Vücut geliştirme uzmanları tarafından, kas tonusunu korurken mümkün olan en kısa sürede fazla kilolardan kurtulmak için hangi diyetlerin kullanıldığını öğrenin. Her kadın hayatında en az bir kez diyet beslenme programı kullanmıştır. En sevdiğiniz yiyecekleri ve ürünleri inkar etmenin ne kadar zor olduğunu söylemeye gerek yok. Aynı zamanda bu fazla kiloları kaybetmeye başladığınızda bir tatmin duygusu gelir. Ne yazık ki, çok sık olarak, diyet kullanımını bıraktıktan sonra kilo geri döner.
Bunun temel nedeni dengesiz beslenmedir. Birçok insan merak ediyor - hızlı kilo kaybı için en etkili diyet nedir ve hiç var mı? Çok sayıda diyet beslenme programı var ve her şeyi kendi başınıza denemek imkansız. Bu makalenin bir parçası olarak, en etkili diyetlerden bazılarını vurgulayacağız.
Diyet nasıl seçilir?
Popüler beslenme programlarından bahsetmeden önce doğru beslenmenin nasıl seçileceği hakkında birkaç söz söylemek gerekiyor.
- Mümkün olduğunca ana gıda ürünü size sunulan beslenme programlarını tercih edin. Bunun nedeni, birçok diyetin bir ürünün kullanımına dayanmasıdır.
- Diyette kullanılan tüm yiyecekleri sevmelisiniz.
- Sizin için mümkün olduğunca rahat olacak şekilde hazırlaması daha kolay bir yemek programı seçin.
Gördüğünüz gibi, bir beslenme programı seçme kuralları çok basit ve şimdi hızlı kilo kaybı için en etkili diyetlerden bahsetme zamanı.
Hızlı kilo kaybı için en etkili diyetler
Diyet yemek programları düzenli öğünlerdir ve ihtiyacınız olan vücut ağırlığını korumak için mükemmel bir yöntemdir. Her kadın hızlı kilo vermek için en etkili diyeti bulmaya çalışır, ancak bunu yapmak o kadar kolay değildir.
Kendiniz için bir beslenme programı seçerken, kademeli ve güvenli kilo kaybı sağlayabilecek diyetleri tercih etmeniz gerekir. Çoğu zaman, bir diyet uyguladığınızda hızlı bir şekilde kilo verirsiniz, ancak bu olumlu bir nokta değildir.
Kaslardan değil, yağ kütlesinden kurtulmanız gerektiğini hatırlamak önemlidir. Çok hızlı kilo veriyorsanız, bu sadece yağ yakmakla değil, neredeyse her zaman sıvı ve kas kütlesi kaybıyla ilişkilidir. Zorlu beslenme programlarına dayanmakta zorlanıyorsanız, kendinize ve vücudunuza eziyet etmemelisiniz. Koruyucu diyetler seçmeye çalışın. Kilo vermek için öncelikle diyetinizin enerji değerini kontrol etmeniz gerekir.
Her insanın vücudunun kendine has özellikleri vardır ve diyetlerden hangisinin sizin için etkili olacağını hemen söylemek mümkün değildir. Bir beslenme programı seçerken sağlık durumunu da dikkate almak çok önemlidir. Seçiminizde size yardımcı olacak bir beslenme uzmanından yardım istemek en iyisidir. Ancak bunu yapabilmek için en popüler beslenme programlarının neler olduğu hakkında bir fikriniz olmalı.
hollywood diyeti
Zaten adından da anlaşılacağı üzere bu beslenme programı Hollywood yıldızları arasında oldukça popüler. Bu diyetin temeli deniz ürünleridir. Hollywood diyetini izlemeye karar verirseniz, ekmek yemekten vazgeçmeniz ve tüketilen karbonhidrat ve yağ miktarının sıkı kayıtlarını tutmanız gerekeceği gerçeğine kendinizi hazırlayın.
Mevcut bilgilere göre bu beslenme programını kullanarak ortalama yedi kilodan kurtulabilirsiniz. Diyetiniz yumurta, balık, deniz ürünleri, kümes hayvanları ve düşük karbonhidratlı sebze ve meyveleri içermelidir. Hollywood diyetinin temel kuralları arasında şunlara dikkat edilmelidir:
- Kahvaltı yerine çay veya kahve içebilir veya 1/2 greyfurt yiyebilirsiniz.
- Yemekler buharda pişirilmeli, fırınlanmalı veya kaynatılmalıdır.
- Gün boyunca, beş ila altı öğün vermeniz gerekir.
- Günde en az iki litre su için.
Protein diyeti
Bu beslenme programı, çeşitli zayıflıklarından güvenle vazgeçebilen ve et yemeyi tercih eden kadınlar için oldukça etkili olabilir. Bu beslenme programının özü, çok miktarda protein bileşiğinin kullanımına indirgenmiştir ve bu esas olarak ettir. Ayrıca, bu diyetin vücut geliştiriciler tarafından kas kütlesi kazanma döneminde çok aktif olarak kullanıldığını unutmayın. İşte hatasız uyulması gereken temel kurallar:
- Her porsiyon protein ve besin açısından zengin gıdalarda yüksek olmalıdır.
- Kesirli bir yemek sistemi kullanılır ve porsiyon boyutları küçüktür.
- Kahvaltı uykudan uyandıktan 60 dakika sonra başlamalı ve son öğün yatmadan birkaç saat önce alınmalıdır.
- Sadece öğle yemeğinden önce narenciye ailesinin tatlı olmayan bir meyvesini yiyebilirsiniz.
- Protein metabolitlerinin vücuttan atılma sürecini hızlandırdığı için bol su içirin.
- Yıl boyunca 14 günden fazla protein diyeti uygulamayın, çünkü vücut yağ ve karbonhidratlardan uzun süre ciddi şekilde eksik kalamaz.
Ayrı yemek
Bu beslenme programı, yiyecekleri karıştırmadan birer birer yemeyi içerir. Aynı zamanda, diyetin gıda ürünlerinde pratikte hiçbir kısıtlaması yoktur ve tek koşul uyumluluklarıdır ve uyumsuz yiyecekler 120 dakikalık aralıklarla tüketilmelidir. Ayrı öğünler için bazı temel kurallar şunlardır:
- Aynı anda farklı tipte protein bileşikleri tüketmeyin.
- Yağlar ve protein bileşikleri uyumsuz besinlerdir.
- Asidik meyveleri protein bileşikleri içeren gıdalarla birlikte tüketmeyin.
- Kavun, süt, domates, karpuz ve armut başka hiçbir gıda ile uyumlu değildir.
kefir diyeti
Bu beslenme programının ana kuralı, kesinlikle tahsis edilen bir zamanda yemek yemektir. Diyetteki ana ürün, zaten anladığınız gibi kefirdir. Ayrıca ne kadar çok tartılırsanız, o kadar aktif yağ yakılacağı da unutulmamalıdır.
karabuğday diyeti
Bu katı bir beslenme programıdır ve karabuğday tüketimini içerir. Bu durumda, akşamları karabuğday pişirmeniz gerekir. Bunu yapmak için, tahılın üzerine kaynar su dökün ve demlenene kadar bekleyin. Karabuğdayın yanı sıra kefir ve yeşil çay da kullanabilirsiniz. Karabuğday diyetinin en önemli kurallarına dikkat edelim:
- Son öğün yatmadan beş saat önce alınmalıdır.
- Yatmadan 60 dakika önce 250 mililitre kefir içilmesine izin verilir.
- Karabuğday hatasız buharda pişirilmelidir.
Oruç günleri
Uzun tatillerden sonra oruç günleri sizin için faydalı olacaktır. Onların yardımıyla sadece vücut ağırlığınızı kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda sindirim sistemini de dinlendirebilirsiniz. Oruç günleri genellikle mükemmel sonuçlarla düzenli olarak tutulur.
İşte bugün çok popüler olan en etkili hızlı kilo verme diyetlerinden bazıları. Artık temel kurallarına aşina oldunuz ve hangisinin size en uygun olduğuna karar verebilirsiniz.
Bu videoda etkili kilo kaybı için iki haftalık diyet hakkında bilgi edinin:
