Aşırı kontrol nedir ve kendini nasıl gösterir. Her şeyi kontrol etme arzusu nereden geliyor ve neye yol açabiliyor. Kontrol alışkanlığından nasıl kurtulur ve insanlara güvenmeyi öğrenir. Önemli! Aşırı kontrol, ruhumuzun derin strese ve insanlara olan güven kaybına verdiği tepkidir. İstediğinizi elde etmenin ve sahip olduklarınızı korumanın başka bir yolu olmadığını düşündürür.
"Kontrolörler" çeşitleri
İnsanları manipüle etmenin birçok yöntemi vardır, bu nedenle her şeyi kontrol etme alışkanlığını edinmiş insanlar şartlı olarak birkaç türe ayrılabilir.
Yaşamın ana "kontrolörleri" türleri:
- gölgelerde yürümek … Böyle bir insanı tanımak çok kolaydır: daha parlak, daha karizmatik veya başarılı bir “sahibin” gölgesi olur. Her zaman oradadır - kopyalar, taklit eder, toadies, grovels. Kendi hayatı, fikri, arzuları yoktur. Amacı idolünün dikkatini, övgüsünü, kabulünü kazanmaktır. Bu durumda kontrol doğrudan, örtülü, ince değildir, manipülasyon, entrika, aşırı vesayet ve fedakarlık yoluyla kendini gösterir. "Sahibine" yakın kalmak için her türlü yol kullanılır. Onu kaybetme korkusu onları sürekli bir gerilim içinde tutar, kıskanç, şüpheci yapar ve rakipleriyle savaşır. Çoğu zaman, bu davranışlar arkadaşlıklarda ve aşk ilişkilerinde kullanılır. Kişinin bireyselliğini ve takıntısını reddetmesi genellikle tam tersi bir sonuç verir - ilginç olmadığı, kaçınıldığı ve saygı görmediği düşünülür.
- takipçi … Bu, güçlü bir "kontrolör" türüdür, çünkü o, ilgilendiği nesneyi (ve hatta tüm insanlığı) kesinlikle mutlu edecek altın ortalamayı bulmuştur. Ve kesinlikle ve münhasıran iyilik için size bu altın ortalamanın varsayımlarını dayatacaktır. Ve onlara ihtiyacınız olup olmadığına bakılmaksızın. Bu tür sevecen "kontrolörler" örnekleri arasında sempatik komşular, aktif bir kayınvalide, ileri düzey arkadaşlar, deneyimli çalışanlar ve patronlar sayılabilir. "Zulümcüler" adını sadece takıntıları nedeniyle değil, aynı zamanda kibirleri nedeniyle de aldılar, çünkü dolambaçlı manevralar olmadan doğrudan hayatı öğretmeyi tercih ettiler. Bunu yapmalı ve böyle davranmalısın. Aksi takdirde, her şey çok kötü olacak.
- Kurtarıcı … Nazik öneri yöntemlerini kullanan daha hafif bir Zulüm versiyonu: mutlu bir yaşam ilkelerini uygulamak için sohbetler, iknalar, ikna, hikayeler ve hayat hikayeleri. Ayrıca, bu tür manipülatörler genellikle diğer insanları (akrabalar, tanıdıklar) oyunlarına aracı olarak dahil edebilir. Gerekli bilgileri doğru kulaklara iletmek için.
Kontrol davranışının ana belirtileri
Gerçek bakım ve sevgiyi kontrol alışkanlığından ayırt etmek için, ikincisinin ana tezahürlerini bilmeniz gerekir.
Kontrol davranışının ana belirtileri şunlardır:
- Bir başkasını kendi kurallarınıza tabi kılma, güvenlik çerçevenize sıkıştırma arzusu;
- Kişinin doğruluğuna ve her şeyi bilmesine güven, kesin yargılar ve diğer davranış seçeneklerini reddetme (problem çözme);
- Emirlerin veya olayların yürütülmesi üzerinde yakın kontrol;
- Sık sık düşünmeye, başkaları adına karar vermeye, onları ihtiyaç duyduğunuz şekilde davranmaya zorlamak;
- Çeşitli şekillerde manipülasyon (acıma, ültimatomlar, tehditler, belirli bir konum vb.);
- Başkalarına bunların önemi ve yeri doldurulamazlığı hakkında ve sahip oldukları her şeyi “koruyucularına” borçlu olduklarına dair periyodik hatırlatmalar;
- Bakım nesnelerinin herhangi bir "kasıtlılık" girişiminin kategorik olarak bastırılması - bağımsız eylemler, kararlar, eylemler;
- Kontrol edilen kişinin konumunun, hareketinin ve işgalinin sürekli kontrolü;
- Güç, tahakküm için susuzluk;
- Kendinizi sevmenin yanlış, doğru ve makul olduğu inancı - başkalarının iyiliği için kendinizi feda etmek, aksi takdirde kimsenin size ihtiyacı yoktur;
- Başka bir iç dünyanın özelliklerini, ihtiyaçlarını, ilkelerini ve sınırlamalarını önemseme, hor görme ve kınama nesnesi adına kişisel görüşleri, planları, sorun vizyonunu ve bunları çözme yollarını görmezden gelmek;
- "Mutluluk modeline" veya denetleyicinin "doğru" tepkisine uymayan duygu ve duyguların reddedilmesi;
- En küçük hataları ve başarısızlıkları bile eleştirme ve kınama eğilimi.
Önemli! Çoğu durumda, aktif “kontrolörler” kalabalığın arasından sıyrılan kişilerdir. Sadece görünüşleri veya tavırlarıyla değil, aynı zamanda tavırlarıyla da ayırt edilirler. Doğru yaşamayı bilen bir insanın tarzı.
Aşırı kontrolden nasıl düzgün bir şekilde kurtulur
Yukarıda belirtildiği gibi, herkesi kontrol etme alışkanlığı, sadece kontrol edilenlerin değil, aynı zamanda “kontrolörün” kendisinin de hayatını önemli ölçüde mahvedebilir: ilişkiler yok edilir, kendi kompleksleri ve korkuları ağırlaşır. Bu nedenle psikolojide aşırı kontrol, savaşılması gereken bir durum olarak kabul edilir. Bu birkaç yolla yapılabilir. Bunlardan en etkili olanları aşağıda listeledik.
Zamanında bildirim
Kontrol etme davranışı bir dereceye kadar her birimizin doğasında vardır. Aşırı kontrol aşamasına geçişe izin vermemek, sınırlar içinde tutmak önemlidir. Çoğu zaman bu, insanlara olan güven derecesinin kritik derecede azaldığı kriz, ihanet, başarısızlık anlarında olur. Yani, “yer ayaklarımızın altından kayıyor” olduğunda ve ayaklarımızın üzerinde durmanın en iyi yolu her şeyi kendi elimize almak gibi görünüyor. Kontrolü güçlendirin.
Bu duyguya her zaman kontrol etme arzusunun bir zorunluluk haline geldiğine dair işaretler eşlik eder. Bunlar şunları içerir: gerginlik, tavsiye ve talimatların saplantılı dağılımı, suçlamalar, duyguların cehaleti (hem bizim hem de diğerleri). Şu anda durmak ve hiçbir şey yapmamak önemlidir. Sadece ne olduğunu, neden ve aşırı kontrol olmadan işlerin nasıl düzeltilebileceğini düşünmek.
kökleri bul
Duraklama sırasında mevcut durumu "raflarda" çözmeye çalışın. Kendinize cevaplamanız gereken en önemli soru, aşırı kontrolünüzün mantıklı olup olmadığıdır. Hayatta sana yardım mı ediyor yoksa seni engelliyor mu? Bunu yapmanın en iyi yolu, klasik artıları ve eksileri bir kağıt parçası üzerinde yapmaktır.
Bir sonraki adım, kontrol etme arzusunun nereden geldiğini belirlemektir. Aşağıdaki soruların cevapları size bu konuda yardımcı olacaktır:
- Size tam olarak neden olan güçlü korku, endişe, endişe;
- Her şeyi kontrol etme alışkanlığına ne yol açabilir (ebeveynler, durum, koşullar);
- “Dizginleri bırakırsanız” ne olacak, gerçekten korkunç ve kaçınılmaz bir şey olup olmayacağı;
- Kontrol etmeye çalıştığınız şeylerin ne kadarı sizi ilgilendiriyor ve kontrol edilebilir mi?
- Kontrolünüzün amacı nedir ve size ne verecektir.
Durumun bu analizi, ne kadar ve neyden korktuğunuzu belirlemenize yardımcı olacaktır. Bu, kontrol alışkanlıklarını yabancılaştırmaya yönelik bir prosedürü gerçekleştirmek için kullanılabilir. Aşırı kontrolün "habercilerini" her hissettiğinizde bunu bir kural haline getirin, zihinsel olarak kendinizi durdurun ve bu alışkanlığı nerede ve neden edindiğinizi size hatırlatın. Ve onsuz yapmak oldukça mümkün.
yeniden başlat
Aşağıdaki eylemleri gerçekleştirmenin önemli olduğu dikkati değiştirerek, yeniden başlatarak da iyi sonuçlar elde edilir:
- İlgi alanlarınıza, davranışlarınıza ve seçimlerinize odaklanın; tüm canlılığınızı ve dikkatinizi tam olarak bu hedeflere yönlendirmek;
- Bakımınızın nesnelerini farklı bir açıdan düşünün - onların duyguları, arzuları, ihtiyaçları;
- Kendinize olan güveni geri kazanmak için - duygularınız, algılarınız, duygularınız;
- Bir tutum oluşturun: kontrol etme arzusu ortaya çıktığında, bu tür davranışlara ve bunların sonuçlarına alternatifleri düşünün.
Kendinizi kontrol edici davranışlardan uzaklaştırmanın bir başka yolu da rahatlamaktır. Kontrol gerginlik, fiziksel ve duygusal güç kaybıdır; dinlenme - rahatlama ve iyileşme. Bu nedenle, tamamen dinlenmeyi öğrenmeden aşırı kontrolden kurtulmak imkansızdır. Mutlu bir insanın aşağıdaki kuralına uymaya çalışın: işte - dinlenmeyi düşünmeyin, dinlenirken ve evde - iş hakkında düşünmeyin.
Gerçekten rahatlamak için uzun süreli bir tatile çıkmanıza gerek yok; dinlenme, günlük “porsiyonlarla” bile verimli olabilir. Sadece kendiniz için, günlük endişelerin yükünü hafifletmeye yardımcı olan en keyifli zaman geçirme yollarını seçmeniz gerekiyor. Ve bunun için her gün biraz zaman ayırın. Bu süre zarfında ne yaptığınız önemli değil: kitap okumak, arkadaşlarla sohbet etmek, çiçek yapmak, nakış yapmak, müzik dinlemek, banyo yapmak, güzellik bakımları yapmak veya spor yapmak. Ana şey, rahatlamanıza yardımcı olmasıdır.
Kontrol yok
Çoğu aşırı kontrol vakasının, başkalarına güven kaybına neden olan travmatik durumlar tarafından yönlendirildiğini hatırlayın. Ve her şeyi kontrol etme alışkanlığı kavramı, güveni dışlar - “kontrolör” her şeyi (izler, analizler, kararlar verir, değerlendirir) kendisi yapar.
Bu nedenle, insanlarla ilişki stratejinizi değiştirmeye çalışın, onlara güvenin. Eleştirinizi ve seçiciliğinizi gevşetmeye çalışın. Sevdiklerinize özgürlük, kişisel alan, karar verme, hedef seçme yeteneği verin. Size göre yanlış olsalar bile.
Bu çok zor olabilir. Bir deney gibi davranın. Güvenin ve ne olduğunu görün. Yetkinizi ailenize ve arkadaşlarınıza, iş arkadaşlarınıza devredin. Ama birdenbire değil yavaş yavaş. Kolay görevlerden başlayarak. Ve kendine odaklan.
İlk olarak, avantajınıza kullanabileceğiniz daha fazla boş zamanınız olacak. İkincisi, hem içinizdeki hem de başkalarıyla olan ilişkilerdeki gerginlik gider. Üçüncüsü, "hareketsizliğinizden" dünyanın sadece çökmediğini, hatta daha iyi hale geldiğini göreceksiniz. Artık kavgalar ve şikayetler yok ve bakım nesneleri artık hayata karşı o kadar savunmasız değil. Daha bağımsız ve sorumlu hale geldiler.
Sınırları belirle
Artan kontrol seviyesinin nedeni kişisel alan sınırlarının ihlali ise, onları kurmaya çalışmanız gerekir. Kişisel alana saygı ve saygı, bireyselliğin, bağımsızlığın tanınmasıdır. Kontrol nesnenizin (sevilen kişi, eş, çocuk) sizinle bir değil, bir ek olduğunu anlayın.
Kişisel alanınızın sınırlarını işaretleyin - kendinizi iyi ve rahat hissettiğiniz alanlar. Sen istemezsen kimsenin gidemeyeceği yer. Bunu yapmak kolaydır: emekli olabileceğiniz bir an ayırın. Rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın ve içeri ve dışarı 2-3 derin nefes alın. Kendinizi ormanın içinde, bir tarlanın ortasında, deniz kıyısında, kendinizi rahat ve neşeli hissettiğiniz bir yerde hayal edin. Şimdi etrafınızdaki maksimum rahatlık alanını zihinsel olarak çizin (veya bir şekilde işaretleyin). Bu sizin kısıtlı özel alanınız olacak.
Ceplerini, cüzdanlarını, telefonlarını ve e-postalarını kontrol etmeyi, günlük okumayı sevenler, bunun aynı zamanda başkalarının kişisel alanına da bir saldırı olduğunu unutmamalıdır. Uygulama, şifre belirlemenin bile sadece bu alanı koruma girişimi olabileceğini ve kötü veya gizli bir şeyi gizlemenin bir yolu olmadığını gösteriyor.
Bu yüzden, var olmayan bir şeyi bulmaya çalışmaktan daha ödüllendirici olan başka bir şeyle kendinizi meşgul etmeye çalışın. Bu tavsiye, bakım nesnesini telefonda izlemeye alışkın olanlar için de geçerlidir. Sadece gerçekten önemli bir konuda son çare olarak arayın, o zaman abone her zaman müsait olacak ve sesi kızgın ve rahatsız olmayacak.
Hayatta kal ve hayatta kal
Aşırı kontrolden kurtulmanın en etkili ama acılı yolu korkunuzu yaşamak, ona sebep olan acıyı hissetmektir. Belirli bir durumdan korkarak, olmasını önlemek için her şeyi yaparız. Ama aynı zamanda bunun olacağına dair sürekli bir gerilim ve beklenti içerisindeyiz. Ve kontrolü daha da güçlendiriyoruz. Ve böylece bir daire içinde.
Örneğin iki kadını ele alalım: ergenlik çağındaki çocuğu için endişelenen bir anne ve kocasının sadakatinden şüphe eden bir eş. Her ikisi de, ilkinin canlı ve iyi olduğundan ve ikincisinin gerçekten iş başında olduğundan emin olmak için periyodik olarak kontrol nesnelerini arayacaktır. Yani, korkularının gerçekleşmediğine dair kanıt elde etmek için. Ama o bundan kaybolmadı ve her iki kadını da daha fazla kontrol etmeye devam etmeye zorlayacak.
Bu zincirleme reaksiyonu açmak için korkunuzu deneyimlemeniz yeterlidir. Korktuğunuz ve kontrol etmeye çalıştığınız şeyin gerçekleştiğini hayal edin. Hissedin, yaşayın, tepkinizi değerlendirin, sonra ne yapacağınızı düşünün. Acı verici ve zor olacak ama kontrol bağımlılığından kurtulacak.
Aşırı kontrol nedir - videoyu izleyin:
Aşırı kontrol, bir kişi tarafından diğerine veya diğerlerine göre icat edilen hayali bir maldır. Böyle bir ilişkiye dahil olan herkesi mutsuz eder ve tanımı gereği olumlu sonuçlar üretemez. Kontrol alışkanlığını kırmak, kendinizi ve çevrenizdekileri gerginlikten, yanlış anlamalardan ve sınırlamalardan kurtarmak anlamına gelir.
