorsa, ağırlık çok daha yavaş gidecektir.
Bugüne kadar, karabuğday için çok sayıda farklı diyet seçeneği bilinmektedir. En etkili olanlardan biri mono diyettir. Ancak doktorlar ve beslenme uzmanları, kendi vücudunuza ciddi zarar verme olasılığı yüksek olduğundan, uzun süre kullanılmasının kesinlikle yasak olduğu konusunda uyarıyorlar. Böyle bir menüye sağlıklı bir diyet denilemez.
Karabuğday mono diyetini 3-5 günden fazla sürmeyin. Başlamadan önce, karabuğday değerli maddeler ve eser elementler açısından zengin olmasına rağmen sağlık için tehlikeli olabileceğinden önce bir doktora danışmalısınız.
Herhangi bir diyetin kalbinde yatmadan önce yiyecek alımını kısıtlamak vardır. Küçük bir istisna var - kefir, yoğurt ve bazı meyveler. Bu ürünün bileşimine daha yakından bakarsanız, çok fazla karbonhidrat içerdiği anlaşılır. Karabuğday lapası gün boyunca tüketilirse, vücuda uyanıklık dönemi için gerekli olan her şey sağlanır. Karabuğday lapası yatmadan önce almak, karın ve uylukta yeni yağ birikintilerine yol açacaktır.
Karabuğday diyetini takip ederseniz, yatmadan önce yulaf lapası yemek yasaktır. Almak için en iyi seçenek kahvaltı ve öğle yemeğidir. Hangi diyetin seçileceğine bağlı olarak gün içinde yenebilecek yulaf lapası miktarı da belirlenir.
Vücut yavaş yavaş yavaş karbonhidrat tüketir, ancak bu, karabuğdayın neredeyse sınırsız miktarlarda tüketilmesine izin verildiği anlamına gelmez. Diyette bulunacak diğer gıdaların kalori içeriğini hesaplamak önemlidir. Bu, kilo vermek için gün boyunca tam olarak ne kadar karabuğday lapası tüketilebileceğini belirlemenize yardımcı olacaktır.
Karabuğdayda kilo verme kuralları
Karabuğdayda kilo vermenin etkili olması için, bir diyet hazırlarken birkaç basit kural dikkate alınmalıdır. Örneğin, karabuğdayın kaynatılmasına gerek yoktur, ancak vitaminli daha faydalı eser elementlerin muhafaza edilmesinden dolayı buharda pişirilir. Karabuğday oldukça belirgin bir tada sahiptir, bu nedenle şeker veya tuz eklemeden yiyebilirsiniz. Bu kural en etkili diyetlerde bulunur.
Ne zaman yulaf lapası yemelisin?
Vücut tarafından emilmesi uzun zaman aldığından sabahları karabuğday lapası yemek tavsiye edilir. Bu ürünün en önemli avantajlarından biri, uzun süreli tokluk hissi sağlamasıdır. Vücuda giren enerjinin tüketilmesi için zaman olmayacağından yatmadan önce karabuğday yememelisiniz. Sonuç olarak, karın veya uyluklara yerleşecek olan yağ birikintilerine dönüşecektir.
Diyetiniz sırasında ne sıklıkla karabuğday yersiniz?
Beslenme uzmanları, küçük porsiyonlarda ve günde 5 defadan fazla kilo vermek için karabuğday kullanmanızı tavsiye eder. Porsiyonun 200 gr'ı geçmemesi önemlidir, yatmadan önce karabuğday lapası yiyemezsiniz, aksi takdirde tam tersi bir sonuç elde edebilir ve kilo vermek yerine birkaç kilo verebilirsiniz.
Herhangi bir karabuğday diyeti uygularken günde en az 2 litre sade su içmeniz gerekir. Soda kesinlikle yasaktır. Kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olan ve vücudun yiyecekleri sindirmesine yardımcı olan saf sudur.
Karabuğday ne ile yiyebilirsiniz?
Kilo verirken lezzetli bir sebze yahnisi pişirebilir veya haşlanmış etli diyet çorbası pişirebilirsiniz. Yemeğin mükemmel bir tatlı versiyonu olacak olan yulaf lapasına az miktarda bal ekleyebilirsiniz. Bazı baharatların kullanılmasına da izin verilir - dereotu veya fesleğen.
Bitmiş yemeğe soya sosu (1 çay kaşığından fazla değil) ekleyerek tuzlu karabuğday lapası yapabilirsiniz. Tuz ve şeker, ketçap, acı baharatlar, tereyağı ve mayonezi bir süre tamamen bırakmamız gerekecek.
Karabuğday diyeti ile kilo verirken aşağıdaki ek ürünleri kullanabilirsiniz:
- minimum yağ yüzdesine sahip süt veya kefir;
- taze sebzeler - domates, havuç, dolmalık biber;
- haşlanmış sığır eti veya tavuk göğsü;
- şekersiz meyveler - greyfurt, elma;
- yumurtalar (günde en fazla 2 parça);
- kurutulmuş meyveler.
Karabuğday filizlerinin faydalı özellikleri hakkında da okuyun.
Kilo kaybı için karabuğday lapası pişirme
Hızlı bir şekilde kilo vermeniz ve fazla kilolarınızdan kurtulmanız gerekiyorsa karabuğday diyetini kullanabilirsiniz. Bu durumda, sıkı bir diyete gitmeniz gerekecek, ancak sadece diyetin belirli bir ilkesine uymak yeterli değil, çünkü hala yulaf lapasını nasıl doğru pişireceğinizi bilmeniz gerekiyor. Karabuğday - kefir ve su pişirmek için çeşitli seçenekler vardır. Bu nedenle, herkes kendileri için daha uygun bir seçenek seçebilecektir.
Su üzerinde karabuğday lapası
Karabuğday lapası sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı olması için hazırlanması sırasında aşağıdaki kurallara uymaya değer
- Su ile demlenmesi gerektiği için diyet lapası kaynatılmaz. Böyle bir yemek, haşlanmış yulaf lapasından çok daha sağlıklı olacaktır.
- İnfüzyon karabuğday tüm faydalı özelliklerini korur ve vücudu etkili bir şekilde temizlemeye yardımcı olur.
- Böyle bir yemek hazırlamak için karabuğday alınır ve soğuk suyla iyice yıkanır.
- Yulaf lapası 1: 1 oranında suyla doldurulur. Tahılları buharda pişirmek istiyorsanız kaynar su kullanılır.
- 2-3 saat sonra diyet lapası tamamen hazır ve tadı haşlanmış olandan farklı değil.
- Bu yemeğin bazı dezavantajları da var - karabuğdayı soğuk kullanmanız gerekecek.
- Vücut sindirim sürecine daha fazla enerji harcadığından, yulaf lapasını mikrodalgada ısıtmanız önerilmez.
- Diğer bir dezavantaj, yulaf lapasının pişirme süresidir, bu nedenle gece boyunca buharda pişirmek daha iyidir ve sabahları karabuğday diyeti tamamen kullanıma hazır olacaktır.
Kefir ile karabuğday lapası
En popüler diyet seçeneklerinden biri, karabuğdayın kefir ile kullanılmasıdır. Bu yöntem, nispeten kısa bir sürede yağ birikintilerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Karabuğday oldukça kuru olduğundan kefir onunla iyi gider.
Sıfır yağ içeriğine sahip fermente bir süt ürünü kullanmak en iyisidir. Karabuğdayı kefirle dökebilir veya yulaf lapasını fermente süt ürünü ile yıkayabilirsiniz. Günde içilen kefir miktarını sürekli izlemek önemlidir, çünkü bu ürün aynı zamanda küçük bir kalori yüzdesine sahiptir.
Karabuğdayda diyet seçenekleri
Karabuğday en sağlıklı ve sağlıklı gıdalardan biri olarak kabul edilir. Karabuğdayın sadece aşırı kilo ile mücadelede değil, aynı zamanda kalp ve kan damarlarının hastalıkları için de kullanılması tavsiye edilir. Karabuğday diyetleri için kısa sürede birkaç kilo vermenize yardımcı olan birkaç popüler seçenek vardır - 7 ve 14 günlük bir diyet.
7 gün boyunca kefir ve karabuğday diyeti
Ana gıda bileşenleri karabuğday ve kefirdir. Bu kombinasyon en etkilidir, çünkü sınırlı bir diyet sırasında vücut gerekli tüm bileşenleri alır. Bu diyeti uygularsanız açlık hissinden rahatsız olmazsınız çünkü karabuğday besleyici bir üründür.
Vücut, toksinlerin vücuttan atılmasını sağlayan lif ile doyurulur, belirgin bir temizleme etkisi oluşur. Diyet sırasında kademeli bir kilo kaybı başlar, alt karındaki rahatsız edici ağırlık hissi ortadan kalkar ve bir hafiflik hissi ortaya çıkar.
Diyete uymak için karabuğday lapasını uygun şekilde pişirmeniz gerekir
- 1 yemek kaşığı alın. tahıllar ve 2 yemek kaşığı döküldü. kaynayan su.
- Diyet sırasında kefirin %1 ve bir gün kullanılması tavsiye edilir. Kefir 3 günden fazla kalırsa bağlayıcı etkisi var demektir.
- Günde 1 litreden fazla kefir içemezsiniz.
- Yemeklerden yaklaşık 30 dakika önce kefir içmeniz gerekir.
- Sadece suda pişirilmiş karabuğday lapası yiyebilirsiniz.
- Karabuğday neredeyse sınırsız miktarda kullanılabilir.
- Gün boyunca 4-5 öğün yemek olmalıdır.
- 7 gün boyunca diyete uymanız gerekir.
14 gün karabuğday diyeti
Karabuğday değerli bir besin kaynağıdır, vücudu gerekli miktarda proteinle doyurur. Uzun süre açlıktan kurtulmaya yardımcı olur, minimum kalori içeriğine sahiptir.
Karabuğday diyetinin bu versiyonunun kalbinde, 14 gün içinde uyulması gereken aşağıdaki menü yer almaktadır
- kahvaltıda suda pişirilmiş karabuğday lapası;
- öğle yemeği için - haşlanmış balık veya haşlanmış tavuk göğsü (en fazla 150 g);
- akşam yemeği için - sebze veya deniz ürünleri içeren taze bir salata (bir kısmı 200 g'dan fazla olmamalıdır).
Karabuğday oruç diyetleri hakkında da okuyun.
Karabuğday diyeti Yorumları
Karabuğday diyeti her geçen gün daha popüler hale geliyor. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü karabuğday lapası üzerinde sadece 7 gün yemek yiyerek yaklaşık 2-4 kg fazla kilo verebilirsiniz. Ancak bu tekniğin çok uzun süre takip edilmesi önerilmez, aksi takdirde kendi vücudunuza büyük zararlar verebilirsiniz.
Ekaterina, 28 yaşında, Omsk
Hızlı kilo verme ihtiyacı doğdu. Elimde sadece bir ayım vardı. Karabuğday diyetini denemeye karar verdim. Sınırlı diyet en tatsız andı çünkü en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek zor. Ama karabuğday oldukça doyurucu, bu yüzden aç hissetmedim. Gün boyunca en az 1,5 litre sade su içmeye çalıştım. Sonuç hoş bir sürpriz oldu - 15 günde 5 kilo verdim. Bir süre sonra bu diyeti tekrarlamayı planlıyorum.
Irina, 35 yaşında, Kursk
Son altı ayda çok sayıda diyet denedim ve onları bıraktıktan sonra kilo tekrar geri geldi. Bir arkadaşım karabuğday diyeti önerdi, 7 gün boyunca seçeneği seçtim. Bel azaldı, bağırsakların çalışması düzeldi. Karabuğday lapası benim favori ürünüm değil, ancak ince bir rakam uğruna buna tahammül edebilirsiniz. Şimdi bu benim en sevdiğim diyet ve gerçekten işe yarıyor.
Olga, 20 yaşında, Moskova
Haftada bir gün karabuğdayda oruç tutuyorum. Böyle bir diyete bir gün dayanmak zor değildir, ayrıca ağırlığın normale dönmesine ve tüm organizmanın çalışmasının kurulmasına yardımcı olur. En önemlisi, oruç gününüzde bol sıvı tüketin.
Kilo kaybı için karabuğdayın faydaları hakkında bir video izleyin:
