Tüm vücudunuzu aktif olarak geliştirmek ve aşırı yağ birikimini önlemek için kış aylarında hangi sporu seçeceğinizi öğrenin. Herhangi bir havada spor yapan insanlar her zaman neşeli ve her zaman neşeli hissederler. Başka bir yetişkin ve çocuk kategorisi, kışın açık bir pencereden bile korkar, çünkü bu soğuk algınlığının gelişmesine yol açabilir. Bir kişi spora girerse, vücudun çeşitli olumsuz çevresel faktörlerle başa çıkması çok daha kolaydır.
Ayrıca, bunu açık havada yapmanız tavsiye edilir ve özellikle kışın faydalıdır. Taze soğuk hava insan sağlığı için son derece faydalıdır. Ancak, egzersiz yapmak ancak isterseniz faydalı olabilir. Kendinizi zorlamamalısınız, çünkü baskı altındaki herhangi bir iş mümkün olduğu kadar etkili olamaz. Bugün kışın hangi sporları yapacağımızdan bahsedeceğiz.
En popüler kış sporları
kayak yapma
Kış sporları arasında kayak ayrı bir anılmayı hak ediyor. Birçok bilim adamı, kayaklardaki ritmik, ölçülü hareketlerin kalp kasının aşırı yüklenmeden mümkün olduğunca verimli çalışmasına izin verdiği konusunda hemfikirdir. Bu spor disiplininin sinir sistemi üzerindeki etkisi daha az önemli değildir. Doğanın serin ve serin havasında bir kayak gezisinin sinirleri çok iyi yatıştırdığını ve aynı zamanda iş günlerinde birikmiş olan beyin yükünü hafifletmenizi sağladığını kabul edin.
Kayak yapan kişiler antrenman sırasında dayanıklılıklarını ve hızlarını arttırırlar. Kros aktiviteleri, antrenmanınıza ekstra keyif katar. Hızlı bir inişten daha hoş ne olabilir? Hala kışın hangi sporu yapacağınızı bilmiyorsanız, kayak yapmaya dikkat edin.
Bunun için pahalı spor malzemeleri almanıza gerek yok, kayak ve kıyafet almanız yeterli. Sonuç olarak hayal kırıklığına uğramayacağınızdan ve sağlığınızı önemli ölçüde iyileştireceğinizden eminiz.
Paten kaymak
Şehir sakinleri için buz pateni en erişilebilir kış sporudur. Bir buz pateni pisti yapmak oldukça basittir ve hemen hemen her şehirde bulunabilirler. Spora çok düşkünseniz, hafta içi buz pateni pistini ziyaret edebilir, hafta sonları ise şehir sınırları dışında kayak yapabilirsiniz. Kayakta olduğu gibi, ciddi finansal yatırımlara ihtiyacınız yok ve bugün her şehirde paten bulabilirsiniz.
Kızak
Pek çok sporsever artık kışın ne tür bir spor yapacağını merak etmiyor. Mesele şu ki, kendileri için kızağı seçtiler. Bu sadece harika bir spor değil, aynı zamanda çok eğlenceli. Kendiniz için bir buz dağı yaratmanın büyük bir sorunu yoktur ve birkaç kişi bununla başa çıkabilir. Böyle bir yapı herhangi bir bahçede kolayca oluşturulabilir.
Sadece doğal bir yükseklik bulmanız ve suyla doldurmanız gerekiyor. Zirveye kolayca tırmanabilmeniz için bir yol yapmayı unutmayın. Kızakların maliyetinin düşük olması bu sporun yaygınlaşmasına katkı sağlamaktadır. Egzersizin faydalarına tonlarca eğlence ekleyin. Sonuç olarak, kışın ne tür bir spor yapılır sorusuna kendi kendinize cevap verebileceksiniz.
Buer
Buer, paten veya kayaklar üzerinde bulunan yelkenli bir teknedir. Önceki kış sporları disiplinleriyle karşılaştırıldığında, bu daha pahalıdır. Ancak spor meraklıları kendi başlarına bir tampon monte edebilirler.
Algılanan zorluklardan korkmayın, çünkü o zaman çok fazla zevk alabilirsiniz. Çoğu zaman, buer, üç kayak üzerine monte edilmiş hafif ve dayanıklı malzemeden yapılmış bir platformdur. Ayrıca teknenizin dümeni olan önde ve arkada iki adet kayak bulunmaktadır.
Kayaklar masif ahşaptan yapılabilir, alttan ince demirle kaplanmış, kenarı keskinleştirebilir. İki ön paten tarafından oluşturulan hattın önüne belirli bir mesafede, iki yelkenli bir direk takılmalıdır. Öndekine pergel denir ve arkadaki ana yelkendir.
Buer, rüzgarın geminin hareketine dik olarak yönlendirildiği anda maksimum hızını geliştirebilir. Tabii ki, bir tatbikatın nasıl çalıştırılacağını öğrenmek gerekiyor ve bu o kadar kolay bir iş değil. Yelkencilik yapıyorsanız, kesinlikle bir kış teknesini de idare edebilirsiniz. Gerisi tatbikatın yönetiminde ders almalıdır.
Dönüş, teknenizdeki en zor kontrollerden biridir. En kolay yol, tekne rüzgara dönükken onu doğru yöne çevirmektir. Uygun bir rüzgar altında hareket ediyorsanız, dönmekten kaçınmalısınız. Bu kış gemisini işletmek için en az iki kişilik bir mürettebata ihtiyacınız var. Ayrıca buerin hareketi sırasında sporcuların yatay pozisyonda olduğunu da not ediyoruz.
Snowboard
Son birkaç yılda, bu spor giderek daha fazla hayran kazandı. Snowboard sayesinde sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda çok fazla adrenalin de elde edebilirsiniz. Bu sporu yapmak, vücuttaki hemen hemen tüm kasların katılımını gerektirir, bu da kilo vermenizi garanti eder.
60 dakikalık bir seans için vücut yaklaşık 400 kalori yakar. Heyecanı seviyorsanız, kışın ne sporu yapılır sorusunun cevabı sizin için çok açık. Snowboard, vestibüler aparatı güçlendirmenize, bağışıklık sistemini iyileştirmenize, kalp kasının yanı sıra sinir ve solunum sistemlerinin çalışmasını normalleştirmenize izin verir.
Kış sporları nasıl organize edilir?
Kışın hangi sporları yapacağımızı söylerken fitness ve yüzmeden bahsetmedik. Bu spor dallarını yılın herhangi bir zamanında yapabilir ve böylece sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Bu arada, fitness ve yüzmeyi birleştirmek son derece yararlıdır. Buna ek olarak haftada bir kez hamam veya saunayı ziyaret etmenizi de önerebilirsiniz.
Açık havada antrenman yapıyorsanız, bunu şehir sınırlarından uzakta iğne yapraklı bir ormanda yapmanız önerilir. Ancak, kendiniz için iç mekan antrenmanı seçtiyseniz, size antrenmanın etkinliğini artırmanıza yardımcı olacak bazı basit önerilerde bulunacağız.
- Dersin başlamasından önce ve tamamlanmasından hemen sonra yiyecek almak gerekir. Vücudun enerji rezervlerini kısa sürede yenilemesi gerekir. Bu tavsiyenin açık havada egzersiz yapmayı tercih eden sporcular için son derece faydalı olacağını unutmayın. Çok fazla enerjiye ihtiyaç duyacağınız için karbonhidratları dersten yaklaşık bir veya bir buçuk saat önce tüketmek en iyisidir.
- Kışın içeride antrenman yapıyorsanız, aşırı soğutmayın. Eğitim için optimum sıcaklık 18 derecedir.
- Koşmayı tercih ediyorsanız kışın da koşuya çıkabilirsiniz. Özellikle ilk antrenmandan sonra çok fazla duygu alacaksınız. Bununla birlikte, ilk kez soğukta 20 dakikadan fazla koşmayın, çünkü vücudun uyum sağlaması için zamana ihtiyacı vardır.
- Herhangi bir uzunlukta bir açık hava etkinliğini tamamladıktan sonra, 30-40 dakika ara verin ve ancak o zaman duşa gidin. Sıcaklıklardaki güçlü bir kontrast, vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
- Kışın spor salonunda antrenman yapıyorsanız, ısınma süresini beş dakika artırmanızı öneririz. Bu, vücudun sıcaklıktaki artışa uyum sağlamasına izin verebilir.
Kış sporlarının sağlığa faydaları
Yılın herhangi bir zamanında fiziksel aktivite, artan fiziksel aktivite nedeniyle vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Egzersiz sırasında kaslar aktif olarak büyük miktarda oksijen tüketir ve bu da yağ hücrelerinin yanmasına katkıda bulunur. Orta derecede fiziksel efor sayesinde vücudunuzu her zaman mükemmel durumda tutabilirsiniz.
Bugün birçok insan için fazla kilolu olma sorunu gerçek. Fiziksel eforun etkisi altında, lipoliz süreci hızlanır ve özellikle kışın açık havada antrenman yaptığınız anlarda. Sertleştirme etkisi daha az önemli değildir. Kışın ne tür sporlar yapılır sorusuna nasıl cevap verirseniz verin, temiz havada vakit geçirmek kesinlikle size fayda sağlayacak ve soğuk algınlığına yakalanmayacaksınız.
Size ilk etapta kayaktan bahsetmemiz boşuna değildi. Bu sporu yapmak için parka çıkmanız, hatta şehir sınırlarının dışına çıkmanız gerekiyor. Ayrıca iğne yapraklı ormanda kayak yapmanızı öneririz. Bu, havadaki özel maddelerin varlığından kaynaklanmaktadır - fitositodlar. Çok sayıda patojeni ortadan kaldırma yeteneğine sahiptirler.
Spor yaparken sağlığınızı izlemek son derece önemlidir. Sadece orta derecede egzersiz faydalı olabilir. Kışın düşük sıcaklıklar göz önüne alındığında, bu konuya vurgu yapılmalıdır. Seans boyunca sağlığınızı dikkatlice izlemelisiniz. Bu sadece kalp atış hızı için değil, aynı zamanda vücut ısısı için de geçerlidir. Çok üşüdüğünüzü hissediyorsanız, vücudun açık bölgeleri uyuşuyorsa veya karıncalanıyorsa, dersi bitirmeli ve mümkün olan en kısa sürede sıcak bir odaya girmelisiniz.
Yoğun eğitim, bol terlemenin eşlik ettiği vücudun güçlü bir şekilde ısınmasına yol açar. Antrenmanınızı bitirir bitirmez, sıcak dış giyim giymeniz veya içeri girmeniz gerekir. Paten yapmaya karar verirseniz buzda davranış kurallarına uymanız çok önemlidir. İyi sürmeyi öğrenene kadar zor elementleri yapmaya çalışmamalısın.
Aşağıdaki videoda ekstrem kış sporları hakkında daha fazla bilgi edinin:
