Düşük kalorili tavuk eti tüketimine dayanan diyet programı, sağlığa zarar vermeden kısa sürede kilo vermeye yardımcı olur. Muhtemelen, her kadın, birkaç kiloyu hızlı bir şekilde kaybetmeniz gerektiğinde, ancak kilo vermek için uygun yolu seçemediğinde, böyle tatsız bir durumla karşı karşıya kaldı. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü beslenme uzmanları obezite ile mücadele için çok çeşitli yöntemler geliştirdiler. Örneğin, popüler yollardan biri, kullanımı sayesinde fazla kilo verebileceğiniz, ancak aynı zamanda açlıktan muzdarip olmayan, koruyucu bir tavuk diyetidir.
Tavuk etinin bir özelliği, insan vücudunun tam çalışması için gerekli olan büyük miktarda protein içeriği olarak kabul edilir. Hayvansal protein açlıktan kurtulmaya yardımcı olur, metabolizmayı normalleştirir, kasları güçlendirir.
Tavuk diyetinin özellikleri
Bu diyet seçeneği, asıl amacı karbonhidrat eksikliğinin arka planına karşı protein içeriğini yapay olarak artırmak olan bir tekniği ifade eder. Doğru dengeyi yeniden sağlamak için vücut, daha önce bir kenara bırakılan mevcut enerji yakıtının kullanımını hızlandırmaya başlar.
Her şeyden önce, tüm fazla sıvı vücuttan çıkarılır, böylece kaslar istenen tonu elde eder, ardından kas dokuları proteini glikoza sentezler ve ardından mevcut yağ dokusunun bölünmesi başlar.
Et, çok miktarda eser element ve vitamin içerdiğinden, dengeli ve eksiksiz bir diyetin vazgeçilmez bir bileşenidir. Bu maddelerin vücuttaki eksikliği, bitki kaynaklı gıdalarla doldurulamaz.
Tavuk eti, diğer türlerin yanı sıra diyet ve düşük kalorili olarak kabul edilir. İnsan vücudu tarafından kolay ve hızlı bir şekilde emilir ve yağsız sığır eti ve domuz etinden çok daha fazla protein içerir.
Diyet yaparken, minimum yağ içerdiklerinden tavuk göğsü kullanmak en iyisidir. Birçok insan tavuk budu sever, ancak kalorileri çok yüksek olduğu için kilo verme sırasında kesinlikle yasaktır.
Tavuk eti pişirmeden önce sırasıyla derisi çıkarılmalı ve altında biriken fazla yağlar da temizlenmelidir. Bu ürüne dayanan diyet programı sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun mevcut tüm iç enerji rezervlerini aktif olarak kullanmaya başladığı sindirim sisteminin çalışmasını normalleştirir.
Tavuk diyetinin avantajları ve dezavantajları
Bu kilo verme tekniğinin faydaları şunlardır:
- Tavuk eti oldukça uygun fiyatlı bir üründür, bu nedenle herkes bu diyeti uygulayabilir.
- Yüksek performans ve kullanım kolaylığı. Bu tekniği gözlemleyerek sadece bir hafta içinde yaklaşık 4-5 kg kilo verebilirsiniz (nihai sonuç doğrudan organizmanın ve yaşam tarzının bireysel özelliklerine bağlıdır). Bu göstergeleri iyileştirmek için spor yapmak, havuza gitmek vb.
- Tedavi edici etki. Tavuk suyu zararlı kolesterol içermez, ayrıca uzun bir hastalıktan sonra vücudun çok daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur ve bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi vardır. Düzenli kullanıldığında hipertansiyon, felç, kalp krizi, kalp kası iskemisinin etkili bir şekilde önlenmesi gerçekleştirilir. Tavuk ayrıca tüm vücudun bağ dokusunun durumunu iyileştirmeye yardımcı olan kolajen içerir.
- Koruyucu bir etki olduğu ortaya çıkıyor. Tavuk eti tüketimi sayesinde vücut, besin maddelerinin doğru dengesini korurken, bitkinlik, yorgunluk veya halsizlik olasılığını tamamen ortadan kaldırır. Böyle bir diyet hem kilo vermenizi hem de kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
- Güvenilirlik. Tavuk diyetinden doğru bir şekilde çıkmanız durumunda elde edilen sonucu uzun süre saklayabilirsiniz ve verilen kilolar bir daha geri gelmez. Gelecekte, farklı ürünleri güvenle kullanabilirsiniz ve tavuk yemekleri diyetin temeli olmalıdır.
Bu kilo verme yönteminin dezavantajları ile ilgili olarak, böyle bir beslenme ilkesinin mide rahatsızlığına ve genel halsizlik hissine neden olması son derece nadirdir. İlk önce profesyonel bir beslenme uzmanına danışırsanız, bu hoş olmayan sonuçtan kaçınabilirsiniz.
Tavuk diyetinde nasıl kilo verilir?
Sonuçların tavuk diyetini gözlemledikten sonra, hoş bir şekilde şaşırtması ve mümkün olduğunca erken görünmesi için birkaç öneriye uymalısınız:
- Alkollü içeceklerden tamamen uzak durmak önemlidir.
- Tavuk eti kızartmak yasaktır.
- Diyet, haşlanmış, haşlanmış ve pişmiş tavuk yemeklerini içermelidir; et buharda pişirilebilir.
- Diyetin, kilo verme sürecinin çok daha aktif olacağı için orta derecede fiziksel aktivite ile birleştirilmesi önerilir.
- Bu teknik uygulanırken tatlılar, kızartılmış ve unlu ürünler kesinlikle yasaktır.
- Kesirli beslenme ilkesine uymak gerekir - her 4 saatte bir yemelisiniz, ancak porsiyonlar küçük olmalıdır.
- Tavuk diyeti sırasında günde en az 1.5-2 litre su içmeniz gerekir. Ayrıca doğal meyve ve sebze suları, çay da içebilirsiniz, ancak yalnızca şeker eklemeden.
- Günlük diyetin yaklaşık% 50'si tavuk eti olmalı ve ikinci yarısı sebze, meyve, tahıl (irmik hariç) ile doldurulmalıdır.
- Tuzu tamamen terk etmeye değer ve diyet yemeklerinin tadını vurgulamak için az miktarda baharat, zeytinyağı, meyve sirkesi kullanabilirsiniz.
- Diyetin günlük kalori içeriği 1200 Kcal'i aşamaz.
Tavuk diyeti menü seçenekleri
Tavuk eti ile kilo vermenin oldukça fazla varyasyonu vardır, ana fark sadece menünün bileşimi değil, aynı zamanda diyetin süresidir.
3 gün boyunca metodoloji
Bu, yaklaşık 3 kg fazla kilo vermenize yardımcı olacak en basit ve en kolay diyettir, ancak nihai sonuç, yaşam tarzı ve fiziksel aktivitenin yoğunluğundan doğrudan etkilenecektir.
Diyet rasyonunun çok basit bir menüsü var - 3 gün boyunca sadece beyaz haşlanmış tavuk eti yiyebilirsiniz, ayrıca günde en az 1.5-2 litre su içmeniz gerekir. Gün boyunca tavuk yaklaşık 4-6 kez yenmelidir - bir porsiyon 100 g ürünü aşamaz.
7 gün boyunca diyet
Bu diyet programının menüsü bağımsız olarak derlenebilir, ancak tavuk eti üzerinde kilo vermek için tüm kısıtlamalar ve öneriler dikkate alınmalıdır.
Aşağıdaki örnek diyeti kullanabilirsiniz:
- 1. Gün - 500 gr haşlanmış tavuk filetosu, 350 gr pirinç (bu miktar tüm gün için hesaplanmıştır), porsiyonlar küçük olmalıdır, doğal meyve suyu içebilirsiniz ve yatmadan önce şekersiz çay içebilirsiniz.
- 2. Gün - 700 gr haşlanmış tavuk eti, 500 gr ananas (midenin yüksek asitliği bu meyveyi yemeye izin vermiyorsa pazartesiden itibaren menüyü kullanabilirsiniz).
- 3. Gün - 500 gr tavuk eti, 150 gr beyaz lahana, 5 elma, 2 havuç. Bu ürünler gün içinde ayrı olarak yenebilir veya taze salata haline getirilebilir, sos için limon suyu kullanılmasına izin verilir.
- 4. ve 5. Gün - bu günlerde önceki menüye uymanız gerekir.
- 6. Gün - gün boyunca 700 gr haşlanmış marullu tavuk yiyebilirsiniz.
- 7. Gün - önceki günün menüsü tekrarlanır.
21 gün boyunca diyet
Bu diyet programı 3 hafta boyunca takip edilebilir. Ana kurala uymak önemlidir - her gün tam olarak 20 gr haşlanmış tavuk göğsü, yağsız pişirilmiş bir parça yulaf lapası ve suda tuz yemelisiniz.
Bu teknik en katı olanlardan biridir, bu yüzden buna uzun süre dayanmak çok zor olacaktır. Gözlemine devam etmeden önce, bir beslenme uzmanına danışmak zorunludur.
Periyodik olarak, tahıllar, diyetin çeşitlendirilmesine ve vücuda gerekli vitaminlerin sağlanmasına yardımcı olacak meyvelerle değiştirilebilir. Toplam yiyecek miktarı küçük porsiyonlara, 5-6 öğüne bölünür. Gün boyunca yaklaşık 1,5 litre su içmeniz gerekir. Tatlılar ve un kesinlikle yasaktır.
tavuk suyu diyeti
Bu kilo verme yöntemi sadece en kalıcı ve dayanıklı olanlar için uygundur. 7 gün boyunca sadece tavuk suyu yemesine izin verilir. Ancak bu tekniğin ana avantajı, sadece bir hafta içinde yaklaşık 9-10 kg fazla kilo verebilmenizdir.
Diyet, hamilelik ve emzirme döneminde, akut veya kronik bir biçimde ortaya çıkan gastrointestinal sistem hastalıklarının varlığında kullanılamaz.
Gün boyunca 5-6 resepsiyon için yaklaşık 1-1, 5 litre tavuk suyu yemelisiniz. Bir porsiyon 1 bardak et suyundan oluşmaktadır. Bu çorba sadece sıcak olarak tüketilebilir. Yemekten önce (30 dakika) veya sonra (2 saat sonra) su içilmesine izin verilir. Şiddetli açlık nöbetlerinden endişeleniyorsanız, bunları diyet ekmeği ile bastırabilirsiniz, ancak bu suistimal edilmemelidir.
Diyet çorbası en iyi ev yapımı tavuktan yapılır:
- ocağa su dolu bir tava konur;
- tavuk serilir;
- yüksek ateşte kaynatın;
- köpük göründüğü anda çıkarılmalıdır;
- ateş yakılır ve tavuk pişmeye devam eder;
- çorbaya havuç, kereviz, soğan, maydanoz, biraz tuz ekleyebilirsiniz.
Bu diyeti çok dikkatli bir şekilde, yavaş yavaş, her gün diyetinize yeni yiyecekler ekleyerek, taze sebze ve meyveleri unutmadan bırakmanız gerekir. Kilo verme sürecini hızlandırmak için diyet sırasında orta derecede fiziksel aktivite önerilir - örneğin, koşu veya aerobik ideal olacaktır (en iyisi temiz havada yapmaktır).
Tavuk ve kefir diyeti
Bu, kısa sürede hızlı kilo vermeye yardımcı olduğu için en popüler mono diyetlerden biridir. Diyet beyaz tavuk eti, elma ve kefir içerir. Kendi sağlığınızı bozmamak için 9 gün boyunca böyle bir diyete uymak gerekir, ancak daha uzun sürmez.
Bu diyet aşağıdaki menüye dayanmaktadır:
- 1-3 gün - sadece yeşil elma yemesine izin verilir (günde en fazla 1,5 kg meyve);
- 4-6 gün - diyet beyaz haşlanmış tavuk eti içerir (günde 1 kg'dan fazla yemesine izin verilmez);
- 6-7 gün - sadece% 1 yağ kefir kullanabilirsiniz (günde 2 litreden fazla değil);
- 8-9. Gün - tuzsuz ve baharatsız pişirilmiş tavuk suyu (günde 1,5 litre).
Tavuk ve sebzelerde diyet
Kombine tavuk ve sebze diyet programı harika sonuçlar verir. Her gün yaklaşık 800 Kcal tüketmesine izin verilir.
9 gün boyunca diyet beyaz tavuk eti, sebze, kahverengi pirinç içerir:
- 1-3 gün - pirinç;
- 4-6 gün - tavuk;
- 7-9 gün - sebze.
Bu diyete bağlı kalma süresi boyunca yaklaşık 8-11 kg fazla kilo verebilirsiniz. Ancak bu teknik ancak sağlık durumu iyiyse takip edilebilir, bu nedenle önce bir doktora danışmalısınız.
Tavuk, genellikle farklı diyet türlerini takip edenler ve kilolarını kontrol etmeye çalışanlar için ideal, çok yönlü bir besindir. Tavuktan çeşitli düşük kalorili yemekler pişirebilir ve belde ekstra santimetre görünümü konusunda endişelenmeyin.
Aşağıdaki hikayede kilo kaybı için tavuk göğsünden lezzetli ve basit tarifler:
