Evde kilo kaybı için diyet sebze salataları yapma fotoğrafları ile TOP-6 tarifleri. Mutfak ipuçları ve sırları. Video tarifleri.
Baharın yaklaşmasıyla birlikte birçok insan güzel bir vücuda sahip olmak için fazla kilolarından kurtulmak istiyor. Bunu yapmak için sadece fitness salonunu düzenli olarak ziyaret etmek değil, aynı zamanda diyeti kontrol etmek de gereklidir. Yararlı ve hızlı kilo verme seçeneklerinden biri de kilo vermek için diyet sebze salatalarının kullanılmasıdır. Sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda vitamin, bitki lifi, lif, mineral ve çeşitli besin elementleri kaynağı olan lezzetli ve sağlıklı salatalar yapmanın fotoğraflarıyla TOP-6 tariflerini bulmanızı öneriyoruz.
Mutfak ipuçları ve sırları
- Kilo vermek için, vücuda makro ve mikro elementler sağlarken, tüm sistem ve organların normal şekilde çalışması için kalori sayısını sınırlamanız gerekir.
- Diyet salatası için en yaygın yiyecekler sebzeler, özellikle taze sebzelerdir. Sadece kilo kaybına katkıda bulunmazlar, aynı zamanda karaciğer, depresyon, ateroskleroz ve hipertansiyon tedavisinde de yardımcı olurlar.
- Et ve balık bileşenlerini az yağlı ve haşlanmış olarak alın.
- Herhangi bir diyet salatası, petrol veya diğer mantarlar da dahil olmak üzere baharatlandırılacaktır. turşu.
- Sebze yemeklerindeki popüler malzemeler; kapari, konserve baklagiller, nohut, bezelye ve mısırdır.
- Zayıflama salatalarına kruton ekleyebilirsiniz. Ancak tam tahıllı ekmekten yapılmış olmaları gerekir. Diğer unlu mamuller, selülit oluşturacak boş kalorilerde yüksektir.
- Yağlı pansumanları unutun. Salataları mayonez ve yağlı ekşi krema ile baharatlamayın. Bitkisel ve zeytinyağı veya doğal yoğurt kullanın.
Temizleyici Salata Çırpıcı
Bağırsakları toksinlerden arındıracak ve vücuda büyük faydalar sağlayacak harika sağlıklı salata Salkım. Yemek oruç günleri için uygundur, tarifin ana kısmı yoğun bir yapıya sahip çiğ sebzeleri almaktır.
- 100 g - 89 kcal başına kalori içeriği.
- Porsiyon - 4
- Pişirme süresi - 15 dakika
İçindekiler:
- Beyaz lahana - 100 gr
- Elma - 1 adet.
- Kuru erik - 50 gr
- Bitkisel yağ - pansuman için
- havuç - 1 adet.
- Deniz yosunu - 100 gr
- Pancar - 100 gr
- Limon suyu - 5 gr
Temizlik Salatası Süpürgesinin Hazırlanışı:
- Çiğ pancar ve havuçları soyun, yıkayın ve kaba bir rende üzerine rendeleyin.
- Beyaz lahanayı ince şeritler halinde doğrayın.
- Elmayı yıkayın, tohum kutusunu çıkarın ve şeritler halinde kesin veya kaba bir rende üzerine rendeleyin.
- Erikleri 5 dakika kaynar suda bekletin ve küçük şeritler halinde kesin.
- Tüm malzemeleri birleştirin ve deniz yosununu ekleyin.
- Limon suyunu bitkisel yağ ve mevsim salatası ile karıştırın. Tuz eklemeyin.
salata fırçası
Kilo vermek için günlük diyetinize Fırça Sebze Diyet Salatası ekleyin. 1-2 haftada fazla kilolardan kurtulmanıza ve yaklaşık 6-8 kg vermenize yardımcı olacaktır.
İçindekiler:
- Beyaz lahana - 200 gr
- Pancar - 100 gr
- havuç - 1 adet.
- Kereviz kökü - 50 gr
- Kuru kayısı - 30 gr
- kızılcık - 30 gr
- Limon suyu - 5 gr
- Zeytinyağı - pansuman için
Zayıflama Salata Fırçası Pişirme:
- Ham kereviz kökü, pancar ve havuçları soyun, yıkayın ve kaba bir rende üzerine rendeleyin.
- Beyaz lahanayı ince şeritler halinde doğrayın.
- Sebzeleri birleştirin ve ellerinizle meyve suyunun öne çıkmasını sağlayın.
- Kuru kayısıları 5 dakika kaynar suda bekletin ve ince şeritler halinde kesin.
- Tüm ürünleri birleştirin, kızılcıkları ekleyin ve salatayı zeytinyağı ve limon suyuyla baharatlayın.
Hafif sebze salatası
Kilo kaybı için hafif bir sebze salatası, gün boyunca herhangi bir yemekle gider. Tarif basittir, ancak pansuman için ilginçtir. Çanak et suyu ile sulanır, bu nedenle kompozisyonda düşük kalorili ve dengeli olduğu ortaya çıkar. Ve salata diğer türlerden çok daha iyi doyuruyor.
İçindekiler:
- Tatlı dolmalık biber - 2 adet.
- Kiraz domates - 3 adet.
- pırasa - 2 adet.
- Yeşil soğan - 3-4 tüy
- Maydanoz - birkaç dal
- sebze suyu - 3-5 yemek kaşığı
Kilo kaybı için sebze salatası pişirme:
- Tatlı dolmalık biberi tohum kutusundan soyun, bölmeleri kesin ve uzun şeritler halinde kesin.
- Domatesleri yıkayın, kurutun ve ikiye bölün.
- Pırasa, yeşil soğan ve maydanozu yıkayıp kurulayın ve ince ince doğrayın.
- Sebzeleri ısıya dayanıklı bir kaba koyun, et suyuyla doldurun ve karıştırın.
Yeşil salata
Kilo kaybı için düşük kalorili yeşil salata. Bol yeşillikli sera sebzelerinden tüm yıl boyunca pişirebilirsiniz.
İçindekiler:
- marul - demet
- Taze salatalık - 2 adet.
- turp - 5-7 adet.
- dereotu - birkaç dal
- Yeşil soğan - 5-6 tüy
- Maydanoz - birkaç dal
- Doğal yoğurt - pansuman için
Yeşil salata pişirme:
- Dereotu, maydanoz ve yeşil soğanı yıkayın, kurutun ve doğrayın.
- Marul yapraklarını yıkayıp elinizle dilediğiniz şekilde yırtın.
- Salatalıkları turp ile yıkayın ve ince şeritler halinde kesin.
- Tüm sebzeleri ve mevsimi doğal yoğurtla birleştirin.
kereviz salatası
Kereviz Zayıflama Salatası, C vitamini ve sağlığı geliştirici birçok özellik açısından zengindir. Ayrıca kereviz kolesterol seviyelerini, tansiyonu düşürür, harika görünmeye ve formda olmaya yardımcı olur.
İçindekiler:
- Kereviz - 4 sap
- Beyaz lahana - 500 gr
- salatalık - 3 adet.
- Ampul soğan - 2 adet.
- Bitkisel yağ - pansuman için
- Limon suyu - meyvenin yarısından
- Maydanoz ve dereotu - birkaç dal
Kereviz salatası yapımı:
- Çiğ kerevizi soyun, yıkayın ve kaba bir rende üzerine rendeleyin.
- Beyaz lahanayı ince şeritler halinde doğrayın.
- Salatalıkları yıkayın ve ince şeritler halinde kesin.
- Soğanı, maydanozu ve dereotu ince ince doğrayın.
- Tüm ürünleri karıştırın ve ellerinizle hatırlayın.
- Zeytinyağı ile limon suyunu atın ve kereviz salatası ile baharatlayın.
Taze salata
Bu taze salatayı istediğiniz miktarda kilo vermek için kullanabilirsiniz, çünkü çok az kaloriye sahiptir. Her zamanki yemekleri onlarla değiştirin, öğleden sonra atıştırmalıklarının veya eksiksiz bir akşam yemeğinin temelini oluşturun.
İçindekiler:
- Pekin lahanası - 200 gr
- salatalık - 2 adet.
- Salantro - birkaç dal
- Elmalar - 1 adet.
- soya sosu - 1 yemek kaşığı
- Bitkisel yağ - pansuman için
Taze salata hazırlama:
- Çin lahanasından gerekli miktarda yaprağı çıkarın, yıkayın ve şeritler halinde kesin.
- Salatalıkları ve elmaları tohum kutusundan soyun ve ince şeritler halinde kesin veya elle yırtın.
- Salantro yıkayın ve ince doğrayın.
- Bitkisel yağı soya sosuyla karıştırın ve tüm yiyecekleri baharatlayın.
