Diyette tatlı yiyebilir misin? Hangi yiyecekler tatlıların yerini alabilir, kilo verirken tatlı yeme isteği nasıl azaltılır?
Tatlıları diyetten tamamen çıkarmak, herkesin yapamayacağı zor bir iştir. Tatlı bir şey istiyorsanız ne yapmalı ve yerine ne koymalısınız? Aşağıdaki soruların cevapları.
Diyette tatlı yiyebilir misin?
Diyet diyetine bağlı kalarak, birçoğunun bir sorunu var - tatlılardan nasıl vazgeçilir. Kilo verme sırasında ana diyet ne kadar sınırlıysa, diyette o kadar çok tatlı istersiniz.
Araştırmacılar, tatlı tüketmenin kötü bir alışkanlık değil, biyolojik bir ihtiyaç olduğuna inanıyor. İlk olarak, şeker, tüm vücut için vazgeçilmez olan glikoz içerir. İkincisi, bu tür ürünlerin tüketimi nedeniyle vücut, ruh halini düzenleyen, uyku, iştah ve aktiviteden sorumlu diğer hormonların üretimine yardımcı olan bir hormon olan serotonin üretir.
Pek çok insan, diyet sırasında tatlıları tamamen ortadan kaldırmanın sadece gereksiz olmadığını, aynı zamanda böyle bir kısıtlamanın vücuda zarar verebileceğini bilmiyor. En belirgin zarar psikolojik düzeydedir. Bu doğaldır, çünkü vücut stres altındadır ve ciddi durumu bir incelikle telafi etmeye çalışır. Tıp, yeterli glikoz almayan kişilerin şiddetli depresyon formlarından muzdarip olma olasılığının daha yüksek olduğunu kanıtlamıştır.
Diyette tatlı yiyip yiyemeyeceğinizi merak ediyorsanız, az miktarda şekerin sadece zarar vermediğini, aynı zamanda faydalı olacağını da unutmayın. Ayrıca, istenen ürünün orta düzeyde tüketilmesi, tüm sonuçların kırılma ve üzerinin çizilmesi riskini azaltacaktır.
Diyette tatlı ne yiyebilirsiniz?
- Pastila, şekerleme - beyazı seçin, gıda boyası işe yaramaz.
- Jöle - hem meyve hem de süt yapabilirsiniz, daha iyi ev yapımı.
- Çikolata - diyet sırasında sadece siyaha izin verilir, en az% 72 kakao içermelidir.
- Dondurma kaliteli bir sorbe ise daha iyidir.
- Kuru meyveler - kullanım miktarlarına dikkat etmelisiniz. Şüphesiz kuru meyveler çok faydalıdır ve hızlı sindirilen karbonhidratlar içerirler, ancak ürünün kalori içeriği çok yüksektir, bu yüzden ne yediğinizi kontrol etmeniz gerekir. Günlük norm 30 g'dır.
- Meyve - muz hariç her şeye izin verilir. Tüketimlerinde bir sınır yoktur, ancak fazla yememelisiniz. Doygunluk ve psikolojik tatmin normal tatlılardan daha geç gelir, bu yüzden biraz beklemeye değer.
Diyette tatlılar nasıl değiştirilir?
Herhangi bir etkili diyet, tatlılardan kaçınmayı içerir. Bu kural, şüphesiz, işe yarar, ancak herkese verilmez. Aslında çay ve kahveyi şekerli içme alışkanlığını kırmak o kadar kolay değil. Ve tatlılardan ve çikolatadan vazgeçmek daha da zor.
Diyette tatlıların yerini alacak yiyecekler:
- Şeker … Saf şekeri diyetten çıkaran ilk kişi, ancak çay ve kahve her zaman yanındaysa, reddetme acı verici olacaktır. Bal alternatif bir ikame olacaktır. Doğada binlerce çeşit bal vardır, herkes kendi zevkine göre seçebilir. Şekerden daha tatlıdır, bu da daha az eklemeniz gerektiği anlamına gelir. Balın vücut üzerinde şüphesiz olumlu bir etkisi olacak bir dizi tıbbi özelliği vardır.
- şekerler … Bu, tatlılara ve diyette tatlıların yerini alabilecek başka bir ürüne en iyi alternatiftir. Örneğin kuru üzüm, taze üzümle aynı faydalara sahiptir. Sakinleştirici etkisi vardır. Osteoporoz için faydalıdır. Günde 30 g'dan fazla tüketilmemesine izin verilir. Eriklerin müshil, kabızlığı giderici özelliği vardır. Kan basıncını düşürür, görüşü iyileştirir. Günde en fazla 30 g yiyebilirsiniz. Kuru kayısı potasyum açısından zengindir, bu nedenle kalp sisteminin çalışmasına ve kanserin önlenmesine aktif olarak yardımcı olurlar. Günlük norm 30 g'dır Tarihler vücudun verimliliğini arttırır. Soğuk algınlığı ve baş ağrısı ile yardımcı olun. Günde 30 gramdan fazla yemeyin. İncir kullanımı onkolojinin önlenmesidir. Parazitleri bağırsaklardan dışarı atar ve hormonları ve tiroid fonksiyonunu normalleştirir. Bağışıklığı artırır, mevsimsel hastalıkların önlenmesinde faydalıdır. Günlük norm 30 g'dan fazla değildir.
- Çikolata … Tüm beslenme uzmanları, her tür diyet için çikolataya izin verir. Ancak kakao içeriği en az% 72-80 olan yüksek kaliteli bitter çikolata seçmeye değer. Az miktarda düzenli olarak tüketilmesi, kalbin ve genel olarak sinir sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca kan basıncını normalleştirir. Ruh halini iyileştirir ve beyni uyarır. Günlük ödenek 20 g'dan fazla değildir.
- Kek ve hamur işleri … Jöleler, marmelatlar, marshmallowlar ve marshmallowlar alternatif olarak kabul edilir. Jöle, kasların, bağların ve tendonların çalışması üzerinde olumlu etkisi olan jelatin içeren bir tatlıdır. Düzenli jöle tüketimi saçınızın, tırnaklarınızın ve cildinizin durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Meyve suları, püreler ve az yağlı süt ürünlerinden yapılabilir. Jöle düşük kalorili içeriğe sahiptir, bu nedenle diyet diyeti için uygundur. Meyve jölesi yağ içermez, ancak çok fazla pektin içerir. Bazı marmelat türleri pektin içermez, ancak burada agar bulunur - alglerden elde edilen doğal bir ürün. Agar agar vücut üzerinde detoks etkisine sahiptir, toksinleri ve toksinleri giderir. Pastila ve marshmallow, diyet sırasında önerilen en diyet lezzetleridir. Elma, şeker ve protein içerirler. Bu tatlılar pektin açısından da zengindir. Protein, kas dokusu için gerekli bir yapı malzemesidir, tedavilerdeki düşük içeriğine rağmen ondan bir faydası vardır. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir, kan kolesterolünü düşürür ve bağırsak fonksiyonunun düzenlenmesine yardımcı olur. Hatmi ayrıca saç, tırnak, kan damarları için de faydalıdır.
- Meyve suları … Mağaza içecekleri gizli şekerlerde yüksektir. Meyve ve meyve smoothieleri ve şekersiz kompostolar en iyi ikameler olarak kabul edilir. Düşük kalorili içeriğe ve çok sayıda vitamine sahiptirler. Muz hariç her şeyi yemeye izin verilir. İkincisi yüksek kalorili içeriğe sahiptir, bu nedenle miktarları kontrol edilmelidir.
- Bisküvi … Mağazada pişmiş ürünler, zararları uzun zamandır tıp tarafından kanıtlanmış olan palmiye yağının yanı sıra çok fazla şeker içerir. Yulaf ezmeli kurabiye ve fındık bir alternatiftir. Çerezleri, örneğin yulaf ezmesini kendi başınıza pişirmek daha iyidir, bu nedenle gizli katkı maddeleri içermeyen kompozisyon kesin olarak bilinecektir. Sindirim sürecini uyaran ve toksinleri bağırsaklardan uzaklaştıran çok miktarda lif içerir. Kuruyemişler, beyni beslemek ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gerekli olan protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller ve amino asitler açısından zengindir. Fındık yerken, miktarlarını kontrol etmeniz gerekir, çünkü ürün çok yüksek kalori içeriğine ve yüksek yağ içeriğine sahiptir.
- Dondurma … Vazgeçmeye gerek yok, vücut için bir yapı malzemesi olan proteini içeriyor. Ancak dondurmanın kalorisi yüksektir. Yüksek kaliteli bir sorbe ise daha iyidir - süt bazlı dondurmanın aksine daha sağlıklı ve daha az besleyici. Şerbet hafiftir, vitamin bakımından zengindir ve neredeyse hiç kalori içermez.
Kilo verirken tatlı yemek isterseniz ne olur?
Tatlı istersen kendini tutmak zor. Diyette tatlı bir şey istiyorsanız ne yapacağınızı belirlemek için bu arzunun nedenlerini incelemeniz gerekir:
- Bol boş zaman … Ne kadar basmakalıp gelse de, aşırı can sıkıntısından bir kişi boş zamanını ele geçirmeye meyillidir. Yani hayatınıza çeşitlilik katarsanız ve sevdiğiniz işi sürekli yaparsanız, tatlıya olan özleminiz azalacaktır.
- Su dengesine uyulmaması … Vücut susuzluğu açlıkla karıştırmaya meyillidir, bu nedenle ılık su içilmesi ve bir şeyler atıştırmadan önce biraz beklemesi önerilir.
- Enerji dengesizliği … Sadece az enerji taşıyan yiyecekler yerseniz, onu yenilemek için sürekli bir ihtiyaç vardır. Tatlı isteği bu şekilde ortaya çıkar, doygunluğu daha uzun olan ürünleri seçerseniz daha az tatlı isteyeceksiniz.
- Alışkanlık … Örneğin, birçok insan tatlıları ve hamur işlerini çaya tercih eder, eğer bu hayatta uzun yıllardır mevcutsa, bir alışkanlık geliştirilir. Ondan kurtulmak için 21 gün beklemeniz gerekiyor.
- Vitamin ve mineral eksikliği … Vücut her zaman aynı tür yiyeceklere ihtiyaç duyarsa, örneğin tatlı veya çok tuzlu veya tütsülenmişse, bu, arzını yenileyen bu tür yiyecekler için özlemin ortadan kalkacağı belirli vitamin veya minerallerin eksikliğini gösterir.
- Hormonal dalgalanmalar … Ayın belirli günlerinde, diyet birçok kez daha zor hale gelir, dengesiz testosteron ve östrojen seviyesi sorumludur.
Tatlıdan vazgeçemiyorsanız ve iştahınız da azalmadıysa, diyette izin verilen besinler listesinden “doğru tatlıları” seçmelisiniz. Alternatif olarak, şeker isteğini bastırmanın klasik yollarını deneyebilirsiniz:
- Proteinli gıdalara odaklanın … Beslenme uzmanları, tatlı bir şey istediğinizde önce protein yemenizi tavsiye eder. Proteinli yiyecekler arasında et ürünleri, süt ürünleri, yeşil sebzeler bulunur. Günde yeterli miktarda protein kan şekerini dengeler ve 15-20 dakika sonra tatlı ihtiyacı ortadan kalkar. Böyle bir diyetle sorunu tamamen çözmek mümkün olmayacak, ancak arzu belirgin şekilde azalacaktır.
- Tat tercihlerinin değiştirilmesi … Doğru yeme alışkanlığı geliştirmek gerekir, bunun için tatlıların diyette nasıl değiştirileceğini bilmek ve 21 gün boyunca beklemek önemlidir. Psikologlar bu sürenin yeni bir alışkanlık edinmek için yeterli olduğunu kanıtladılar.
- Nane çayı veya nane diş macunu … Bu yöntem geçici olarak yardımcı olur, ancak tatlıların tüketimini önemli ölçüde azaltır.
- emek için tatlılar … Bir saatlik egzersiz için bir şeker veya şekerli kahve şeklinde bir ödül verilir. Bu yöntemin dezavantajı kendi kendini kontrol etmektir, sonuç üzerinde olumlu bir etkisi olmayacak bir kilogram tatlı üzerinde anlaşabilirsiniz.
Diyette tatlı yemek mümkün mü - videoya bakın:
Diyet yaptığınızda tatlıları tamamen bırakmanıza gerek yoktur, hatta daha da iyisi yapmamanız gerekir. Her şeyde bir ölçü olmalı ve bu kural tatlı tüketimi için de geçerlidir. Bu nedenle, çerçeveyi gözlemleyerek ve bir diyette hangi tatlıların mümkün olduğunu bilerek, elde edilen sonuç hakkında endişelenemezsiniz.
