Kurutma yapıyorsanız diyetinizde kullanabileceğiniz EN İYİ 8 yiyeceği ve lezzetli ama yüksek kalorili olmayan yemekleri nasıl hazırlayacağınızı öğrenin. Herkes kilo vermek için fast food ve tatlılardan vazgeçmeniz gerektiğini bilir. İlk ürün grubuyla ilgili herhangi bir sorun yoksa, ikincisi ile her şey o kadar basit değildir. Tabii ki diyetinizde çok fazla şeker, tatlı, kek ve hamur işi yiyemezsiniz. Ancak tatlıların beyin fonksiyonlarını iyileştirebileceğini ve aynı zamanda ruh halinizi iyileştirebileceğini unutmamalısınız. Bugün beslenme uzmanları genellikle bu gıda grubunu tamamen terk etmeye gerek olmadığını söylüyor. Bu bağlamda, adil bir soru ortaya çıkıyor - kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz?
Diyetinizde tatlılar nasıl yenir?
Hemen söylenmelidir ki, tıbbi reçetelere göre tatlıların tüketilmesi yasaklanmışsa, bunlara uymanız gerekir. Başka bir deyişle, doktor tatlılara yer olmayan bir diyet programı yazdığında, öyle olsun. Aksi takdirde bu ürünleri tüketebilirsiniz ancak dikkatli bir şekilde yapmalısınız. Aşağıdaki basit kurallara uymanızı öneririz:
- Tatlıları sadece sabahları yemelisiniz. - sonuç olarak tüm kaloriler yakılır ve kilo almamanız garanti edilir. Bu durumda, yüksek fiziksel aktiviteyi gözlemlemek gerekir.
- Ana yemekten 60 dakika sonra tatlı yiyin - bu adım vücuda ana yemeği özümsemesi için zaman tanıyacak ve tatlıların işlenmesi için hazırlanabilecektir.
Bu önerileri kullanarak diyetinizi önemli ölçüde genişletebilir ve tatlılardan tamamen vazgeçmek zorunda kalmazsınız. Şimdi size kilo verirken hangi tatlıları yiyebileceğinizi anlatacağız.
Diyetiniz sırasında hangi tatlıları yiyebilirsiniz?
Siyah çikolata
Diyette sadece kakao çekirdeklerinin en az yüzde 70'ini içeren bitter çikolata tüketilmesine izin verilir. Düşük şeker içeriğine sahip bu üründür. Ancak süt ve özellikle beyaz çikolata için bu söylenemez. Beyaz kakao çekirdeklerinin genellikle tamamen bulunmadığını ve üreticilerin bunun yerine uygun aromaları kullandığını hatırlayın.
Çok miktarda bitter çikolata tüketmeniz gerekmeyeceği de oldukça açık. Beslenme uzmanları, gün boyunca ürünün en fazla 30 gramını yemeyi tavsiye ediyor. Zevk süresini uzatmak için ikramı em. Bitter çikolata sadece diyet sırasında izin verilen bir tatlılık değildir, aynı zamanda vücuda da fayda sağlayabilir.
Ürün, kardiyovasküler sistemin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan özel maddeler - polifenoller içerir. Bazılarınız muhtemelen bilmiyor ama özel bir çikolata diyeti yemek programı bile var. Ürün hakkında yeni bilimsel bilgiler alındıktan sonra oluşturulmuştur.
Hatmi
Doğal hatmi benzersiz bir madde içerir - deniz yosunundan elde edilen agar-agar. Bu, bu ürünü tiroid bezi için faydalı hale getirir. Bildiğiniz gibi tiroid bezi tarafından sentezlenen tiroid go, metabolik süreçler üzerinde muazzam bir etkiye sahiptir. Ayrıca marshmallow, sindirim sistemi ve karaciğer için iyidir.
Üründeki yüksek B vitamini içeriğini unutmayınız, bu maddelerin sinir sisteminin işleyişini normalleştirmeye ve beynin aktivitesini artırmaya yardımcı olduğunu hatırlayalım. Bu kadar sağlıklı bir ürünün bile kontrolsüz tüketilemeyeceği çok açık. Beslenme uzmanları, gün boyunca sadece bir hatmi tüketilmesini önermektedir. Ayrıca yapay renkler içermediği için beyaz lokum tercih etmenizi öneririz.
elma marmelatı
Gün içerisinde ürün 25 gram miktarında tüketilebilir. Ancak o zaman diyetiniz etkili olacak ve yanlarda yağ birikimi olmamasını sağlayacaktır. Elma marmelatı, demir, sodyum, bakır vb. gibi çok miktarda vitamin ve mineral içerir. Meyve jölesi, iltihap önleyici özelliklere sahiptir ve kas-iskelet sisteminin işleyişini iyileştirir. En son bilimsel araştırmaların sonuçlarına göre, bu ürün ateroskleroz gelişme riskini önemli ölçüde azaltır.
Yapıştırmak
Ürün mikro besinler açısından zengindir, ancak yalnızca doğal kökenli olması durumunda. Hatmi üretimi için, vücuda faydalı hale getiren meyveler ve meyveler kullanılır. Pastila, örneğin askorbik asit, demir, bakır, kalsiyum, iyot ve diğerleri gibi birçok mikro besin içerir. Ürün elmadan yapılmışsa. Daha sonra çok miktarda pektin içerir.
Ürün sindirim sistemi için son derece faydalıdır, lipoprotein bileşiklerinin dengesini normalleştirir ve ayrıca toksinlerin kullanım sürecini hızlandırır. Yukarıdakilerin tümüne, beyin ve vücudun savunma mekanizmaları üzerinde olumlu bir etki eklemeye değer. Kendiniz de görebileceğiniz gibi, hatmi sadece mükemmel bir incelik değil, aynı zamanda vücuda önemli faydalar da sağlayabilir. Günlük ödenek 30 gramdır.
Helva
Klasik helva çok miktarda B, E ve PP vitamini içerir. Üründe ayrıca sodyum, bakır gibi mineraller de bulunur. Kalsiyum ve demir. Kadınlar için helva, saç ve tırnak plakalarının kalitesini artırma özelliğinden dolayı da faydalıdır. Tatlıların doğru kullanımı kırışıklık oluşumunu yavaşlatacaktır. Pek çok tatlı gibi helvanın da beynin ve tüm sinir sisteminin işleyişi üzerinde olumlu etkisi vardır. Gün boyunca ürünün bir çay kaşığından fazla tüketmeyin.
Şekerlenmiş ve kurutulmuş meyveler
Kurutulmuş meyvelerin çoğu yüksek enerji değerine sahiptir. Bazen taze meyvelerden birkaç kat daha yüksektir. Bu, büyük ölçüde, kontrolsüz kullanımı vücut ağırlığında bir artışa neden olabilen yüksek fruktoz içeriğinden kaynaklanmaktadır. Bütün bunlar, kurutulmuş meyvelerin kesinlikle sınırlı miktarlarda tüketilmesi gerektiğini göstermektedir.
Şekerlenmiş meyveler, bileşimi doğrudan yemek pişirmek için kullanılan meyvelere bağlı olan oldukça yüksek kalorili bir üründür. Örneğin, şekerlenmiş narenciye meyveleri güçlü antiseptiktir ve soğuk algınlığı sırasında faydalı olabilir. Ayrıca besin değerlerini artıran birçok mineral içerirler. Vücudun tatlı ihtiyacını karşılamak için 40 gram şekerlenmiş meyve tüketin.
Bal
Kilo verirken bal tüketilebilir mi sorusu birçok kişi tarafından sorulur. Kuşkusuz, beslenme uzmanları bu ürüne bölündü. Bazıları bu lezzetin ölçülü tüketilebileceğinden eminken, bazıları bu görüşü desteklemiyor. Diyet yaparken balın ana argümanı, yüksek enerji değeridir.
Bununla birlikte, bu parametre, örneğin, helva, çok daha az değildir, ancak beslenme uzmanları arasında ateşli tartışmalara neden olmaz. Balın makul miktarlarda tüketilebileceğinden eminiz. Bu, çok sayıda mikro besin içeren çok sağlıklı bir üründür. Kilo verirken hangi tatlıları yiyebileceğinizle ilgileniyorsanız, o zaman bu bal. Tek engel, vücudun alerjik reaksiyonlara eğilimi olabilir.
Tatlı meyveler ve meyveler
Ve burada beslenme uzmanlarının görüşleri ayrıldı. Ancak meyve ve meyvelerden vazgeçmenin bir anlamı olmadığına inanıyoruz. Bu gıdalar, vücudun ihtiyaç duyduğu tonlarca mikro besin ve bitki lifi içerir. Tatlılar, çok fazla fruktoz, sakaroz ve glikoz içeren meyveler ve meyvelerdir. Günde bir muz yerseniz sorun yaşamazsınız.
Kilo verirken yiyebileceğiniz diyet tatlı tarifleri
İzin verilen tatlılar için süpermarketlere koşmanıza gerek yok. Evde lezzetli ve sağlıklı diyet tatlıları yapabilirsiniz. Şimdi size en popüler tarifleri tanıtacağız, böylece kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz sorusuna cevap vereceğiz.
Çikolatalı Puding Sosu
Bu yemek, popüler Ducan diyet programının bir parçasıdır. Puding sosunu tek başına bir yemek olarak kullanabilir veya pişirme için tepesi olarak kullanabilirsiniz. İşte tarifin kendisi:
- Süt - 0,4 litre.
- mısır nişastası - 20 gram
- Dop içermeyen kakao - 10 gram.
- Tuz - çeyrek çay kaşığı.
- Vanilya özü - dört damla.
- Şeker ikamesi.
Stevia en iyi son bileşen olarak kullanılır. Bu, günümüzde en iyi şeker ikamesidir ve bir puding sosu yapmak için üründen üç kepçe sizin için yeterlidir. İlk olarak, bir tencereye sütü (0,3 litre) dökmeniz ve üzerine kakao, şeker ikameli tuz eklemeniz gerekir.
Kalan sütü nişasta ile eritin. Tencerenin içeriği kaynar kaynamaz nişasta karışımını ince bir akış halinde ekleyin. Topak oluşumunu önlemek için kütle sürekli karıştırılmalıdır. En son vanilyayı ekleyin ve karışımı koyulaştırdıktan sonra ocaktan alın.
Diyet dondurma
Yemeğin tarifi çok basittir ve hazırlanması üç dakikadan fazla sürmez. Aşağıdaki tarif altı porsiyon lezzetli diyet dondurma içindir:
- Meyveler - 150 gram.
- Doğal yoğurt - 180 mililitre.
- Bal bir yemek kaşığıdır.
- Bir avuç fındık.
Fındık ve çileklerin, balın ve yoğurdun çoğunu bir blender kabına dökün. Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın. Daha sonra üzerine kalan kuruyemişleri ve böğürtlenleri ekleyin, kalıplara dökün ve buzdolabında altı saat bekletin.
"Kuş sütü"
Yemeği hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:
- Doğal yoğurt - 200 mililitre.
- Süt - 200 mililitre.
- Az yağlı süzme peynir - 200 gram.
- Jelatin - 15 ila 20 gram.
- Şeker ikamesi - bir kepçe.
- Vanilin tadı.
Jelatini soğuk sütün içine dökün ve şişmeye bırakın. Bu sırada yoğurt ve süzme peyniri çırpın. Jelatin hazır olduğunda kabı ateşe verin ve ürün tamamen eriyene kadar bekleyin. Önceden hazırlanmış lor-yoğurt kütlesine sütlü jelatini yavaşça dökün. Vanilin ve şeker ikamesini de buraya ekleyin, ardından karıştırın.
Elde edilen kütleye sahip kap, soğuk su içeren bir kaba yerleştirilmelidir. Kütle, kıvamında ekşi kremaya benzemeye başlayana kadar bekleyin ve yumuşak bir köpük görünene kadar bir karıştırıcı ile çırpın. Kütleleri kalıplara bölün ve buzdolabına koyun. Bir veya iki saat sonra yemek yemeye hazırdır.
Gördüğünüz gibi, diyet sırasında sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı tatlılar da yiyebilirsiniz. İnternette buna benzer birçok tarif var ve onları bulmalısın. Çeşitli bir diyet, uygun kilo kaybının önemli bir unsurudur. Yukarıda saydığımız tatlılar, diğer şeylerin yanı sıra vücuda fayda sağlayacaktır.
Kilo verirken yiyebileceğiniz TOP-8 tatlılar hakkında aşağıdaki videoya bakın:
