İnce bir figür her kızın hayalidir. Evde hızlı kilo vermek için birkaç etkili yöntem sunacağız. Günümüzün en acil sorunlarından biri aşırı yağ birikimidir. Bu soru, sıcak giysiler altında figür kusurlarını gizlemenin artık mümkün olmadığı yaz başlangıcında en keskin şekilde ortaya çıkıyor. Ancak bu endişelenmek için bir neden değil, çünkü evde kendinizi spor salonunda yormadan ve açlık grevine girmeden kilonuzu hızla normale döndürebilirsiniz.
Evde kilo vermenin özellikleri
Çeşitli nedenler aşırı kilonun ortaya çıkmasına neden olabilir ve hiç kimse bu sorundan bağışık değildir. Her şeyden önce, vücut yağı, sürekli aşırı yemek yemenin, yüksek kolesterollü yiyecekler yemenin, hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük etmenin ve sık sık stresli durumların sonucudur.
Tüm bu faktörlerin sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Bir kişinin hayatında, kaçınılması mümkün olmayan çok sayıda stresli durum olması durumunda, bu öncelikle ağırlığı etkileyecektir. Şok anında kortizol hormonunun üretimi aktive olur. Bu işlem sonucunda vücutta fazla kilolar birikmeye başlar. Bu süreci önlemek için, çeşitli önemsiz şeyler hakkında gergin olmamaya çalışmanız gerekir.
Fazla kiloların ortaya çıkması, doğru sindirim sürecinin ihlali ile tetiklenebilir. Fizyolojik olarak düzenli bir bağırsak hareketi olmalıdır. Bu süreç bozulursa, boşluğunda toksin seviyesinin artacağı için dışkı kütleleri birikimi başlar. Tüm zararlı maddeler, gastrointestinal sistemin duvarlarından vücuda nüfuz eder. Bütün bunlar, vücut tarafından yağ dokusu oluşturma sürecinin başlamasının aktivasyonunu kışkırtır. Bu nedenle bel bölgesinde yağ birikintileri oluşuyorsa bu ciddi sindirim sorunlarının ilk belirtisi olabilir.
Fazla kilo, vücutta büyük miktarda sıvı biriktiğinin kesin bir işareti olabilir. Bazı durumlarda, bu, kalp yetmezliği veya böbreklerin arızalanması ile tetiklenir. Sorunlu bölgelerde yağ birikmesinin gonadların arızalanmasına yol açtığı unutulmamalıdır.
Kilo vermek için nasıl doğru beslenmeli?
Her şeyden önce, gıda yaklaşımını değiştirmeye çalışmanız gerekir. Gerçek şu ki, birçok insan bir porsiyonu gereğinden fazla tüketiyor. Bütün bunlar aşırı yemeye yol açar. Bu ciddi bir sorundur, çünkü midenin esneme sürecine tepki veren ve beyne doygunluğun geldiği sinyalini veren reseptörlerin hassasiyetini köreltebilir.
Kendi iştahınızı sıkı bir şekilde kontrol etmeniz gerekiyor. Bunu yapmak için makul porsiyonlara başvurmanız ve diyetinizi yüksek miktarda lif içeren düşük kalorili gıdalarla tamamlamanız gerekir.
Kahvaltı hakkında unutma. Bu öğün dengeli olmalı ve toplam günlük diyetin yaklaşık %25'ini oluşturmalıdır. Üzerine az miktarda zeytinyağı (yaklaşık 1 yemek kaşığı) gezdirilmiş tost yemek faydalı olacaktır. Yemeğinizi bir porsiyon çırpılmış yumurta, az yağlı süzme peynir ve yarım domates ile tamamlayabilirsiniz.
Hiçbir durumda C vitaminini unutmamalısınız. Günlük askorbik asit alımının yaklaşık% 65'i olan kahvaltıda bir greyfurt yemek yeterli olacaktır. Ayrıca turunçgiller sindirim sürecini yavaşlatır, bu nedenle birkaç saat boyunca tok hissedeceksiniz.
Vücudunuzu karbonhidrat, protein ve yağlardan tamamen mahrum edemeyeceğinizi hatırlamak önemlidir, çünkü bu maddeler tüm iç organların tam olarak çalışmasını sağlar. Tamamen yok olmaları şartıyla, refahta bozulma olasılığı vardır. Bu nedenle miktarları uygun şekilde düzenlenmeli ve sağlıklı gıdalarla desteklenmelidir.
Hangi yiyecekler kilo vermenize yardımcı olur?
Evde kendi başınıza birkaç kilo vermek için beslenme uzmanlarının aşağıdaki ipuçlarına uymalısınız:
- Avokado kan şekerinde ani yükselmeleri önleyen yaklaşık 10 gr tekli doymamış yağ asidi içerdiğinden diyete avokado eklemekte fayda var. Bu nedenle fazla yağ birikir. Gün boyunca yaklaşık 60 gram taze avokado yemek yeterli olacaktır.
- Çeşitli yağ yakıcı gıdalarda kullanılan omega-3 yağ asitlerini içerdiği için yağlı deniz balıkları yemek faydalıdır. Balığın yağ içeriğinin yüzdesini azaltabilirsiniz, bunun için düşük ateşte haşlamanız yeterlidir.
- Ceviz, omega-3 yağ asitleri de dahil olmak üzere birçok tekli doymamış yağ asidi içerir. Bu tür kuruyemişlerin tüketimi sayesinde iştah önemli ölçüde azaldığından kilo vermeyi hızlandırmak mümkün hale gelir.
- Günde tüketilen tuz miktarına özellikle dikkat etmek gerekir. Pişirme sırasında ölçülü olarak eklenmelidir. Hazır yemeklerin tuzlanması tavsiye edilir. Tuzun zararlı bir kalitesi vardır - vücutta ödem görünümünü provoke eden aşırı sıvıyı tutar.
- Özellikle un ürünleri olmak üzere çeşitli tatlıları diyetinizden tamamen çıkarmaya çalışmalısınız. Çoğu kız için bu nokta en zor hale gelir, çünkü kilo kaybı sırasında vücut tatlı talep etmeye başlar. Zararlı tatlılar yerine doğal bal, meyve jöleleri ve salatalar, kuru meyveler ile beslenmenizi çeşitlendirebilirsiniz. Ancak, yalnızca sınırlı miktarlarda doğal tatlılara izin verilir.
- Proteinin vücudun düzgün çalışması için gerekli olduğunu hatırlamak önemlidir. Proteinli yiyecekler akşamları çok daha iyi emilecektir. Bu nedenle akşam yemeği için haşlanmış göğüs, haşlanmış domuz veya dana eti pişirebilirsiniz.
- Karbonhidratlar vücut tarafından en iyi günün ilk yarısında emilir. Bu nedenle kahvaltıda bol miktarda karbonhidrat içeren besinlerin tüketilmesi önerilir.
- Öğle yemeği için yağ oranı yüksek yiyecekler idealdir. Ancak bu, sınırsız miktarda kek ve diğer tatlıları yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Az miktarda tereyağı veya ekşi krema ilavesiyle çorbanın bir kısmını yemek yeterli olacaktır.
- Vücudun protein ihtiyacını karşılamak için bir porsiyon süzme peynir, et, balık, yumurta yemek yeterlidir. Tüm bu yiyecekler sizi uzun süre tok tutacak ve yağ birikintileri olasılığını önleyecektir.
- Et seçerken, yağsız çeşitleri tercih etmek en iyisidir. Taze meyve ve sebzeler, tam tahılların kullanıldığı üretim ürünleri de dahil olmak üzere vücut için çok faydalıdır.
- Gün boyunca, zararlı toksinlerin ve diğer tortuların vücuttan doğal olarak uzaklaştırılmasının hızlandırılması nedeniyle en az bir buçuk litre sıvı içmeniz gerekir.
- Gün boyunca 2000 Kcal'den fazla tüketilmemesine izin verilir.
Evde Zayıflama Sararları
Doğrudan sarma işlemine geçmeden önce soğuk mu sıcak mı olacağının belirlenmesi gerekir. İkinci seçenek daha hızlı sonuç verir, ancak birçok kontrendikasyonu vardır.
Daha sonra cildi temizlemek için bir prosedür uygulamak gerekir. Bunu yapmak için, basit bir ovma kullanabilir, vücudu önceden buharlayabilir, sıcak bir banyo yapabilirsiniz. Bu prosedür sayesinde gözenekler açılır ve cilt faydalı maddeleri çok daha iyi emer, aynı zamanda vücuttan zararlı toksinleri atma süreci de hızlanır.
Bir kuralı hatırlamak önemlidir - soyma prosedürünü çok sık yapamazsınız, haftada üç kez yeterli olacaktır. Diğer günlerde, sarmadan önce sadece ılık bir duş almanız gerekir.
Sarmak için, vücudun tüm sorunlu bölgelerini sarmak için önceden büyük bir plastik sargı hazırlamak gerekir.
Daha sonra hazır sargı bileşimi cilde uygulanır ve ıslak ellerle eşit olarak dağıtılır.
Sonra vücut bir filme sarılır. Sauna etkisi yaratacak sıcak sargı yapılırken kalın giysiler giyilmesi tavsiye edilir. Soğuk tip sargı yapılması durumunda izolasyona gerek yoktur.
İşlemin süresi yaklaşık 30 dakikadır, daha sonra karışımı bol ılık su ile deriden yıkamanız gerekir. Serbest bırakılan ter ile birlikte zararlı toksinler yıkanır.
Cildinizi havluyla kurutmanız tavsiye edilmez, kendi kendine kuruması en iyisidir. İşlemi tamamladıktan sonra, hatasız olarak cilde herhangi bir nemlendirici uygulanır. İdeal seçenek, mavi Kambriyen kili bazlı bir vücut kaldırma jeli uygulamak olacaktır.
Evde sarma tarifleri
Düzenli çikolatalı deniz yosunu sargıları, şekil ve cilt için faydalar sağlar:
- Farmasötik spirulina (200 g) alınır, ancak deniz yosunu ile değiştirebilirsiniz.
- Deniz yosunu soğuk suda ıslatılır ve yaklaşık 5 saat bekletilir.
- Belirtilen süreden sonra, bileşim bir blender kullanılarak ezilir.
- Elde edilen bileşime şekersiz kakao tozu (100 g) eklenir.
- Tüm bileşenler homojen bir kütle elde edilene kadar iyice karıştırılır.
- Hazır yulaf ezmesi, tüm sorunlu alanların sarıldığı, sarma için önceden hazırlanmış bandajlara uygulanır.
- Sargının süresi yaklaşık 40-60 dakikadır, bundan sonra karışım ciltten soğuk su ile yıkanır.
Yosun ve kil ile sargı yapmak için aşağıdaki şemaya uymalısınız:
- Deniz yosunu (1/2 yemek kaşığı), Mavi kil, limon esansiyel yağı (0.5 çay kaşığı), sade su alın.
- Önce algler kil ile iyice öğütülür, ardından ılık su ilave edilir.
- Kilin yaklaşık 20 dakika oturmasına izin verilir. Bu sırada tamamen soğuması gerekir.
- Elde edilen bileşime limon yağı eklenir.
- Ürün cilde sürülür, vücut plastik sargı ile üstüne sarılır.
- İşlemin süresi yaklaşık 50 dakikadır, daha sonra karışım ciltten soğuk su ile yıkanır.
zayıflama masajı
Şekli düzeltmek ve deri altı yağ birikintilerini gidermek için, aşağıdakiler sayesinde düzenli olarak basit bir masaj yapmanız önerilir:
- tüm metabolik süreçler iyileşir, kan dolaşımı artar, kilo kaybı hızlanır;
- karındaki yağ birikintilerini gidermek için selülit önleyici masaj yapılması önerilir;
- vücudun hemen her yerine masaj yapılabilir;
- masajdan sonra vücudun tedavi edilen bölgelerine yağ veya nemlendirici uygulanmalıdır.
Düzenli spor aktivitelerine, selülit önleyici kozmetik prosedürlere (masajlar, sargılar, vb.) tabi olarak ve kendi diyetinizi ayarlayarak, vücudunuzu hızlı bir şekilde iyi bir şekle getirebilirsiniz. İstenen sonuca ulaşmak için yalnızca entegre bir yaklaşım yardımcı olacaktır.
Evde hızlı bir şekilde kilo vermek için hangi egzersizler yapılmalıdır, Elena Silka'nın bu videosuna bakın:
