Pompalama için bütün bir günün tahsisi, bu adımın birçok destekçisi ve muhalifi tarafından tartışılmaktadır. El eğitimi için ayrı bir günün artılarını ve eksilerini öğrenin. Birçok özel forumda, el eğitimi için ayrı bir gün konusu çok yoğun bir şekilde tartışılmaktadır. Bu adımın savunucuları, düşük çalışma ağırlığına sahip egzersizler yaparken büyük kollar oluşturmanın mümkün olmayacağını garanti eder. Aynı zamanda, düşük ağırlıkla çok sayıda tekrar yapan profesyonellerin videolarını bulabilirsiniz. Gerçeği bulmak için kol antrenmanı için ayrı bir günün artılarını ve eksilerini sıralayalım.
Tek Elle Eğitim Gününün Olumlu Yönleri
Herkes gerçekten güçlü olmak için kasların uyumlu bir şekilde gelişmesi gerektiğini bilir. Birçok tanınmış vücut geliştiricisi çok sayıda el geliştirme çalışması yapıyor.
Hiç kimse, kasları sürekli yüklerseniz büyüyecekleri gerçeğiyle tartışamaz. Salon ziyaretçilerine yakından bakarsanız, kollara odaklanan çok sayıda insan görebilirsiniz ve kaslarının geri kalanı çok daha az gelişmiştir.
Genetiğin özelliklerinden dolayı, bazı sporcular sadece temel egzersizleri yaparak güçlü kol kaslarının sahibi olamazlar. Aynı zamanda büyük miktarda iş yapacaklar, ancak elleri büyümeyecek. Bunun temel nedeni diğer kasların aktif tutulumudur. Bu durumda el eğitimi için ayrı bir gün ayrılması oldukça etkili görünmektedir.
Hemen hemen tüm sporcular, yalnızca sıkı antrenmanın meyve verebileceğine inanır. Ancak günümüzde dokularda çok sayıda mikrotravmaya neden olmanın zararlı olabileceğine dair bilimsel kanıtlar bulunmaktadır. Çok fazla çalışma ağırlığı kullanmadan hipertrofiyi hızlandırabilen 2 işlem vardır.
- Birincisi, mTOR yolunu aktive etmektir. Günümüzde mTOR ve özellikle TORC1'in protein bileşiklerinin üretimini tetikleyen bir çeşit anahtar olduğu kesin olarak bilinmektedir. Çok sayıda çalışma sırasında, mTOR'un daha önce düşünüldüğü gibi mikro doku hasarı nedeniyle değil, merminin indirilmesi sırasında etkinleştirilebileceği kanıtlanmıştır. Ayrıca, bunu yapmak için maksimum tek tekrarınızın yüzde 60 ila 70'ini kullanmanız gerektiğini de buldu. Buradaki en önemli şey, hareketin olumsuz aşamasının yavaş yürütülmesidir.
- Hipertrofiyi hızlandırmanın ikinci yolu oksijen eksikliğidir. Egzersizi yaparken, kas dokularına oksijen tedarikini sınırlamanız gerekir. Kaslar kasıldığında, kan onlara akamaz, bu da oksijen açlığına yol açar. Hipoksi sırasında, güçlü bir anabolik olan insülin benzeri büyüme faktörünün sentezi hızlanır. Hipoksi durumu, örneğin Fransız basını yaparak kolayca elde edilebilir.
El eğitimi için ayrı bir günün olumsuz noktaları
Fazladan kilo almak istemiyorsanız, ellerinizle çalışmak için ayrı bir gün kesinlikle iyi bir seçim değildir. Ayrıca, kol kaslarınız temel egzersizlerden iyi gelişirse, fazladan bir antrenman gününe ihtiyacınız yoktur. Kollarda çok şey yapmak tendonlarda iltihaplanmaya neden olabilir. Büyük ölçüde, bu biceps eğitimi için geçerlidir.
Sonuç olarak, bugünün konuşmasını değerlendirebiliriz. Tabii ki, aktif olarak çalışırsanız, kolların kasları büyüyecektir. Aynı zamanda temel hareketler kullanılarak maksimum sonuçlar elde edilebilir. Ağır antrenman, hipertrofiye ulaşmanın tek yolu değildir.
Acemi sporcuların temel egzersizlere ve bunları gerçekleştirme tekniğine odaklanmaları gerektiği hemen söylenmelidir. Kariyerinizin başında kesinlikle kol antremanı için ayrı bir güne ihtiyacınız yok. Ancak kaslar antrenmana düzgün yanıt vermeyi bıraktığında, triseps ve pazı üzerinde çalışmaya dikkat etmeniz yeterlidir.
El eğitimi için ayrı bir gün ayrılıp ayrılmama konusunda daha fazla bilgi için buraya bakın:
