Hamilelikte yenebilecek en iyi yiyecekler nelerdir? Erken ve geç aşamalarda diyetin özellikleri. Anne adayları için en sağlıklı besinler. Hamilelik sırasında sağlıklı beslenme, fetüsün başarılı bir şekilde gelişmesi ve büyümesi için ana koşullardan biridir. Ayrıca doğru ürünler anne adaylarının bağışıklığını olumlu yönde etkileyerek bazı hastalıkların gelişmesini engelleyebilir. İkincisi, özellikle ayrıntılı olarak önemlidir, çünkü hamile bir kadının bebeğe zarar vermeden tedavi edebileceği ilaç yelpazesi o kadar büyük değildir. Bakalım, anne adayının diyetine dahil edilecek en iyi yiyecekler nelerdir?
Hamilelik sırasında hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz?
Hamileliği sorunsuz ilerleyen bir kadının beslenmesi aslında özel koşullar gerektirmez. Öncelikle dengeli olmalı, yani et, süt ürünleri ve bitkisel gıdalar vb. doğru miktarda mevcut olmalı ve ikinci olarak cips, düşük kaliteli sosis, gazlı içecekler gibi doğrudan zararlılardan arındırılmış olmalıdır., vesaire. Hamilelik sırasında hangi yiyeceklerin dengeli bir diyetin temelini oluşturması gerektiğini bulalım:
- Et … Öncelikle, fetüsün her gün büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan yeri doldurulamaz bir protein kaynağıdır. Bununla birlikte, et seçerken, anne adayı, yemek pişirmede çok yağlı olmayan çeşitleri kullanmanın daha iyi olduğunu dikkate almalıdır. Ayrıca fırında, buharda veya ızgarada pişirmenin daha iyi olduğuna dikkat etmek önemlidir. İdeal olarak, baharat kullanmaktan da kaçının.
- Yumurtalar … Ayrı olarak, anne adayının diyetinde bulunmalarına duyulan ihtiyaç hakkında da söylenmelidir. Birincisi, fetüsün büyümesi için önemli olan aynı proteini ve ikincisi, çocuğun beyninin gelişimi için çok önemli olan kolin de dahil olmak üzere 10'dan fazla faydalı vitamin ve mineral içerirler. Bu nedenle, etik nedenlerle et yemiyorsanız, diyetinize en azından yumurtayı dahil edin.
- Süt Ürünleri … Tabii ki, çocuğun iskeletinin yanı sıra sağlıklı cilt, saç ve tırnakların gelişimi için gerekli olan kalsiyum ve demir açısından zengin oldukları için diyette en önemli yeri işgal etmelidirler. Ayrıca bu yine annenin dayanıklılığı ve performansı için önemli olan protein, B vitaminleridir. Özellikle kayda değer olan B9 - genellikle patolojiler olmadan fetüsün doğru gelişiminden ve sinir sisteminin oluşumundan sorumlu olan folik asittir. Ancak süt ürünleri seçerken çok dikkatli olmalısınız. Köyden taze süt almak ve ondan yoğurt, süzme peynir, peynir yapmak en iyisidir.
- Balık ve deniz ürünleri … Her şeyden önce annenin kendisi için önemli olan fosfor ve D vitamini bakımından zengindirler, sinir sistemini normalleştirir ve annenin vücudundan besinleri “emme” meyvesinin arka planına karşı gelişebilecek kemiklerin kırılganlığını önler..
- Hububat … Tahıllar mineraller ve birçok vitamin açısından zengindir. İlginç bir pozisyondayken yenebilir ve yenmelidirler. Ayrıca tahılların bileşiminde sindirimi iyileştiren lif vardır. Bu çok önemlidir, çünkü hamilelik sırasında gastrointestinal sistem zaten artan strese maruz kalır ve yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırmak çok gerekli ve önemli bir adımdır.
- Baklagiller … Birçoğu için, bileşimdeki enzim inhibitörlerinin varlığı nedeniyle artan gaz üretimine ve diğer sindirim sorunlarına neden olurlar, ancak genel olarak çok faydalıdırlar, çok miktarda demir, kalsiyum ve çinko ile B6 ve B9 vitaminlerini içerirler. Baklagiller rahatsızlık verenlerdenseniz, çimlenme sırasında enzim inhibitörleri yok edildiğinden ve besinler tutulduğundan, onları filizlenmiş olarak yiyebilirsiniz.
- Sebzeler ve yeşillikler … Tabii ki, sebzeler ve otlar hamile bir kadının diyetinde büyük rol oynar. Onları hem taze hem de termal olarak işlenmiş olarak yiyebilirsiniz, ancak elbette ilk durumda daha fazla fayda sağlayacaktır. Sebze salatalarının, ancak iyi tereyağı veya ekşi krema ile tatlandırıldıklarında yararlılıklarını koruyacağını belirtmekte fayda var, mayonezden söz edilemez.
- Meyveler ve meyveler … Bu, hamilelik sırasında sağlıksız tatlılara harika bir alternatiftir. Sebzeler gibi çiğ yenebilir (ancak bu durumda meyveleri iyice yıkadığınızdan emin olun) ve onlardan çeşitli smoothie'ler yapın veya örneğin fırında çok lezzetli bir yemek pişirebilirsiniz - ballı armut.
- Fındık … Herhangi bir fındık, anne ve fetüs için gerekli biyolojik olarak aktif maddelerin gerçek bir deposudur, bu nedenle hamile bir kadının diyetinde bir yer bulacaklardır, ancak tüm fındıkların kalorilerde çok yüksek olduğunu ve bu nedenle çok fazla yağlanmadığını unutmayın. onlar üzerinde.
- yağlar … Aynısı yağlar için de söylenebilir - kalorileri yüksektir, ancak her şeyden önce hamile bir kadının güzelliğini korumak için gereklidir, cildi besleyen ve saçı parlatan sağlıklı yağlar içerirler.
Hamilelik sırasında hemoglobin ürünleri özel bir tartışmayı hak ediyor. Gerçek şu ki, hamile kadınlar sıklıkla anemiden muzdariptir ve bu çok tehlikelidir, çünkü sadece anne adayının kalıcı olarak kötü sağlığına değil, aynı zamanda gestoz gibi tehlikeli bir fenomenin gelişmesine de yol açar. Patolojik bir hamilelik seyri, erken doğum ve doğum sırasında her türlü komplikasyon ile karakterizedir.
Ek olarak, annede hemoglobin eksikliği ile, büyük olasılıkla, bebekte düşük olacaktır, bu da düşük bağışıklık, alerji eğilimi ve gelişimsel gecikme anlamına gelir. Bu nedenle, kansızlığa yatkınlığınız olduğunu biliyorsanız, hemoglobin artışını uyaran yiyecekleri diyete sokmak zorunludur - bunlar genel olarak demir açısından zengin tüm yiyeceklerdir.
Her şeyden önce, bunlar şunları içerir:
- Et ürünleri … Et ürünleri arasında liderler şunlardır: tavuk, domuz ve sığır karaciğeri - içlerindeki demir 100 gram ürün başına 10-20 mg; kırmızı hindi ve tavşan etinin yanı sıra - 100 gramda 3-5 mg demir vardır.
- Deniz ürünleri … Deniz "piçleri", gerekli elementin bir yükleme dozunu içerir - 100 gram başına 25 mg.
- Hububat … Karabuğday burada liderdir (7 mg / 100 gram), darı ve yulaf ezmesinde de çok fazla demir vardır (sırasıyla 100 gramda 3, 5 ve 4,5 mg).
- Sebzeler ve yeşillikler … Ispanak 3.7 mg/100 gram demir içerirken, diğer sebzeler ve yeşillikler çok daha azını içerir, yaklaşık 1.5 mg/100 gram.
- Baklagiller … Mutlak lider yeşil mercimek (11 mg / 100 gram), ardından kırmızı fasulye ve bezelye (sırasıyla 100 gramda 7 ve 6 mg).
- Meyveler ve meyveler … Kartopu ve deniz topalak (5 mg / 100 gram), üzüm (4 mg / 100 gram), şeftali, armut, elma (2 mg / 100 gram), meyveler ve meyveler arasında zengin bir demir kaynağı olarak kabul edilir.
Gördüğünüz gibi, seçim geniş, böylece her kadın sadece faydalı olmayacak, aynı zamanda neşesini de getirecek bir ürün bulabilir.
Hamilelik sırasında farklı dönemlerde yiyecekler
Hamileliğin erken ve geç evrelerinde bir kadının beslenmesi konusuna özel dikkat gösterilmelidir, bu iki dönemde belirli komplikasyon riski maksimumdur ve bu nedenle diyete daha sorumlu bir yaklaşım gerektirirler.
Erken gebelik için ürünler
Erken aşamalarda, bu tür hoş olmayan olaylardan kaçınmak için düşük yapma ve toksikoz gelişme olasılığı yüksektir, gıda dengesi kurallarına uymak en önemlisidir:
- Diyetin %30'u yağ olmalı, çoğu süt ürünleri ve kuruyemişlerden, mümkün olduğunca az etten alınmalıdır.
- % 15 protein - ve burada sadece ana kaynak, kadın-vejeteryanlar - baklagiller için et, balık ve yumurta olmalıdır.
- %50 karbonhidrat - her şeyden önce, bunlar elbette karmaşık karbonhidratlardır - çeşitli tahıllar, tam tahıllı ekmek, şekersiz sebzeler. Basit karbonhidratlardan meyve ve bal alabilirsiniz.
Her 2-3 saatte bir küçük porsiyonlarda yemek yemeniz, öğün aralarında temiz su içmeniz tavsiye edilir. Odak, aşağıdaki unsurlarda yüksek olan gıdalar üzerinde olmalıdır:
- Folik asit - yeşil sebzelerde, portakallarda, fasulyelerde, havuçlarda, hurmalarda, elmalarda, fıstıklarda, pancarlarda bulunan çocuğun sinir sisteminden sorumludur.
- Demir ve kalsiyum - annenin güzelliğini korumasına ve daha az yorulmasına yardımcı olun. Çoğu kuru kayısı, karaciğer, karabuğday, otlar, peynir, süzme peynirde bulunur.
- D vitamini - eksikliği ile erken doğum olasılığı gelişir, bu nedenle vücuttaki yeterli miktarının hamilelik boyunca izlenmesi gerekir. Maydanoz, patates, bitkisel yağlarda büyük miktarlarda bulunur.
- B12 vitamini - Vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur, yeşil sebzelerde, deniz ürünlerinde, karaciğerde bulunur.
- Çinko - Başta zayıf olmak üzere gelişimsel sorunları önler. Kabak ve ayçiçeği çekirdeği, deniz balığı, pirinç, mercimek, kuruyemiş, fasulye, soğan çinko bakımından zengindir.
- Omega 3 asitleri - beynin normal gelişiminden sorumludurlar. Çoğu deniz balıklarında bulunur - alabalık, somon, pisi balığı, ton balığı ve morina.
Not! Sağlıklı beslenme sadece çocuğun doğru gelişimini vaat etmekle kalmaz, aynı zamanda yüksek olasılıkla toksikozu önler. Bu, tezahürü sırasında değil, hamileliğin en başından itibaren doğru yiyecekleri yemeye başlamanız gerektiği anlamına gelir.
Geç Gebelik Yemek Listesi
Gebeliğin üçüncü trimesterinin potansiyel tehlikeleri geç toksikoz (gestoz), ödem, erken doğumdur. Ayrıca bu dönemde sindirim sistemi de dahil olmak üzere tüm iç organlardaki yük maksimum seviyeye ulaşır. Belirli problemler geliştirme olasılığını azaltmak için, diyete bir takım özel ayarlamalar yapmak gerekir.
İşte hamileliğin son haftalarında hamile bir kadının diyetini ağırlıklı olarak oluşturması gereken besinler:
- Sığır eti ve dana eti … Bu, masanızdaki ana et ürünüdür, tavuk ve hindi de karşılayabilirsiniz, ancak domuz etinden kaçınmak en iyisidir. Ancak bu et türünü iyi tolere ederseniz haftada birkaç kez yiyebilirsiniz.
- Somon, chum somon, hake, alabalık … Bu balık türleri oldukça sindirilebilirdir ve çok miktarda faydalı yağ asidi içerir.
- Yerel sebze ve meyveler … Üçüncü üç aylık dönemde, bölgemizin özelliği olmayan egzotik sebze ve meyvelerden mümkün olduğunca reddetmek gerekir, bu, çocuğun gelecekte onlara alerjiye yatkın olmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt … Süt ürünlerinde ekşi süte ağırlık verilmeli, bağırsaklarda fermantasyona neden olabileceğinden sütün kendisi hariç tutulmaktadır.
- Tahıllar ve tam tahıllı ekmekler … Yüksek lif içeriği nedeniyle, bu gıdalar daha iyi sindirimi teşvik edecektir.
Ek olarak, daha sonraki aşamalarda, aşağıdaki vitaminlerin yeterli miktarını izlemek özellikle önemlidir:
- C vitamini - meyvelerde, meyvelerde ve sebzelerde bulunur;
- B vitaminleri - fındık, tahıllar, sebzeler, meyveler;
- H Vitamini - tahıllarda, fermente süt ürünlerinde büyük miktarlarda bulunur;
- K vitamini - sebze ve meyvelerde bulunur;
- PP Vitamini - balık ve kümes hayvanlarından alınmalıdır.
Ayrıca mineraller:
- Kalsiyum ve fosfor - ekşi süt, fındık, sebze aramanız gerekir;
- Magnezyum - fındık, tahıllar, deniz yosunu;
- Demir - karabuğday, fındık, ıspanakta bulunur;
- Manganez - meyvelerde, kuruyemişlerde, ıspanakta büyük miktarlarda bulunur;
- İyot - deniz ürünleri onlar açısından zengindir;
- Bakır - fındık ve deniz ürünlerinden alınmalıdır;
- Çinko - fındıkta (özellikle çam fıstığında) ve tahıllarda bulunur.
Bu listeye dayanarak, bir kadının üçüncü trimesterde beslenmesinin temelinin sebzeler, meyveler, tahıllar, fındık olması gerektiği sonucuna varabiliriz. Zaman zaman balık ve et yemek de önemlidir. Yemek pişirmeye gelince, her şeyi buharda pişirmek veya fırında pişirmek en iyisidir.
Ayrı olarak, ödemin önlenmesi için içme rejiminin değiştirilmesi gerektiğine dikkat edilmelidir - daha az sıvı tüketmek gerekir.
Hamilelik sırasında diyet
Böylece, genel olarak, anne adayının doğru beslenmesinin çeşitli yiyeceklerden oluştuğunu, et, balık, tahıllar, baklagiller, süt ürünleri, sebzeler ve meyveler içerdiğini görebilirsiniz. Genel olarak, kendi sağlığına kayıtsız olmayan herhangi bir kişinin böyle bir diyetle yönlendirilmesi gerektiğini söyleyebiliriz. Ancak ne yazık ki, çeşitli zararlı ürünlere o kadar alışıyoruz ki, sağlıklı ürünlerden oluşan bir diyet bize sıkıcı ve lezzetli görünmese de, aslında kesinlikle zararlı olanlar dışında her şey mümkün.
Gelecekteki bir annenin yaklaşık diyetine bir göz atalım:
- Kahvaltı … Aşağıdaki yemeklerden birini yemek en iyisidir: çilek, meyve, fındıklı yulaf lapası; doğal yoğurt ve ballı müsli; süzme peynirli güveç; sebzeli omlet.
- Abur cubur … Bu yiyeceklerden meyveler, kuruyemişler, yoğurtlar, smoothie'ler, ayrıca sebzeler, otlar ve meyveler.
- Akşam yemeği … Hafif sebze çorbası veya tavuk, tavşan, hindi suyu ile çorba. Haşlanmış patates, haşlanmış sebze ve taze salata ile süslenmiş pişmiş / haşlanmış / buğulanmış et veya balık.
- Abur cubur … Taze sıkılmış meyve suyu, ballı tost, süzme peynirli güveç, peynirli ekmek, sütlü kuru bisküvi, kefir, doğal yoğurt.
- Akşam yemeği … İdeal bir akşam yemeği, herhangi bir şekilde pişirilmiş ancak tavada kızartılmamış et veya balık ve bol miktarda sebze salatası olacaktır. Salata sizin için doyurucu bir yemek değilse, bir avuç fındıkla daha besleyici hale getirebilirsiniz, ceviz ve çam fıstığı özellikle iyidir.
- Geceleyin … Akşam yemeğini erken yediyseniz ve gece açsanız, bir bardak kefir ile tatmin etmeye çalışın, “yemek” e peynirli kuru bisküvi ile tamamlayabilirsiniz.
Bu, muhtemelen birisine görüneceği gibi, aşırı doğru bir diyet zaman zaman kurabiyeler, çörekler, kekler ile seyreltilebilir, ancak bunlar mutlaka yüksek kaliteli ürünler olmalı, kendi başlarına daha iyi pişirilmelidir ve onları kötüye kullanmamalısınız.. Ve lütfen, yaygın yanılgıdan kurtulun - ben bunu istiyorsam, çocuğun istediği de bu. İnanın bana, küçüğünüz sosis çorbası istemez. Evet, birinin zarar görmeden zarar görmesi mümkündür, ancak bu sizin de şanslı olacağınız anlamına gelmez, bu nedenle doğru beslenmeye bağlı kalmaya çalışın, çünkü sonunda hamilelik çok uzun sürmez ve meyvelerinizin meyveleri hataların, belki de tüm yaşam boyunca biçilmesi gerekecek.
Hamilelik için en sağlıklı yiyecekler
Bununla birlikte, ilk trimester ve / veya hemoglobin ile ilgili sorunlar geride kalsa bile, doğru beslenmeyi unutmamalısınız. Tamamen başarılı bir hamilelikle bile dengeli olması gerektiğini ve kötü alışkanlıkların dışlandığını hatırlayın.
Sadece izin verilen ürünleri değil, aynı zamanda en faydalı olarak tavsiye edilenleri de tüketmek özellikle övgüye değerdir
- Yağsız domuz eti ve sığır eti … Bu yiyeceklerin her ikisi de bebeğinizin beyninin düzgün gelişimi için gerekli olan kolin içerir. Bugüne kadar, bu tür etlerin tüketimi ile bir çocuğun zekası arasında açık bir ilişki olduğunu gösteren birkaç çalışma var.
- Düzgün pişmiş yumurta … Risk almaya ve çiğ yumurta veya yumuşak haşlanmış yumurta yemeye gerek yok, onları kaynatılmış olarak kaynatmak en iyisidir. Ayrıca kolesterol içerdiğinden haftada 5 yumurta sarısından fazla tüketmeyin.
- Yulaf ezmesi ve karabuğday lapası … Bu tahıllar son derece zengin bir bileşim ile ayırt edilirler, selenyum, sodyum, potasyum, B vitaminlerinin yanı sıra E vitamini ve PP içerirler.
- Doğal yoğurt, süzme peynir ve sert peynir … Bunlar anne adayının diyetindeki en önemli süt ürünleridir.
- Havuç, brokoli, avokado … Tabii ki, tüm sebzeler ve yeşillikler son derece faydalıdır, ancak anne ve doğmamış bebek için gerekli tüm vitamin, mineral ve amino asitlerin daha fazla konsantrasyonda bulunduğu sebzeler de vardır. Birincisi, bunların hepsi kırmızı ve turuncu sebzeler, özellikle havuç, ayrıca brokoli ve avokado.
- Ispanak … Ancak, sadece hamile kadınlar için değil, tüm insanlar için haklı olarak en faydalı yeşillikler olarak adlandırılabilir.
- Çilek, ahududu, böğürtlen … Bu meyveler sadece sizi neşelendirmekle kalmayacak, aynı zamanda hem annenin hem de çocuğun vücudu üzerinde önemli bir faydalı etkiye sahip olacaktır. Tabii ki, sezon dışında çok daha az kullanışlı olduklarını anlamalısınız.
- Mango … Bu ürünün hamile kadınlar için önemi çok yüksektir. Bununla birlikte, herhangi bir mevsimlik yerel meyve egzotik yerine tercih edilecektir. Hem elmalar hem de mangolar "yapay olarak" yetiştirilirse, ikincisini seçmek daha iyidir.
- Ceviz … Bütün kuruyemişler son derece sağlıklıdır, ancak doğru beyin gelişimi için son derece önemli olan cevizlere özel dikkat gösterilmelidir.
- Zeytin yağı … Hamilelik sırasında, mevcut ayçiçek yağının bırakılması ve soğuk sıkım zeytinyağı ile değiştirilmesi tavsiye edilir.
Not! Ürünün kullanışlılığı elbette iyidir ancak anne adayının hem sağlık özelliklerini hem de lezzet özelliklerini dikkate almak çok önemlidir. Bir nedenden dolayı hamile kadın önerilen ürünlerden hiçbirine dayanamıyorsa, kendinizi zorlamamalısınız. Hamilelik sırasında hangi yiyecekler kullanılabilir - videoyu izleyin:
Hamilelik sırasında sağlıklı beslenme, fetüsün sağlıklı gelişimi ve anne adayının refahının önemli bir yönüdür. İlginç bir pozisyonda olan kadınların beslenmesi aslında o kadar katı değil, sadece dengeli ve zararsız olmalıdır. Bununla birlikte, belirli patolojiler veya özellikler için, diyet kadın doğum uzmanı-jinekolog ile birlikte ayarlanmalı ve kesinlikle takip edilmelidir.
