Çağımızda, sürekli olarak yeni diyet programları ortaya çıkıyor. Onlardan biri? Lyle McDonald's yazarının Hızlı Yağ Kaybı (RFL) diyeti. Bu tür beslenmenin sırlarını öğrenin? Lyle MacDonald, beslenme alanında tanınmış bir kişiliktir. Adı "hızlı yağ kaybı" olarak çevrilebilecek olan yeni RapidFatLoss (RFL) diyeti, sporcular arasında oldukça popüler hale geldi. Bu beslenme programının temel amacı, kas kütlesini korurken yağ kaybını en üst düzeye çıkarmaktır. Hızlı Yağ Kaybı sayesinde her hafta yaklaşık bir kilo yağ kaybedebilir, fazla sıvıdan da kurtulabilirsiniz.
MacDonald'a göre, tüm insanlar vücut yağ yüzdesine göre üç kategoriye ayrılabilir:
- Kategori 1 - erkekler için en fazla %15 ve kızlar için %24'ten az;
- Kategori 2 - erkekler için %16 ila %25 ve kızlar için %24 ila %34;
- Kategori 3 - diğerleri.
Yukarıdaki kategorilerin her biri için McDonald, normal öğünler (serbest değirmenler), yeniden beslemeler (karbonhidrat oranı yüksek düzenli gıdalar) ve diyet molalarından (diyette duraklamalar) oluşan bir rutin derlemiştir.
Hızlı Yağ Kaybı Beslenme Programının Temel Prensipleri
MacDonald diyeti, büyük miktarlarda protein bileşiklerinin tüketimine dayanmaktadır. Bununla birlikte, bu amaçlar için sadece yağ oranı düşük olan yiyecekler uygundur. Bunlara kümes hayvanları filetosu, yağsız balık, deniz ürünleri, yağsız kırmızı et, yumurta akı, az yağlı süzme peynir ve peynir ve protein takviyeleri dahildir.
Protein bileşiklerine ek olarak, ana lif tedarikçileri olan çok sayıda sebze yemek zorunda kalacaksınız. Aynı zamanda, tüm sebzeleri değil, sadece lifli olanları, örneğin patlıcan, marul, mantar, lahana, kereviz, ıspanak, salatalık, dolmalık biber, yeşil fasulye vb.
Bu besinler sadece bağırsak sağlığını iyileştirmeye ve aynı zamanda tokluk hissi yaratmaya yöneliktir. Bildiğiniz gibi lif mideyi hızla doldurur ve açlık hissi geçer. Günlük protein bileşikleri ve lif alımı üç veya dört doza bölünmelidir. Süt ürünlerinin bir veya iki öğüne dahil edilmesi de önemlidir. Tuzu az miktarda kullanabilirsiniz ve baharat olarak sadece taze sıkılmış limon suyu, soya sosu, çeşitli baharatlar ve hardallı sirkeye izin verilir.
Hızlı Yağ Kaybı ayrıca takviye içerir. Her gün vitamin ve mineral kompleksleri, balık yağı (10 gram), 0,6 gram magnezyum, 1 gram potasyum ve 0,6 ila 1,2 gram kalsiyum tüketmelisiniz.
Ayrıca beslenme programının yazarı ECA karışımının kullanılmasını tavsiye etmektedir. Ne olduğunu bilmeyen varsa efedrin, kafein ve aspirin içerir. Temel olarak sadece 20 miligram efedrin ve 0.2 gram kafein kullanmanız yeterlidir. Aspirin güvenle ekarte edilebilir.
Yohimbin, yağ yakımını hızlandırmak için ECA ile birlikte kullanılabilir. Bu ilacın dozu, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.2 miligram olmalıdır. Düşük yoğunluklu kardiyodan yaklaşık 30 dakika önce alın. ECA ve yohimbin arasında en az dört saatlik bir duraklama olması da çok önemlidir.
Hızlı Yağ Kaybı yeniden beslemelerini ve serbest değirmenleri kullanma
Bu terimlerin ne anlama geldiğinden makalenin başında zaten bahsetmiştik. McDonald, serbest değirmenin haftada bir kez kullanılmasına izin verir. Bu psikolojik rahatlama için yapılır ve şu anda sadece et veya süt ürünleri yiyemezsiniz. Açık nedenlerden dolayı, serbest öğütme yağ kütlesini azaltmaya yardımcı olmaz ve buna tahammül edebiliyorsanız, atlamak daha iyidir.
Freemeal, porsiyon başına sadece bir yemek anlamına gelir. Sonsuza kadar aşırı yemeyi unutmanız gerekiyor. Birinci kategoriye ait kişiler için serbest değirmencilik yasaktır. İkinci kategorinin temsilcileri her yedi günde bir freemil kullanabilir ve üçüncüsü? haftada iki kez.
Ancak üçüncü grubun temsilcileri için yeniden besleme yasaktır ve ilk iki kategori için zorunludur. İlk kategori, aşağıdaki şemaya göre diyet molası dönemine daha yakın bir üç günlük karbonhidrat yükü kullanmalıdır:
- 1. Gün - bir kilo kuru madde için 11 ila 13 gram karbonhidrat;
- 2. Gün - 4.4 ila 6.6 gram karbonhidrat;
- 3. Gün - 2.2 ila 3 gram besin.
İkinci kategori için, her yedi günde bir beş saat boyunca yeniden beslenmesi önerilir. Antrenman seansının başlamasından yaklaşık 60 dakika önce başlamanız ve yatmadan önce bitirmeniz önerilir. Bu durumda karbonhidrat miktarı, kilo sinek kütlesi başına 6.6 gram olmalıdır.
Yağ miktarının 50 gramı geçmemesi ve karbonhidratların büyük kısmının nişastalı yiyeceklerle temsil edilmesi önemlidir. Yeniden besleme sırasında odak, fırında patates, makarna, ekmek ve tuzlu rulolar olmalıdır.
Hızlı Yağ Kaybı Diyeti Sırasında Egzersiz Nasıl Yapılır?
Hızlı Yağ Kaybını kullanırken vücut önemli bir kalori eksikliği yaşadığından, antrenman sadece güç olmalıdır. Aerobik egzersiz sadece vücudun enerji harcamasını artırmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmada yavaşlamaya da yol açar. Bu nedenle, kuvvet antrenmanını kardiyo yükleri ile birleştirirken daha büyük bir etki elde edemezsiniz. Aynı zamanda, düşük yoğunluklu yirmi dakikalık kardiyo seansları tamamen kabul edilebilir.
Aralıklı kardiyo veya uzun koşular kullanmamak önemlidir. Kuvvet antrenmanlarının sayısı da azaltılmalıdır. 2 veya 3 kez uygulamanız yeterli olacaktır. Büyük kas grupları için bir ila üç set 6-8 tekrar ve küçük kas grupları için 8-10 tekrar kullanın. Dersin toplam süresi 40 dakikayı geçmemelidir.
Ayrıca, merkezi sinir sisteminin işleyişini iyileştirmek için, antrenmana başlamadan önce yaklaşık 10 gram hızlı karbonhidrat tüketilmesi ve ardından antrenman sırasında 10 ila 30 gram arasında tüketilmesi tavsiye edilir.
Yazarın Hızlı Yağ Kaybı diyet programı hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
