Bu yazıda, yanlardaki fazla yağları çıkarabileceğiniz birkaç egzersizi anlattık. Ayrıca size yağ yakmanın diğer yollarını da anlatacağız. Günümüzde birçok kız ve kadın, yanlarda ve göbekte gereksiz yağlardan nasıl kurtulacağı sorusu hakkında endişeleniyor? Sonuçta, bu, yanlardaki gereksiz yağ kıyafetlerin üzerine "düştüğünde" görünümü belirgin şekilde bozar.
İnsanlığın tüm güzel yarısı, ideal kiloya sahip olmalarını ve vücut şekillerinin baştan çıkarıcı görünmesini istiyor. En iyi sonucu elde etmek için çoğu, yalnızca özel diyetlere bağlı kalmaya değil, aynı zamanda çeşitli kozmetik prosedürlere de başvurur. Ancak fazla yağları yok etmek için doğru egzersizleri yapmayı unutmamak çok önemlidir. Çünkü karın bölgesi kadar yan bölge de en sorunludur ve özel dikkat gerektirirler.
Ve kilo vermek için vücudun metabolik süreçlerini hızlandırmanız gerekir. Çözülmüş su bu konuda büyük bir yardımcıdır. Lenfleri iyi temizler ve yağların yok edilmesiyle savaşır. Bunu yapmak için suyu plastik bir şişede dondurmanız gerekir. Daha sonra oda sıcaklığında çözülerek gün boyunca küçük porsiyonlarda içilmelidir.
Bildiğiniz gibi, yanlardaki yağ birikintileri midedeki ile aynı, sadece yanlarda. Ve yanlardaki yağlardan kurtulmak için önce mideye dikkat etmeniz ve kaslarını "etkilemeniz" gerekir. Kişiler bu kasları çalıştırdıklarında, içlerindeki yağ parçalandığı için yanlar otomatik olarak yukarı çekilir. Yanlardaki gereksiz yağlı tabakalardan kurtulmak için onlarla dikkatli bir şekilde ilgilenmeniz ve çok çaba sarf etmeniz gerekir. Yağları hızlı ve etkili bir şekilde yok etmek için öncelikle günlük beslenmenize dikkat etmelisiniz. Çünkü sağlıklı ve doğru beslenme yanlarda gereksiz yağ oluşumuna engel olacaktır. Ayrıca, beslenmeye ek olarak, günlük egzersizlere yeterince zaman ayırmanız gerekir. Bu tür egzersizler kaslar için çok faydalıdır çünkü onları daha esnek hale getirir ve aynı zamanda yanları çok iyi sıkar.
Yağlar neden en çok yanlarda birikiyor?
Bunun nedeni, kadın bedeninin doğası gereği bir bebeği gebe kalmaya, taşımaya ve beslemeye her zaman hazır olacak şekilde tasarlanmış olmasıdır. Bu da yanlarda deri altı yağ birikmesine yol açar.
Kadın bedeni doğa kanunlarına göre yaratılmıştır ve iç organları hipotermi ve şoktan korumak için derinin altında yağ tabakaları bulunur. Ayrıca, kadının vücudu fetüsü korumak ve ona yeterli beslenme sağlamak için yemek yerken, bebeği taşıma döneminde yağ birikimi gereklidir. Bu nedenle bazı kadınların küçük bir karından kurtulması oldukça zordur. Yukarıdaki nedenlere ek olarak, birkaç tane daha vardır, bunlar şunları içerir:
- uygunsuz beslenme;
- zayıf fiziksel aktivite;
- hormonal bozulmalar;
- metabolik hastalık
Yan ve Göbek Yağını Almak İçin Faydalı Egzersizler
Bu sorunlu bölgelerdeki fazla yağlardan kurtulmak için spor salonlarına gitmenize gerek yok. Evde jimnastik egzersizleri yapabilirsiniz. Bunlar şunları içerir:
- Plank, aşırı yağlarla iyi çalışan bir egzersizdir, bel ve karın kaslarını iyi güçlendirir. Bu egzersizi yapmak için, şınav sırasında alınan duruşun aynısını almanız gerekir: vücudu yere paralel koyun ve destek iki elinizde olmalıdır. Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre kalmaya çalışın. Efekti arttırmak için düz bir pozisyondayken bir bacağınızı kaldırabilirsiniz.
- Bilinen egzersiz "bisiklet", basını hızlı bir şekilde pompalamayı mümkün kılar. Bunu yapmak için önce sırt üstü yatmanız gerekir, bacaklarınız bir arada olmalı, ancak yerden biraz yukarı kaldırılmalıdır. Ardından, bisiklete binmeye benzeyen aynı hareket türünü başlatın. Ancak aynı zamanda, doğru nefes almayı sürekli olarak izleyin.
- "Kürek çekme işleminin taklidi" egzersizleri, bel bölgesindeki fazla yağı gidermenizi sağlar. Bu egzersizi yapmak için önce yere oturmanız ve dizlerinizi bükmeniz, ardından düz kollarınızı ayaklarınıza çekmeniz gerekir. Ardından egzersizin başladığı pozisyona dönün. Bu süreç bir teknede kürek çekmeye benzer. En az 15 kez tekrarlanmalıdır.
- "Değirmen" yanlarda ve karında kilo vermek için iyidir. Bu şöyle yapılır: önce ayakta durmanız ve her iki ayağınızı da omuz genişliğinde ayırmanız gerekir. Sonra sol elinizin parmaklarıyla sağ ayağınızın parmağına ulaşmanız gerekir, sırayla yapın. Egzersize devam etmek için kolunuzu ve bacağınızı değiştirmeniz gerekir. Bu egzersizin yardımıyla yanal baskının kasları iyi bir şekilde güçlendirilir ve bel bölgesindeki yağ tabakası da azalır.
- Makas ile sorunlu bölgelerdeki gereksiz yağlar alınabilir. Bu egzersizi yapmak için düz bir yüzeye sırt üstü uzanmanız ve bacaklarınızı yukarı kaldırmanız gerekir. Ardından ayaklarınızı birbiri ardına koymaya başlayın. 10 dakika boyunca yapmanız gerekiyor, ancak her gün yükü artırın.
- "Çift büküm" egzersizini yapmak için önce sırt üstü uzanmanız, ardından dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kaldırmanız gerekir. İki elinizi başınızın arkasına koyun ve nefes almanız gerekirken dirseklerinizi her iki yöne yayın. Nefes verirken, sırayla baş, boyun, omuz bıçakları ve popoyu yerden koparmanız gerekir. Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre kalmaya çalışın ve ancak ondan sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizlere ters sırada devam edilmelidir.
- Bir sonraki egzersiz için bir sandalye iyi bir yardımcı olacaktır. Bu sandalyeye rahatça oturmanız ve iki elinizle tutmanız gerekiyor. Ardından bacaklarınızı bükerek ve göğsünüze çekerek mümkün olduğunca geriye yaslanın, sonra düzeltin ve bir süre ağırlıkta bırakın. Egzersizi yaklaşık 15 kez yapın.
- "Üçlü eğim" yapmak için iki ayağınızı omuz genişliğinde ayırmanız gerekir. Ardından sırayla gövde ve kolların kıvrımlarını yapın. Gövdeyi kaldırmadan önce bir bacağa, sonra merkeze ve sonra diğer bacağa doğru bükün. Ardından tamamen düzeltmeniz ve iki kolunuzu da başınızın üzerine kaldırmanız gerekir. Ardından egzersizi tekrarlayın, ancak bacakları değiştirin, ikinciden başlayın. Egzersizi yaklaşık 30 kez tekrarlayın.
- "Huş" gibi bir egzersiz yapmak için önce sırt üstü uzanmanız ve düz bacaklarınızı yukarı kaldırmanız gerekir. Daha sonra alt sırt yerden koparılmalı ve sırt iki elle desteklenmeli ve mümkün olduğunca yükseğe uzatılmalıdır. Bu pozisyonda 50'ye kadar saymanız ve ardından aşağı inmeniz gerekir.
Spor salonunda egzersiz yapmak için öneriler
Spor salonunda özel bir cihazla çok çalışırsanız çok daha hızlı bir şekilde olumlu sonuç alabilirsiniz. Spor salonunda aşırı yağ üzerinde çalışmak için çok çaba harcarsanız, aktif antrenmandan sonraki birkaç gün içinde gözle görülür bir değişiklik meydana gelebilir.
Bu yöndeki uzmanlar, daha önce bahsedilen yöntemlere ek olarak, hala çok etkili üç tür egzersiz olduğunu savunuyorlar. Bunlar şunları içerir:
- İsveç tahtasında egzersiz yapın. İki elinizle özel bir üst çubuğa tutunmanız gerekir, ancak aynı zamanda bacaklarınızı yukarı kaldırın ve indirin. Bu egzersiz yavaş ve yavaş yapılmalıdır.
- Bankta büküm. Bunu tamamlamak için ellerinizi başınızın arkasına koymanız gerekir. Sonra bir elin dirseğiyle ve ardından karşı bacağın diğer dizine dokunun.
- Bir fitball üzerinde karın kaslarını güçlendirmek çok daha etkilidir. Egzersizin sırrı, aynı anda dengeyi korumanıza ve vücudunuzu dizlerinize geri ve tekrar bükmenize izin vermesidir.
Bu tür fiziksel aktivite haftada en az üç gün verilmelidir. Egzersizleri sabahları, tercihen saat ondan on ikiye kadar veya akşamları: on sekizden yirmiye kadar yaparsanız çok iyidir.
Yogadaki pozlar, yanlardaki sorunlu alanlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır
Yoga ayrıca yanlarınızdaki yağlardan kurtulmanıza da yardımcı olabilir. Beklenen sonucu elde etmek için, kasları güçlendirmek için bir dizi özel "asana" (duruş) yapmaya çalışmalısınız.
Kaslar için asanalar, başın bacaklardan daha aşağıda olduğu, başın üzerinde "ayakta durma" olarak adlandırılan pozisyonlardır. Ancak uygulanması için, iyi gelişmiş bir vestibüler aparatın yanı sıra çok eğitimli ellerinize ihtiyacınız var.
- "Uttanasana", "gerilmiş poz" olarak çevrilir. Bu asanada yoginin vücudu öne doğru eğilir ve uzatılmış bir pozisyonu temsil eder. Bu poz, karın kaslarını ve sırtını önemli ölçüde güçlendirir. Ancak bunu yaparken, aşırı yağın yakılmasını hızlandırdığı için pozun simetrisini dikkatlice izlemeniz gerekir.
- "Janu Shirshasana" - bu poz, sorunlu bölgelerdeki kasları güçlendirmenin yanı sıra dalağın ve karaciğerin daha iyi çalışmasına da katkıda bulunur. Bu asananın çok yavaş yağ yaktığı biliniyor ancak bu süreci hızlandırmak için diğer egzersizlerle birlikte yapılması gerekiyor.
- "Navasana" veya "tekne pozu" - böyle bir egzersizin yardımıyla, karın ve yanların kaslarına büyük bir yük düşer ve bu nedenle, bu sorunlu bölgelerde yağ yakılır. Ancak bu pozu yaparken diğer yoga pozları gibi pozisyona başarılı bir şekilde girebilmek ve sakatlanmamak için eforunuzu iyi hesaplayabilmeniz gerektiğini unutmamanız gerekiyor.
Yağ kaybetmenin birkaç sırrı
- Sabahları aç karnına bir bardak limonlu ılık su içmek gerekir. Bunun midenin çalışması üzerinde iyi bir etkisi vardır ve metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırır. Bu sıvıyı içtikten sonra, ancak alınanların süresi dolduktan sonra yemek yemeye başlayabilirsiniz. Limonlu su her gün tüketilmelidir.
- Her duştan sonra midenizi ve yanlarınızı selülit önleyici veya normal bir kremle nemlendirmeniz gerekir. Sabit nem ile bir süre sonra sonucu görebilirsiniz.
- Kahve veya deniz yosunu sarma yapmak çok iyidir. Ayrıca cildi nemlendiren bir maske de yapabilirsiniz, ancak bunu haftada iki kez ve daha az yapmanız gerekir.
Nemlendirici maske şu şekilde hazırlanabilir:
- 20 gr kuru maya almanız ve yeniden ısıtmanız gereken az yağlı krema ile seyreltmeniz gerekir.
- Daha sonra karışıma 2 yemek kaşığı ekleyin. ben. bal. Maskeyi 20 dakika demlenmeye bırakın.
- Belirtilen süre geçtikten sonra, maskeye 4 damla daha uçucu yağ ekleyin.
- Ortaya çıkan maske yanlara ve karın bölgesine sürülmeli ve 20 dakika bekletilmeli, ardından ılık su ile iyice durulanmalıdır. Olumlu sonuç vermesi için kullanmadan önce sorunlu bölgelere kahve peelingi uygulayabilirsiniz.
Beklenen sonucu elde etmek ve vücudunuza güzel bir görünüm kazandırmak için egzersizi özel bir diyet ve kozmetik prosedürlerle birleştirmeniz gerekir. Ayrıca aşırı yağlarla mücadelede aktif olarak hareket etmeye çalışmanız gerekir. Mümkünse işe yürüyerek gidin, daha sık merdiven çıkın ve yatmadan önce yürümek de çok faydalı olacaktır. Yaptığınız şeye ve olumlu bir sonuca inanmak zorunludur ve o zaman her şey kesinlikle işe yarayacaktır.
Yanlardaki yağlardan nasıl kurtulacağınızla ilgili daha fazla ayrıntı için şu videoya bakın:
