Aerobik egzersizin kullanımı sporcular ve uzmanlar arasında aktif olarak tartışılmaktadır. Fitness ve vücut geliştirmede kardiyonun nasıl ve neden yapıldığını öğrenin. Çok sık olarak, sporcular kurutma döneminde çok büyük miktarda aerobik yük kullanırlar. İyi bir şeye yol açmayacak. Şimdi size vücut geliştirme profesyonelleri için aerobikin ne olması gerektiğini anlatacağız.
Vücut geliştirmede kardiyo nasıl doğru kullanılır?
Kendinize maksimum miktarda yağ yakma hedefini belirlediğinizde, kardiyoyu sık kullanmamalısınız. Vücudun enerji kaynaklarının sınırlarının olduğunu anlamalısınız. Kurutma sırasında günlük diyetinizin kalori içeriğini azaltır ve spor salonunda egzersiz yaparsınız. Enerji eksikliği olan bir ortamda, sık kardiyo egzersizi kas kütlesi kaybına neden olabilir.
Vücut, kaslar hakkında söylenemeyen yağ rezervlerini kullanmak konusunda çok isteksizdir. Elbette sadece yağ yakmak değil, aynı zamanda kasları da korumak istersiniz. Bunu yapmak için, ağır kuvvet antrenmanına odaklanmanız gerekir. Kardiyo sadece ek bir araç olarak kullanılmalıdır.
Genel olarak olan her şeyi düşünün ve yalnızca yağla savaşmaya odaklanmayın. Spor salonunda aynı modda çalışmaya devam edin, gerekli miktarda karbonhidrat ve protein bileşiği tüketin. Beslenme programınızın enerji değerini biraz azaltmanız yeterlidir.
Bunu yaparsanız, yağlar gidecektir. Orta düzeyde kardiyo yaparak bu süreci hızlandırabilirsiniz. Kuruturken haftada en fazla üç kez kardiyo kullanmaya başlayın. Aynı zamanda kuvvet antrenmanı yapmadığınız o günlere de girmelisiniz. Aksi takdirde, aşırı antrenman yapabilirsiniz. Bunun nedeni kardiyonun da vücutta stres yaratması ve enerji eksiklikleri ve kuvvet antrenmanı ile birleştirildiğinde sonucun beklenenin tam tersi olabilmesidir.
Kilo alma döneminde kardiyoyu programınızdan çıkarmanız gerekir. Bu, kas büyümesi üzerinde olumlu bir etkisi olacak olan iyileşme oranını yavaşlatmamanızı sağlayacaktır. Tabii ki, haftada altı kez iki kardiyo seansı kas kütlesi kaybetmeden yapabilen profesyoneller var. Ancak bu çok az sayıda sporcu olabilir ve bunu riske atmamalısınız. Sabahları yemeklerden önce kardiyo yapmak en iyisidir. Bu sırada kanda çok az şeker bulunur. Sonuç olarak, vücut enerji elde etmek için yağları kullanmaya başlamak zorunda kalır. Kahvaltıdan sonra antrenman yaparsanız, alınan karbonhidratlar önce tüketilir ve ancak bundan sonra gerekirse vücut yağ rezervlerini harcamaya başlar. 50 dakika antrenman yapmanız yeterlidir. Sabah egzersiz yapamıyorsanız, kuvvet antrenmanından hemen sonra kardiyo antrenmanı sizin için en iyi seçenek olacaktır. Bu anda glikojen deposu tükenir ve vücudun yağ yakmaya başlamaktan başka yapacak bir şeyi kalmaz.
Yoğun kardiyo kullanmayın. Hızlı bir tempoda yürüyerek iyi sonuçlar alınabilir. Ayrıca akşam kardiyo derslerinin süresi de kısa olmalıdır. Kas dokularındaki katabolik reaksiyonların başlamaması için yarım saatten fazla egzersiz yapmayın.
Haftada en az beş kez kardiyo yapıyorsanız ancak sonuç alamıyorsanız beslenme programınıza dikkat edin. Çok miktarda basit şeker veya kalori içermesi çok olasıdır. Ayrıca, sık yemeklerin yüksek metabolizmanın korunmasına yardımcı olduğu da unutulmamalıdır. Günde en az beş kez yiyin.
Kilo vermeye çalışıyor ancak bunu yapamıyorsanız, beslenme programını her zaman derhal gözden geçirmelisiniz. Onunla her şey yolundaysa, ancak o zaman kardiyo kullanmaya başlayın, daha erken değil.
Vücut geliştirmede kitle kazanımı için nasıl antrenman yapılır?
Birçok acemi sporcu genellikle egzersiz ekipmanı kullanır ve ciddi bir hata yapar. Kariyerinizin başında serbest ağırlıklarla çalışmaya özellikle dikkat etmeniz gerekiyor. Bu, işte daha fazla kas kullanmanıza izin verir ve sonuç olarak vücudun anabolik tepkisi daha güçlü olacaktır.
Simülatörler üzerinde çalışırken, vücut üzerindeki stres önemli ölçüde daha düşüktür. Bildiğiniz gibi, stres ne kadar yoğunsa, kas dokusu o kadar aktif büyür. Bunu kendiniz görmek için, makinede ve serbest ağırlıklarla yapılan aynı hedef kas için yapılan egzersizleri basitçe karşılaştırabilirsiniz. İkinci durumda, daha fazla çaba harcamanız gerekecek. Bu, vücut için stresin daha güçlü olacağını ve bunun kas büyümesine yol açacağını göstermektedir.
Bu videoda kardiyo ve vücut geliştirmeyi birleştirmek:
