Yoğurt diyeti ile 10 günde nasıl kilo verilir? Hangi yoğurdu seçmelisiniz? Kurallar, ayrıntılı bir menü, vücut için faydalar ve sonuçlar hakkında bilgi edinin. Ne istersen söyle, ama sadece bir yoğurt diyeti ile kilo verebilirsin. Aslında, yumuşak bir diyet olarak kabul edilir ve 10 gün için tasarlanmıştır (kefir ile kilo vermek gibi sadece birkaç gün süren sert açlık grevlerinin aksine). Bu seçenek tercih edilir - bu nedenle kilo kaybı gram için gramı takip eder, bildiğiniz gibi yavaş, yavaş gitti ve geri dönecek. Kilo kaybı 5-6 kg'dır.
İyi haber şu ki, yoğurt gerekli tüm maddeleri içerir - karbonhidratlar, yağlar ve proteinler. Bu arada proteinler sadece et, baklagiller ve süt ürünlerinde bulunur. Bu nedenle bu ürünleri hariç tutan zayıflama yöntemleri (uzun süre bağlı kalınırsa) vücut için tehlike oluşturur.
Yoğurt diyeti (bir yoğurt makinesinde ev yapımı yoğurt yapmayı öğrenin), diğer yandan, protein eksikliğini tehdit etmez ve hatta haşlanmış et kullanımını dahil etmenize izin verir. Tavşan veya hindi, "sıska" sığır eti veya tavuk en uygunudur. Küçük bir et parçası - ağırlığı 100 g'dan fazla olmamalıdır - öğle yemeği için en iyi şekilde tüketilir.
Gece yemek yemeyi sevenler için daha doyurucu bir akşam yemeği pişirmelisiniz, ancak yemek ve uyku arasındaki molanın en az 3,5 saat olması şartıyla. Akşam yemeğini 18:30'dan önce yemeye çalışın.
Garnitür için salatalık, domates veya havuçlu lahana salatası uygundur. Üzüm, kavun ve karpuz hariç taze meyveler (günde 400 g'a kadar) yiyebilirsiniz (karpuz diyeti hakkında bilgi edinin). Kilo kaybı için en iyi meyveler yeşil elma ve turunçgillerdir.
İçme rejimi
İçeceklere gelince, bunlar arasında maden suyu, şekersiz çay, meyve suları (tercihen kiraz, greyfurt, nar ve portakal) sayılabilir. Elma suyu açıklığa kavuşturulmamalıdır. Sindirimi iyileştirmek için gerekli birçok pektin maddesi içerir. Nar suyunu bir cam kaba alıp, kullanmadan önce 1: 2 oranında kaynamış su ile seyreltmek daha iyidir. Yemeklerden sonra 100 gr.
Diyet nasıl yapılır
10 gün boyunca 500 gr doğal yoğurt tüketin, bu miktarı 4 porsiyona (porsiyon başına 125 gr) bölün: kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği için. Önce biraz ılık çay içmelisin, sonra yoğurt yemelisin. Bu diyet mono-diyet değildir - yukarıda belirtildiği gibi meyve, meyve suları, yağsız et, kuru meyve kullanımına izin verilir.
Meyve katkı maddesi içermeyen yoğurdu seçin, bunun yerine kendiniz yapın.
Yoğurt diyet menüsü
Seçenek numarası 1
- Kahvaltı: şekersiz ılık çay (100 ml), ahududulu yoğurt jölesi, yarım bardak nar suyu.
- Öğle yemeği: Salatalıklı yoğurt çorbası, doğranmış otlar, zeytinyağı, haşlanmış yağsız et, yoğurt, yarım bardak meyve suyu.
- Öğleden sonra atıştırması: yoğurtlu domatesler, maden suyu.
- Akşam yemeği: Bir fincan ılık çay, haşlanmış kuşkonmaz, yoğurt, portakal suyu.
Seçenek numarası 2
- Kahvaltı: Ilık çay, yoğurt (150 gr), 1 elma, kuru meyve, nar veya vişne suyu (100 gr).
- Öğle yemeği: yoğurtlu jöle, haşlanmış tavuk (100 gr), salatalık, domates salatası, greyfurt suyu.
- Öğleden sonra atıştırması: Yoğurtla tatlandırılmış sebzeler.
- Akşam yemeği: haşlanmış sebzeler, yoğurt, meyve suyu.
