Antrenman için neden bu kadar alışılmadık bir yaklaşım kullandıklarını ve ağırlıkların neden sporcuların kondisyonunu iyileştirdiğini öğrenin. Her kız daha çekici ve seksi olmaya çalışır. Bunu yapmak için öncelikle fazla yağlardan kurtulmanız ve bazı kasları pompalamanız gerekir. Çoğu zaman, bir kız sürekli olarak koşar veya aktif olarak yürür, ancak yağ kaybolmak istemez. Muhtemelen yükü ilerletme zamanı gelmiştir ve burada bacaklar için özel ağırlıklar size yardımcı olacaktır. Bugün onlar hakkında daha ayrıntılı olarak konuşacağız ve ayrıca bacaklar için ağırlıklarla hangi egzersizlerin yapılabileceğini öğreneceğiz.
Bacak ağırlıkları türleri
Başlangıç olarak, ağırlıklandırma ajanlarının kullanılması kalp ve damar sisteminin işleyişini iyileştirebilir, kan akışını normalleştirebilir ve solunum sisteminin işlevselliğini artırabilir. Bugün bacak ağırlıklarını iki kategoriye ayırmak gelenekseldir:
- Basılı veya gevşek - modası geçmiş olarak kabul edilir.
- Lamellar - metal plakaların yerleştirildiği özel ceplere sahiptir.
Ağırlıklar farklı tasarımlarda olabilir. En popülerleri bacaklara, yeleklere veya kemerlere takılan manşetlerdir. Ve şimdi bacak ağırlıkları ile en etkili egzersizleri düşünebilirsiniz.
Bacak ağırlıkları ile egzersiz seçenekleri
Kemer ve yelek ağırlıkları, atletizm sporcuları gibi profesyonel sporcular tarafından kullanılır. Evde yapacağınız antrenmanlarda ise manşet yeterli olacaktır. Rekor kırmayacaksınız, sadece figürünüzü geliştirmek istiyorsunuz. Manşetler alt bacak bölgesinde sabitlenmelidir. Bu, bacak kaslarındaki yükü önemli ölçüde artıracaktır.
Buna göre, vücudun daha fazla enerji harcaması gerekecek ve bu da lipolizin hızlanmasına neden olacaktır. Egzersizlerde bacaklar için ağırlık kullanarak sadece bacaklarınızı değil aynı zamanda karın kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz. Ana aktiviteye başlamadan önce kasları ısıtmanız gerekir. Bunu yapmak için, her bacakta bir düzine ağız kavgası, beş akciğer yapmalısınız. Ardından, ısınmayı tamamlamak için arka kirpikleri takip edin. Isınma süresi yaklaşık bir saatin çeyreği olmalıdır.
- Bacaklar için ağırlıklarla basın eğitimi için egzersizler. Kollarınız vücudunuz boyunca veya başınızın arkasında olacak şekilde sırtüstü bir pozisyon alın. Dizlerinizi 45 derecelik bir açıyla bükerek bacaklarınızı kaldırmaya başlayın. Pozisyonu dört kez tutun, ardından ayaklarınızı yavaşça yere indirin. Belki ilk başta bacaklarınızı dört saniye tutamayacaksınız, o zaman biraz daha azı mümkün. 10 tekrar yapmaya çalışın.
- Kalça kaslarını bacaklar için ağırlıklarla eğitmek için egzersiz yapın. Bütün kızlar bu kaslara büyük önem veriyor, ki bu oldukça anlaşılabilir. Kalçaları etkili bir şekilde pompalamanıza izin veren bacak ağırlıkları ile çok etkili bir egzersiz var. Dizlerinize ve ellerinize vurgu yapın (başka bir deyişle, dört ayak üzerine çıkın). Ardından bacaklarınızı tamamen uzayana kadar geriye doğru sallamaya başlayın. Yörüngenin aşırı üst konumunda, birkaç saniye oyalayın. Her bacak için 20 tekrar yapın. Egzersizin tekniğini takip etmek ve tekrar sayısını kovalamamak çok önemlidir. İlk başta sadece 10 tekrar yapabiliyorsanız, o zaman sorun olmaz.
- Bacaklar için ağırlıklarla iç uyluğu eğitmek için egzersiz yapın. Yüzüstü pozisyona geçin. Başınızı önünüzdeki çapraz kollarınızın üzerine koyun. Her biri 10 tekrar yaparak bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırmaya başlayın.
- Bacaklar için ağırlıklarla uyluğun arkasını eğitmek için egzersiz yapın. Alt kolunuzun dirseği yerde olacak şekilde yanınıza yatın. Düz bacağınızı omuz eklemi seviyesine veya biraz daha yükseğe kaldırın. Yörüngenin aşırı üst pozisyonunda, iki sayı için duraklamanız gerekir, ardından bacağınızı yavaşça indirmeye başlarsınız. Aşağı hareketin ani olmaması önemlidir. Her bacak için 10 tekrar yapın.
Ayrıca koşarken veya yürürken bacak ağırlıklarını da kullanabilirsiniz. Ancak burada bir uyarı var - bacak tüm ayakla yere yerleştirilmelidir. Önce ayaklarınızı parmaklarınızın üzerine koyarsanız, Aşil tendonunu gerdirebilirsiniz. İlk önce bacaklarınız için ağırlıklarla yürümeniz gerekir ve kaslarınız güçlendikten sonra koşuya başlayabilirsiniz.
Elbette seanslarınız düzenli olmalıdır. Zaman zaman antrenman yaparsanız, olumlu sonuçlar elde edemezsiniz. Bugün bahsettiğimiz tüm bacak ağırlığı egzersizlerini tamamlamanız uzun sürmeyecek. Zamanınız çok kısıtlıysa, yalnızca dörtte bir saat sürecek olan koşu yapabilirsiniz.
Aşağıdaki videoda hangi ağırlık çalışması egzersizlerinin bacaklarınızı çalıştırmanıza yardımcı olabileceğini öğrenin:
