Çin diyetinin kuralları ve ilkeleri, izin verilen ve yasaklanan yiyecekler, diyete kontrendikasyonlar. Bir hafta, 14 gün, 21 gün için menü. Sonuçlar ve incelemeler.
Çin diyeti, etraftaki daha sıra dışı ama etkili diyetlerden biridir. Çok fazla irade gerektirir, ancak sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir. Kilo kaybı için Çin diyeti, toksinlerin vücuttan temizlenmesine yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır ve olağanüstü bir hafiflik hissi verir.
Kilo kaybı için Çin diyetinin temel kuralları
Bir kişi Çin diyetini kendi üzerinde denemeye karar verirse, bunun oldukça katı kısıtlamalar içerdiğini anlamak önemlidir.
Çinliler uzun zamandır "yin" ve "yang" olarak bilinen diyetlerinde bir denge sağlamaya çalışıyorlar. Yin, büyük miktarda sıvı içeren yiyecekleri ifade eder. Bunlara pirinç, sebzeler, meyveler, yumurta akı ve soya içeren gıdalar dahildir. "Yang" "kuru" besindir: fındık, deniz ürünleri, tavuk eti. Çin diyetinin asıl görevi bu su dengesini korumaktır.
Hem yin hem de yang özelliklerine uyan ana ürün pirinç zhou'dur. Bu, özel bir tarifle hazırlanmış bir Çin yemeğidir. Pirincin kendisi çiğ olduğunda kurudur, ancak pişirildiğinde nemli olur ve ufalanmaz.
"Yin" ve "yang" dengesine göre 2 tür Çin diyeti vardır:
- Klasik … Böyle bir diyet kısıtlaması ile sadece pirinci değil, Çin diyetinde izin verilen diğer yiyecekleri de yiyebilirsiniz. Klasik diyet, aşırı olandan çok daha sağlıklı ve daha güvenlidir.
- Aşırı … Menüde sadece kahverengi zhou pirincinin varlığını ima eder. Toplam miktarı 3-4 öğüne bölerek 3 gün boyunca tüketilmelidir. Ağırlık çok çabuk kaybolur - 3 günde 5 kg'a kadar, ancak daha sonra aynı oranda geri dönebilir.
Çin'in kilo kaybı diyeti, hızla kilo vermeyi, sıvı eksikliğini gidermeyi ve vücudu zararlı toksinlerden ve atık ürünlerden temizlemeyi amaçlıyor.
Kilo kaybı için Çin diyetinin temel kuralları:
- Sabah yemeklerden önce 500 ml ılık temiz su (2 bardak) içilmesi tavsiye edilir.
- Günde en az 1,5 litre sıvı içmelisiniz.
- Meyveler çiğ kalmalı ve ısıl işlem görmemelidir. Bunun istisnası, pişirildiğinde daha faydalı olan elmalardır (sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir).
- Tüm yemekler buğulanmalı veya fırınlanmalıdır, ancak kızartılmamalıdır.
- Yarı mamul ürünleri aşırı kullanmamalısınız. Gıda ne kadar az işlenmişse o kadar sağlıklıdır.
- Sebzeler, pirinç gibi yavaş emilen karbonhidratlarla birleştirilmelidir.
- Siyah kahve saf ve doğal olmalıdır. Herhangi bir süt katkı maddesi hariç tutulmalıdır.
Japon diyeti hakkında da okuyun.
Çin Diyetinin Avantajları ve Dezavantajları
Çin diyetinin kilo vermeye başlamadan önce dikkate alınması gereken önemli artıları ve eksileri vardır.
Çin diyetinin erdemleri
- Hızlı ve önemli kilo kaybı (1 haftada 7 kg'a kadar).
- Toksinlerin ve toksinlerin vücuttan atılması.
- Sindirim sisteminin aktivitesinin iyileştirilmesi.
- Sürekli hafiflik hissi.
- Cildin gençleşmesi ve turgorunda artış (günlük çok miktarda sıvı alımı nedeniyle).
Tüm faydaların kendilerini hissettirmesi için, kesinlikle planlanmış bir diyete uymalı, arızalardan kaçınmalı ve özellikle aç karnına suyu unutmamalısınız. Bununla birlikte, diyetin de önemli olumsuz yönleri vardır.
Çin diyetinin dezavantajları:
- Sürekli zayıflık ve hızlı yorgunluk hissi.
- Uyku ve uyanıklık ihlali.
- Aşırı sinirlilik.
- Nükslerin sıklıkla meydana gelmesi nedeniyle sürekli güçlü açlık hissi.
- Tuz alımının tamamen kısıtlanması nedeniyle dehidrasyon riski.
Ayrıca, bir Çin diyetine başlamadan önce, sağlığınızın durumunu öğrenmek için muayene olmak zorunludur. Bazı patolojiler için, kendinizi beslenmede sınırlamanız kategorik olarak önerilmez.
Çin diyetine kontrendikasyonlar:
- 18 yaş altı.
- Hamilelik ve emzirme dönemi.
- Gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları ve özellikle akut aşamada (gastrit, peptik ülser, pankreatit, kolesistit, kolit).
- Aşırı fiziksel aktivite.
- Şeker hastalığı.
- Bu diyette hakim olan herhangi bir gıdaya karşı hoşgörüsüzlük.
Bir kişinin Çin diyetine kontrendikasyonları olmasa bile, durumunu sürekli olarak izlemelidir. Refahta herhangi bir önemli bozulma ile (hafif yorgunluk ve halsizliğe ek olarak), diyetten ayrılmadan 1 gün içinde yavaş yavaş normal diyetinize geri dönmek gerekir (aksi takdirde sindirim sistemi baş edemez).
Çin diyetinde izin verilen yiyecekler
Çin diyet menüsü çok çeşitli değildir. Ancak izin verilen ürünlerden oldukça lezzetli, sağlıklı ve doyurucu yemekler pişirebilirsiniz. Ana şey, kalorilerin tüm öğünlere eşit olarak dağılmasıdır.
Çin diyeti için izin verilen yiyecekler:
- Pirinç, özellikle kahverengi ve kırmızı;
- Herhangi bir deniz ürünü;
- Lahana (beyaz ve Pekin lahanası);
- Salatalık ve domates (çok fazla sıvı içerir);
- Havuç;
- Baklagiller (yeşil bezelye);
- Bütün meyveler çiğ, sadece elmalar pişirilebilir;
- Zeytin yağı;
- Düşük oranda yağ içeren (ancak tamamen yağsız olmayan) süt ürünleri;
- Tavuk fileto;
- tavuk ve bıldırcın yumurtası;
- Doğal siyah kahve;
- Yeşil çay;
- siyah ekmek;
- peksimet;
- İnci arpa ve irmiğin yanı sıra tahıllar, kalorileri çok yüksek olduğu için;
- Gazsız arıtılmış su;
- Zencefil;
- Karabiber;
- Herhangi bir yeşillik.
Çin diyetini uygularken, gıdaları, vücudun günlük olarak gerekli tüm besinleri alacağı şekilde birleştirmeniz gerekir.
Çin diyetinde yasaklanmış yiyecekler
Diyetin gerçekten istenen sonucu getirmesi için kurallarına kesinlikle uymalısınız. Bu tür kilo kaybı ile, her kişiye aşina olan bir dizi ürünü diyetten tamamen çıkarmak gerekir.
Çin diyetinde yasaklanmış yiyecekler:
- Herhangi bir tabakta tuz ve şeker;
- Alkol;
- Gazlı ve şekerli içecekler;
- Sebze ve tereyağı (zeytinyağı ile değiştirilmelidir);
- Siyah çay;
- Herhangi bir kızarmış ve baharatlı yiyecek;
- Buğday unu ürünleri.
Aniden yıkılmamak ve yasak yemekleri yememek için diyet sırasında halka açık kantin, kafe ve ziyafet ziyaretlerinin reddedilmesi önerilir. Ayrıca ailenizin anlayış ve desteğini almaya değer.
Kilo kaybı menüsü için Çin diyeti
Bir kişinin ne kadar kilo vermesi gerektiğine bağlı olarak, Çin diyeti için 3 seçenek vardır: bir hafta, iki hafta ve üç hafta. Her birinin diyetini düşünün.
Hafta için Çin diyet menüsü
7 günlük Çin diyeti, hızlı ancak her zaman sürdürülebilir olmayan kilo kaybını hedefliyor. Sade ve klasik olmak üzere iki versiyonda gelir. Birincisi haftada en az 10 kg kilo kaybı sağlar.
Bir hafta boyunca katı bir Çin diyetinin örnek menüsü:
- Kahvaltı - küçük bir dilim çavdar ekmeği, haşlanmış tavuk yumurtası ve bir fincan yeşil çay veya koyu kahve.
- Akşam yemeği - pişmiş tavuk filetosu (en fazla 60 gr), sebze veya meyve salatası.
- öğleden sonra atıştırması - düşük oranda yağ içeren küçük bir parça işlenmiş peynir ve 1/2 tabak yeşil bezelye (her tabaktan yaklaşık 100 g).
- Akşam yemeği - krutonlu bir bardak ılık süt.
Böyle bir diyete, herhangi bir yeni ürün tanıtılmadan hafta boyunca her gün uyulmalıdır. Bu çok zor bir diyettir ve ondan kurtulmak çok zor olabilir. Gün içinde kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri arasında içilmesi gereken 1,5 litre sıvıyı atlamayın.
Klasik Çin diyeti daha yumuşaktır. Daha çeşitli bir diyet varsayar. Onunla, sıkı bir diyetin aksine kilo kaybı daha kademeli olacaktır. Klasik Çin diyetinin bir haftalık örnek menüsü.
Pazartesi:
- Kahvaltı - kruton ve siyah kahve (yeşil çay ile değiştirilebilir).
- Öğle yemeği - 2 haşlanmış tavuk yumurtası, Çin lahanası ve zeytinyağı ile tatlandırılmış domates salatası.
- Akşam yemeği - pişmiş balık (veya buğulanmış), salatalık ve lahana salatası.
Salı:
- Kahvaltı - taze havuç salatası, bir dilim çavdar ekmeği ve kahve.
- Öğle yemeği - bir tabak haşlanmış zhou pirinci, ince kıyılmış deniz yosunu.
- Akşam yemeği - haşlanmış tavuk göğsü, 1 domates ve bir bardak süt.
Çarşamba:
- Kahvaltı - portakal, armut, muz ve elmadan oluşan meyve salatası, yeşil çay.
- Öğle yemeği - haşlanmış havuç, Çin lahanası ve salatalık salatası.
- Akşam yemeği - pişmiş mantar, bir bardak meyve suyu.
Perşembe:
- Kahvaltı - krutonlu doğal kahve.
- Öğle yemeği - bir tabak pişmiş pirinç ve yarım greyfurt.
- Akşam yemeği - buğulanmış balık ve deniz yosunu salatası.
Cuma:
- Kahvaltı - rendelenmiş haşlanmış havuç, doğal kahve.
- Öğle yemeği - deniz ve beyaz lahana salatası, pirinç keki.
- Akşam yemeği - pişmiş balık ve bir bardak meyve suyu.
Cumartesi:
- Kahvaltı - yeşil çay, bir dilim siyah ekmek, limonlu havuç salatası.
- Öğle yemeği - haşlanmış tavuk göğsü, portakal, kivi ve elma meyve salatası.
- Akşam yemeği - 2 haşlanmış bıldırcın yumurtası, taze havuç salatası.
Pazar:
- Kahvaltı - taze elma, muz ve şeftali salatası, doğal kahve.
- Öğle yemeği - pirinç lapası ve lahana salatası.
- Akşam yemeği - buğulanmış balık, salatalık ve domates salatası.
Sürekli açlık hissini gidermek için sade su veya zayıf yeşil çay içilmesi tavsiye edilir. Çin diyetinin kilo kaybı menüsü, öğleden sonra atıştırmalıkları ve atıştırmalıkları anlamına gelmez, bu nedenle bu durumda sıvı olası bir bozulmayı önleyecektir.
14 günlük Çin diyeti menüsü
14 günlük Çin diyetinin yaşlanması daha zordur. Kilo vermenin sağlığının haftalık diyetten daha fazla kötüleşmesi nedeniyle daha önemli sınırlamaları vardır.
İki haftalık diyetin temel prensipleri:
- kahvaltıda herhangi bir içeceği (saf kahve veya yeşil çay) ve bir parça siyah ekmek veya peksimet kullanabilirsiniz.
- Öğlen yemeği için Haftada 5 gün haşlanmış veya fırınlanmış balık veya tavuk eti ve sebze salatası (tadına göre sebzeler seçilir) olmalıdır. Haftada iki kez, balık veya et, bir porsiyon haşlanmış pirinçle ve sebze salatası ile meyve salatası ile değiştirilmelidir.
- Akşam yemeği için sebze salatası veya haşlanmış yumurta yemeye izin verilir.
Ayrıca 14 gün boyunca klasik haftalık Çin diyetine bağlı kalmayı deneyebilirsiniz. Bu daha kolay olacak, ancak ağırlık biraz daha yavaş düşecek.
21 günlük Çin diyet menüsü
21 günlük Çin diyeti çok ağırdır. Sadece iyi bir motivasyona ve desteğe sahip tamamen sağlıklı insanlar tarafından uygulanabilir. Durumun kötüleşmesi durumunda diyetten doğru ve kademeli bir çıkış için bir diyetisyene danışılması önerilir.
1 günlük örnek menü:
- Kahvaltı - kahve, 1 haşlanmış tavuk yumurtası, 2 dilim portakal (greyfurt), sebze salatası.
- Akşam yemeği - buğulanmış et veya balık, deniz ürünleri veya Çin lahanası salatası, bir bardak domates suyu. Haftada iki kez meyve salatası yapılabilir.
- Akşam yemeği - bir tabak haşlanmış pirinç (veya inci arpa ve irmik hariç herhangi bir yulaf lapası), sebze salatası.
Ayrıca 21 günlük İngiliz diyet menüsüne bakın.
Çin Kilo Verme Diyet Sonuçları
Kilo veren kişi tüm tavsiyelere sıkı sıkıya bağlı kalırsa, Çin diyetinin sonuçları her zaman açıkça görülebilir. Doğru beslenme ile haftada 7 kg'a kadar, 2 haftada 15 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Ayrıca, kilo kaybı o kadar hızlı değildir, çünkü vücut, sürekli açlık hissi nedeniyle, gerekli enerji tüketen işlemler için belirli miktarda gelen kaloriyi korur. Ortalama olarak, üç haftalık bir diyetle 18-20 fazla kilodan kurtulabilirsiniz.
Kilo vermenin sonuçlarının mümkün olduğunca uzun süre dayanabilmesi için diyeti çok yavaş bırakmanız gerekir. Her zamanki baharatlı, tuzlu yemeklerinizi ve tatlılarınızı hemen yemeye başlamamalısınız. Porsiyonlar kademeli olarak artırılmalıdır. 1 günde en fazla 2 yeni ürün eklenmesi önerilir.
Diyet bittikten sonra sadece diyeti izlemek değil, düzenli sporlara da başlamak gerekir, aksi takdirde fazla kilolar çok çabuk geri dönebilir. Sıvı içmeyi unutmayın.
Çin Kilo Verme Diyetinin Gerçek Yorumları
Çin diyetinin yorumları, bunun zor, ancak her durumda kilo vermenin etkili bir yolu olduğunu gösteriyor:
Julia, 29 yaşında
Düzenli egzersiz yapmaya çalışırken kilo vermenin birçok yöntemini, çeşitli diyetleri denedim. Ancak çok yavaş kilo veriyorum. Haftalık Çin diyetini denemeye karar verdim. Başlamak çok zordu, ama kendimi tüm sıska arkadaşlarımdan daha kötü görünmek istemediğim gerçeğiyle motive ettim. 7 günde 6 kilo verdim! Sonuçtan çok memnunum ve diyete 2 haftaya kadar devam etmek istiyorum.
Alina, 34 yaşında
En azından biraz kilo vermeyi garantilemek için Çin diyetinin en ağır versiyonunu kullanmaya karar verdim - üç hafta. İtiraf etmeliyim ki çok zor oldu, hatta en sevdiğim tatlılara 2 kez aşık oldum. Ancak bu zayıflığa rağmen 13 kilo verdim ve farklı bir insan oldum. Dezavantajı, normal diyetinize geri dönmenin çok zor olmasıdır. Sindirim sistemi ilk başta baş edemedi, ancak 1, 5-2 hafta sonra her şey normale dönüyor.
Derya, 24 yaşında
Sürekli “ofis” yaşam tarzı nedeniyle 2 yılda büyük ölçüde iyileştim. Çünkü spor yapmak için özel bir fırsat yok, 14 gün boyunca Çin diyetini denemek istedim. Dayanmak çok zordu çünkü ofis her gün nefis yemekler kokuyordu ama ben başardım. 10 kg verdim ve yakında tekrar 2 hafta boşaltma yapacağım. Herkese tavsiye ederim!
Çin diyeti hakkında bir video izleyin:
Çin diyeti herkes için uygun değildir ve iyi bir irade gerektirir, ancak bu tür kilo kaybının sonuçları çoğu zaman tüm beklentileri aşar. Daha çeşitli bir diyet için Çin diyeti için farklı tarifler arayabilir ve normal diyetinize döndükten sonra bile kullanabilirsiniz.
