Anabolik steroidler ve spor takviyeleri kullanmadan yağsız kas kütlesi oranınızı artırmanıza yardımcı olabilecek basit eylemleri öğrenin. İstatistiklere göre dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 60'ı kilo vermek istiyor. Aynı zamanda, insanların yaklaşık yüzde 10'u zayıftır. Bu gerçek, kilo verme yöntemleri hakkında kolayca bilgi bulabileceğiniz gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Ancak tam tersi bir sonuca ulaşmak isteyenler için bu çok daha zordur. Bugün evde nasıl hızlı kilo alacağınızı öğreneceksiniz.
Düşük kilonun nedenleri
Kilo almak çoğu zaman kaybetmekten çok daha kolaydır. Aşırı kilo, kas-iskelet sistemi ve kalbin çalışması üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahiptir. Yeterli kütleniz olmadığını düşünüyorsanız, bir uzmana danışmaya değer.
Çoğu zaman, düşük ağırlığın nedeni çeşitli hastalıklarda yatmaktadır. Ankete katılın ve böyle olup olmadığını öğreneceksiniz. Muayene sonuçları bir hastalığın varlığını ortaya çıkarırsa, önce onu tedavi etmek ve ancak o zaman kilo alma ihtiyacına karar vermek gerekir. Bundan sonra vücut ağırlığının kendi kendine normale dönmesi oldukça olasıdır.
Kütle eksikliğinin ikinci nedeni genetik bir yatkınlık olabilir. Ailenizde vücut ağırlığını artıramayan başka zayıf insanlar varsa, muhtemelen bunu da yapamayacaksınız. Fizyolojiyle savaşmak işe yaramaz ve sadece kendinize zarar verebilirsiniz.
Hızlı kilo nasıl alınır?
Birçok insan muhtemelen çok kalori almanın ve yağlı yiyecekleri seçmenin bir set almak için yeterli olduğunu düşünecektir. Ancak durum böyle değil ve bu şekilde kilo alırsanız kendinize zarar verme ihtimaliniz yüksek. Evde nasıl hızlı kilo alacağınızı öğrenmek istiyorsanız, işte size üç ipucu:
- Beslenme programınızı değiştirin.
- Hayatınızdan stresi mümkün olduğunca uzaklaştırın.
- Spor yapmak için içeri girin.
Beslenme
Kilo almak için uygun bir beslenme programına ihtiyacınız var. Kişiler kilo vermek için kendilerini beslenmede sınırlamak zorunda kalıyorlarsa, bu kilo almak için yapılmamalıdır. Ancak bu gerçek, yağlı yiyeceklere, örneğin fast food'a odaklanmanız gerektiği anlamına gelmez. Sağlığınıza kesinlikle zarar verir ve böyle bir diyetin neden olduğu değişiklikler geri döndürülemez olabilir.
Yüksek kalorili içeriğe sahip sadece sağlıklı yiyecekler yemek gerekir. Örneğin tüm süt ürünleri yağlı olmalıdır. Dilediğiniz yemeği yiyebilirsiniz. Tek sınırlama, vücut için yararlılık derecesidir. Tatlılar ve hamur işleri bile yiyebilirsiniz, ancak burada aşırıya kaçmamak önemlidir.
Tohumlar ve kuruyemişler vücut için çok faydalıdır. Diyelim ki 100 gram tohumun kalori içeriği 500 kaloridir. Birkaç kilo kütle kazanmak için bu ürünün bu miktarını günlük olarak tüketmek yeterlidir. Fermente süt ürünleri de vücut için önemlidir. Her insan için çok önemli olan sindirim sistemini normalleştirirler.
Gün boyunca üç tam öğün ve birkaç atıştırmalık daha yemelisiniz. Ancak yatmadan önce yemek yemeye gerek yoktur, çünkü bu uyku düzenini bozabilir. Yemek planınızı en az yüzde 30 basit karbonhidrat içerecek şekilde tasarlamaya çalışın. Ek olarak, bu tür spor beslenmesine bir kazanç olarak dikkat etmeye değer.
Eğitim
Spor yapmak sadece kilo vermek için değil kilo almak için de gereklidir. Bunu yapmazsanız, yağ alırsınız ve bu da görünümünüzün bozulmasına neden olur. Hafta boyunca üç veya dört egzersiz yapılmalıdır. Kendinize tüm egzersizleri yapma tekniğini öğreten ve etkili bir antrenman programı oluşturan deneyimli bir eğitmen bulursanız harika olur.
Kazançlar hakkında zaten konuştuk, ancak muhtemelen başka tür spor beslenmesine de ihtiyacınız olacak. Her şeyden önce, protein takviyelerinden bahsediyoruz. Kaslarınızın daha hızlı büyümesine yardımcı olmak istiyorsanız kreatin de alabilirsiniz. Kilo alımı sizin için büyük bir sorunsa, ki bu ektomorflar için tipiktir, o zaman kendiniz bir kokteyl yapmak mantıklıdır. Bunu yapmak için iki bardak süt tozunu iki litre sütte seyreltmeniz gerekir. Bu kokteylin tadını iyileştirmek için içine çikolata, bal vb. ekleyebilirsiniz.
Sonuç olarak, bir spordan daha yüksek kalorili içeriğe sahip bir protein içeceği alacaksınız. Bu durumda yağ kütlenizin artmamasını sağlamak gerekir. Diyetin kalori içeriği aşırı ise, spor yapmak bile yağ hücresi birikimi sürecini durdurmayabilir.
Evde hızlı bir kilo alma kokteyli:
[medya =
