Tavuk diyetiyle nasıl kilo verebileceğinizi okuyun. Diyet prensipleri, diyetin temelleri ve uzun süre tavuk eti kullanımına kontrendikasyonlar. Baharın gelişiyle birlikte, nazik cinsiyetin hemen hemen her temsilcisi kendi ağırlığını düzeltmek istiyor. Genellikle kışın birkaç gereksiz kilo bel ve kalçalara "yapışır". Ayrıca fazla kiloların prangalarından kurtulmayı mı planlıyorsunuz? Ve bunu diyet değişiklikleri ile yapmayı bekliyor musunuz? Düşük kalorili tavuk diyetine dikkat etmenizi tavsiye ederiz. Sağlığa zararsızdır, doyurucudur, ucuzdur ve iyi meyve verir. İncelemelere bakılırsa, bir hafta içinde "tavuk kilo kaybı" eksi 3-5 kilogramdır.
Tavuk diyetinin ana yiyecekleri
Tekniğin adından da anlaşılacağı gibi, kümes hayvanları diyetin temeli olacaktır. Çoğunlukla tavuk. Ancak hindi veya bıldırcın da pişirebilirsiniz. Böyle bir kuşun eti az yağlı olarak kabul edilirken, vücuda gerekli enerji ve tokluğu sağlayan, kolayca emilen çok fazla protein içerir. Tavuk yerken, midenin "isyanından" korkamazsınız - açlık hissi olmayacak. Kümes hayvanlarını otlar ve sebzelerle birleştirirseniz, metabolizmayı kısa sürede stabilize edebilirsiniz. Buna ek olarak, basit egzersizle birlikte bir tavuk diyeti, kas liflerinin büyümesini ve restorasyonunu destekler, bu da vücudun sadece kilo kaybetmekle kalmayıp aynı zamanda sıkılaşacağı, daha esnek ve güçlü olacağı anlamına gelir.
Tavuk menüsünün avantajları arasında bulunabilirlik vardır, çünkü bu tür kümes hayvanları ucuzdur. Sadece pişirmeden önce cildi tavuktan çıkarmanın ve altındaki yağın soyulmasının gerekli olacağını dikkate almak önemlidir. Göğüs yemek daha iyidir, daha diyetlidirler, bu da kalorileri daha da azaltabileceğiniz anlamına gelir.
Hangi yemekleri pişirmek
"Tavuk diyeti"nin ilk iki günü sadece haşlanmış kümes hayvanları tarafından yenilmelidir. Sabah 800 gram kaynatın ve dört öğüne dağıtın. Tercihen buhar modunda, çok pişiricide pişirilebilir. Ve şimdilik, pişirmeyi reddedin. Göğüslere ek olarak, yeşil salata (herhangi bir miktarda), taze domates (250 gr), kereviz (ayrıca 250 gr) veya salatalık (2 kilograma kadar) yemesine izin verilir (salatalığın kalori içeriğini öğrenin). Çok içmeniz gerekir: bitki çayı veya yeşil, sade su, az yağlı sıvı yoğurt veya kefir veya fermente pişmiş süt (fermente pişmiş sütün özellikleri hakkında çok şey söylendi). 1,5 litreden az değil.
Önümüzdeki iki gün içinde yumurta ilavesiyle tavuk suyu içebilir ve yiyebilirsiniz (en fazla 2 adet.) Ve taze maydanoz, havuç. Kümes hayvanlarının artık pişirilmesine izin verilir, ancak baharatsız (tuz bile terk edilmelidir). Tadı iyileştirmek için, etin üzerine limon suyu dökün ve örneğin kıyılmış dereotu veya kekik ile baharatlayın. Yatmadan önce sadece temiz su içmeye çalışın - kefir veya bir bardak bitkisel kaynatma. Süs olabilir: haşlanmış fasulye, brokoli veya karnabahar, kabak. Sebze salataları kabul edilir, ancak yağ yoktur. Pansuman olarak - biraz şarap sirkesi veya limon suyu.
Haftanın geri kalanında belirtilen yiyecekleri yemeye devam edin. Kilo kaybının etkili olması için yine de menünün kalori içeriğini hesaplamanız gerekir. Günde 1500-1600 kcal "yiyecek" yiyecekleri seçin.
Uzman tavsiyeleri ve kontrendikasyonları
İki haftalık sürekli tavuk diyeti, vücuda zarar vermeden izin verilen maksimum süredir. Diyetisyenler öyle düşünüyor. Kilo vermeye devam edebilirsiniz, ancak yalnızca bir aylık aradan sonra. Etkiyi arttırmak için sporu böyle bir diyete bağlamak mantıklı olacaktır. En iyi seçenek, aerobik ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonudur. Uzmanlar, bu kilo verme yönteminin aslında orta sertlikte bir protein diyeti olduğunu hatırlatıyor. Safra kesesi, karaciğer ve böbreklerle ilgili sorunları olan insanlar için tavuk ağırlığını reddetmek daha iyidir.
Sağlık için kilo verin!
