Erkekler ve kadınlar için kilo verme sistemi arasındaki farklar nelerdir? Hangi yiyecekler kilo kaybına katkıda bulunur ve hangileri fazla kilolar tarafından depolanır? Menü oluşturma ilkeleri, erkekler için diyetle ilgili sonuçlar ve geri bildirim.
Erkekler için bir diyet, diyetin vücudun talep edilmemiş enerji rezervlerinden vazgeçeceği şekilde inşa edildiği beslenme ilkesidir. Erkeklerde, kural olarak, karında aşırı yağ dokusu oluşur. Diyette aşırı yağlı ve karbonhidratlı yiyecekler nedeniyle oluşur. Beslenme uzmanları, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin erkekler için, yağlı yiyeceklerin ise kadınlar için daha zararlı olduğunu vurgulamaktadır. Bu nedenle, güçlü yarının temsilcilerinin beslenme sisteminin oluşumunda, karbonhidratları hızlı ve yavaş olarak ayıran glisemik indeks gibi bir gösterge temel alınır.
Erkekler için diyetin özellikleri ve kuralları
Bir erkek ve bir kadın arasındaki fizyolojik farklılıkların sadece üreme sisteminin işleyişinin farklı yapı ve prensibinde olduğuna inanmak yanlıştır. Aslında, kas ve yağ dokusunun farklı şekillerde oluşmasının bir sonucu olarak, özellikle tamamen farklı metabolizma olmak üzere birçok fizyolojik farklılık vardır. Bu nedenle, kilo verme sistemine zıt yaklaşımlar.
Örneğin, kadınlarda düzenli fiziksel aktivite, sadece işte ve evde yüksek aktiviteyi değil, aynı zamanda düzenli sporları da içeren iyi bir figür mücadelesinde esastır. Erkekler için kilo kaybı için ise diyet önce gelir. Sadece fiziksel aktivite, hatta çok güçlü, hem profesyonel hem de spor nedeniyle kilo vermek mümkün olmayacaktır. Güç sistemini düzene sokarak başlamanız gerekir.
Ve burada yine farktan bahsetmeye değer, çünkü daha güçlü ve daha zayıf cinsiyet için diyetler için yiyecek seçim ilkeleri önemli ölçüde farklı. Bunun nedeni, kadınların sıklıkla takip ettiği düşük kalorili diyetlerin erkeklerin hem fiziksel hem de psiko-duygusal durumunu olumsuz etkilemesi ve ayrıca testosteron seviyelerinin düşmesine neden olarak hormonal dengesizlik, libido azalması ve yetersiz beslenmeye yol açmasıdır. erkek gücü.
Bu nedenle, erkekler için karında kilo vermek için bir diyetin atanması hakkında konuşurken, kalori içeriğinde bir azalma değil, glisemik indekse göre diyetin düzeltilmesini temel almak gerekir. Bu, erkeklerin tükettiği yiyeceklerin kalorilerde orta derecede yüksek olması gerektiğini, ancak aynı zamanda azaltılmış miktarda karbonhidrat içermesi gerektiğini göstermektedir.
Glisemik indeks, yiyeceklerdeki şekerin ne kadar hızlı emildiğinin ve kan şekerinin yükselmesine neden olduğunun bir ölçüsüdür. Bu teori, varlığının başlangıcında şeker hastalarına yardımcı olmak için kabul edildi, ancak bugün birçok beslenme uzmanının çalışmasında esastır. Düşük glisemik indekse sahip gıdalar, yavaş yavaş emildikleri ve vücuda enerji verdikleri için kompleks karbonhidratlar olarak adlandırılır. Bu sayede açlığa karşı etkili bir mücadele gerçekleşir. Bu yüzden erkeklerin diyet menüsünün temeli olmalıdırlar.
İndeksleri yüksek besinlere ise hızlı karbonhidratlar denir. Anında emilirler ve bu nedenle fazla alındığında yağ dokusunun gelişmesine neden olurlar. Çoğu zaman, bu tür yiyecekler alt karın bölgesinde birikir ve büyük bir yağ tabakası oluşturur. Bu yerde yağların erkeklerde daha sık birikmesi dikkat çekicidir. Vücut, mevcut enerji ihtiyacı için gıda ürünlerinin kalori içeriğini ve enerji değerini kullanır, onların yardımıyla kas dokularındaki glikojeni yeniler ve rezerv rezervleri oluşturur. Erkeklerde enerji rezervlerinin çoğu karın bölgesindeki yağ depolarında depolanır. Kadınlarda hızlı karbonhidratlar sırtta, uyluklarda, kalçalarda, ön kolların altında birikir.
Bu, kilo kaybı için diyet menülerinin mümkün olduğunca az hızlı karbonhidrat içermesi ve vücudu aşırı enerji ile aşırı doyurmadıkları ve açlığa neden olmadıkları için düşük glisemik indeksli gıdalara dayanması gerektiğini açıklar. uzun zaman.
Erkekler için diyetin sonuçları ve incelemeleri
Fazla kilo, birçok özel forum ve sitede tartışılan en sıcak konulardan biridir. İnternette, erkekler için diyetler konusunda çok sayıda inceleme bulabilirsiniz. Genel olarak, görüşler, doğru beslenmeyi izlerseniz sonucun neredeyse her zaman görünür olacağı gerçeğine dayanır. Gözlenmiyorsa, beslenme düzeninin yanlış kurulduğu veya bu süreci engelleyen hastalıkların olduğu anlamına gelir.
Aynı zamanda yorumcular kilo verme sürecinin ne yazık ki hızlı olmadığına dikkat çekiyor. Ortalama olarak, erkekler ilk kilolarını ancak birkaç haftalık doğru beslenmeden sonra kaybederler. Kararlı kilo kaybı birkaç ay boyunca gözlenir. Ve kilonun durması ve azalmaya devam etmek istememesi durumunda, bu artık spor aktivitelerinin de diyete bağlanması gerektiğinin bir işareti olabilir.
Yukarıda açıklanan programı kullanarak kilo vermeyi başaran erkekler sadece tavsiye vermekle kalmaz, aynı zamanda yüzleşmek zorunda kaldıkları zorluklar hakkında da konuşurlar.
Vladimir, 34 yaşında, Moskova
Fazla kilo muhtemelen çoğu ofis çalışanı için bir sorundur. Ne yazık ki ofis merkezimizde tam teşekküllü bir yemek salonu yok, sadece küçük kafeler ve büfeler var. Sürekli atıştırmalıklar, sıcak yemek eksikliği, hareketsiz bir yaşam tarzı ve büyük bir profesyonel iş yükü, 30 yaşında beni 130 kg ağırlığa getirdi. Baş ağrısı, çarpıntı ve baş dönmesi için bir terapiste gittiğimde tedavinin kilo vermekle başlaması gerektiğini söyledi. Ve yeni diyetin, sözde yavaş karbonhidratları içeren yiyecekler üzerine kurulmasını tavsiye etti. Yani şekeri yavaş yavaş vücuda geri vermek ve böylece yavaş yavaş enerji ile doyurmaktır. Bu erkekler için özel bir diyet. Kabul ediyorum, böyle bir diyete uymak benim için zordu. Çok fazla yemek lezzetli olmadığı için değil, işe giderken yanınızda yiyecek götürmeniz gerektiği için. Ofise elinde sepetle gelen bir adam şaka ve alay için bahanedir. Ancak hayatımın tehlikede olduğu göz önüne alındığında, zaten sadece kilolu olmakla değil, obezite ile de savaştığım için her şeye katlanmak zorunda kaldım. Bir yılda 40 kg vermeyi başardım. İlk iki düzinemi kaybettiğimde yavaş yavaş spor eğitimini vermeye başladım. Böylece cilt sarkmasının önüne geçmeyi başardım.
Nikita Dmitrievich, 52 yaşında, Rostov
Gençken spora gittim, her zaman formdaydım ve kadınlar arasında çok popülerdi. Evlendiğinde ve çocukları olduğunda, eğitim için zaman yoktu. Ve güç kaynağı sistemi değişti. Karım çok pişirdi, lezzetli ve doyurucu. Sonuç olarak, 15 yılı aşkın aile hayatım, önemli ölçüde iyileştim. Açıkçası, o da iyileşti. Diyet yapma kararı birlikte alındı. Ama ne kadar uğraşırlarsa uğraşsınlar başardı ama ben yapamadım. Hatta karım iş yerindeki kafeteryada gizlice yemek yediğimi bile düşündü. Bu durum beni rahatsız etti. Erkeklerin diyeti için tarifler çalıştım ama hiçbir şey işe yaramadı. Bu nedenle, erkek ve kadınlarda kilo verme sistemleri arasındaki farktan bahseden bir beslenme uzmanına başvurdum. Gıdaların glisemik indeksine dayalı aylık bir menü hazırlamama yardım etti. Zaten bu diyeti kullandığım ilk ayın sonunda 6 kilo verdim. Sonraki birkaç ay boyunca, sürekli olarak 3-4 kg daha kaybettim. Sonuç olarak, benim için rahat bir ağırlığa ulaştıktan sonra, menüyü biraz genişlettim, içine zararlı olsa da çok sevdiğim yiyecekleri tanıttım. Sonuç olarak, sabit bir kiloyu korumayı başardım ve bununla birlikte bir enerji hissi geldi, uykudan sonra daha iyi hissetmeye ve işte daha az yorgun hissetmeye başladım.
Yaroslav, 39 yaşında, St. Petersburg
İnternette hızlı ve yavaş karbonhidratların doğru kullanımına dayanan bir diyet hakkında çok şey okuduktan sonra, bu teoriyi çok gayretle ele aldım. Ama böyle bir diyete ne kadar oturduysam da, belirli bir etkisi olmadı. Sonra arkadaşlarım doktora gitmemi ve metabolizmam ve gastrointestinal sistem çalışmamla ilgili her şeyin yolunda olup olmadığını kontrol etmemi tavsiye etti. Gerçekten de sindirim sisteminde, özellikle bağırsaklarda bazı problemlerin olduğu ortaya çıktı. Bağırsak florasını normalleştirdiğim ve metabolik süreçleri düzelttiğim anda, karından erkekler için diyet hemen sonuçlarını verdi.
Erkekler için kilo verme diyeti hakkında bir video izleyin:
Kilo vermeyi amaçlayan herhangi bir diyet, belirli bir kişiye odaklanmalı ve cinsiyeti, yaşı ve sağlık durumuna göre formüle edilmelidir. Ancak o zaman olumlu sonuçlar verir, vücudu iyileştirir ve yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur.
