Yorucu antrenmanlar sırasında er ya da geç herkesin yanında bir ağrı olur. Nedir? Tahmin etmeyi bırakın ve bu tür acılar hakkındaki tüm gerçeği öğrenmek için acele edin. Birçok insan, yanlarda tekrarlayan ağrı nedeniyle aerobik eğitimden hoşlanmaz. Bu hoş olmayan karıncalanma hissi sadece rahatsızlık yaratmakla kalmaz, aynı zamanda vücut şu anda sporun istenmeyen olduğu konusunda uyarır. Bugün ağrının nedenlerinden ve antrenman sırasında yanlardaki ağrılarla nasıl başa çıkılacağından bahsedeceğiz.
Ağrının ana nedenleri
Sebeplerden biri, içlerinde çok miktarda kanın akmasıyla ilişkili bazı iç organların boyutlarındaki artıştır. Bu öncelikle dalak ve karaciğer ile ilgilidir. İnsan vücudunda, vücudun normal işleyişi sırasında ihtiyaç duyulmayan kan rezervleri vardır.
Aerobik yüklerin etkisi altında organ dokuları daha fazla beslenmeye ihtiyaç duyar ve bu fazlalıklar vücut tarafından kullanılır. Organların dokularına giren kanın onları terk etmek için zamanı yoktur ve organların kapsülleri sinir sistemine fiziksel aktiviteyi durdurma ihtiyacı hakkında bir sinyal verir.
Yandaki ağrının ortaya çıkmasının ikinci nedeni midedir. Yemek yedikten hemen sonra spor yapmaya başlarsanız, sindirmek için zamanı yoktur. Ayrıca karaciğer, boyut olarak artmaya başlayan sindirim sürecine dahil olur.
Bu gerçek, spora başlamadan en az iki saat önce yemek yemenin tavsiye edilmesinin ana nedenidir. Bu ortalama bir süredir, çünkü birçok faktör gıda işleme süresini etkiler. Diyelim ki yağlı yiyecekler ve çoğu bitki lifi kaynağının sindirimi diğer yiyeceklere göre daha uzun sürüyor.
Ayrıca bu nedenle sporcuların daha sık, ancak daha küçük porsiyonlarda yemeleri gerekir. Bu sadece vücut ağırlığını korumak için gerekli olan metabolizmayı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sürecini de hızlandırır. Gastrointestinal sistemin küçük gıda parçalarını işlemesi çok daha kolaydır.
Yan ağrının eşit derecede yaygın bir nedeni, yüksek kaliteli bir ısınmanın olmamasıdır. Ana eğitime başlamadan önce vücudu buna hazırlamanız gerektiğini hatırlamalısınız. Kaslarınızı iyi ısıtmak sadece yaralanma riskinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda yan ağrınızı da önleyebilirsiniz.
Tüm seanslara yavaş ve yumuşak bir tempoda başlayın, eğitimin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Kan akışını artırmak için germe egzersizleri yapmak çok önemlidir. Ayrıca nefesinizi kontrol altında tutun. Kalbe kan akışını kolaylaştıracak olan diyaframın genliğini artırmak için orta derecede derin nefes almak gerekir.
Her ekshalasyon ve inhalasyonu belirli sayıda adıma uydurmaya çalışın. Genellikle yanınızda ağrıya neden olan kardiyo egzersizlerinin, örneğin vücut geliştirmede olduğu gibi maksimum yoğunluk gerektirmediğini unutmayın. Nispeten hafif antrenman yapmaya çalışın ve genel yoğunluğunuz her zaman fitness seviyenize göre belirlenmelidir. Bazı durumlarda, yan taraftaki ağrı, yukarıdaki tavsiyelerin ihlali sonucu değil, bir iç organ hastalığının belirtisidir. Aşırı yeme, yüksek kaliteli ısınma vb. Olmasa bile rahatsızlık hissederseniz. - bir uzmana başvurun. Ağrının doğası da çok önemlidir. Örneğin, aniden ortaya çıkan keskin (hançer) ağrılar, iç organlara verilen mekanik hasarın sonucu olabilir.
Donuk ağrıyan ağrı, çoğunlukla peptik ülser hastalığı gibi gastrointestinal sistem hastalıklarının sonucudur. Kalple ilişkili acı verici duyumlar olabilir. Aktif bir yaşam tarzı sürüyorsanız ve bir diyet ve dinlenme rejimi izliyorsanız, bu nedenlerden dolayı ağrı olasılığı son derece küçüktür.
Yan ağrılarla nasıl baş edilir?
Yandaki ağrı ile başa çıkma yöntemlerine bakalım.
- Antrenmanınızın yoğunluğunu azaltın. Koşuyorsanız, hızınızı kademeli olarak azaltmanız ve sonuç olarak sakin bir adım atmanız gerekir. Ayrıca koştuktan sonra asla hemen durmamalısınız. Koştuktan sonra bir süre yürürseniz, bir tür aksama yapın. Eğitimin bu aşaması, dersten önceki ısınmadan daha az önemli değildir.
- Birkaç derin nefes ve ekshalasyon almak gerekir. Bu, kanın organlardan çıkışını hızlandıracaktır. Aynı zamanda, ağrının olduğu bölgenin tam karşısında, bacak bir adım attığı anda nefes vermeye çalışın.
- Nefes verirken midenizi derinden içeri çekin. Bu yöntem, karaciğerdeki fazla kanı uzaklaştıracak ve bu organın boyutunda bir azalmaya yol açacaktır. Bir anlamda bu bir karaciğer masajıdır. Ayrıca gövdeyi hafifçe öne eğebilirsiniz.
- Birkaç saniye boyunca ağrının meydana geldiği bölgeye parmaklarınızı bastırın. Ayrıca ağrı bölgesinde parmakların ağrı ve dairesel hareketlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olurlar.
Ağrının nedenlerini bilmek, onların ortaya çıkmasını önlemek için çok daha kolay olacaktır. Yukarıdaki tavsiyelere uymanız yeterlidir. Tabii ki ağrı yine de görünebilir, ancak birkaç basit yöntem sayesinde bunları hızla ortadan kaldırabilirsiniz.
Tüm hastalıkları önlemenin daha kolay olduğunu bir kez daha söylemek istiyorum. Bu nedenle dersten kısa bir süre önce yemek yememeye çalışın ve daima ısının. İkinci durumda, yan taraftaki birkaç ağrı nedenini ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanma riskini de azaltabilirsiniz.
Sıkıntıyı her zaman aklınızda bulundurun. Yoğun bir koşudan sonra aniden durursanız, bu genel olarak tüm vücudu ve özellikle kardiyovasküler sistemi olumsuz etkiler. Elbette okul beden eğitimi derslerinde öğretmeniniz sizi her zaman haçtan sonra bir daire, hatta iki adım yürütürdü. Bu onun kaprisi değil, sağlığınız için endişesiydi.
Antrenman sırasında ağrının nedenleri ve bu fenomenle nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
