Bugün eğitime standart olmayan bir yaklaşımdan, yani ağırlık kullanmamaktan bahsedeceğiz. Bu program sporcunun kendi ağırlığına göre tasarlanmıştır. Bugünün makalesi birçok sporcu için olağandışı görünebilir ve hatta kabul edilemez olabilir, genel olarak kabul edilen kuralları ihlal edebilir. Bugün tartışılacak olan vücut ağırlığı antrenman programı, uzun zaman önce, özel gıda katkı maddeleri, çeşitli egzersiz makineleri vb.
Modern beden eğitiminde vücut ağırlığı eğitimi
Bir zamanlar vücut ağırlığı eğitimi çok popülerdi, ancak spor farmakolojisinin ve çeşitli egzersiz makinelerinin ortaya çıkmasıyla bu teknik giderek unutuldu ve sahiplenilmedi. Modern fiziksel kültürün aşağılayıcı olduğuna inanan uzmanlar var. Tabii ki, bunlardan epeyce var ve çoğunluk bu görüşe katılmayacak. Modern sporcuların başarıları, fiziksel kültür ve sporun gelişmesinin örnekleri olarak gösterilmektedir.
Ancak artık büyük spordan soyutlanmak gerekiyor. Her türlü kimyasal madde kullanılmadan hiçbir şey elde etmek neredeyse imkansızdır. Şimdi güç ve dayanıklılığın gerekli olduğu sporlardan bahsediyoruz. Steroidler, büyüme hormonu vb. kullanılarak tam olarak ne elde edilebilir. Teknik becerinin çok önemli olduğu oyun türlerinde durum biraz farklıdır. Doping skandallarının çoğunun bisiklet, atletizm, halter ve vücut geliştirmede ortaya çıkması boşuna değil. Örneğin futbolda veya hokeyde benzer olaylar var, ancak bunlar nadir, hatta istisnai.
Yetenekli ve genetik olarak üstün yetenekli sporcular bile kendilerini onlar adına kararlar veren koçların rehberliğinde bulurlar.
Spor salonu egzersizleri - bir gereklilik mi yoksa bir buluş mu?
Dolayısıyla günümüzde profesyonel spor ve profesyonel antrenman yöntemleri tamamen konuşmanın dışında tutulmuştur. Zindelik alırsanız, o zaman özel dergilerin ve TV şovlarının çoğu, bu disiplinin simülatör kullanmadan yapamayacağını iddia ediyor. Çoğu durumda, bu kelimeler kardiyo ve güç zindeliği anlamına gelir.
Zirveye ulaşma umuduyla insanların özenle egzersiz bisikletlerini pedal çevirmelerini veya merdiven çıkmalarını izlemek yeterince eğlenceli. Artık kuvvet antrenmanında iki yaklaşım var: terbiyeli (bayanlar da denir) ve maço tarzı:
- Öncelikle Bir kişinin egzersiz ekipmanına yaklaşması ve küçük ağırlıklar kullanarak üzerinde çalışması gerçeğinden oluşur. Tabii ki, bu harika sonuçlar getiremez.
- İkinci stil kökten farklılık gösterir. Bu, amacı kas kütlesi oluşturmak ve kasları rahatlatmak olan zor bir antrenmandır. Bundan sonra, yaralı eklemler kalır ve kimse yırtık bağları düşünmez. Ek olarak, ağır yükler aslında kasları yok eder.
Açıklanan her iki yaklaşım da etkisizdir ve iyi bir şeye yol açamaz.
Vücut ağırlığı antrenmanının faydaları
Kendi ağırlığınızla eğitim okuluna kıyasla modern eğitim yöntemlerinin avantajları veya dezavantajları hakkında konuşmak sonsuz uzun olabilir. Ama bu yapmaya değmez. Aşağıda, eski okulun en temel faydalarından altı tanesi bulunmaktadır.
Minimum ekipman miktarı
Bugüne kadar, daha ekonomik ve bağımsız bir eğitim sistemi henüz oluşturulmamıştır. Halter ve simülatörlerin destekçileri bile neredeyse her zaman bu gerçeğe katılıyor. Bir jimnastikçi için ana enstrüman vücuttur. Egzersizlerin büyük çoğunluğu için ek ekipman gerekmez. Bir arzu varsa, o zaman günlük hayatın belirli nesnelerini kullanabilirsiniz, ancak bu daha çok bir değişiklik içindir ve bir zorunluluk değildir. Yapılması gereken tek şey, pull-up'lar için bir yer bulmak. Bu bir merdiven, bir çatı penceresi veya sadece sağlam bir dal olabilir. Antrenman için kendi ağırlıkları ile bir sınıflar okulu seçen kişilerin evlerini çeşitli spor malzemeleriyle karıştırmaları hiçbir anlam ifade etmiyor. Aynı zamanda her yerde ve boş zamanınızda eğitim yapılabilir. Ayrıca, bir kişiden herhangi bir finansal yatırım gerekmediğini de belirtmekte fayda var: spor salonu üyeliği satın almaya veya spor ekipmanı satın almaya gerek yok.
Yararlı pratik beceriler geliştirmek
Kendi vücudunun ağırlığı ile çalışan bir kişi, onu mükemmel bir şekilde yönetmeyi öğrenir. Evrimsel tarih boyunca, insanlar hayatta kalmak için ihtiyaç duydukları becerileri eğitmişlerdir. Hayat koşma hızına ve dayanıklılığa bağlıysa, o zaman eğitilen bu bileşenlerdi. Düşmanlarla savaşmak zorunda kaldığınızda, kol ve gövde kaslarını hazırlamak gerekiyordu.
Artık çoğu sporcu bu gerçeği fark edemiyor ve antrenmanlarında yapay ağırlıklar kullanıyor. Tabii ki, bunda yanlış bir şey yok, ama aynı zamanda atletizmin temel ilkesiyle - kendinizi hareket ettirmekle - bir çelişki var. Kendi ağırlığınızla antrenman yaptığınızda, tüm vücudunuz uyumlu bir şekilde gelişir. Belki de güçte birinden daha aşağı olacaksınız, ancak hareketlerin koordinasyonunda kesinlikle herkesi aşacaksınız. Ve bu çok gerekli bir beceridir.
Güç oluşturmak
Kendi ağırlığı ile bir eğitim programı hazırlarken, insan vücudu bir grup kas olarak değil, bir bütün olarak kabul edilir. Bu gerçek, etkinliklerinin ana nedenidir. Bu tür eğitimlerin yardımıyla sadece kuvvet artmayacak, aynı zamanda bağlar, eklemler ve tendonlar da güçlendirilecektir.
Tüm hareketlerin koordinasyonu sayesinde vücut güçlenir. Çoğu sporcu, büyük kasların güç olduğuna inanır. Bununla birlikte, sinir sistemi, kas dokusu hücrelerini aktive etmek için kullanılır, bu da güç göstergesini belirleyenin merkezi sinir sistemi olduğunu iddia etmeyi mümkün kılar. Bu nedenle, düşük kas dokusu kütlesine sahip bir kişi, şişirilmiş bir sporcudan daha güçlü olabilir.
Deneyimli bir sporcu, tendonların gücü belirlemedeki öneminin kas kütlesi kadar önemli olduğunu onaylayacaktır. Kendi ağırlığıyla antrenman yaparak, bir kişi, kompleksin tüm egzersizleri doğal hareketlere dayandığından, bağları ve eklemleri güçlendirecektir. Birkaç kas grubu aynı anda bir egzersizin performansına dahil olduğunda, karmaşık vücut eğitimi daha az önemli değildir. Örnek olarak, en sık yapılan squatları, bacak, sırt, omurga ve hatta ayak parmaklarının kaslarının çalışmaya dahil olduğu durumlarda alabiliriz. "Köprü" yaparken yaklaşık yüz farklı kas çalışır.
Çoğu vücut geliştirme egzersizi, belirli bir grubu veya hatta belirli kasları geliştirmeyi amaçlar. Bu durumda, tüm kas sisteminin uyumlu gelişimini sağlamak çok zordur. Kişi kendi ağırlığı ile antrenman yaparak tüm vücudunu çalıştırır, bu da yüksek koordinasyon ve tutarlılık gerektirir.
Eklemlerin korunması ve güçlendirilmesi
Modern fitness ve vücut geliştirme, özellikle eklemler için oldukça travmatiktir, çünkü ağır yükler için tasarlanmamış yumuşak dokular tarafından sunulurlar. Hemen hemen tüm haltercilerin ciddi eklem sorunları vardır ve aralarında istisnalar varsa, o zaman şanslı olanlar olarak adlandırılabilirler.
En az bir kez spor salonuna gitmiş olanlar, sporcuların dizlerini ve bileklerini bandajlarla sardıklarını, sırtlarını desteklemek için özel kemerler kullandıklarını ve dirsek pedlerini stabilize ettiklerini muhtemelen fark etmişlerdir. Aynı zamanda, eklem ağrıları sporcuların arkadaşı haline geldiği için soyunma odasında sürekli çeşitli ağrı kesici kokusu var. Bu sorunlar steroid alarak daha da kötüleştirilebilir. Sonuçta, kas dokusu kütlesi hızlı bir şekilde büyür ve eklemlerin güçlenecek zamanı yoktur.
Yüksek yükler nedeniyle bağlar yırtılır ve eklemler iltihaplanır. Vücut geliştiricilerin asıl görevi kas kütlesi oluşturmaktır, eklemlere ve tendonlara gereken özen gösterilmez. Kas kütlesi arttıkça eklem sorunları da artar.
Aksine, vücut ağırlığı egzersizleri vücut için tamamen güvenlidir. Eklem konusunu tekrar gündeme getirirsek, bu durumda korunacaklar ve hatta önceki hasarlar onarılabilecek. Bu iki gerçekle açıklanabilir:
- Öncelikle bunlardan - fizik. Doğal ağırlıklar sporcunun vücut ağırlığını geçemez. Eski ritmik jimnastik okulunda aşırı ağır ağırlıklar bulamazsınız.
- İkinci gerçek - kinesiyoloji. Bu, insan vücudunun hareketlerini inceleyen bilimdir. Evrim boyunca insan vücudu süper ağır nesneleri kaldırmaya hazır değildir. Kinesiyologlara göre ritmik jimnastik insan vücudu için en özgün olanıdır. Bu nedenle, örneğin, squat veya pull-up'lar sırasında, vücudun kas-iskelet yapısı hızla kendi ağırlığına uyum sağlayacak ve yapay ağırlıklar kaldıran vücut geliştiricilerden daha az verimli çalışacaktır.
Doğanın icat ettiği tesler, eklemlere doğal bir şekilde etki etmesi sayesinde derslerde asla zarar görmezler. Ek olarak, tüm kas sistemi, diğer insan sistemleri üzerinde zararlı bir etkisi olmadan, uyumlu bir şekilde gelişir ve yapar.
Fiziksel uygunluğun iyileştirilmesi
Kişi daha güçlü ve daha sağlıklı olmak için eğitir. Bu, vücut ağırlığı antrenmanı kullanılarak elde edilebilir. Modern ritmik jimnastik dayanıklılığı ve tonu artırabilir, ancak fiziksel gelişimden uzaktır. Aynı zamanda eski okul sayesinde tüm kas gruplarının uyumlu gelişimini sağlamak mümkündür. Üstelik kaslar doğal ve güzel görünecektir.
Daha önce, sporda steroid dönemi henüz gelmediğinde, erkekler her şeyden önce, pazıların büyüklüğü hakkında değil, kendi vücutlarının estetiğini düşündüler. Şimdi ön plana çıkan boyutlar ve doğal görünmemesine kimse dikkat etmiyor.
Fazla kilolardan kurtulmak
Genel olarak, vücut geliştirme vücut yağının birikmesine katkıda bulunur. Vücut geliştiricilerin dergi fotoğraflarını çürütme olarak kullanmayın. Parlak kapaklarda görülebilen şey, aylarca süren yorucu bir eğitimin ve sıkı bir diyetin sonucudur.
Aynı dergilerden diyet protein takviyelerinin kas kütlesini artırmaya yardımcı olduğunu öğrenebilirsiniz. Ortalama bir sporcu bu makaleleri okuduktan sonra proteine özel besinler ve diyetler kullanmaya başlar. Bununla birlikte, steroidler olmadan metabolizmaları bu kadar çok kalori ile baş edemez. Sonuç olarak, bu vücut yağının birikmesine yol açar.
Aynı zamanda kendi kilonuzla egzersiz yaparken kesinlikle obezite olmaz. Ancak kontrolsüz bir şekilde yemek yerseniz olumlu sonuçlar elde edebileceğiniz söylenemez. Ustalık ancak ılımlı beslenme ve sürekli egzersiz ile elde edilebilir. Tutarlı jimnastik, eğitim, beslenme ve disipline dayanır.
Bu videoda vücut ağırlığı antrenmanı örnekleri göreceksiniz:
