Çocuğunuza erken yaşta halter eğitimi verilmesi gerekip gerekmediğini öğrenin. Böyle bir yük neden genç bir organizma için faydalı ve tehlikelidir? Çocuklar kuvvet antrenmanından yararlanabilirler ve bu bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Bu konu oldukça iyi araştırılmıştır ve deneylerin sonuçları hakkında hiçbir şüphe yoktur. Ancak bu, eğitim sürecine doğru yaklaşımla mümkündür. Bugün hangi yaştan itibaren kuvvet sporları yapabileceğinizi öğrenebilirsiniz.
Bir çocuğun kuvvet antrenmanı ile ilgili ana yanılgı, bodur büyüme ve gelişmeye neden olabileceğidir. Bilim adamları artık, eğitim süreci doğru seçilirse ergenlik öncesi büyüme bölgelerinin yok edilemeyeceğini belirlediler. Dahası, Avustralyalı bilim adamları, tam tersine, kuvvet antrenmanının çocukların büyümesini ve gelişimini hızlandırabileceğinden emindir.
Çocukların Güçlendirme Antrenmanının Faydaları
Çocuklar için kuvvet antrenmanının en önemli avantajlarını not edelim:
- Temel fiziksel uygunluk seviyesi yükselir.
- Bağ-eklem aparatı güçlendirilir.
- Kemik yapılarının yoğunluğu artar.
- Futbol gibi diğer sporlara kıyasla daha düşük yaralanma riski.
- Çocuğun özgüveni yükselir.
- Spora ve sağlıklı bir yaşam tarzına karşı olumlu bir tutum var.
Ayrı olarak, kızlar için kuvvet antrenmanının faydalarından bahsetmek istiyorum. Bunun nedeni, kadınların dejeneratif bir kemik dokusu hastalığı olan osteoporoza daha yatkın olmalarıdır. Menstrüel dönemin başlangıcından önce kemik yapısı önemli ölçüde güçlendirilebildiğinden, ergenlik döneminde fiziksel aktivite de önemlidir.
Ne zaman egzersiz yapmaya başlayabilirim?
Bilim adamlarına göre, yedi veya sekiz yaşından sonra kuvvet antrenmanı yapmak mümkün. Bu dönemde çocuklarda duruş desteği becerisi tam olarak oluşur. Ayrıca bu dönemde çocuk, koçun talimatlarını sıkı bir şekilde takip etmek için zaten duygusal olarak olgunlaşmıştır. Bu yaşta derslere başlarken katı bir hareket gerçekleştirme tekniğini gözlemlemek çok önemlidir.
Bir çocuk, diyelim ki futbol oynamaya hazırsa ve istiyorsa, o zaman zaten kuvvet antrenmanı yapabilir. Önemli bir nokta, güvenli eğitim yöntemlerinin kullanılması ve çocuğun aktivitelerinden keyif almasıdır. Çocukların kas büyümesi olmadan güç puanlarını önemli ölçüde artırabileceklerini belirtmek de ilginç olacaktır. Bunun nedeni, endokrin sistem hala oluşmakta olduğundan, vücuttaki anabolik hormonların düşük içeriğidir. Bu nedenle, güçteki artış, her şeyden önce, nöro-kas bağlantılarının çalışmasında bir iyileşme ile ilişkilendirilmelidir.
Çocuklar için kuvvet antrenmanı nasıl organize edilir?
Tabii önce sadece vücut ağırlığınızı yük olarak kullanmanız gerekiyor. Dersin bu aşamasında, çocuk temel hareketlerle tanışmalı ve uygulama tekniğine hakim olmalıdır. Ancak o zaman direnç bantlarının kullanımına ve muhtemelen serbest ağırlıklarla çalışmaya geçilebilir.
Tüm aparatlar, çocuğun orta derecede yorgunluk durumuna 8 ila 15 tekrar yapabilmesi için seçilmelidir. Ders sırasında her kas grubu için bir ila üç set yapılmalıdır.
Hafta boyunca iki veya üçten fazla antrenman yapmak gerekli değildir ve ısınma süresi ve soğuma süresi hariç her dersin süresi 20 ila 30 dakika arasında olmalıdır. Antrenmanın ana bölümünü tamamladıktan sonra kasları germek için hareketler yapmak da önemlidir. Antrenmanın yoğunluğu yavaşça arttırılmalı ve çocuklar 15 tekrarı da önemli bir çaba harcamadan yapmalıdır. Bilim adamları, bu yaşta çocukların yeteneklerini hafife almanın daha iyi olacağından ve böylece gelecekteki büyüme için çok fazla alan bıraktığından eminler.
Ergenlik döneminde, yoğunluk hızlı bir şekilde artabilir ve çocuk, yükün periyodizasyonunun temel ilkelerini tanımaya başlamalıdır. Çocukların, tüm egzersizlerin tekniğine odaklanması gereken deneyimli bir profesyonelin gözetiminde eğitim almaları çok önemlidir. Ayrıca, derslere başlamadan önce tıbbi muayeneden geçmelisiniz.
Çocukların eğitimi için öneriler
Çocuğunuzun kuvvet antrenmanı ile halter ve powerlifting gibi sporları birbirinden ayırmak çok önemlidir. Çocuk henüz ergenlik aşamasını tam olarak geçmediyse, eğitim programında bir veya üç tekrardan oluşan setler olmamalıdır. Bu, Tanner ölçeğinin yalnızca beşinci aşamasında mümkündür.
Bu kısıtlamaların nedenleri, bugün daha önce bahsedilen büyüme bölgeleridir. Bebek tamamen olgunlaşana kadar ciddi sonuçlarla zarar görebilirler. Ayrıca, çocukların patlayıcı bir tarzda pratik yapmalarının tavsiye edilmediğini unutmayın.
Güç sporlarına hangi yaşta başlayabileceğinizi bu videodan öğreneceksiniz:
