Evde diyet salataları yapma fotoğrafları ile TOP 4 tarifleri. Pişirme sırları. Video tarifleri.
Bol ziyafetlerle geçen uzun tatillerden sonra hafif ve diyet bir şeyler istersiniz. Yani, minimum basit karbonhidratlar, sadece ılımlı olarak sağlıklı yağlar ve yeterli miktarda lif ve protein. Diyet yiyecekleri vücuttaki fazla toksinlerden kurtulacak ve optimal kiloyu geri kazandıracaktır. Biraz hayal gücü gösterirseniz ve örneğin kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için diyet düşük kalorili zayıflama salataları hazırlarsanız, bu tür yiyecekler hiç sıkıcı değildir. Her gün için doğru beslenme için hafif diyet salataları için TOP-5 en iyi tarifleri sunuyoruz. Bu tür mutfak şaheserleri, diyeti çeşitlendirecek ve lezzetli bir şekilde yemenizi sağlayacaktır.
Pişirme ipuçları ve sırları
- Kilo kaybı için diyet salataları için% 6'ya kadar karbonhidrat içeren sebzeler kullanın: yeşil bezelye, lahana, domates, kapari, patlıcan.
- Diyet salatalar mayonezsiz hazırlanır, çünkü çok yağlıdır ve yemeğin kalori içeriğini arttırır. Salataları bitkisel yağlar (zeytin, ayçiçeği, soya), ekşi krema, yoğurt ve hafif ev yapımı soslarla baharatlayın.
- Diyet salatalara az yağlı balık ve haşlanmış et eklenir. Ancak bu ürünleri tek bir tabakta birleştirmemelisiniz. O zaman yemek hafif olmayacak ve kalorisi düşük olacaktır. En uygun besinler kırmızı balık ve derisiz tavuk göğsüdür. Bu durumda, balık ve et (protein ürünleri), salata toplam hacminin% 30'undan fazla olmamalıdır.
- %40'a varan yağ içeriğine sahip hafif bir diyet salatası için peynir seçin. Bu kategori beyaz peynir (%10), tofu ve beyaz peynir (%10-15), Adige ve mozzarella (%20-22), ricotta (%12-13), suluguni (%24) içerir.
- Salataya baharat ekleyecek ve tadı iyileştirecekler - petrol veya diğer mantarlar dahil. turşu. Kızartma hariç tüm mantarlar düşük kalorili yiyeceklerdir. Ve sera mantarları genellikle çiğ olarak yenebilir.
Diyet tavuk salatası
Diyet Tavuk Göğsü Salatası - lezzetli ve düşük kalorili - daha ne isteyebilirsiniz ki? Bu basit ve diyet yemeği, uzun süre açlığı giderecek ve şekle zarar vermeyecektir. Diyet Tavuk Salatası hazırlamak kolaydır ve diyet yapanlar için akşam yemeği için mükemmeldir.
- 100 g - 89 kcal başına kalori içeriği.
- Porsiyon - 3
- Pişirme süresi - dilimleme için 15 dakika
İçindekiler:
- Tavuk filetosu - 200 gr
- Granül hardal - 2 çay kaşığı
- Elmalar - 2 adet.
- Pekin lahanası - 300 gr
- Öğütülmüş karabiber - tatmak
- Bal - 15 gr
- limon suyu - 1 çay kaşığı
- tatmak için tuz
- Tatlı biber - 1 adet.
- Doğal yoğurt - 125 ml
Diyet Tavuk Salatası Pişirme:
- Çin lahanasını yıkayın, havluyla kurulayın ve ince şeritler halinde doğrayın. Biraz tuz serpin ve suyunu çıkarmak için elinizle bastırın.
- Elmayı yıkayın, soyun, tohum kutusundan çıkarın ve şeritler halinde kesin. Kararmaması için üzerine limon suyu serpin.
- Tavuk filetoyu tuzlu suda kaynatın, soğutun ve şeritler halinde kesin veya elinizle lifler boyunca yırtın.
- Lahana, elma ve tavuğu birleştirin. Ürünleri sos ile baharatlayın ve karıştırın. Sosu yapmak için yoğurt, hardal ve balı karıştırın.
Diyet ton balıklı salata
Deniz yosunu ile birleştirilmiş balık, ana iyot kaynağı olarak hizmet eden sağlıklı bir tandemdir. Bu hafif, düşük kalorili salata, özellikle beslenme uzmanları arasında popülerdir.
İçindekiler:
- Konserve ton balığı - 350 gr
- Deniz lahanası - 220 gr
- Haşlanmış yumurta - 2 adet.
- Zeytinyağı - 75 ml
- soğan - 1 adet.
Diyet ton balıklı salata pişirme:
- Deniz lahanasını bir elek içine koyun ve fazla tuzlu sudan kurtulmak için sıkın.
- Konserve ton balığını kavanozdan çıkarın, kağıt havluyla kurulayın ve parçalara ayırın.
- Haşlanmış yumurtaları kaynatın, soğutun, soyun ve küpler halinde doğrayın.
- Soğanları soyun, yıkayın ve ince çeyrek halkalar halinde kesin.
- Tüm malzemeleri birleştirin, zeytinyağı ile baharatlayın ve karıştırın. Ton balıklı salatayı tadın ve gerekirse tuzla ayarlayın.
Diyet Lahana Salatası
Lezzetli diyet taze lahana salatası, hafif bir atıştırmalık ve ana yemeği tamamlamak için harika bir seçenektir. Basit ve hızlı bir şekilde hazırlanır, ancak yağsız ve kolay sindirilebilir olduğu ortaya çıkar.
İçindekiler:
- Beyaz lahana - 300 gr
- havuç - 1 adet.
- soğan - 1 adet.
- Sarımsak - 3 diş
- Ayçiçek yağı - 3 yemek kaşığı
- sofra sirkesi - 1 çay kaşığı
- Şeker - 2 çay kaşığı
- tatmak için tuz
Diyet Lahana Salatası Pişirme:
- Beyaz lahanayı soğuk suyla durulayın. Soğanları, sarımsakları ve havuçları soyun ve akan su altında durulayın.
- Lahanayı yıkayın, üst salkımları çıkarın ve ince şeritler halinde kesin.
- Havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin ve soğanları ince çeyrek halkalar halinde kesin.
- Sarımsakları ince ince doğrayın veya sarımsağın içinden geçirin.
- Sebzeleri bir kaseye koyun, üzerine ayçiçek yağı ve sirke dökün, şeker ve tuz ekleyin ve karıştırın.
Diyet pancar salatası
Basit diyet pancar salataları, tüm zararlı bileşenleri sindirim sisteminden uzaklaştıracak çok miktarda lif içerir. Bu, oruç günleri için etkili bir temizleme yemeği ve oruç ve diyet için gerçek bir keşif.
İçindekiler:
- Beyaz lahana - 120 gr
- Elma - 1 adet.
- havuç - 1 adet.
- Deniz yosunu - 120 gr
- Çiğ pancar - 0, 5 adet.
- Kuru erik - 3 adet.
- Zeytinyağı - pansuman için
- Limon suyu - pansuman için
- tuz - bir tutam
Diyet pancar salatası pişirme:
- Lahanayı yıkayın, kurutun ve ince şeritler halinde doğrayın. Biraz tuzlayın ve salatanın daha sulu olması için ellerinizle hatırlayın.
- Havuç ve pancarları soyun, yıkayın ve kaba bir rende üzerine rendeleyin.
- Elmayı çekirdekli çekirdekten soyun ve şeritler halinde kesin. İstenirse cildi düzeltin.
- Kuru erikleri soğuk suda önceden ıslatın ve şişmeye bırakın. Ardından kağıt havluyla kurulayın ve varsa kemiğini çıkarın. Kuru erikleri ince şeritler halinde kesin.
- Tüm yiyecekleri bir kaseye koyun, üzerine sıkılmış limon suyu, zeytinyağı dökün ve karıştırın.
