Erkeklerin ve kadınların kilo vermek için neden farklı bir yaklaşıma ihtiyaç duyduklarını ve bu süreci nasıl düzgün bir şekilde düzenleyeceğinizi öğrenin. Erkek ve kadın kilo kaybı arasındaki farklar sadece cinsiyete göre değil, aynı zamanda vücut tipine göre de önceden belirlenir. Bugün bu konuyu mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde ele alacağız ve hemen erkeklerin fazla kilolarla baş etmesinin daha kolay olduğunu söyleyeceğiz. Bununla birlikte, "dikdörtgen" veya "üçgen" bir şekle sahip olan kadınlar da kilo vermeyi daha kolay bulacaktır. Kilo verme sürecinizden en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı öğrenelim.
Erkek ve kadın kilo kaybı arasındaki temel farklar nelerdir?
Erkek vücudunun yağlı hücresel yapıları, diyetin enerji değerindeki azalmaya biraz farklı bir şekilde tepki verir. Genel olarak, erkeklerin düşük kalorili bir beslenme programına geçmeleri gerekiyor ve ağırlık azalmaya başlayacak. Kadınlarda durum farklıdır ve benzer bir diyet olumlu sonuçlar verdiyse, önceki kiloya geri dönme olasılığı yüksektir. Ayrıca, çoğu zaman benzer durumdaki kızlar kilo vermeden öncekinden daha fazla kazanırlar.
Bu gerçek, kadın yağ dokularının benzersiz yapısı ile ilişkilidir ve vücutlarındaki testosteron konsantrasyonu düşük olduğu için kızlar kas kütlesini çok daha hızlı kaybeder. Daha güçlü cinsiyetin ana avantajı sadece kaslardır. Birincisi, onlardan çok daha fazlası var ve ikincisi, daha kararlılar.
Ortalama olarak, erkek vücudu kadınlara göre yüzde 20-40 daha fazla kas içerir. Bildiğiniz gibi, kas dokusu kalori yakabilen, onlardan su ve ısı alabilen mitokondri içerir. Sonuç olarak, bir kişinin kas kütlesi ne kadar fazlaysa, istirahatte o kadar aktif enerji yakılır.
Erkek ve kadın vücudunda aynı sayıda adiposit vardır ve bu tek ortak özelliktir ve o zaman erkek ve kadın kilo kaybı arasında sadece farklar vardır. Erkek ve dişi yağ hücrelerinin farklı çalışma mekanizmaları vardır. Muhtemelen kızların vücudunda lipogenez sürecini aktive eden daha fazla enzimin sentezlendiğini anladınız.
Ek olarak, kadın adipositleri büyüktür ve tüm bunlar hızlı yağ birikimine katkıda bulunur. Başka bir deyişle, doğa, kadın vücudunu yağ depoları oluşturmak için daha verimli mekanizmalarla donattı. Buna karşılık, erkekler hızlı ve etkili bir şekilde kilo verebilirler. Erkek ve kadın kilo kaybı arasındaki bu farklılıkların tesadüfen ortaya çıkmadığı oldukça açıktır.
Katılıyorum, doğa hiçbir şey için hiçbir şey yaratmayacak. Birçoğu muhtemelen kadın vücudundaki yağ rezervlerinin normal üreme işlevi için gerekli olduğunu anlamıştır. Bir kadının yeterli yağ kaynağı yoksa, çocuk doğurması mümkün olmayacaktır. Aynı nedenle, kadınların adipositleri birikmiş rezervlerden hızla ayrılmak istemiyor. Hangi kadınların ve neden kilo vermenin daha zor olduğunu öğrenelim.
En sorunlu figürler Kum Saati ve Piramit'tir. Bu tip kadın fiziğinde en çok uyluk ve kalçalarda bulunan yağ dokuları aktiftir. Bu da fazla enerjinin bu bölgelere gönderileceğini ve yağ olarak depolanacağını düşündürür. Bu işlem çok kolaydır, ancak yağ asitlerini kullanmak son derece zordur. Gelelim selülit bilgimize.
Büyük miktarda yağ dokusu lenflerin boşalmasını zorlaştırdığı için "portakal kabuğundan" kurtulmak zordur. Ayrıca kılcal damarların işlev bozukluğu nedeniyle selülit ortaya çıkar. Çünkü böyle bir durumda kan akışı zordur, ancak dokularda ödemler oluşur.
Bu süreç artıyor - mukopolisakkaritler kan kılcal damarlarından hücreler arası boşluğa çıkıyor ve hücreler arası sıvıyı tutuyor. Aynı zamanda yağ hücre yapılarında yağ asitlerinin kullanım süreci yavaşlar. Bu, yağ dokularının boyutunda bir artışa yol açar ve içlerinde bulunan beta reseptörlerinin duyarlılığı sürekli azalır.
Biriken sıvı damarları sıkıştırarak lenf ve kan akışında sorunlara yol açar. Bu gibi durumlarda yağ asitlerinin kullanılmasının imkansız hale geldiğini zaten anlamışsınızdır. Alt vücuttaki yağ rezervlerindeki artışın ana nedenleri arasında, pasif bir yaşam tarzı, çok miktarda yüksek kalorili yiyecekler yemek, alt ekstremitelerde kan akışının bozulması ve dengede bir değişiklik not edilmelidir. östrojen ve progesteron arasında birinciye doğru.
Erkek ve kadın kilo kaybı arasındaki bir diğer önemli fark, kızların vücudundaki yüksek östrojen konsantrasyonudur. Bu hormon, lipogenezi aktive eden enzimlerin sentezini hızlandırır. Bir kadın doğurganlık çağına gelene kadar vücudu hamileliğe hazırlanır. Bilim adamlarının Akdeniz (güney) tipi kadınları ayırt ettiğini belirtmek isterim. Vücutları Slav tipine kıyasla daha fazla testosteron içerir. Bu gerçek, güneyli kadınların yağ birikimine daha az eğilimli olduğunu göstermektedir.
Kadınlar doğal östrojen seviyelerini nasıl belirleyebilir?
Herhangi bir kadının doğal östrojen seviyelerini belirlemek için kullanabileceği birkaç işaret vardır. Aşağıdaki işaretler, yüksek bir estradiol konsantrasyonunu gösterir:
- Sıvı oluşturma eğilimi.
- Fibröz kistik mastopati.
- Düzensiz veya ağır dönemler.
- Tatlılar için özlem.
- Tiroid bezinin performansındaki düşüşün ilk belirtileri.
Östrojenler sadece yağ biriktiren enzimlerin sentezinin bir uyarıcısı değil, aynı zamanda bu reaksiyonun yönünü de belirler - "armut" tipi için kalçalı uyluklar. Ancak vücuttaki vücut tipi "elma", yeterince yüksek bir yağ kırıcı enzim konsantrasyonuna sahiptir, o zaman bu tür kadınların kilo vermesi daha kolaydır. Burada, yüksek bir östrojen seviyesinin meme ve bağırsak kanalı kanseri geliştirme risklerini önemli ölçüde artırdığına dikkat edilmelidir.
"Kum Saati" ve "Piramitler" nasıl kilo verilir?
Vücutta su tutma sürecini en aza indirin
Her şeyden önce, alt vücutta su tutma sürecini en aza indirmek için çaba sarf etmek gerekir. Sıvı bertaraf sürecini hızlandırmak için bazı araçlar kullanabilirsiniz - ortanca, atkuyruğu, potasyum ve yosun. Guarana, mate ve biyoflavonoidler içeren takviyeler de uygundur. Kan damarlarını güçlendirmek için kersetin, C vitamini ve rutin almanızı öneririz.
Östrojen konsantrasyonunu azaltın
Östrojen seviyelerini makul bir aralıkta azaltmak için brokoli, palmetto özü ve Afrika eriği kabuğu kullanın. Son iki çare, testosteron konsantrasyonunu biraz artıracaktır. Ancak burada erkeklik hormonunun içeriğine dair fazla tahmin edilmiş bir göstergeye sahip olmamanız önemlidir.
Diyetin enerji değerinin göstergesi 1500 kalorinin altına düşmemelidir
Birçok kadın, fazla kilolarla savaşmanın tek etkili yolunun diyetle beslenme programı olduğuna inanır. Ayrıca, sözde yüksek oranda azaltılmış (günlük kalori içeriği 800 kaloriden fazla değildir) ve düşük kalorili (1500 kaloriye kadar) en sık kullanılır.
Ancak beklenen sonucu getiremezler ve şimdi nedenini açıklayacağız. Adipositler vücuda çok az enerji verildiğini "anlamaya" başladıklarında, lipogenez için enzimlerin sentezini aktive ederler. Ancak bu "yaşam kutlaması" üzerindeki yağ yakan enzimler gereksizdir.
Bütün bunlar, yedi veya biraz daha fazla gün sonra, metabolik süreçlerin hızının keskin bir şekilde düşmesine ve adipositlerin aktif olarak yağ sentezlemesine yol açar. Diyetinizi tamamlar tamamlamaz, yağ hücreleri atalet ile bir süre aynı modda çalışmaya devam eder. Sonuç kilo alımıdır.
Yağlarla etkili bir şekilde savaşmak için diyet enerji puanınızı kademeli olarak azaltmalısınız. Hızlı kilo vermeyi unutun ve güvenliğe odaklanın. Tabii ki, her zaman katı diyetler uygulayan bir insan kategorisi var. Şov dünyasının temsilcilerinden bahsettiğimizi zaten anladınız. Herkes, ünlü Hollywood aktrislerinin hamilelik sırasında 20 hatta 40 kilo alabileceğini bilmiyor.
Bunun nedeni, enerji değeri 1000 kaloriden fazla olmayan uzun süre sıkı bir beslenme programına bağlı kalmalarıdır. Daha fazla yemeye başlar başlamaz yağ inanılmaz bir oranda birikir. Ortalama iki bin kalori tüketen sıradan insanlarla karşılaştırırsak, sıkı bir diyetten sonra yağ dokusundaki süreler iki kat daha hızlı artar.
Öğünler arasında uzun molalardan kaçının
Unutmayın - öğünler arasındaki duraklama beş saati geçmemelidir. Bu süre zarfında vücuda yiyecek verilmelidir. Ne olacağı gerçekten önemli değil. Senin işin, vücudunun aç hissetmesini engellemek.
kuvvet antrenmanı yap
Fitness merkezlerini ziyaret eden kızların çoğu kardiyo yapmayı tercih ediyor. Bu kesinlikle iyidir, ancak makalenin başında bahsettiğimizi unutmayın - vücutta ne kadar fazla kas olursa, kilo vermek o kadar kolay olur. Hafta boyunca iki veya üç kuvvet antrenmanı yapmak vücut kompozisyonunu önemli ölçüde iyileştirebilir.
Kasların vücudun görünümünü iyileştireceğini ve dinlenirken bile enerjiyi boşa harcayacağınızı anlamalısınız. Uyku sırasında bile vücut kasları korumak için kalori harcamak zorunda kalır. Kuvvet antrenmanı yapmaya başlamak için bir neden daha var. 35 veya 40 yaşından sonra kadınlarda kas distrofisi mümkündür. Çoğu zaman bu yaşta bir kadın dolu değildir, ancak düşük kas kütlesi nedeniyle görünümü arzulanan çok şey bırakır. Kadın vücudu, erkeğe kıyasla, karbonhidratların asimile edilmesinde ve glikojen depolarının yenilenmesinde iki kat daha aktiftir. Bu maddenin "depolanması" için ana yerlerin karaciğer ve kalçalar olduğunu hatırlatalım.
Sadece erkek ve kadın kilo kaybı arasında değil, aynı zamanda kas distrofisi gelişim mekanizmasında da farklılıklar olduğunu unutmayın. Erkeklerde ilk başta, kas kaybı nedeniyle bacakları aktif olarak kilo kaybeder, ancak bu süreç pratikte yağ ile telafi edilmez. Kadın vücudunda distrofi üst vücutta başlar ve aşağı ve aşağı batar. Bu sürece aktif olarak kaybedilen kas kütlesi yerine yağ kütlesi birikimi eşlik eder.
Bazen kızlar yağ nedeniyle kalçalarının genişlediğini görürler ve bundan sonra sadece bacaklarını sallayarak ütüyle çalışmaya başlarlar. Bu yaklaşım etkili değildir ve tüm vücudu çalıştırmanız gerekir. Ek olarak, kardiyo yüklerinin yoğunluğunu artırabilirsiniz.
Erkeklerin ve kadınların kilo vermesi için beslenme hakkında daha fazla bilgi için aşağıya bakın:
