Zayıflar için diyet nedir, özellikleri nelerdir, kilo almanın temel kuralları, önerilen menü, zayıflamaya yardımcı olan kokteyl tarifleri. Kilo almak için menünün günlük toplam kalori alımı 2500-3000 kalori olmalıdır.
İnce yemek menüsü ve örnekleri
Zayıf için diyet menüsü oldukça çeşitli olabilir. Bu bağlamda, kilo alma diyetleri, kilo verme diyetleriyle olumlu şekilde karşılaştırılır. Ancak yemek seçiminde denge ve çeşitliliğe dikkat edilmelidir.
Gün için kendi takdirinize bağlı olarak eklenebilecek ve değiştirilebilecek birkaç örnek menü düşünün:
- Menü # 1 … Kahvaltı: ballı yulaf ezmesi, fındık, kuru üzüm, tereyağlı ve peynirli beyaz ekmek, sütlü kahve. İkinci kahvaltı: köfteli makarna, meyve suyu. Öğle yemeği: Et suyu ile lahana çorbası, tereyağlı haşlanmış patates, kızarmış balık, ekşi kremalı sebze salatası, meyve suyu. Öğleden sonra atıştırmalık: sütlü kurabiye. Akşam yemeği: sütlü karabuğday lapası, kuru meyveler, ekmek ve tereyağı, ballı çay.
- Menü No.2 … Kahvaltı: Sütlü darı lapası, sebze havyarı, ekmek ve tereyağı, kakao. İkinci kahvaltı: tereyağlı ekmek, sosis veya fırınlanmış et, yağlı yoğurt, meyve suyu. Öğle yemeği: etli pancar çorbası, makarna ve peynir, köfte, tatlı kuru meyve kompostosu. Öğleden sonra atıştırmalık: ekşi krema ve rendelenmiş peynirli sebze salatası. Akşam yemeği: peynirli omlet, jambon, domates, ballı süt.
- Menü No. 3 … Kahvaltı: haşlanmış patates, tereyağlı çörek, sütlü kahve. İkinci kahvaltı: sütlü yulaf ezmesi veya sütlü ve ballı mısır gevreği. Öğle yemeği: füme etli bezelye çorbası, ekşi kremalı sebze salatası, kurabiye veya kek, çay. Öğleden sonra atıştırması: yoğurtlu meyve salatası. Akşam yemeği: pirinç lapası, gulaş, tereyağlı peynirli sandviç, tatlı çay.
- Menü No. 4 … Kahvaltı: Sütlü balkabağı pirinç lapası, kuru üzüm, bal, tereyağlı ve peynirli sandviç, şekerli çay, hurma. İkinci kahvaltı: yoğurtlu meyve salatası. Öğle yemeği: pancar çorbası, etli ve soslu makarna, ekşi kremalı sebze salatası, çaylı tatlı kraker. Öğleden sonra atıştırması: protein içeceği. Akşam yemeği: Baharatlarla pişirilmiş et, sebze yahnisi, ekmek, domates suyu.
- Menü No. 5 … Kahvaltı: pastırma, sebze salatası, tereyağlı ve peynirli bir sandviç, kuru kayısı, tatlı kahve ile üç yumurta ve kremalı omlet. İkinci kahvaltı: tereyağlı pirinç lapası, sebze salatası. Öğle yemeği: bezelye çorbası, meyilli balık, patates püresi, domates, ekmek, çay, çörek. Öğleden sonra atıştırması: protein içeceği. Akşam yemeği: Soslu köfte, beyaz peynirli sebze salatası, sosisli sandviç, ballı çay.
Kilo Alımı İçin Protein Sarsıntısı Tarifleri
Vücut ağırlığını artırmak için diyet gıdaları protein shakeleri ile desteklemek çok faydalıdır. Bunlar, süt, su veya meyve suyu ile seyreltmek için yeterli olan hazır kuru konsantre karışımlar olabilir ve vücuda günlük protein ve karbonhidrat alımını sağlar (kazançlar). Ancak ev yapımı protein içecekleri çok daha sağlıklıdır.
Ev Yapımı Protein Sarsıntısı Tarifleri:
- Kokteyl "Havalı sufle" … 50 gram yağlı süzme peynir, bir muz, bir çorba kaşığı krema, aynı miktarda dondurma, bir avuç Herkül, waffle şekeri, bir bardak süte ihtiyacınız olacak. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve soğuk olarak içirin.
- Kokteyl "Kahve aroması" … Yarım bardak krema, bir çay kaşığı hazır kahve, iki yemek kaşığı dondurma, çiğ yumurta sarısı alıyoruz. Kahveyi kremada eritin, kalan malzemeleri yavaş yavaş ekleyin ve mikserle çırpın.
- Kokteyl "Güneş şarjı" … Birkaç portakal, yarım ananas, iki çiğ yumurta sarısı, bir çorba kaşığı bal alıyoruz. Meyveyi bir karıştırıcıda çırpın, ardından diğer malzemeleri ekleyin.
Zayıf insanlar için diyet nedir - videoya bakın:
Zayıf kızlar için diyet, sağlığınıza zarar vermeden etkili bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacak sağlıklı ve yüksek kalorili yemeklerin bir kombinasyonudur. Egzersize mutlaka dikkat edin. Bu, formlarınıza hoş ve sağlıklı bir yuvarlaklık verecektir - vücut yağı değil kaslar büyüyecektir.
