Farklı dövüş sanatlarında gerekli olan koordinasyon ve istikrarı geliştirmek için ne tür bir kompleks yapmanız gerektiğini öğrenin. Aktif bir yaşam tarzına öncülük eden tüm insanların el becerisi ve koordinasyon geliştirmesi gerekir. Bu, spor zevkinizi artıracak ve yaralanma riskini ortadan kaldıracaktır.
Bazı insanlar çevikliğin ve koordinasyonun doğuştan geldiğine ve bu nedenle geliştirilemeyeceğine inanır. Ama aslında, bu böyle değil ve bugün size anlatacağımız hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesi için alıştırmalar var.
Ancak, önce el becerisinin ne olduğunu bulmanız gerekir. Daha önce, bu beceri, insanların daha verimli avlanmalarına ve balık tutmalarına izin verdiği için hayatta kalmaları için gerekliydi. Şimdi, bu kavram, reaksiyon hızı, esneklik, hareketlilik ve hareketlerin koordinasyonu ve doğruluğu gibi aynı anda birkaç nitelik olarak anlaşılmalıdır. Bütün bunlar hayatta sizin için yararlı olabilir.
Koordinasyonunuzu değerlendirebilir misiniz?
Hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeye yönelik egzersizlerden bahsetmeden önce, koordinasyonunuzu değerlendirmek için kendinize basit bir test yapmanızı öneririz.
Bunu yapmak için, bir bacağın üzerinde durmanız ve diğerini diz ekleminde bükmeniz ve sizin için rahat bir yüksekliğe kaldırmanız gerekir. Bu pozisyonda bir dakika bekleyin ve ardından diğer bacağınızda tekrarlayın.
Çoğu zaman insanlar bir bacağı üzerinde diğerinden daha iyi dengeyi koruyabilirler. Testi daha fazla geçmek için aynısını yapmalısınız, ancak gözleriniz kapalı. Otuz saniye ayakta kalabildiyseniz, yeterince iyi bir koordinasyona sahipsiniz. Değilse, hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek için egzersizler yapmaya başlayın.
Koordinasyonunuzu nasıl geliştirebilirsiniz?
Aşağıdaki hareketlerin amacı, vücudunuzu beyin ve görme organlarından hareket ettirmede bağımsızlığa ulaşmaktır. Bunu yapmak için aşağıdaki alıştırmaları kullanabilirsiniz:
- Tek ayak üzerinde durun ve kollarınızı yanlara doğru açın. Bu durumda kafaları sağa sola çevirmek ve bakışları nesnelere sabitlememek gerekir. Her bacakta bir dakika yapın.
- Tek ayak üzerinde duvara yaslanın ve duvardan sektikten sonra topu yakalamaya çalışarak fırlatmaya başlayın.
- Bir ayağınızın üzerinde durun ve zıplayın, diğerinin üzerine inin. Egzersizin süresi birkaç dakikadır.
- Toplu taşıma araçlarını kullanırken tırabzanlara tutunmadan dengenizi koruyun.
- Elinize küçük bir top alın ve sol veya sağ elinizle yakalayarak onları fırlatmaya başlayın.
Evde koordinasyon nasıl eğitilir?
Basit kombinasyonlarla başlayın, yavaş yavaş daha karmaşık olanlara ilerleyin. Futbol, basketbol ve hokey, koordinasyon ve el becerisi gelişimi için oldukça etkilidir. Dengeyi korurken bir denge çubuğu veya ray üzerinde de yürüyebilirsiniz. Ve şimdi hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesi için alıştırma örnekleri vereceğiz:
- 1. Egzersiz. Ayakta durun ve ellerinizle dönme hareketleri yapmaya başlayın. Bu durumda, sağdaki saat yönünün tersine, soldaki ise okun hareket yönünde hareket eder. Yaklaşık 15 hareketi tamamladıktan sonra dönme hareketlerinin yönünü tersine çevirin.
- Egzersiz numarası 2. Sol elin avuç içi başın beş santimetre üzerinde bulunur ve sağ elin karnındadır. Sol elinizi aynı anda indirmeye ve yükseltmeye başlayın, tepeye dokunarak sol, karın düzleminde dairesel hareketler yapar.
- Egzersiz numarası 3. Ayakta durun ve kolunuzu öne doğru uzatın. Saat ibrelerinin hareketi yönünde elinizle dönme hareketlerini, aynı elin fırçasıyla ise harekete karşı hareketleri yapmaya başlayın. Egzersizi sorunsuz ve her iki elinizle sarsmadan gerçekleştirin.
- Egzersiz numarası 4. Kollarınızı önünüze uzatın ve biriyle keyfi hareketler yapmaya başlayın ve diğeriyle geometrik şekiller çizin. Yaklaşık 15 hareketi tamamladıktan sonra el değiştirin.
Koordinasyonu geliştirmek için faydalı ipuçları
Az önce hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesi için etkili egzersizlerden bahsettik ve şimdi egzersizlerinizi daha etkili hale getirecek birkaç ipucu vermeye değer.
Her gün koordinasyonu geliştirmeye yönelik bir veya iki hareket yapmaya değer. Sonuç olarak, mükemmel bir etki elde etmek için hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek için tüm egzersizleri haftada sadece bir kez yapmanız gerekecektir.
Günlük aktivitenizi artırın. Bunu yapmak için spor oyunları kullanabilir, dans edebilir veya sadece çocuğunuzla oynayabilirsiniz. Hareket etme fırsatını ihmal etmeyin.
Faaliyetlerinize çeşitlilik katmaya çalışın. Pilates gibi çeşitli elementleri kullanabilirsiniz. Bu sadece ilerlemenizi hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda sınıflarınızı daha ilginç hale getirecektir. Her zaman ve her şeyde yeni bir gelişme düzeyine ulaşmak için çaba gösterin. Eğitimle ilgili olarak, bu, bir egzersizin basit bir varyasyonunda ustalaştıktan sonra, daha karmaşık olanları öğrenmeye başlamanız gerektiği anlamına gelir.
Hareketlerin koordinasyonu nasıl geliştirilir, buraya bakın:
