Mümkün olduğunca fazla yağ yakmak ve uyluk ve kalçalardaki yağsız kasları korumak için yarışmanın hazırlık aşamasında kızların ne tür bir diyet uyguladıklarını öğrenin. Nispeten yakın zamanda, vücut geliştirmede kızlar için yeni bir yön ortaya çıktı - fitness bikini. Bu kategorideki yarışmalar ilk olarak sadece 2010'da yapıldı ve kızlar spor bir vücudun kadınsı ve çekici görünebileceğini kanıtlayabildiler. Bir fitness bikinisini klasik vücut geliştirmeden ayıran, sporcu vücudunun kadınlığıdır. Katılıyorum, herkes büyük kaslı kadınlardan hoşlanmaz.
Artık klasik kadın vücut geliştirmenin cennete dönüştüğü görüşüne sık sık rastlayabilirsiniz. Bu durumda bir "temiz hava" nefesi bir spor bikini haline geldi. Genel olarak, bu kategorideki yarışmalar, spora aşık kızlar arasında bir güzellik yarışması olarak adlandırılabilir. Bugün size bu adaylıktan bahsedeceğiz, ayrıca sizi fitness bikini ile uğraşan kızlar için ayrıntılı bir diyet ve eğitimin temelleri ile tanıştıracağız.
Fitness bikini yaparken nasıl düzgün beslenmeli?
Güzel bir kadın bedeni yaratırken uyum sağlamak için, sorunu çözmek için entegre bir yaklaşım olmadan yapamazsınız. Fitness bikini yapmaya karar verirseniz, uymanız gereken temel ilkeler şunlardır:
- Yetkili eğitim süreci.
- Özel bir diyet ve diyet.
- İçme rejimi.
Bugünkü konuşmanın ana konusu beslenme. Biraz sonra, fitness bikinileriyle uğraşan kızlar için ayrıntılı bir diyetle tanışmanızı önereceğiz ve şimdi yapımı için temel kuralları vurgulayacağız:
- Günlük diyetin maksimum enerji değeri 1800 kaloriyi geçmemelidir.
- Gün boyunca altı kez yemek yemeniz gerekir.
- Tüketilen karbonhidrat miktarını azaltın ve belirli zamanlarda bu besini tamamen bırakın.
- Gün boyunca satın alınan ve yakılan kalorileri dikkatlice izleyin.
- Sadece doğal yiyecekler yiyin.
Günlük kalorilerinizi altı hatta yedi öğün arasında eşit olarak dağıtmak çok önemlidir. Ayrıca, diyetinizin birçok yönden antrenman deneyimi tarafından belirleneceği de unutulmamalıdır. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, büyük olasılıkla vücutta ortadan kaldırılması gereken yeterince büyük miktarda yağ birikmiştir. Bu hedefe ulaşmak için diyetinizdeki karbonhidrat miktarını en aza indirmeniz gerekir.
Ortalama olarak, vücut yağ oranınızı istenen seviyeye getirmeniz yaklaşık dört ay sürecektir. Bundan sonra, diyete sebze ve meyveleri dahil edebilirsiniz. Ayrıca, fitness bikini beslenme programında her zaman çok miktarda protein bileşiğinin bulunması gerektiğini unutmamalısınız.
Fitness bikini yapan kızlar için ayrıntılı bir diyetin oruç tutma anlamına gelmediğini hemen söylemek gerekir. Bu nedenle diyet sağlık açısından bir tehlike oluşturmaz. Doğru miktarda yemek yemeli ve gün boyunca aç hissetmemelisiniz. Kızlar için asıl sorun gün boyu yüksek istihdamdır, çünkü sadece profesyonel sporcular tüm zamanlarını spor ve beslenmeye ayırabilir. İstihdam nedeniyle, gıda alımının imkansız olduğu durumlar ortaya çıkar.
Kızlar fitness bikini için detaylı diyet
Günlük diyetinizi yapmanızı kolaylaştırmak için bu sürecin özelliklerinden bahsetmeniz gerekir. Günlük diyetiniz formülü takip etmelidir - 4-3-2-1. Bu, gün boyunca 4 porsiyon protein bileşiği, 3 porsiyon sebze ve meyve, 2 porsiyon karbonhidrat (mutlaka karmaşık) ve 1 porsiyon sağlıklı yağ tüketmeniz gerektiğini varsayar.
Sporcu beslenme uzmanları, fitness bikini yapan kızlar için detaylı bir diyet oluştururken aşağıdaki besinleri seçmelerini önermektedir.
Protein bileşikleri
Tüm rakamlar porsiyon başınadır, bu nedenle gün boyunca dört tane tüketilmelidir:
- Tavuk veya hindi - 150 gram.
- Az yağlı balık - 200 gram.
- Yağ eklenmemiş ton balığı - 150 gram.
- Az yağlı süzme peynir - 150 gram.
- Deniz ürünleri - 150 gram.
- Tofu - 200 gram.
Sebzeler ve meyveler
Toplamda, günde 3 porsiyon aşağıdaki gıdalardan tüketmeniz gerekir:
- Sossuz salata - 250 gram.
- Portakal veya elma - 2 adet.
- Greyfurt - 1 adet.
- Herhangi bir sebze - 200 gram.
karbonhidratlar
Diyet gün boyunca 2 porsiyon kompleks karbonhidrat içermelidir:
- yulaf lapası - 150 gram.
- Tam tahıllı ekmek - 40 ila 50 gram.
yağlar
Her gün 1 porsiyon sağlıklı yağ yemelisiniz:
- Fındık veya tohumlar (mutlaka tuzlu değil) - 30 gram.
- Balık yağı - 15 gram.
- Zeytinyağı - 2 yemek kaşığı.
- Fıstık ezmesi - 2 yemek kaşığı.
Kızlar fitness bikini için bir diyet örneği
- 1. öğün - fıstık ezmeli salata, 0,3 su bardağı yulaf, 0,3 su bardağı yumurta akı.
- 2. öğün - 80 gram derili tavuk ve yeşil fasulye.
- 3. öğün - protein içeceği ve portakal.
- 4. öğün - 100 gram hindi filetosu ve sebze.
- 5. öğün - 100 gram tilapia, 40 gram kepek ekmeği, yeşil salata.
- 6. öğün - protein içeceği.
Diyetinizin çeşitli olması gerektiğini unutmamalısınız. Bu, olumlu bir sonuç elde etmek için gerekli olan diyetinizi bırakmaktan kaçınmanızı sağlayacaktır. Un veya tatlılar olmadan bu beslenme programını sürdürmek sizin için zorsa, o zaman ilk başta bir hafta sonu en sevdiğiniz yemeğin bir porsiyonundan fazlasını yemeyi göze alamazsınız. Ancak, o zaman sınıfta aldığınız tüm ekstra kalorileri hesaplamanız gerekir.
Genellikle turnuva başlamadan önce kızların bir kurutma döngüsü yapması gerekir. Vücut yüzde 25'ten fazla yağ içermiyorsa, bu kursa başlamak mantıklıdır. Bu rakam daha yüksekse, önce kısa sürede gerekli seviyeye getirmeniz ve ancak bundan sonra kurutmaya başlamanız gerekir.
Kurutma döngü süreleri tipik olarak bir buçuk ila iki aydır. Şu anda günde dört öğüne geçmeniz gerekiyor, günlük diyetin enerji değeri 1200 kaloriye düşürülmeli ve ayrıca karbonhidrat ve nişastalı meyvelerden vazgeçerek protein bileşiklerinin miktarını artırmak gerekir.
Fitness bikini adaylık koşulları
Muhtemelen birisi, vücut geliştirme için yeni bir kategori olan fitness bikini yarışmasının koşullarını öğrenmekle ilgilenecektir. Dünyanın farklı ülkelerinin kızları değerlendirmek için kendi ölçekleri olmasına rağmen, katılımcıların boyuna bağlı olarak üç uluslararası standart vardır: 1,63 metreye kadar, 1,68 metreye kadar ve 1,68 metreden fazla.
Katılımcılar split mayo ve alçak topuklu ayakkabı giymelidir. Yüzme mayoları, görünüş olarak ip veya tango gibi iç çamaşırlardan farklı olmalıdır. Yarışmacılar, kemer ve omuz askıları hariç kostüm takıları ve diğer aksesuarları kullanabilir. Bu şartlar sağlanmadığı takdirde sporculara top cezası verilebilir.
Yarışma iki aşamadan oluşuyor: "Sunum" ve "Karşılaştırma". Yarışmanın ilk bölümünde sporcular dönüşümlü olarak 10 saniye arayla sahneye çıkar ve elde ettikleri sonuçları gösterirler. Bu durumda, eller kalçalara yerleştirilmelidir. İlk olarak kız, jüri ve seyircinin karşısında sahnenin ortasına gider. Ardından seyirciye sırtınızı dönmeniz ve ardından jürinin yönüne bakmanız gerekir. Gösteriden sonra, bir sonraki sporcuya yol vererek sahnenin arka kenarına gitmelisiniz. Değersiz davranışların yanı sıra jestlerin de yasak olduğu oldukça açıktır ve bu koşullar ihlal edilirse katılımcı diskalifiye edilebilir.
Yarışmanın ikinci aşamasında, tüm sporcular aynı anda sahneye çıkar ve ilk aşamada olduğu gibi aynı eylemleri gerçekleştirir. Jüri, sporcuların hem atletik başarılarını hem de doğal verilerini, kızın gösterdiği stil ve imajı, sahnedeki davranışı, duruş ve hareket kabiliyetini değerlendirmelidir.
Gördüğünüz gibi fitness bikini yaparken sadece vücudunuzu geliştirmeniz değil, aynı zamanda duruşunuzu koruyabilmeniz, sahnede dolaşabilmeniz ve iyi bir sanata sahip olmanız gerekiyor. Prestijli turnuvaları kazanmak için kendiniz üzerinde çok çalışmanız gerekir.
Lyudmila Nikitina, bu videoda fitness bikinili kızların beslenmesi hakkında daha ayrıntılı olarak konuşuyor:
